Những thực phẩm nào là cần thiết cho sự phát triển của thai nhi?

Việc duy trì chế độ dinh dưỡng là một phần quan trọng trong quá trình mang thai. Bà bầu cần ăn những thực phẩm phù hợp để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi. Hãy tham khảo thông tin dưới đây.

Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi, việc bổ sung chế độ ăn uống là rất quan trọng. Dưới đây là một số thực phẩm mẹ bầu cần cân nhắc trong suốt thời gian mang thai.

Thịt bò

Thịt bò là một nguồn cung cấp sắt quan trọng cho bà bầu. Nó cũng chứa nhiều dưỡng chất khác như protein, vitamin B6, B12, kẽm và colin, giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, cần phải chú ý khi ăn thịt bò. Hãy chọn thịt bò nạc và hạn chế ăn quá nhiều. Tránh ăn thịt bò tái hoặc sống.

Thịt gà và vịt

Để bổ sung dưỡng chất cho mẹ và bé khi mang thai, hãy thêm thịt gà và thịt vịt vào khẩu phần ăn hàng ngày! Hai loại thực phẩm này giàu canxi, phosphorus, sắt, vitamin A, B1, B2, D, E…

Thịt gà và thịt vịt có thể được sử dụng để nấu nhiều món ăn dinh dưỡng như cháo vịt đậu xanh, cháo gà hầm sen, gà hầm thuốc bắc…

Cá hồi

Mỗi tuần, hãy bổ sung khoảng 350g cá hồi vào chế độ ăn của bạn khi mang thai, bởi cá hồi chứa nhiều DHA, có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều vitamin như D, B12, B, A, B6, cũng như các khoáng chất như canxi, kali, sắt, phosphorus, kẽm, đồng, magiê…

Rau xanh sậm màu

Rau bina, rau diếp cá, cải xoăn và súp lơ xanh… là những loại rau mẹ bầu cần ăn, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Chúng giàu axit folic giúp phòng tránh các vấn đề về sức khỏe và ngăn chặn sự mệt mỏi khi mang thai.

Trứng

Trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai, không thể thiếu trứng - một nguồn cung cấp protein và dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D, Omega-3… đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương, thị giác và trí não của thai nhi.

Tuy nhiên, khi ăn trứng, mẹ bầu cần hạn chế chỉ từ 3-4 quả gà mỗi tuần, và tránh ăn quá nhiều trứng ngỗng vì chúng giàu năng lượng và chất béo có thể gây thừa cân trong thai kỳ.

Sữa

Sữa là một nguồn cung cấp canxi tốt cho sự phát triển của xương, răng và cơ bắp của thai nhi. Mẹ bầu nên uống sữa và sử dụng các sản phẩm từ sữa tiệt trùng như sữa chua, phô mai… để bổ sung canxi cho cơ thể.

Quả giàu vitamin C

Để cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất tự nhiên như vitamin A, C, thiamin, niacin, canxi, folate, phosphorus, magnesium, đồng, mangan, vitamin B6, riboflavin… giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa xuất huyết và ổn định huyết áp trong thai kỳ, mẹ bầu nên ăn các loại quả như cam, chanh, quýt, bưởi, mận, xoài…

Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, óc chó, đậu phộng… chứa nhiều chất sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu ở bà bầu trong thai kỳ. Những loại hạt này cũng giàu omega-3, tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Họ hàng của đậu

Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng… chứa nhiều protein, chất béo, khoáng chất, canxi, sắt, kẽm, vitamin B1, B2, B1, vitamin K… là nguồn dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu cũng cần chú ý kiêng một số thực phẩm. Xem chi tiết trong bài viết về bà bầu kiêng ăn để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé.

Dưới đây là những thực phẩm quan trọng mẹ cần bổ sung vào thực đơn trong thai kỳ để có một thời gian mang thai khỏe mạnh.

Đến Mytour ngay để chọn lựa các loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe của bạn.