Ăn vặt khi mang thai có lợi không?

Dưới đây là 12 gợi ý đồ ăn vặt cho bà bầu.

Kết hợp bánh quy, táo và bơ đậu phộng là cách tốt cho mẹ bầu. Bánh quy cung cấp protein, táo cung cấp chất xơ và bơ đậu phộng là nguồn chất béo lành mạnh, giúp mẹ bầu giữ ổn định cảm giác no trong thai kỳ.

Thực hiện như sau: Cắt táo thành từng lát, thêm 1 hoặc 2 thìa bơ đậu phộng lên và ăn kèm bánh quy. Chọn bơ đậu phộng tự nhiên thay vì loại có nhiều dầu hydro hại cho sức khỏe.

Một lựa chọn khác cho đồ ăn vặt cho bà bầu khi thèm ăn là tortilla chip nướng từ ngũ cốc nguyên hạt, tăng cường chất xơ cho cơ thể.

Kết hợp tortilla chip với sốt guacamole, làm từ bơ nghiền nhuyễn, rau mùi và gia vị, giúp bổ sung folate, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Món snack cho bà bầu này cũng cung cấp chất béo có lợi cho tim. Nếu không muốn sốt bơ, bạn có thể thử sốt từ các loại đậu giàu protein khác.

XEM THÊM: Chế độ dinh dưỡng khoa học cho 40 tuần mang thai

Để cung cấp đủ canxi cho cả mẹ và bé, mẹ bầu cần ăn khoảng 3 phần sữa chua ít béo mỗi ngày. Đây có thể xem là món đồ ăn vặt cho bà bầu tốt vì không chỉ cung cấp canxi mà còn có protein, đặc biệt sữa chua Hy Lạp cung cấp nhiều protein hơn. Thay vì sữa chua có nhiều mùi vị, hãy chọn loại sữa chua nguyên chất và ít đường. Mẹ bầu cũng có thể thêm các loại hạt cho thêm protein và chất xơ.

Thử ăn kèm với trái cây quả mọng, đào thái hạt lựu hoặc nho khô để bổ sung chất xơ.

Bà bầu có thể ăn sô cô la vì nó giúp giảm nguy cơ tiền sản giật. Kết hợp sô cô la với trái cây hoặc thử trái cây phủ sô cô la để giảm độ ngọt. Bánh pudding sô cô la từ sữa ít béo cũng tăng sữa mẹ và hỗ trợ phát triển xương của thai nhi. Sữa chua sô cô la cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột của phụ nữ mang thai.

Nếu mẹ bầu muốn thưởng thức đồ ăn nhẹ vừa ngọt vừa mặn, hãy thử các loại hạt, trái cây khô và sô cô la đen kết hợp. Đây là lựa chọn đồ ăn vặt cho bà bầu và thai nhi tốt với hạt không muối, trái câykhô không đường.

Loại hỗn hợp này cung cấp chất xơ dồi dào, giúp mẹ bầu tránh tình trạng táo bón khi mang thai. Sô cô la đen ít đường tốt cho tim mạch, chứa sắt và nhiều khoáng chất quan trọng.

Mẹ bầu có thể tự làm hỗn hợp trái cây với hạt tại nhà hoặc mua gói dùng một lần tại cửa hàng, siêu thị.

XEM THÊM: Thực phẩm chứa nhiều sắt dành cho bà bầu

Phụ nữ mang thai nên ăn khoảng 2 - 3 phần cá/tuần, với sự ưu tiên là cá ngừ vì nó chứa protein, axit béo omega-3 và DHA quan trọng cho sự phát triển của não bộ thai nhi.

Sandwich cá ngừ là sự kết hợp hoàn hảo, là đồ ăn vặt cho bà bầu với dưỡng chất từ cá ngừ và chất xơ từ bánh mì nguyên cám. Đặc biệt, đây là lựa chọn tốt khi mẹ bầu di chuyển thường xuyên.

Xay sữa tươi hoặc sữa chua với trái cây như chuối hoặc quả mọng để có một ly sinh tố hoa quả thơm ngon cho bữa ăn nhẹ (nếu muốn đặc hơn, hãy đông lạnh trái cây trước khi xay trộn với sữa).

Sinh tố hoa quả là đồ ăn vặt cho bà bầu tốt với nhiều vitamin và chất xơ, hương vị thơm ngon. Mẹ bầu có thể kèm với muỗng bơ đậu phộng để tăng cường protein. Bạn cũng có thể thêm bột ca cao vào sữa để có một món socola vừa ngọt.

Một loại sốt có nguồn gốc từ Trung Đông - Hummus kèm rau và pita chip giòn là món ăn nhẹ bổ dưỡng, cung cấp năng lượng và chất xơ cho mẹ bầu duy trì sức khỏe và thể trạng tốt.

Món đồ ăn vặt cho bà bầu này chuẩn bị đơn giản với cà rốt, cần tây, ớt và hummus đông lạnh. Hummus giàu protein, pita chip từ lúa mì nguyên cám giúp cung cấp chất xơ trong thai kỳ.

Khi mẹ bầu cần bữa ăn nhẹ năng lượng, hãy chọn kết hợp giàu protein với hạt và phô mai như Cheddar, Edam, Gouda, Parmesan hoặc Thụy Sĩ.

Phô mai và hạt là gợi ý về đồ ăn vặt cho bà bầu tốt với chất xơ và canxi cho mẹ và bé. Ăn cùng bánh quy nguyên hạt để thêm vị giòn. Chọn phô mai cứng thay vì mềm để tránh vi khuẩn listeria có thể ảnh hưởng đến thai nhi.

Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh sẵn có để mẹ bầu có thể ăn bất cứ khi nào đói trong thai kỳ. Thanh protein và trái cây giúp dự trữ năng lượng, cung cấp chất xơ và chất béo lành mạnh, ít đường.

Một ly đào hoặc lê đóng hộp bổ sung chất xơ cho mẹ bầu. Chọn loại 100% trái cây tươi và không đường thêm.

Để tránh tình trạng táo bón khi mang thai, mẹ bầu có thể thưởng thức bỏng ngô và các loại hạt giàu chất xơ. Bỏng ngô chế biến tại nhà hoặc khi đi làm, kèm đậu phộng rang không muối, bổ sung protein. Đây là bữa ăn nhẹ lành mạnh cho mẹ bầu, đặc biệt nếu muốn thêm ngọt, có thể chọn đậu phộng phủ socola.

Besides các lựa chọn trên, bạn có thể sử dụng cần tây, phết bơ đậu phộng vào giữa, rắc nho khô. Đây là đồ ăn vặt cho bà bầu giàu năng lượng, chất xơ từ cần tây và nho khô, chất béo lành mạnh từ bơ hạt (có thể là đậu phộng, hạnh nhân, hoặc hạt hướng dương). Nếu muốn thêm sữa vào chế độ ăn uống, bạn có thể thêm chút pho mát kem ít béo.

Bà bầu ăn vặt có tốt không? Câu trả lời là có, nhưng cần chuẩn bị những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, đảm bảo cung cấp chất xơ, chất đạm và chất béo khi mang thai.

Nguồn tham khảo: healthline.com

• Mẹo chữa tiểu rắt, tiểu buốt cho bà bầu khi mang thai tại nhà
• Nhịp tim lúc thai nhi 17 tuần bao nhiêu là bình thường?
• Mang bầu ăn gì để vào con không vào mẹ?