Buzz
Bỏ bữa sáng có tác hại gì, ăn sáng hay không ăn sáng là một thách thức. Một số người cảm thấy không thể mở đầu ngày mà không có ổ bánh mì hoặc một bát phở. Ngược lại, có những người chọn bỏ qua bữa sáng mà không hề cảm thấy thiếu sót. Nhiều chuyên gia đều khuyến cáo duy trì thói quen ăn sáng hàng ngày vì họ nhận thức rõ những ảnh hưởng tiêu cực từ việc bỏ lỡ bữa sáng. Tuy nhiên, nhịn ăn sáng cũng mang lại nhiều lợi ích mà ít người biết đến. Hãy cùng khám phá nhé!
1. Những tác hại của việc bỏ bữa sáng: Những vấn đề tiêu biểu
Rủi ro của việc bắt đầu một ngày mới với dạ dày rỗng không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là đối với trẻ em và những người duy trì lối sống không lành mạnh.
1.1. Tác động tiêu cực khi bỏ bữa sáng: Tăng rủi ro mắc bệnh
Thống kê cho thấy những người bỏ lỡ bữa sáng có khả năng cao hơn về các bệnh mãn tính như đái tháo đường type 2 và bệnh tim mạch. Vấn đề về huyết áp và đau thắt ngực cũng có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn không ăn sáng.
Bỏ bữa sáng và rủi ro mắc bệnh
Hơn nữa, nguy cơ béo phì cũng tăng lên đáng kể. Kỳ lạ đúng không? Bạn lạc quan khi nhịn ăn sáng nhưng lại đối mặt với vấn đề tăng cân. Chuyên gia cho biết đó là do đói có thể dẫn đến việc bạn ăn quá mức trong bữa tiếp theo. Ngoài ra, việc không ăn sáng có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone và làm giảm hiệu quả của Insulin.
1.2. Hậu quả khi bỏ lỡ bữa sáng: Cơ thể đánh mất chất dinh dưỡng
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là chất xơ và vitamin. Việc bỏ bữa sáng có thể dẫn đến sự mất cân bằng dinh dưỡng, gây hậu quả lâu dài cho sức khỏe. Nếu bạn không muốn ăn sáng, thử bắt đầu ngày mới với một cốc sinh tố nhé.
Thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể làm suy giảm quá trình chuyển hóa trong cơ thể, tạo cảm giác mệt mỏi và suy giảm sinh lực hàng ngày của bạn.
1.3. Hậu quả của việc bỏ lỡ bữa sáng: Tâm trạng không tốt
Sau một đêm dài, lượng đường trong máu giảm đáng kể. Nếu bạn không ăn sáng, bạn có thể trải qua cảm giác buồn nôn do sự giảm đường trong máu. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, mệt mỏi hoặc cáu kỉnh.
Theo chuyên gia, khi lượng đường trong máu giảm, tâm trạng cũng giảm sút. Điều này ảnh hưởng đến cảm xúc, tư duy và hiệu suất làm việc hàng ngày của bạn.
1.4. Tác hại của việc bỏ lỡ bữa sáng: Giảm sức đốt cháy calo
Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định ăn sáng đều đặn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Sau một giấc ngủ dài, bữa sáng là điểm xuất phát cho quá trình trao đổi chất. Việc nhịn ăn sáng thường xuyên có thể làm giảm sức đốt cháy calo, khiến bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác mệt mỏi.
1.5. Hậu quả của việc bỏ lỡ bữa sáng: Tăng ham muốn ăn
Không ăn sáng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đã trải qua thời gian đói từ tối hôm trước, có thể lên đến 12-14 giờ. Nhưng điều tồi tệ hơn là việc không ăn sáng có thể thúc đẩy bạn ăn những thực phẩm không lành mạnh, đặc biệt là những thức ăn nhiều đường và dầu mỡ.
Hậu quả của việc bỏ lỡ bữa sáng: Gặp vấn đề về cân nặng
Dù bạn có khó chịu với việc ăn sáng, hệ tiêu hóa vẫn đều đặn nhắc nhở bạn. Có thể là lúc 10 giờ sáng, khi dạ dày gọi món và bạn nhận ra bản thân đang đói quá mức. Khiến bạn chọn những thực phẩm không lành mạnh và ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Điều này không tốt cho những người muốn duy trì cân nặng và nhiều người nhịn ăn sáng lại phải đối mặt với vấn đề béo phì. Một thực tế hài hước phải không?
1.6. Tác hại của việc bỏ lỡ bữa sáng: Hệ miễn dịch suy giảm
Khi bạn không ăn sáng, khả năng miễn dịch của bạn sẽ giảm sút. Đây là quan điểm của đa số chuyên gia dinh dưỡng. Việc nhịn ăn thường xuyên có thể gây tổn thương cho tế bào miễn dịch. Cơ thể cần được cung cấp năng lượng đều đặn để duy trì hệ thống bảo vệ khỏi nhiễm trùng và tăng cường khả năng hoạt động của tế bào miễn dịch. Do đó, khi bạn để bụng đói, khả năng bị cảm lạnh tăng cao.
1.7. Tác hại của việc bỏ lỡ bữa sáng: Nguy cơ mắc bệnh loét dạ dày
Không ăn sáng có thể làm tăng tiết axit trong dạ dày. Khi cảm thấy đói và cần năng lượng, cơ thể sẽ kích thích giải phóng axit dạ dày. Nếu bạn không ăn gì, lượng axit thừa sẽ tấn công niêm mạc dạ dày và thực quản.
Điều này có thể khiến nhiều người cảm thấy chua chát, đau rát hoặc có triệu chứng đau ngực. Nếu tình trạng kéo dài, bạn có thể phải đối mặt với chứng loét dạ dày - thực quản.
1.8. Hậu quả của việc bỏ lỡ bữa sáng: Đau đầu, chóng mặt
Thiếu đường glucose trong máu đồng nghĩa với việc não thiếu nhiên liệu, làm giảm hoạt động của tế bào não. Đây là lý do khiến bạn cảm thấy đau đầu, chóng mặt hoặc choáng váng khi không ăn sáng.
Cảm giác đau đầu, chóng mặt khi bỏ lỡ bữa sáng
Những triệu chứng này giống như tình trạng tụt đường huyết nhẹ. Đây là dấu hiệu cơ thể đang cần nhiên liệu. Tuy nhiên, chúng thường không nghiêm trọng và thường bị bỏ qua.
1.9. Hậu quả của việc bỏ lỡ bữa sáng: Gây hôi miệng
Khi bạn bỏ bữa sáng, hôi miệng có thể trở nên tồi tệ hơn. Vì không có gì để trung hòa mùi và vi khuẩn trong miệng nếu bạn không ăn gì. Ngay cả khi bạn đánh răng sau khi thức dậy.
Tuy nhiên, đây có thể không phải là một vấn đề quá nghiêm trọng.
1.10. Tác hại của việc bỏ lỡ bữa sáng: Gây rối loạn hormone
Các nghiên cứu chỉ ra mối liên quan giữa việc nhịn ăn sáng và rối loạn hormone, đặc biệt là ở phụ nữ. Phụ nữ bỏ bữa sáng có thể gặp rối loạn kinh nguyệt và nội tiết tố.
Vì vậy, hãy duy trì sức khỏe bằng cách ăn sáng đều đặn mỗi ngày. Bữa sáng quan trọng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng và sảng khoái.
2. Lợi ích của việc không ăn sáng
Mặc dù có một số khó chịu khi không ăn sáng, nhưng việc này không phải là hoàn toàn xấu. Đừng chỉ tập trung vào những hậu quả của việc bỏ bữa sáng. Chuyên gia cho biết, những tác hại này thường xảy ra khi bạn duy trì một lối sống không lành mạnh. Khi bạn tuân thủ một lối sống lành mạnh, như phương pháp nhịn ăn gián đoạn với chế độ ăn 16:8, bạn có thể đạt được một số lợi ích tuyệt vời như:
- Não bộ trở nên minh mẫn hơn: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc nhịn ăn buổi sáng có thể làm tăng sự nhạy bén và khả năng xử lý công việc của não bộ.
- Cải thiện hình thể: Nếu bạn không ăn gì từ 8 giờ tối đến 8 hoặc 9 giờ sáng hôm sau, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo để tạo năng lượng. Điều này giúp bạn giảm cân và có vóc dáng thon gọn hơn. Điều này không mâu thuẫn với vấn đề Bỏ bữa sáng có tác hại gì ở trên.
Việc bỏ bữa sáng có lợi ích khi bạn duy trì lối sống lành mạnh
- Giảm quá trình lão hóa: Nghiên cứu chỉ ra rằng, nhịn ăn nói chung và nhịn ăn sáng nói riêng có thể kích thích quá trình lão hóa ngược của cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc loại bỏ tế bào hỏng, ngăn chặn sự phát triển của ung thư và ngăn cản các rối loạn chức năng. Đơn giản là một quá trình dọn dẹp cơ thể, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn.
- Tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn có lợi: Việc nhịn ăn gián đoạn làm tăng chất nhầy cần thiết cho sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột và loại bỏ vi khuẩn xấu. Một số lợi khuẩn chỉ phát triển khi bạn nhịn ăn, cung cấp đặc điểm cho sự trao đổi chất và chuyển hóa trong cơ thể.
Mặc dù có nhiều tác hại, nhưng những lợi ích của việc nhịn ăn sáng cũng khá thú vị phải không.
3. Nên hay không nên bỏ bữa sáng?
Có lẽ bạn thường xuyên không ăn sáng và cảm thấy lo lắng về vấn đề tác hại của việc bỏ bữa sáng. Nhưng bạn có thể không nhận ra những tác hại đó xảy ra với cơ thể của mình. Vì sao vậy?
Vì cơn đói có thể kích thích cơ thể sản xuất ra một số chất trung gian hóa học, trong đó có Endorphin - một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Những chất này có thể làm dịu đi cảm giác khó chịu mà bạn có thể phải đối mặt. Endorphin giúp bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, cơ thể bạn vẫn đang phải đối mặt với hậu quả của việc không ăn sáng và lối sống không lành mạnh. Bỏ bữa sáng chỉ thực sự mang lại lợi ích khi bạn duy trì đúng chế độ ăn và giấc ngủ khoa học. Vì vậy, hãy cân nhắc kỹ lưỡng giữa lợi ích và tác hại nếu bạn muốn nhịn ăn vào buổi sáng.
Tóm lại, việc bỏ bữa sáng có tác hại gì là một vấn đề khá rõ ràng đối với những người có thói quen sống không lành mạnh. Nếu bạn không muốn ăn vào buổi sáng, hãy xem xét thay thế bằng một cốc sinh tố hoặc thực phẩm bổ sung dinh dưỡng khác là lựa chọn tốt.
""""""🌟""""""
CÓ LẼ BẠN SẼ QUAN TÂM:
>> 10+ vấn đề khiến bạn chùn bước vào buổi sáng
>> Làm thế nào để thêm chất xơ tan hòa cho nhỏ nhà bạn
>> Chiến lược ăn kiêng đột phá - Đánh bại cân nhanh chóng
