Những thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên biết

Mùa hè đã tới, là lúc chúng ta rủ bỏ những chiếc áo dày và tìm kiếm những bộ cánh mát mẻ. Đừng lo lắng về mỡ thừa, vì dưới đây là 15 thức uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn tự tin hơn trong mùa hè này!

Khái niệm mỡ bụng

Cơ thể có ba loại chất béo, bao gồm:

• Triglyceride: loại chất béo trong máu của bạn
• Chất béo dưới da: Chất béo nằm ngay dưới da của bạn
• Chất béo nội tạng: Chất béo được tích tụ trong khoang bụng, mỡ bụng

Mỡ bụng là chất béo dư thừa bao quanh các cơ quan trong dạ dày của bạn. Mỡ bụng ảnh hưởng tiêu cực đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể của bạn thông qua sự sản xuất dư thừa các hóa chất và hormone.

Mỡ bụng

Để biết xem bạn có quá nhiều mỡ bụng hay không, bạn có thể sử dụng thước dây và đo vòng bụng tại nhà. Đặt thước đo trên hông và ghi lại số đo của bạn:

• Nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn từ 35 inch trở lên có thể cho thấy bạn có một lượng mỡ bụng không tốt cho sức khỏe.
• Nếu bạn là nam và vòng eo của bạn từ 40 inch trở lên, có thể bạn có một lượng mỡ bụng không lành mạnh.

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Có nhiều nguyên nhân gây ra tăng mỡ bụng, bao gồm yếu tố nội tiết, di truyền và một số nguyên nhân mà chúng ta có thể kiểm soát.

Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra mỡ bụng mà bạn có thể kiểm soát:

Thức uống và thực phẩm có chứa đường

Đây chính là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mỡ bụng ở phụ nữ hiện nay.

Các loại thức ăn và đồ uống như bánh ngọt, kẹo, soda, bánh mì, sữa chua đóng hộp, đồ uống có hương vị cà phê, nước trái cây và trà đường có thể gây tích tụ mỡ bụng.

Hơn nữa, calo từ đồ uống không tạo ra sự no như calo từ thức ăn. Điều này có nghĩa là dù bạn uống nhiều đồ uống có đường thì bạn vẫn cảm thấy đói và tiêu thụ thêm thức ăn. Kết quả là, bạn sẽ ăn nhiều calo hơn cần thiết.

Rượu, bia

Rượu, bia - là nguyên nhân chính gây tăng cân ở nam giới hiện nay. Nguyên nhân là do chúng có thể ngăn chặn quá trình đốt cháy mỡ và calo thừa từ chúng được tích tụ dưới dạ dày.

Ngoài việc gây mỡ bụng, rượu bia còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh gan, viêm nhiễm,...

Ít hoạt động

Thiếu tập thể dục, ít vận động và ít hoạt động thể chất cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến mỡ thừa ở bụng. 

Thậm chí, sau khi giảm cân thành công, nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, mỡ bụng có thể quay trở lại. 

Do đó, dù công việc yêu cầu bạn phải ngồi nhiều, hãy dành thời gian nghỉ đi dạo, tập thể dục và vận động. Hãy để cơ thể luôn hoạt động, đừng để nó “đóng băng” ở một vị trí.

Thiếu ngủ

Ít ai nghĩ rằng việc ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Đảm bảo ngủ đủ và đủ chất lượng là quan trọng để cân bằng cơ thể. Nếu không, bạn có thể tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở bụng.

Ít chất xơ trong chế độ ăn

Chất xơ giúp bạn cảm thấy no, ổn định cảm giác đói và giảm lượng calo hấp thụ từ thức ăn. 

Chất xơ giúp ngăn chặn việc hấp thụ calo thừa.  

Nếu bạn ăn ít chất xơ, bạn có thể mất cân bằng các hormone. Điều này dẫn đến việc hấp thụ calo không cần thiết và cuối cùng dẫn đến béo phì.

Rối loạn vi khuẩn ruột

Rối loạn vi khuẩn ruột, khiến lượng vi khuẩn trong ruột bị mất cân bằng, có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim và ung thư.  

Sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột rất quan trọng cho hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể của cơ thể .

Một loại vi khuẩn, cụ thể là vi khuẩn Firmicutes, được tăng lên ở những người có vấn đề về cân nặng. 

Khi vi khuẩn Firmicutes không cân bằng trong ruột, nó có thể tăng khả năng hấp thụ calo từ thức ăn, dẫn đến tích lũy mỡ thừa.

Muốn giảm mỡ bụng uống gì?

1. Trà xanh

Nếu bạn muốn biết uống gì để giảm mỡ bụng, trà xanh là lựa chọn hàng đầu bạn không nên bỏ qua.

Dựa trên kết quả của 14 nghiên cứu, những người uống trà xanh nồng độ cao trong 12 tuần có thể giảm trung bình từ 0,2 - 3,5kg so với những người không uống trà xanh. Catechin có trong trà xanh giúp kích thích quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm cân và mỡ bụng nhanh chóng hơn.

Ngoài ra, trà xanh còn chứa caffeine, giúp tăng cường năng lượng và hiệu suất tập thể dục. Điều này làm tăng hiệu quả giảm cân khi kết hợp với chế độ tập luyện.

Trà xanh không chỉ là thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giàu chất chống oxy hóa và dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Một lời khuyên: Matcha, loại trà xanh có chứa nhiều catechin hơn so với trà xanh thông thường, là lựa chọn tốt cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng.

Uống trà xanh hỗ trợ giảm mỡ bụng

2. Trà đen

Tương tự như trà xanh, trà đen cũng là một lựa chọn hiệu quả để giảm mỡ bụng và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Trà đen chứa nhiều polyphenol, một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm calo hấp thụ, kích thích phân hủy chất béo, và tăng cường sự phát triển của vi khuẩn có ích cho đường ruột, từ đó hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Một nghiên cứu trên 111 người đã chứng minh rằng, việc uống 3 tách trà đen mỗi ngày trong 3 tháng giúp giảm cân và mỡ bụng hiệu quả hơn so với nhóm không sử dụng trà đen.

Một nghiên cứu khác với 2.734 phụ nữ cho thấy người tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ uống giàu polyphenol như trà đen có mỡ cơ thể và mỡ bụng thấp hơn so với nhóm ít tiêu thụ.

Uống trà đen giúp giảm mỡ bụng

3. Trà gừng

Gừng không chỉ là gia vị mà còn là thảo dược hỗ trợ điều trị một số bệnh như cảm lạnh, viêm khớp, buồn nôn. Nó cũng giúp giảm cân và mỡ bụng.

Gừng kích thích cảm giác no, giảm cảm giác đói, giúp kiểm soát lượng calo. Đồng thời, gừng cũng tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một nghiên cứu với những người đàn ông thừa cân cho thấy việc uống 2g bột gừng hòa tan vào nước nóng mỗi ngày vào bữa sáng giúp họ cảm thấy no nhanh hơn và giảm cảm giác đói.

Uống trà gừng giúp giảm mỡ bụng

4. Trà bạc hà

Uống trà gì để giảm mỡ bụng? Bạn không thể bỏ qua trà bạc hà khi nói đến việc giảm cân.

Bạc hà giúp tăng cường hệ tiêu hóa, đốt cháy chất béo, và ngăn chặn tích tụ mỡ ở bụng.

5. Trà rễ bồ công anh

Trà rễ bồ công anh có tác dụng lợi tiểu, giúp làm sạch gan và loại bỏ độc tố, từ đó giúp giảm cân.

Nó cũng thúc đẩy phân hủy chất béo và cholesterol và cải thiện quá trình tiêu hóa.

Trà rễ bồ công anh giúp kiểm soát việc ăn uống vô độ. Đó là lý do bạn nên uống trà này trước hoặc giữa các bữa ăn.

Uống trà rễ bồ công anh giảm mỡ bụng

6. Cà phê

Cà phê cũng là một lựa chọn tốt giúp giảm cân và mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ.

Hàm lượng caffeine cao trong cà phê được cho là giúp giảm cân và mỡ bụng, làm tăng sự kích thích trong cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân.

Nghiên cứu trên 2600 người cho thấy, việc tiêu thụ nhiều caffeine hỗ trợ giảm cân hơn so với nhóm không sử dụng caffeine.

Uống cà phê giúp giảm năng lượng tiêu thụ và tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân và mỡ bụng hiệu quả.

Uống cà phê giúp giảm mỡ bụng

7. Giấm táo

Giấm táo có axit axetic, giúp giảm cân bằng cách ổn định mức insulin, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ và giảm cảm giác thèm ăn.

Nghiên cứu trên 114 người béo phì cho thấy uống 30ml giấm táo mỗi ngày giúp giảm cân, vòng eo và mỡ bụng.

Uống giấm táo giúp giảm mỡ bụng

8. Nước chanh

Thay vì uống giấm táo, bạn có thể thử nước chanh để giảm cân và mỡ bụng.

Nước chanh với polyphenol có thể giúp đốt cháy mỡ, giảm mỡ thừa, đặc biệt là ở bụng.

Polyphenol trong nước chanh cũng kích thích trao đổi chất, ổn định đường huyết và cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, nước chanh cũng cung cấp vitamin C giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương của gốc tự do, hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nhớ rằng, uống nước chanh để giảm mỡ bụng nên thực hiện sau khi ăn, khi cảm thấy no; tránh uống lúc đói có thể gây hại cho dạ dày.

Uống nước chanh giúp giảm mỡ bụng

9. Nước ép dứa

Dứa chứa nhiều bromelain, một loại enzyme quan trọng giúp kích thích quá trình trao đổi chất protein và đốt cháy mỡ thừa trong dạ dày. Uống nước ép dứa thường xuyên có thể giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ và ngăn chặn mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.

Uống nước ép dứa giúp giảm mỡ bụng

10. Nước mật ong

Mật ong tự nhiên là thức uống đốt cháy chất béo lý tưởng mà không chứa cholesterol hoặc chất phụ gia. Mật ong cũng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn gây tăng cân.

Đặc biệt, mật ong chứa các hợp chất kích thích quá trình sinh nhiệt, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giúp giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể đồng thời cũng ngăn ngừa mỡ thừa tiếp tục tích tụ trong cơ thể.

Để giảm cân, giảm mỡ bụng bằng mật ong tự nhiên, bạn có thể đun nóng 300ml nước rồi để nguội một chút. Sau đó cho thêm 1 muỗng canh mật ong vào nước và khuấy đều. Cuối cùng là cho thêm 1 muỗng canh nước chanh vào và khuấy đều. Như vậy bạn đã có một thức uống tuyệt vời để đánh bay mỡ thừa tích tụ trong cơ thể rồi.

Uống nước mật ong giúp giảm mỡ bụng

11. Thức uống giàu protein

Nghe có vẻ lạ nhưng thực ra thức uống giàu protein có thể là một phương tiện hiệu quả trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn. Thức uống giàu protein có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no, từ đó giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ, tránh việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Một nghiên cứu trên 90 người trưởng thành thừa cân đã chỉ ra rằng những người uống 56g whey protein mỗi ngày trong 23 tuần liên tục có khả năng giảm 2,3kg chất béo so với nhóm không dùng whey protein nhưng có cùng lượng calo tiêu thụ.

Thức uống giàu protein giúp giảm mỡ bụng

12. Nước ép rau củ

Nước ép trái cây có thể mang lại nhiều lợi ích trong quá trình tăng cân, nhưng nước ép rau củ lại là một vũ khí quan trọng trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn.

Rau củ giàu chất xơ có thể giảm cảm giác đói, kiềm chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Uống nước ép rau củ giúp giảm mỡ bụng

13. Nước

Nước uống không chỉ là thứ không thể thiếu mà còn là một thức uống quen thuộc, với chị em, nó không chỉ giúp làm đẹp da mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng.

Uống đủ nước, ít nhất là 2 lít mỗi ngày, có thể mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng bằng cách tạo cảm giác no lâu dài, kiềm chế cảm giác thèm ăn và hạn chế nạp quá nhiều calo. Cung cấp đủ nước cần thiết cũng giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Một nghiên cứu trên 48 người trưởng thành thừa cân cho thấy việc uống 500ml nước trước khi ăn trong 12 tuần với chế độ ăn ít calo có thể giúp giảm cân lên đến 44% so với nhóm chỉ áp dụng chế độ ăn ít calo mà không uống nước trước bữa ăn.

Uống nước giúp giảm mỡ bụng

14. Trà giảm cân

Ngoài các loại trà tự nhiên, trà giảm cân cũng được nhiều chị em ưa chuộng làm phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.

Trà giảm cân được chế biến từ các thảo dược tự nhiên thành trà uống, có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, làm giảm cảm giác thèm ăn, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Uống trà giảm cân

Trà giảm cân thường được ưa chuộng vì tính tiện lợi, không cần pha chế phức tạp. Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào cũng mang lại hiệu quả như mong đợi. Khi lựa chọn trà giảm cân, hãy mua từ đơn vị uy tín, sản phẩm được đánh giá cao và kiểm định chất lượng để đảm bảo sức khỏe.

Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy mua trà giảm cân từ các đơn vị uy tín, ưu tiên sản phẩm được đánh giá cao và kiểm định chất lượng. Tránh xa các sản phẩm không rõ nguồn gốc và chất lượng kém trên thị trường.

15. Viên uống giảm cân

Ngoài trà giảm cân, viên uống giảm cân cũng là một lựa chọn phổ biến cho nhiều người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng.

Viên uống giảm cân là sản phẩm hỗ trợ giảm cân dạng viên được làm từ các thành phần thảo dược tự nhiên và các dưỡng chất có lợi, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng, giảm dần lượng mỡ tích tụ trong cơ thể và ngăn ngừa tăng cân sau này.

Viên uống giảm cân

Tuy nhiên, như trà giảm cân, viên uống giảm cân cũng đối mặt với sự xuất hiện của các sản phẩm giả, nhái, chất lượng kém trên thị trường. Khi mua, hãy tìm hiểu kỹ để lựa chọn sản phẩm chất lượng, hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Các bạn đã chọn được phương pháp giảm mỡ bụng chưa? Hy vọng với thông tin từ bài viết, bạn sẽ có thêm kiến thức để loại bỏ mỡ thừa, cải thiện vóc dáng và tự tin hơn trong trang phục. Chúc bạn luôn xinh đẹp và hạnh phúc.

Đừng quên theo dõi những bài viết mới để cập nhật thông tin hữu ích về làm đẹp và chăm sóc sức khỏe của bạn tạihttps://Mytour/ nhé!

Tham khảo:

• https://mindbodyspiritbliss.com/drinks-help-remove-stubborn-belly-fat/
• https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea#1.-Contains-healthy-bioactive-compounds