Buzz
- Để có vòng 3 đẹp, nhớ tránh những sai lầm này! Tư thế Squat không đúng, không nghỉ ngơi, chỉ tập bằng tay không và thiếu Protein.
Bạn muốn có vòng 3 săn chắc, Squat là bài tập được khuyên nhiều nhất. Nhưng sai lầm khi tập có thể làm giảm hiệu quả. Cùng tìm hiểu những lỗi phổ biến khi tập bài tập 'Vua của các bài tập tạ' này nhé!
Những lỗi cần tránh khi tập Squat
Để có vòng 3 đẹp, hãy nhớ những điều này để tránh sai lầm! Tư thế Squat không đúng
Lưu ý tư thế không chính xác khi thực hiện Squat
Tư thế đúng và sai khi thực hiện Squat
Điều quan trọng nhất không chỉ trong Squat mà trong tất cả các bài tập thể hình. Tư thế không đúng có thể làm mất thời gian và gây chấn thương. Kỹ thuật cơ bản nhất với Squat là giữ lưng thẳng, xuống sâu và nhớ siết mông. Đọc bài viết 'Squat là gì và cách tập đúng' để hiểu rõ hơn nhé.
Không nên luyện tập Squat mà không có ngày nghỉ
Cân nhắc trước khi tham gia các chương trình thử thách Squat
Chắc hẳn bạn đã nghe về thử thách Squat trong 30 ngày để cải thiện vòng 3, phải không? Nhưng cần suy nghĩ kỹ trước khi tham gia, vì cơ bắp cần thời gian để phục hồi. Nếu không nghỉ ngơi, cơ bắp có thể bị chai và gây đau nhức. Hãy chú ý đến điều này và cho cơ mông thời gian nghỉ và phục hồi.
Không nên tập Squat chỉ bằng tay không
Thêm tạ nếu muốn tập Squat hiệu quả hơn
Bạn đã nghe câu 'Squat là vua của các bài tập tạ'. Vậy thì cân nhắc thêm tạ vào bài tập của bạn. Nếu tập 3-6 tháng mà vẫn không thấy cải thiện, hãy nâng cấp bài tập bằng tạ.
Chế độ ăn uống thiếu chất lượng, đặc biệt là Protein
Nhớ bổ sung Protein để cơ bắp phát triển
Muốn có vòng 3 săn chắc, tăng cơ cho mông là cần thiết. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ. Thiếu Protein sẽ làm chậm quá trình tăng cơ mông. Thực phẩm giàu Protein như thịt đỏ, trứng và các loại đậu sẽ hỗ trợ quá trình này.
Tránh 4 sai lầm trên để bắt đầu thay đổi kích thước vòng 3. Chúc bạn thành công!
Tác giả: Bảo Lê Chí
Từ khóa: Những lầm tưởng gây lép xẹp vòng 3 khi tập Squat
