Những Tiện Ích Bất Ngờ của Việc Vận Động Trước Khi Đi Ngủ

Buzz

Nội dung bài viết

Tập thể dục trước khi đi ngủ là một thói quen phổ biến, đặc biệt là đối với phụ nữ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá những lợi ích không ngờ của việc tập thể dục trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ sẽ trở nên ngon và sâu hơn

Phát triển cơ bắp nhanh chóng hơn

Giảm căng thẳng sau một ngày làm việc

Tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng

Lời khuyên khi tập thể dục trước khi ngủ

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Việc tập thể dục trước khi đi ngủ không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ sâu hơn mà còn tăng cường phát triển cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng, nhất là đối với những người có lịch trình bận rộn.

Tập thể dục trước khi đi ngủ là một thói quen phổ biến, đặc biệt là đối với phụ nữ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá những lợi ích không ngờ của việc tập thể dục trước khi đi ngủ.

Đa số những người có lịch trình bận rộn muốn tận dụng thời gian rảnh rỗi để vận động cơ thể, và thời gian trước khi đi ngủ thường là thời điểm lý tưởng. Vận động trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng biết được điều này.

Vậy tập thể dục trước khi đi ngủ mang lại lợi ích gì? Hãy cùng Mytour khám phá qua bài viết dưới đây!

Giấc ngủ sẽ trở nên ngon và sâu hơn

Theo Báo Lao Động, nhiều người nghĩ rằng, tập thể dục trước khi đi ngủ có thể làm chúng ta tỉnh táo và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, việc vận động thể chất trước khi đi ngủ thực sự giúp cho việc chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bài tập đều có hiệu quả tích cực. Bạn nên tránh các bài tập có cường độ cao như HIIT, vì điều này có thể làm mất năng lượng và gây gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Phát triển cơ bắp nhanh chóng hơn

Thường thì, sự phát triển của cơ bắp được tốt nhất vào buổi sáng đến buổi chiều, khi tỷ lệ testosterone và cortisol cao. Vì vậy, bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ hoặc yoga nhẹ trước khi đi ngủ để tăng cường phát triển cơ bắp.

Giảm căng thẳng sau một ngày làm việc

Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, trước khi đi ngủ, bạn nên thực hiện một vài động tác thể dục nhẹ nhàng như yoga để tạo cho mình một không gian nhẹ nhàng cuối ngày. Điều này sẽ giúp thư giãn cả tinh thần và cơ thể, kết hợp với hơi thở nhẹ nhàng sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn để thưởng thức những khoảnh khắc cuối ngày.

Tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng

Nếu bạn thường ăn tối muộn, việc tập thể dục trước khi ngủ có thể giúp cải thiện việc tiêu thụ protein và giảm mỡ thừa trong giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu vào năm 2015 của VeryWell, người trẻ uống thuốc giải khát chứa protein sau khi tập thể dục vào ban đêm - trước khi đi ngủ, thì nồng độ protein được hấp thụ và tiêu thụ tốt hơn trong giấc ngủ.

Lời khuyên khi tập thể dục trước khi ngủ

Buổi tối là thời gian để cơ thể thư giãn, nên khi tập thể dục trước khi ngủ, bạn cần lưu ý các điều sau:

Tập luyện các động tác nhẹ, chủ yếu là các động tác giãn cơ, thả lỏng cơ thể.
Tập luyện nhẹ trong khoảng 15 - 30 phút, không tập quá lâu để tránh mệt mỏi.
Thời gian tập luyện nên cách bữa ăn tối ít nhất 2 tiếng để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

Tập thể dục buổi tối nên ưu tiên các bài tập giãn cơ

Việc tập thể dục trước khi đi ngủ thật sự mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc. Chúc các bạn tìm được những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp để thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi và cải thiện sức khỏe của mình.

Nguồn: Báo Lao Động

Mua trái cây tại Mytour để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể:

Nội dung từ Mytour nhằm chăm sóc khách hàng và khuyến khích du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không áp dụng cho mục đích khác.

Nếu bài viết sai sót hoặc không phù hợp, vui lòng liên hệ qua email: [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Tập thể dục trước khi đi ngủ có giúp giấc ngủ trở nên ngon hơn không?

Có, tập thể dục trước khi đi ngủ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn và giấc ngủ trở nên sâu hơn, nhưng cần tránh các bài tập cường độ cao như HIIT.

Lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ đối với sự phát triển cơ bắp là gì?

Tập thể dục trước khi ngủ, đặc biệt là các bài tập nhẹ như yoga hoặc chạy bộ, có thể giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp nhờ vào khả năng hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn vào ban đêm.

Việc tập thể dục vào buổi tối có thể giảm căng thẳng sau một ngày dài không?

Có, các bài tập nhẹ như yoga hoặc giãn cơ trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Tập thể dục trước khi đi ngủ có giúp cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng không?

Có, tập thể dục trước khi đi ngủ giúp cơ thể tiêu thụ protein tốt hơn và giảm mỡ thừa, đặc biệt khi ăn tối muộn và tiêu thụ protein sau khi tập luyện.

Có lời khuyên gì khi tập thể dục trước khi đi ngủ để đảm bảo hiệu quả?

Nên tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong 15-30 phút, không tập quá lâu để tránh mệt mỏi, và tập ít nhất 2 giờ sau bữa ăn tối để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.