Những thực phẩm nào giúp người dễ bị chuột rút?

Bạn thường xuyên gặp chuột rút và cảm thấy đau nhức mỗi khi bị? Hãy cùng khám phá về vấn đề này và những loại thực phẩm có thể giúp giảm bớt tình trạng chuột rút nhé.

Chuột rút là hiện tượng gì?

Chuột rút là tình trạng cơ bị co thắt đột ngột, gây ra cảm giác đau nhức mạnh mẽ ở phần bắp thịt, khiến người bệnh không thể tiếp tục di chuyển. Chuột rút thường xuất hiện ở cẳng chân, đùi, tay, chân và cơ bụng.

Chuột rút thường xảy ra khi nỗ lực vận động quá mức, tập thể dục mà không khởi động kỹ... Khi cơ bắp mệt mỏi vì vận động lâu hoặc mạnh, cơ thể mất nước hoặc mất các chất điện giải... đều có thể dẫn đến chuột rút.

Chuột rút cũng thường xảy ra trong khi ngủ. Đối với những người thường xuyên lao động vất vả hoặc phải đứng lâu trên mặt đất cứng vào ban ngày, cơ bắp không được thả lỏng, chuột rút khi ngủ là điều phổ biến.

Người bị chuột rút cần ăn những loại thực phẩm gì?

Bên cạnh việc cần khởi động kỹ trước khi vận động hoặc thả lỏng cơ bắp trước khi đi ngủ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chuột rút. Theo Healthline - một trang web y tế uy tín của Mỹ, dưới đây là những loại thực phẩm nên ăn để bổ sung dưỡng chất cho cơ.

Thực phẩm chứa nhiều Kali

Kali là một loại khoáng chất quan trọng kết hợp với Natri giúp điều chỉnh các tín hiệu dẫn truyền thần kinh đến cơ bắp.

Có nhiều loại thực phẩm giàu Kali mà bạn có thể ăn như chuối, bơ, đậu nành, khoai lang, khoai tây, bí đỏ, và các loại cá.

Thực phẩm giàu Canxi

Chuột rút ở vùng lưng và chân là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu Canxi. Hãy bổ sung Canxi qua sữa và các sản phẩm từ sữa, cá mòi, cải xoăn, các loại rau xanh đậm lá, đậu hũ và các sản phẩm từ đậu nành...

Thực phẩm cung cấp chất điện giải

Khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cơ thể sẽ mất nước và mất muối khoáng nhanh chóng qua mồ hôi. Không chỉ cơ bắp mà toàn bộ cơ thể cũng sẽ mệt mỏi nhanh chóng nếu không được bổ sung kịp thời.

Bạn có thể uống nước điện giải để bổ sung nước và muối khoáng khi vận động. Nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời cho nhu cầu nước điện giải tự nhiên.

Thực phẩm giàu Carbohydrate

Trong trường hợp tập luyện với cường độ cao hoặc thi đấu thể thao kéo dài, nếu không bổ sung thêm thực phẩm giàu Carbohydrate thì cơ thể sẽ dễ bị cạn kiệt Glycogen dẫn tới chuột rút.

Bạn có thể bổ sung Carbohydrate bằng viên dinh dưỡng chuyên nghiệp, hoặc đơn giản và tiết kiệm hơn bằng những loại thực phẩm sau: trái sakê, khoai lang, khoai môn, gạo lứt, yến mạch, chuối, các loại ngũ cốc...

Tác hại của việc hay bị chuột rút: - Khu vực da bị chuột rút có tình trạng sưng tấy, đỏ ửng, thay đổi màu da. - Hay bị chuột rút kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng yếu cơ. - Khi bị chuột rút vào ban đêm xảy ra thường xuyên gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh.

Trên đây là những nhóm thực phẩm nên dùng nếu bạn hay bị chuột rút. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ khi tập luyện, tránh xa những cơn đau khó chịu mà chuột rút gây ra nhé.

Nguồn tham khảo: healthline.com, livestrong.com

Chọn mua trái cây tươi ngon tại Mytour: