Buzz
1. Tác động của ánh nắng nóng đối với bà bầu là gì?
Thời tiết nắng nóng của mùa hè, đặc biệt là ở các vùng có khí hậu nhiệt đới ẩm gió mùa như Việt Nam, gây ra những tác động không tốt cho cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai do sức khỏe giảm sút, nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn bình thường. Do đó, trong mùa hè, mẹ bầu phải đối mặt với nhiệt độ cao cả từ môi trường bên ngoài lẫn bên trong cơ thể.
Nhiệt độ cơ thể của phụ nữ mang thai thường cao hơn bình thường
Thời tiết nắng nóng này có ảnh hưởng lớn đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của mẹ bầu. Những ảnh hưởng chủ yếu có thể kể đến như sau:
1.1. Sự giảm estrogen trong cơ thể
Nắng nóng làm giảm lượng hormone Estrogen trong cơ thể mẹ bầu, gây căng thẳng tinh thần và tăng nhiệt độ cơ thể.
1.2. Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi
Nhiệt độ lý tưởng cho sự phát triển của thai nhi trong cơ thể mẹ bầu là từ 36.5 đến 37.5 độ C. Nếu vượt quá mức này, thai nhi có thể bị ảnh hưởng và gây nguy cơ sảy thai.
1.3. Ảnh hưởng đến tâm trạng và chế độ ăn uống
Khi thời tiết nóng bức đến từ cả bên ngoài lẫn bên trong cơ thể, mẹ bầu thường cảm thấy mất ngon miệng, dẫn đến việc ăn uống và hấp thụ chất dinh dưỡng kém hơn. Đồng thời, tâm trạng căng thẳng, cáu gắt cũng làm ảnh hưởng đến việc chăm sóc và dinh dưỡng cho thai nhi.
Cần tìm cách làm giảm nhiệt độ cho mẹ bầu khi thời tiết nắng nóng để bảo vệ sức khỏe
Vì vậy, khi thời tiết nắng nóng, mẹ bầu cần phải giảm nhiệt ngay lập tức bằng cách kết hợp cả việc giảm nhiệt từ bên trong cơ thể và sử dụng quạt hoặc điều hòa để làm mát môi trường xung quanh. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giải nhiệt cơ thể từ bên trong.
2. Bác sĩ tư vấn: Mẹ bầu nắng nóng ăn gì để mát mẻ?
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm và món ăn có thể giúp mẹ bầu giải nhiệt hiệu quả trong thời tiết nắng nóng và cả trong thai kỳ. Chúng không chỉ an toàn mà còn giàu dinh dưỡng. Mẹ bầu nên tham khảo và thêm vào thực đơn để làm mát cơ thể.
2.1. Rau xanh và trái cây tươi
Đây là những thực phẩm hàng đầu có thể được tiêu thụ hàng ngày để giải nhiệt cơ thể một cách nhanh chóng và an toàn. Rau xanh và trái cây tươi cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn sự oxy hóa, bảo vệ sức khỏe cho mẹ bầu.
Để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 300g rau xanh và 200g trái cây tươi mỗi ngày, nhằm đáp ứng cả nhu cầu của cơ thể mẹ lẫn thai nhi. Đối với mục đích giải nhiệt, mẹ bầu nên ưu tiên trái cây ít ngọt, giàu nước như bưởi, cam, quýt, thanh long, dưa gang,...
Rau xanh là lựa chọn tốt để làm mát cơ thể
Không phải tất cả các loại trái cây tươi đều có khả năng giải nhiệt, một số loại như vải, nhãn, mít có thể tăng nhiệt độ cơ thể. Đối với rau xanh, để có hiệu quả giải nhiệt tốt nhất, mẹ bầu nên ăn sống hoặc ép nước từ rau sạch và an toàn.
2.2. Bí đao
Trong Đông Y, bí đao có tính mát, vị ngọt, giúp giải nhiệt, kích thích tiêu hóa, rất tốt cho phụ nữ mang thai. Đặc biệt vào những ngày hè nóng, ăn bí đao giúp làm mát cơ thể hiệu quả và nhanh chóng.
Mẹ có thể sử dụng bí đao để nấu canh hoặc ép nước uống hàng ngày, đều có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, mẹ bầu bị phù nề ở tay chân, đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ, có thể nấu bí đao với cá chép thành món canh thơm ngon, giúp giảm sưng phù do thai kỳ.
2.3. Dừa nước
Dừa nước cung cấp nhiều dinh dưỡng và khoáng chất, đặc biệt là cho phụ nữ mang thai. Uống nước dừa thường xuyên giúp bổ sung nước cơ thể, ngăn chặn ợ nóng, cân bằng nước và điện giải trong cơ thể.
Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên uống nước dừa sau 3 tháng thai kỳ đầu.
2.4. Loại hoa quả trong họ cam quýt
Trong danh sách các loại hoa quả giúp giải nhiệt cho phụ nữ mang thai, quýt, bưởi, chanh, cam,... đều được ưu tiên vì giàu Vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp giải nhiệt và tăng cường hệ miễn dịch.
Hoa quả trong họ cam quýt có hiệu quả giải nhiệt cơ thể tuyệt vời
Các chuyên gia khẳng định, một vài lát bưởi hoặc một ly nước cam sau bữa ăn phụ hàng ngày sẽ giúp cơ thể mẹ bầu mát mẻ hơn, tạo cảm giác thoải mái và sảng khoái hơn. Đặc biệt, đối với các bà bầu có tăng huyết áp trong thai kỳ, việc ăn hoặc uống nước cam quýt còn giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, ngăn ngừa các biến chứng xảy ra.
Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, mẹ bầu nên mua cam tươi, sạch tại các cửa hàng uy tín. Tránh mua cam không rõ nguồn gốc để tránh chất bảo quản dư thừa hoặc nước cam đóng hộp chứa nhiều đường hóa học.
2.5. Nấm mèo
Nấm mèo là loại nấm thích hợp cho các món lẩu hoặc xào được nhiều người ưa chuộng vì vị ngọt, giòn. Đối với phụ nữ mang thai, nấm mèo còn có tác dụng làm sạch cơ thể, giải nhiệt, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng.
Hãy sử dụng nấm mèo để nấu các món canh nhẹ nhàng, thanh mát để giải nhiệt trong mùa hè này. Ngoài ra, nấm mèo cũng giàu dinh dưỡng với protein, chất xơ, carbohydrate, chất béo, và các khoáng chất,...
Trong những ngày nắng nóng, mẹ bầu cần hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến dầu mỡ.
Ngoài các thực phẩm có khả năng giải nhiệt, mẹ bầu cũng nên tránh các thực phẩm làm nóng cơ thể như nước cốt dừa, lòng, thực phẩm dầu mỡ, da động vật, thực phẩm ngọt, tinh bột tinh chế,... Thịt đỏ cũng nên ăn vừa phải vì giàu cholesterol, có thể gây cảm giác nắng nóng và khó tiêu hóa.
Biết ăn gì để giảm nhiệt cho bà bầu sẽ giúp mẹ bầu lựa chọn món ăn giàu dinh dưỡng và giúp làm mát cơ thể trong những ngày hè oi bức.
