Buzz
Thực hiện một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp đảm bảo chất lượng sữa mẹ. Vậy để sữa mẹ đặc và mát, bạn cần ăn những thực phẩm nào? Khám phá ngay trong chuyên mục Thai kỳ của Mytour!
Làm thế nào để bảo đảm sữa mẹ luôn đặc và mát?
Việc nuôi con bằng sữa mẹ là phương pháp tốt nhất giúp trẻ phát triển. Tuy nhiên, để sữa luôn đảm bảo chất lượng, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc như sau:
Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể
Đối với tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh, việc uống đủ nước hàng ngày là vô cùng quan trọng. Nước là thành phần chính để sản xuất sữa mẹ. Chính vì thế, việc đảm bảo cung cấp nước đầy đủ mỗi ngày sẽ giúp bé thưởng thức những giọt sữa tươi ngon và chất lượng nhất.
Tiêu thụ nhiều hoa quả, rau xanh và ngũ cốc
Rau xanh, ngũ cốc và hoa quả đều là những thực phẩm tốt cho sữa mẹ, chúng giàu chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất. Việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh của mẹ. Điều này giúp đảm bảo cung cấp đủ sữa cho bé và giữ cho sữa luôn đặc và mát.
Cung cấp protein cho cơ thể
Kết hợp thêm các thực phẩm giàu protein trong khẩu phần dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng giúp sữa của mẹ có chất lượng tốt nhất.
Thịt đóng vai trò quan trọng trong việc làm mát sữa mẹ và cung cấp đầy đủ chất đạm và i-ốt. Sử dụng thịt trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ làm cho sữa mẹ đặc hơn.
Để hấp thụ protein hiệu quả, nên bổ sung thêm cá vào khẩu phần ăn hàng tuần và đảm bảo ăn đủ thịt để cung cấp đủ chất đạm và protein cho cả mẹ và bé.
Bổ sung canxi cho cơ thể
Canxi cần thiết cho sự phát triển xương và răng của trẻ nhỏ. Thiếu canxi có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe cho mẹ và bé.
Mẹ có thể bổ sung canxi thông qua sữa tươi, sữa chua, sữa hạt, cải xanh, hạt óc chó, cá hồi,... để đảm bảo sữa mẹ luôn mát mẻ.
Nếu không muốn sử dụng các nguồn canxi tự nhiên như đã nêu, mẹ có thể chọn các loại thuốc bổ sung canxi có sẵn trên thị trường.
Thiếu canxi có thể khiến cơ thể lấy canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho bé, gây ra tình trạng loãng xương và các vấn đề về xương khớp trong tương lai. Do đó, việc bổ sung canxi đầy đủ vào khẩu phần ăn hàng ngày là rất quan trọng.
Để có sữa mẹ đặc và mát, mẹ cần uống đủ nước, ăn nhiều trái cây, thực phẩm giàu protein và canxi.
Chế độ ăn gì giúp sữa mẹ đặc và mát con tăng cân?
Sức khỏe của em bé rất phụ thuộc vào chất lượng của sữa mẹ. Sữa mẹ không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn bảo vệ sức khỏe cho em bé trong giai đoạn đầu của cuộc sống. Dưới đây là danh sách 16 loại thực phẩm giúp sữa mẹ mát và giàu dinh dưỡng mà Mytour muốn chia sẻ với các mẹ:
Cải bó xôi
Theo chuyên gia, việc thêm một chút cải bó xôi vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp sữa mẹ đặc hơn. Không chỉ giúp làm mát sữa mẹ, cải bó xôi còn chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé, đặc biệt là giúp mẹ giảm cân sau sinh một cách tự nhiên.
Ngoài việc uống nước ép, mẹ có thể sử dụng cải bó xôi để nấu canh hoặc kết hợp với đường và sữa ấm. Điều này giúp tăng sự đa dạng trong thực đơn hàng ngày của mẹ và bé.
Lá rau diếp
Ngoài việc làm mát sữa mẹ, lá bồ công anh còn được các chuyên gia y tế khuyên dùng vì tính thanh nhiệt và mát gan của nó trong Y học dân tộc.
Đặc biệt, lá bồ công anh cung cấp một lượng lớn các dưỡng chất như vitamin A, vitamin C, nhóm vitamin B, canxi, sắt và protein, giúp sữa mẹ giàu chất dinh dưỡng hơn và hỗ trợ bé tăng cân nhanh chóng.
Lá rau diếp
Với hàm lượng dồi dào các dưỡng chất quan trọng như kali, canxi, chất xơ, vitamin A, vitamin B, carotenoid, rau diếp cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho sữa mẹ. Sử dụng rau diếp trong các bữa ăn hàng ngày sẽ thúc đẩy sản xuất sữa mẹ, làm cho sữa thơm hơn và kích thích bé bú nhiều hơn.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ nên thường xuyên sử dụng rau diếp trong chế biến cháo, canh hoặc sấy khô để pha trà và tiêu thụ dần.
Cải xoong
Nếu mẹ đang tìm kiếm thực phẩm để làm sữa mẹ đặc và mát, thì không thể bỏ qua cải xoong. Cải xoong là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng, có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng của sữa mẹ. Vì vậy, loại thực phẩm này rất được ưa chuộng.
Protein, canxi, photpho, sắt, các loại vitamin, chất béo có trong cải xoong không chỉ kích thích quá trình tiết sữa mà còn hỗ trợ giảm sốt và làm lành vết thương. Ngoài ra, ăn cải xoong cũng giúp mẹ làm sạch cơ thể, loại bỏ máu bẩn và phần nhau thai dư thừa sau khi sinh.
Cà rốt, lá bồ công anh, rau diếp, cải xoong là những loại thực phẩm làm mát sữa mẹ rất tốt.
Gạo nếp
Khi nói đến các loại thực phẩm làm mát sữa mẹ, không thể không nhắc đến gạo nếp. Gạo nếp không chỉ thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú. Vì vậy, nếu mẹ đang tìm kiếm thực phẩm để làm sữa mẹ đặc và mát cho bé, gạo nếp là lựa chọn tuyệt vời.
Để tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng có trong gạo nếp, mẹ nên rang gạo thơm và bảo quản trong hộp kín. Mỗi lần nấu, chỉ cần dùng 50 gram gạo với 2 - 3 lít nước, và có thể thêm một ít muối trắng tùy theo khẩu vị để món ăn thêm hấp dẫn và ngon miệng.
Bí đỏ
Bí đỏ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đây cũng là một trong những thực phẩm làm mát sữa mẹ hiệu quả.
Việc thường xuyên ăn bí ngô sẽ làm cho sữa mẹ đặc và tươi mát hơn. Đặc biệt, sữa bí ngô cũng là một sự thay thế tuyệt vời cho sữa bột khi mẹ đã cảm thấy nhàm chán với nó.
Lá mơ - thực phẩm giúp sữa mẹ đặc
Muốn sữa đặc và mát để con tăng cân, lá mơ là một lựa chọn không thể bỏ qua. Lá mơ không chỉ kích thích sản xuất sữa, giảm cảm giác căng trước ngực và tắc tia sữa mà còn làm cho sữa mẹ đặc và thơm hơn, giúp bé bú lâu và nhiều hơn.
Mặc dù lá mơ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh, nhưng cần tránh sử dụng lâu dài vì có thể gây ra tình trạng mất sữa.
Bí đỏ
Bí đỏ là loại quả giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bí đỏ cũng là một trong những thực phẩm làm mát sữa mẹ rất hiệu quả. Vitamin A, vitamin B, vitamin C và các khoáng chất trong bí đỏ cũng giúp giảm đau, hạ sốt và làm cho mẹ cảm thấy thoải mái hơn trong thời gian cho con bú.
Để tận dụng lợi ích của bí đỏ trong việc làm mát sữa mẹ, mẹ có thể thêm bí đỏ vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bí đỏ có thể được chế biến thành nhiều món ngon như canh, xào, cháo,... Tuy nhiên, mẹ cũng cần nhớ không ăn quá nhiều bí đỏ để tránh tình trạng đầy hơi và khó tiêu.
Rau rong biển
Mặc dù rau rong biển không phổ biến trong ẩm thực Việt Nam, nhưng hiện nay nhiều mẹ đã tham khảo và học cách sử dụng rau rong biển từ các mẹ bỉm Hàn Quốc.
Rau rong biển chứa nhiều chất dinh dưỡng như iot, vitamin, chất xơ và khoáng chất. Việc tiêu thụ rau rong biển giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng, từ đó tăng cường quá trình tiết sữa diễn ra một cách hiệu quả. Đây cũng là lý do tại sao rau rong biển là một trong những thực phẩm làm mát sữa mẹ được ưa chuộng nhất.
Các thực phẩm làm mát sữa mẹ bao gồm bí đỏ, lá mơ, rau rong biển, gạo nếp,...
Dừa
Với sự đa dạng về dinh dưỡng như photpho, canxi, protein,... nước dừa không chỉ quan trọng cho phụ nữ mang thai mà còn rất tốt cho các bà mẹ sau sinh. Uống từ 1 - 2 quả dừa mỗi ngày giúp giảm nhiệt độ cơ thể, giải khát, từ đó giúp sữa mẹ mát mẻ hơn và kích thích bé bú nhiều hơn và lâu hơn.
Rau dền
Rau dền có nhiều loại khác nhau nhưng tất cả đều có tác động tích cực đối với sữa mẹ. Theo chuyên gia, tính hàn và vị ngọt của rau dền có khả năng giải độc và làm mát cơ thể hiệu quả.
Không chỉ vậy, loại rau này còn cung cấp cho mẹ nhiều dưỡng chất cần thiết để phục hồi sau sinh. Vì vậy, nếu mẹ đang phân vân ăn gì để sữa đặc và mát cho con, hãy thêm rau dền vào thực đơn ngay nhé!
Hải sản - thực phẩm làm mát sữa mẹ
Không chỉ quan trọng trong việc phát triển của trẻ nhỏ, sữa mẹ còn ngăn ngừa tình trạng táo bón. Vì vậy, ngoài việc ăn rau xanh, mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại tôm, cá vào thực đơn hàng ngày.
Tiêu thụ các loại cá, tôm với lượng hợp lý sẽ tăng hàm lượng DHA trong sữa mẹ, giúp sữa mẹ mát mẻ hơn và hỗ trợ phát triển trí não của bé tốt hơn.
Rau mùng tơi
Rau mùng tơi là một loại rau phổ biến và dễ tìm thấy tại Việt Nam, giàu vitamin A, vitamin B6, vitamin C, sắt,... Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến công dụng của loại rau này.
Theo truyền thống, rau mùng tơi cũng được coi là một trong những loại thực phẩm làm mát sữa mẹ tốt nhất. Ăn rau mùng tơi sẽ giúp sữa mẹ tiết ra nhiều hơn, thơm hơn và mát hơn.
Nước ép lá trà vằng
Hàm lượng glycosid đắng trong lá trà vằng có khả năng kích thích vị giác và làm tăng cảm giác ngon miệng. Không chỉ vậy, loại thực phẩm này còn giúp mẹ tiết ra nhiều sữa hơn và phục hồi sức khỏe sau sinh một cách nhanh chóng. Do đó, sử dụng nước ép lá trà vằng là một giải pháp an toàn, tiết kiệm và hiệu quả cho các mẹ muốn biết ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân.
Cao chè vằng Mệ Đoan hỗ trợ sữa, chống viêm và giảm cân 250g
Cỏ má
Trong Đông y, cỏ má có vị đắng và tính hàn, có khả năng giải độc, làm mát cơ thể, sát khuẩn, tăng tiết niệu và hỗ trợ lành vết thương. Để giúp tránh các vấn đề về da như mụn mủ hoặc vảy nến cho trẻ, mẹ có thể bổ sung cỏ má vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Tuy nhiên, khi sử dụng loại thực phẩm làm mát sữa mẹ này, mẹ tuyệt đối không nên tiêu thụ quá 40 gram/ngày và ăn/uống trong 30 ngày liên tiếp.
Chuối sứ
Chuối là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, chuối cũng được biết đến là một loại thực phẩm làm mát sữa mẹ rất tốt.
Các mẹ mang thai và mẹ sau sinh có thể thêm chuối vào chế độ ăn hàng ngày để giúp cơ thể mát mẻ và tăng cường sức khỏe. Để tận dụng tối đa lợi ích của chuối, hãy chọn những loại chuối chín mọng vì chúng chứa nhiều dưỡng chất hơn và cũng giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng hơn.
Vì vậy, Mytour đã cùng mẹ khám phá 16 loại thực phẩm giúp sữa đặc và mát con tăng cân. Chế độ ăn uống khoa học là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé, đặc biệt trong thời kỳ cho con bú. Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng và đa dạng sẽ giúp sữa mẹ đủ chất và giúp bé phát triển tốt hơn.
Mọi thông tin Mytour cung cấp chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thể chẩn đoán và điều trị y khoa. Đề nghị mẹ tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn chính xác nhất.
Lan Anh tổng hợp
