Những Sai Lầm Phổ Biến Về Giảm Cân Gây Khó Khăn Trong Việc Gầy Dựa Lâu

Buzz

Nội dung bài viết

1. Sai Lầm Nghiêm Trọng Trong Việc Giảm Béo

2. Khi Bắt Đầu Hành Trình Áp Dụng Phương Pháp Giảm Béo

3. Ghi Chú Quan Trọng Về Cách Giảm Béo

4. Lựa chọn thực phẩm phù hợp với chiến lược giảm béo

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Sai lầm khi giảm cân bằng nhịn ăn và thuốc giảm cân.
- Thanh Thanh chia sẻ thông tin về cách tăng cân và giảm béo hiệu quả.
- Hình ảnh trước và sau khi áp dụng phương pháp giảm béo.
- Nguyên tắc giảm mỡ đúng cách: calo tiêu thụ > calo hấp thụ.
- Ghi chú quan trọng về cách giảm béo: ăn hợp lý, không hạn chế tinh bột, không ăn vào buổi tối, chất béo có thể giúp giảm mỡ.
- Lựa chọn thực phẩm phù hợp với chiến lược giảm béo: đủ tinh bột, protein, chất béo, kết hợp với tập luyện.
- Đơn giản hóa chế độ ăn để tiết kiệm chi phí và đảm bảo hiệu quả giảm béo.

Có ai đã thử nhịn ăn, uống thuốc giảm cân, hay thậm chí từ chối cơm, thịt, v.v. để giảm cân mà vẫn không thấy gầy đâu? Đó là một sai lầm cực kì lớn đấy nhé.

Có chị em nào đã cố gắng nhịn ăn, dùng thuốc giảm cân mà vẫn không gầy được không? Bạn đang đi đường sai đấy. Thanh Thanh sẽ chia sẻ những thông tin giúp bạn hiểu rõ về cách tăng cân sao cho cơ thể vẫn giữ được sự săn chắc, cũng như cách giảm béo hiệu quả nhất.

1. Sai Lầm Nghiêm Trọng Trong Việc Giảm Béo

Hình ảnh của Thanh Thánh trước và sau khi thực hiện phương pháp giảm béo hiệu quả

Ảnh bên trái chụp vào mùa hè năm 2015, là thời kỳ Thanh Thánh bắt đầu quan tâm đến cân nặng. Lúc đó, Thanh chưa có nhiều kiến thức về fitness và gym, đã thử nhịn ăn và sử dụng THUỐC GIẢM CÂN. Cân nặng của Thanh đạt đến đỉnh điểm 51.5kg, trong ảnh là 52kg. Gia đình lo lắng vì Thanh ăn ít và còn giấu việc sử dụng thuốc giảm cân.

Ảnh bên phải chụp gần đây, trong tuần tập thứ bảy: 56kg. Hằng ngày, Thanh đi chợ và tập luyện, bạn bè và gia đình bắt đầu nhận thấy sự thay đổi tích cực sau khi Thanh áp dụng phương pháp giảm béo thành công. Cơ thể trở nên săn chắc hơn, thói quen ngủ và làm việc điều độ, giúp Thanh duy trì sức khỏe khi đối mặt với hai công việc, học và giải trí.

2. Khi Bắt Đầu Hành Trình Áp Dụng Phương Pháp Giảm Béo

Rõ ràng, bức hình bên trái thể hiện Thanh có vẻ NHẸ NHÀNG hơn, nhưng vẫn chưa đạt được SỰ ĐẸP, cơ thể vẫn lỏng lẻo do mỡ thừa. Việc giảm cân bằng cách nhịn ăn và sử dụng thuốc giảm cân chỉ là làm mất nước trong cơ thể, khi dừng lại, cơ thể sẽ giữ nước và cân nặng sẽ tăng trở lại. Phương pháp giảm béo này được nhiều người áp dụng, tuy nhiên, quan trọng nhất là cơ thể cần có chỉ số Body Fat thấp.

Vậy làm thế nào để giảm mỡ đúng cách? Đơn giản là lượng calo tiêu hao phải nhiều hơn calo hấp thụ. Nhớ rằng, CALO TIÊU THỤ > CALO HẤP THỤ = GIẢM MỠ. Mọi thứ bạn ăn đều chứa calo, ngoại trừ nước lọc. Không có thuốc giảm cân, trà giảm cân, kem giảm mỡ nào hoạt động nếu không tuân theo nguyên tắc trên => Hãy từ bỏ ý định sử dụng những sản phẩm đó.

3. Ghi Chú Quan Trọng Về Cách Giảm Béo

Ngoài ra, Thanh thấy nhiều người thường hiểu lầm khi giảm mỡ hoặc áp dụng cách giảm béo (bài này chỉ tập trung vào dinh dưỡng):

* Hạn chế ăn tinh bột, ưu tiên chế độ low-carb:

Tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng, đặc biệt quan trọng đối với người tập luyện, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển cơ bắp. Không ăn tinh bột có thể gặp khó khăn trong việc tăng cơ và giảm mỡ => Hãy duy trì một lối sống ăn uống hợp lý.

* Thói quen ăn vào buổi tối sau 19h không gây tăng cân hơn:

Quan trọng nhất là tổng lượng calo bạn hấp thụ trong ngày, không phải thời điểm cụ thể khi bạn ăn.

* Ăn chất béo sẽ gây tăng cân:

Sai. Chất béo có thể giảm cảm giác đói. Nếu bạn tiêu thụ một lượng hợp lý chất béo, điều này có thể giúp giảm mỡ. => Việc bổ sung chất béo tốt vào cơ thể (với mức độ hợp lý) sẽ mang lại sức khỏe và vẻ đẹp.

* Ăn ít và tập nhiều không phải là chìa khóa:

Phần lớn calo chúng ta đốt cháy hàng ngày không đến từ việc tập luyện, mà từ quá trình trao đổi chất. Ăn ít có thể làm chậm quá trình này => giảm calo tiêu thụ => gây phản tác dụng. Vậy làm thế nào để ăn hợp lý? Hãy tìm hiểu ngay.

4. Lựa chọn thực phẩm phù hợp với chiến lược giảm béo

Nhiều bạn gái thường hỏi về chế độ ăn khi thực hiện phương pháp giảm béo? Đơn giản như mình đã chia sẻ trước đó, chế độ ăn cần bao gồm đủ tinh bột, protein, và chất béo, với lượng phù hợp mỗi ngày, kết hợp với việc tập luyện. Thanh chủ yếu ưa thích những thực phẩm như cơm, bánh mì, khoai lang, thịt nạc (thịt gà, bò, cá), trứng, rau xanh, hoa quả. Đừng hỏi chi tiết về lượng ăn, vì điều đó không quan trọng.

Cân nặng, chiều cao, và lượng mỡ trong cơ thể khác nhau, làm sao có thể áp dụng cùng một chế độ ăn được :)) Nếu bạn không có đủ nguồn kinh tế để tập gym hoặc mua thực phẩm đắt tiền, hãy giữ cho chế độ ăn của bạn đơn giản. Điều này không chỉ giúp tiết kiệm chi phí mà còn đảm bảo sự hiệu quả. Hoặc đơn giản là nhờ mẹ bạn đi chợ :)) Vì ai mà không muốn con của mình đẹp và khỏe mạnh, và không muốn phải kiêng ăn đâu :)) Dù có phải chi trả tiền cho thức ăn, thẻ tập, nhưng cơ thể và sức khỏe là quan trọng nhất.

Chúc các nàng đạt được thành công với những chia sẻ về chiến lược giảm béo này.

Nguồn: Thanh Thanh

Những bài viết về làm đẹp bạn nên đọc:

• Trải nghiệm xăm lông mày đẹp và tiết kiệm của Liên Anh

• Phụ nữ, hãy chuyển sang sử dụng cốc nguyệt san và từ bỏ việc sử dụng băng vệ sinh

• Phương pháp trị hôi miệng, làm trắng răng bằng cách súc miệng từ dầu

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Những sai lầm nào thường gặp khi giảm béo?

Nhiều người thường nhầm lẫn rằng nhịn ăn hoặc dùng thuốc giảm cân sẽ giúp họ gầy đi. Thực tế, những phương pháp này chỉ khiến cơ thể mất nước và không mang lại kết quả lâu dài.

Làm thế nào để giảm mỡ hiệu quả mà không dùng thuốc?

Để giảm mỡ hiệu quả, bạn cần đảm bảo rằng lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo hấp thụ. Điều này có nghĩa là phải tập luyện đều đặn và ăn uống hợp lý.

Có nên ăn tinh bột trong chế độ giảm béo không?

Có, bạn không nên hoàn toàn bỏ tinh bột ra khỏi chế độ ăn. Tinh bột cung cấp năng lượng cần thiết, đặc biệt cho người tập luyện, và cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Thời điểm ăn có ảnh hưởng đến việc giảm cân không?

Không. Thời điểm ăn không quan trọng bằng tổng lượng calo hấp thụ trong ngày. Bạn có thể ăn vào bất cứ lúc nào miễn là không vượt quá nhu cầu calo.

Ăn chất béo có thực sự gây tăng cân không?

Không. Chất béo, khi tiêu thụ hợp lý, có thể giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm mỡ. Quan trọng là chọn chất béo tốt cho sức khỏe.

Nên chọn thực phẩm nào khi áp dụng phương pháp giảm béo?

Nên ưu tiên thực phẩm giàu tinh bột, protein, và chất béo tốt như thịt nạc, rau xanh, và trái cây. Cần điều chỉnh lượng ăn theo nhu cầu cá nhân để đạt hiệu quả.