Buzz
1. Hiểu rõ về huyết áp thấp
Huyết áp thấp là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Đo huyết áp dựa trên hai chỉ số: huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Người bình thường có chỉ số dưới 120 mmHg cho tâm thu và dưới 80 mmHg cho tâm trương. Còn người mắc huyết áp thấp sẽ có chỉ số thấp hơn: dưới 90 mmHg cho tâm thu và dưới 60 mmHg cho tâm trương.
Tác động của huyết áp thấp đối với sinh hoạt và chất lượng cuộc sống của người bệnh là không thể phủ nhận
Dựa vào việc đánh giá nguy cơ bệnh, huyết áp thấp được phân thành hai loại như sau:
-
Huyết áp thấp về mặt sinh lý: có nguồn gốc từ yếu tố di truyền trong gia đình, tiền sử huyết áp thấp ở người thân hoặc do sống ở nơi có địa hình cao như trên núi.
-
Huyết áp thấp bệnh lý: khi các chức năng của cơ quan như tim, thân,... giảm sút có thể gây ra huyết áp thấp bệnh lý, cũng có thể do tuyến giáp hoạt động kém, hệ thần kinh thực vật mất khả năng tự điều chỉnh.
Bạn có thể nhận biết tình trạng này thông qua các triệu chứng sau đây để có thể lập thực đơn ăn phù hợp cho người bị huyết áp thấp một cách hiệu quả:
-
Hoa mắt, chóng mặt: là biểu hiện thường gặp nhất ở những người mắc huyết áp thấp, đặc biệt là khi họ thay đổi tư thế đột ngột.
-
Đau đầu: khi làm việc quá mệt mỏi, căng thẳng hoặc vận động cơ thể quá sức thì cơn đau đầu sẽ xuất hiện, tần suất đau đầu sẽ tăng nếu tiếp tục các hoạt động này nhiều lần.
Đau đầu và chóng mặt là biểu hiện thường gặp của huyết áp thấp.
- Các dấu hiệu của huyết áp thấp bao gồm ngất xỉu khi áp huyết giảm đột ngột.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp.
Ăn những thực phẩm đúng cách có thể ảnh hưởng tích cực đến huyết áp thấp.
Mận khô
Mận khô được biết đến là loại trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng; đồng thời còn được biết đến là phương pháp hiệu quả trong việc điều trị huyết áp thấp. Mận khô giúp hỗ trợ các chức năng của tuyến thượng thận, từ đó đưa chỉ số huyết áp về mức ổn định. Bạn nên ăn mận khô vào buổi sáng, trước khi ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Thanh quả
Thanh quả là một loại thảo dược với vị ngọt, tính bình, phù hợp cho việc điều trị huyết áp thấp. Đặc biệt, rễ thanh quả có tác dụng làm ổn định chỉ số huyết áp thấp do nồng độ cortisol thấp gây ra. Các thành phần có trong thanh quả giúp phân hủy cortisol và ức chế hoạt động của enzym. Bạn có thể sử dụng thanh quả để chiết xuất hoặc pha trà.
Cam thảo không chỉ có thể dùng để uống mà còn có thể pha chế thành trà
Cây húng quế
Húng quế, hay còn được biết đến với tên rau quế, là loại rau mùi phổ biến ở Việt Nam và có thể dễ dàng tìm thấy. Với hương vị hơi cay, tính ấm, húng quế mang lại một hương thơm nhẹ nhàng và rất phù hợp để điều trị huyết áp thấp. Mỗi buổi sáng, bạn có thể sử dụng một thìa lá húng quế pha với mật ong khi đói hoặc nhai 4-5 lá húng quế cũng được. Sau khoảng một tháng sử dụng, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Thực phẩm chứa caffeine
Trong danh sách thực phẩm tốt cho người có huyết áp thấp, không thể bỏ qua những thực phẩm chứa caffeine. Đây là những loại thực phẩm giúp tăng chỉ số huyết áp một cách hiệu quả, bao gồm: sô cô la, trà đặc, nước ngọt có ga, cà phê,... Tuy nhiên, không nên sử dụng vào ban đêm và tránh lạm dụng các thực phẩm này vì chúng không có lợi cho sức khỏe.
Muối chứa natri
Muối nổi tiếng với tác dụng gia tăng huyết áp hiệu quả, bạn có thể pha một ít muối natri vào nước và uống. Tuy nhiên, không nên áp dụng phương pháp này lâu dài để tránh ảnh hưởng đến chức năng thận.
Hạt hạnh nhân
Có thể nói rằng hạt hạnh nhân là một trong những loại hạt ăn vặt được nhiều người yêu thích. Trong hạt hạnh nhân chứa hàm lượng kali và natri, thành phần này giúp duy trì chỉ số huyết áp của người bệnh ở mức ổn định và không làm tăng huyết áp. Ngoài ra, acid folic và magiê có trong hạt hạnh nhân cũng giúp giảm homocysteine (mức gây ra mảng trong mạch máu).
Hạnh nhân có ích cho việc điều trị huyết áp thấp
Bạn có thể dùng hạnh nhân để điều trị huyết áp thấp bằng cách ngâm 4 - 5 hạt trong nước qua đêm. Sáng hôm sau, bóc vỏ và xay nhuyễn chúng, trộn vào một ly sữa nóng và uống. Chỉ cần duy trì vài tuần, chắc chắn tình trạng huyết áp thấp sẽ được cải thiện.
Ngoài những món ăn tốt cho người huyết áp thấp như trên, bạn cũng cần bổ sung thực phẩm dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì 3 bữa như bình thường, bạn nên chia thành 5 - 6 bữa để tránh tụt huyết áp. Ngoài ra, cũng cần có chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý, khoa học.
