Những thực phẩm giúp ngủ ngon, chống mất ngủ và những điều cần lưu ý khác

1. Tổng hợp các món ăn giúp dễ dàng có giấc ngủ

Ăn gì chữa mất ngủ? Đừng bỏ lỡ các loại thực phẩm an thần sau đây. Chúng không chỉ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ mà còn tốt cho sức khỏe nữa. Hãy thêm chúng vào thực đơn của bạn ngay!

1.1. Quả anh đào (hay còn được gọi là quả cherry)

Cherry chứa nhiều melatonin - hormone quản lý chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt, cherry chua Montmorency tăng cường hormone này, giúp ngủ sâu hơn. Hãy thêm bánh hoặc nước ép cherry vào khẩu phần hàng ngày để cải thiện giấc ngủ.

Ăn anh đào hàng ngày để ngủ ngon hơn

1.2. Canh rau nhút (hoặc rau rút)

Rau nhút (hoặc rau rút) là thực phẩm mát, không độc, giúp tăng cường gân xương, đồng thời có tác dụng an thần và cải thiện giấc ngủ. Chế biến canh rau nhút với súng, củ sen, lá vong, thịt tôm và khoai sọ không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp ngủ ngon. Hãy thường xuyên thưởng thức món canh này nếu bạn gặp vấn đề mất ngủ.

Cách thực hiện: Trước tiên, làm sạch các nguyên liệu nấu canh. Nấu thịt tôm sau khi ninh nhừ củ quả. Kết thúc bằng cách thêm lá vông và rau nhút vào nồi, chỉnh gia vị và hoàn thành một nồi canh bổ dưỡng và ngon miệng.

1.3. Salad rau bina và hạt bí

Salad hạt bí ngô kết hợp với rau bina là một món ăn đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Hạt bí ngô và rau bina chứa nhiều magie tự nhiên, giúp tạo ra melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ.

Magie còn giúp giảm căng cơ và mệt mỏi sau khi thức dậy. Bạn cũng có thể thêm 1-2 muỗng hạt bí ngô vào cháo hoặc sữa chua để biến đổi khẩu phần ăn uống một cách sáng tạo và tránh sự nhàm chán.

1.4. Kiwi

Kiwi - loại hoa quả giàu dinh dưỡng (serotonin, vitamin, folate) quan trọng cho giấc ngủ. Ngoài tác dụng cải thiện giấc ngủ, kiwi còn giảm viêm, sưng và tăng cường tiêu hóa. Hãy thêm kiwi vào salad hoặc ăn trực tiếp để tận hưởng các lợi ích này.

Kiwi có nhiều dưỡng chất giúp cải thiện giấc ngủ

1.5. Chuối

Chuối giàu vitamin B6 - vitamin quan trọng trong sản sinh Melatonin. Hãy ăn ít nhất một trái chuối mỗi ngày để tăng cường tập trung và giấc ngủ sâu hơn.

1.6. Quả óc chó và hạt hạnh nhân

Óc chó là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ. Nó giàu vitamin, magie và khoáng chất. Ngoài ra, có acid linoleic trong óc chó giúp sản sinh serotonin, tạo cảm giác thư thái và ngủ sâu.

Hạt hạnh nhân cũng là nguồn magie phong phú. Đây là lựa chọn tốt cho những người gặp khó khăn về giấc ngủ. Nó không chỉ giúp ngủ ngon mà còn giảm căng thẳng, cholesterol và bảo vệ xương khỏe mạnh.

1.7. Gà tây

Gà tây giàu vitamin B6, kẽm, và acid amin - tryptophan. Các dưỡng chất này thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ. Thịt gà tây cũng chứa nhiều protein, nhưng hạn chế ăn vào buổi tối để tránh ảnh hưởng tiêu hóa và gây khó ngủ.

Sử dụng gà tây vào buổi sáng để đạt hiệu quả trong việc chữa trị mất ngủ

1.8. Đậu xanh

Đậu xanh giàu vitamin B6, giúp sản xuất hormone melatonin, tăng cường giấc ngủ sâu hơn. Hãy ăn đậu xanh cùng với nước ấm và đường để giảm căng thẳng và chữa trị mất ngủ.

1.9. Cá béo

Cá ngừ, cá hồi là thực phẩm giàu omega-3, loại axit béo quan trọng. DHA và EPA trong chúng giúp giảm viêm và sưng. Cung cấp lượng lớn vitamin D và vitamin B6, kích thích sản sinh serotonin, cải thiện giấc ngủ.

Vitamin B6 trong các loại cá cần thiết để cải thiện giấc ngủ, là lời giải cho việc ăn gì để chữa mất ngủ.

1.10. Yến mạch

Yến mạch giàu carbohydrate, giúp ngủ sâu hơn và dễ dàng hơn. Sản sinh serotonin tự nhiên giúp thư giãn cơ thể.

Yến mạch tiêu hóa chậm, giúp ngủ sâu từ tối đến sáng mà không cần lo lắng về đói bụng. Sử dụng trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

1.11. Trứng gà - một nguồn dồi dào chất đạm, có thể giúp cải thiện vấn đề mất ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy ăn một quả trứng để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề mất ngủ hoặc thức dậy vào giữa đêm, hãy cân nhắc bổ sung chất đạm thông qua việc ăn trứng. Tuy nhiên, cần hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu đường để tránh tình trạng không ngủ ngon giấc.

Việc ăn trứng có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

2. Một số lưu ý khi ăn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy nhớ những điều quan trọng về chế độ ăn uống và cách lựa chọn thực phẩm sau đây:

• Tránh ăn những thức ăn gây dị ứng cho cơ thể.

• Vào buổi tối muộn, hạn chế việc ăn quá nhiều thức ăn. Việc này giúp tránh tình trạng cơ thể tạo ra nhiệt lượng khi tiêu hóa thức ăn, gây khó chịu và lo âu khi ngủ.

• Không nên tránh ăn tối vì đó có thể làm bạn khó ngủ do cảm giác đói. Bên cạnh đó, việc bỏ bữa tối còn tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như hạ đường huyết, suy giảm trí nhớ,..

• Thực hiện thói quen ăn uống khoa học, ăn những thực phẩm dễ tiêu vào buổi tối và tránh những món ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa.

Hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,... trước khi đi ngủ. Tắt chúng để tinh thần được thư giãn, giúp bạn dễ dàng đắm chìm vào giấc ngủ.

Tránh ăn các món ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối.