Buzz
1. Các nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ
Hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ sẽ giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả hơn. Thông thường, mất ngủ do các yếu tố sau đây gây ra:
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử
Melatonin, một loại hormone điều tiết giấc ngủ, rất nhạy cảm với ánh sáng xanh. Ánh sáng này có thể gián tiếp làm giảm sản xuất melatonin. Do đó, những người có thói quen sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính vào buổi tối thường gặp tình trạng mất ngủ.
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây ra mất ngủ
Các phương tiện truyền thông và mạng xã hội cũng có thể gây căng thẳng, dẫn đến mất ngủ. Vì vậy, việc xem phim, đọc báo, hay lướt web trước khi đi ngủ không được khuyến khích.
Ngủ không đúng giờ giấc
Mỗi người đều có đồng hồ sinh học riêng, bao gồm cả thói quen đi ngủ vào một giờ nhất định. Tuy nhiên, nếu bạn bỏ lỡ khung giờ này, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ và có thể cảm thấy choáng váng khi thức dậy vào buổi sáng.
Uống cà phê vào buổi chiều
Caffeine trong cà phê giúp chúng ta tỉnh táo để tập trung học tập và làm việc. Tuy nhiên, bạn nên dùng cà phê vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Nếu uống vào buổi chiều hoặc buổi tối, caffeine có thể khiến bạn khó ngủ. Hơn nữa, uống quá nhiều cà phê cũng không tốt cho sức khỏe, nên giới hạn ở mức một ly mỗi ngày.
Uống nước trước khi đi ngủ
Nước rất quan trọng đối với cơ thể, vì vậy việc uống nước là cần thiết. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước vào buổi tối có thể khiến bạn phải thức dậy đi tiểu, làm gián đoạn giấc ngủ và khó ngủ lại.
Môi trường ngủ không thoải mái
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc xác định chất lượng giấc ngủ của bạn. Giường ngủ quá cứng, chăn gối thô ráp, không được vệ sinh đều đặn cũng có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái và khó chịu, gây khó khăn trong việc buông xuôi và đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ phòng quá lạnh hoặc quá nóng cũng có thể tạo cảm giác không thoải mái và khó ngủ. Ánh sáng quá sáng cũng ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin, gây ra khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
Tâm trạng căng thẳng
Nếu bạn đang trải qua tâm trạng căng thẳng hoặc đang lo lắng về nhiều vấn đề, điều này có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc buông bỏ và vào giấc ngủ hơn bình thường. Thay vào đó, trước khi đi ngủ, bạn có thể nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách để giảm bớt căng thẳng và thư giãn tinh thần.
Tâm trạng căng thẳng cũng có tác động đến chất lượng giấc ngủ
2. Cách để nhanh chóng đi vào giấc ngủ
Dường như, một giấc ngủ không đạt chuẩn không chỉ gây ra cảm giác mệt mỏi, giảm hiệu suất học tập và làm việc mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Vì vậy, bạn nên thử áp dụng những cách sau để dễ dàng vào giấc ngủ:
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử kích thích não bộ, làm cho cơ thể trở nên tỉnh táo, căng thẳng và khó vào giấc ngủ. Lý do cho hiện tượng này là ánh sáng xanh làm giảm sản xuất melatonin, một hormone giúp kích thích cảm giác buồn ngủ.
Hơn nữa, nếu trước khi đi ngủ bạn xem TV hoặc chơi các trò chơi điện tử có thể khiến tâm trạng căng thẳng và đầu óc trở nên bận rộn hơn. Do đó, khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử, và tốt nhất là để chúng xa giường ngủ vì bạn có thể bị cám dỗ kiểm tra thông báo vào giữa đêm, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Không nên nhìn vào đồng hồ
Nhiều người thường tỉnh giấc vào ban đêm, điều này là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên kiểm tra đồng hồ mỗi khi tỉnh giấc thì không tốt. Hành động này có thể khiến bạn lo lắng về vấn đề mất ngủ và dần dần hình thành thói quen xấu cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên tránh đặt đồng hồ trong phòng ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hạn chế ăn uống trước khi đi ngủ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn uống trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì thế, bạn nên ngủ ít nhất 4 giờ sau khi ăn để thức ăn được tiêu hóa tốt nhất và không gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Hãy ăn trước khi đi ngủ ít nhất 4 giờ.
Không nên ngủ vào ban ngày hoặc ngủ trưa quá 30 phút.
Việc thiếu ngủ vào ban đêm sẽ dẫn đến việc bạn ngủ nhiều vào ban ngày, tạo ra một chu trình mất ngủ liên tục. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy ngủ trưa trong khoảng thời gian từ 15 - 30 phút. Nhớ rằng không nên ngủ quá thời gian này nhé.
Tập thể dục mỗi ngày để duy trì sức khỏe.
Thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể linh hoạt, săn chắc mà còn giúp tâm trạng thư giãn, thoải mái, giảm căng thẳng. Vì vậy, hãy dành 30 phút hàng ngày để tập các bài tập thể dục phù hợp với sức khỏe của bạn. Điều này cũng tốt cho giấc ngủ của bạn vì hoạt động thể chất giúp tạo ra hormone hạnh phúc serotonin, giúp bạn dễ dàng ngủ hơn.
Tập thể dục giúp bạn dễ dàng ngủ hơn
Mất ngủ, thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng, làm giảm hiệu suất học tập và làm việc. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, hãy cẩn thận vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, bao gồm cả tim mạch và não bộ. Vì thế, bạn nên thử các phương pháp giúp ngủ nhanh để cải thiện tình trạng này.
Nếu các biện pháp trên không mang lại hiệu quả, hoặc mang lại hiệu quả không đáng kể, bạn nên đến các cơ sở y tế đáng tin cậy để được khám bệnh. Hiện nay, bạn có thể đến các phòng khám và bệnh viện thuộc hệ thống Y tế Mytour, nơi các chuyên gia và bác sĩ hàng đầu sẽ tư vấn và điều trị trực tiếp cho bạn.
