Những tư thế ngồi gây hại mà bạn có thể không biết

Tư thế ngồi không đúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là danh sách những tư thế ngồi tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể gây hại cho sức khỏe.

Không chỉ là thói quen ăn uống không lành mạnh, mà cả tư thế ngồi sai cũng gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Việc ngồi không đúng cách có thể tạo ra thói quen khó bỏ và gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe. Dưới đây là những tư thế ngồi phổ biến nhưng có thể gây hại mà bạn cần biết.

Ngồi vắt chéo chân

Ngồi vắt chéo chân là thói quen phổ biến của nhiều người, nhưng thực tế lại có thể gây hại cho khung xương chậu. Theo kênh khoa học và giáo dục Brightside, việc ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài có thể làm cho một bên xương chậu cao hơn bên còn lại, gây ra sự lệch lạc, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì.

Chuyên gia vật lý trị liệu Vivian Eisenstadt từ Mỹ cũng cho biết rằng người ngồi vắt chéo chân có nguy cơ cao hơn bị đau lưng và đau cổ. Thậm chí, thói quen này có thể dẫn đến những hậu quả nguy hiểm như tăng huyết áp, tổn thương dây thần kinh, suy tĩnh mạch, cục máu đông, và nguy cơ tử vong trong thời gian ngắn.

Ngồi chèn lên chân

Ngồi chèn lên một bên chân có thể gây ra nguy cơ tích tụ dịch trong tĩnh mạch chân, dẫn đến bệnh tĩnh mạch mãn tính và suy tĩnh mạch, theo giáo sư Sheldon G. Sheps từ Viện Mayo Clinic. Khi van tĩnh mạch chân không hoạt động đúng cách, máu không thể di chuyển bình thường từ chân đến tim, gây ra các vấn đề về tĩnh mạch mãn tính.

Trong trường hợp này, máu có thể bám vào các vị trí như cẳng chân và bàn chân, dẫn đến cảm giác đau và sưng tấy. Những cơn đau này thường được miêu tả như cảm giác bị bỏng rát hoặc chuột rút, chủ yếu ở bắp chân.

Việc bị viêm tĩnh mạch trong quá khứ cũng có thể gây hại cho van và dẫn đến bệnh tĩnh mạch mãn tính. Van tĩnh mạch ở chân hoạt động không hiệu quả có thể làm giãn tĩnh mạch, trong đó tĩnh mạch giãn phổi có thể nhìn thấy ngay dưới da. Nguyên nhân của bệnh mãn tính cũng có thể là do suy tĩnh mạch.

Ngồi kiểu chữ W

Tư thế ngồi tạo hình chân chữ W có thể hình thành từ khi bạn còn nhỏ và có thể gây hại đến sức khỏe nếu lặp đi lặp lại. Bác sĩ cơ xương khớp chuyên khoa nổi tiếng của Mỹ, Avni Trivedi, đã phát biểu trên tờ Mirror Online, rằng tư thế ngồi chữ W có thể tạo ra áp lực lớn lên cơ chân, hông và khớp gối.

Tư thế ngồi này có thể làm co rút cơ chân, làm cho các khớp trở nên lỏng lẻo, các cơ ở thân không hoạt động nhiều, gây ra những vấn đề về liên kết xương và dáng đi. Tư thế ngồi này đặc biệt nguy hiểm với trẻ nhỏ.

Ngồi một chỗ quá lâu

Ngồi một chỗ quá lâu thường xảy ra với nhân viên văn phòng, khi họ luôn bận rộn với hồ sơ và tài liệu. Tính chất công việc của họ đòi hỏi phải luôn làm việc với giấy tờ, máy tính nên không tránh khỏi việc ngồi hàng giờ đồng hồ một chỗ.

Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ cho biết, ngồi quá lâu ở một vị trí mà không vận động có thể dẫn đến viêm cơ quan nội tạng ở vùng bụng dưới, làm cơ thể trở nên ù lì, kém linh động và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung và ung thư đại trực tràng.

Ngồi lâu một chỗ cũng gây áp lực lớn lên các tĩnh mạch ở chân và ảnh hưởng đến sự lưu thông máu, theo TS Douglas Bradley, Giám đốc The Centre for Sleep Medicine and Circadian Biology thuộc Đại học Toronto. Khi bạn nằm xuống, máu sẽ lưu thông tới các cơ bắp và cơ cổ khiến những phần này của cơ thể sưng lên.

Cơ cổ sưng có thể gây khó thở, thậm chí ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng tới giấc ngủ và chất lượng cuộc sống. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết có đến 60-85% dân số thế giới ít hoạt động.

Ngồi làm việc quá 7 giờ mỗi ngày có thể gây tiểu đường tuýp 2, là nguyên nhân gây tử vong thứ 4 thế giới.

Tư thế ngồi tốt cho sức khỏe

Chuyên gia khuyên ngồi đúng cách: Hai chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, đầu gối vuông góc, hông vuông góc với thân người, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng và đầu cổ giữ thẳng một đường với sống lưng.

Điều chỉnh độ cao ghế vừa phải để mắt nhìn tầm, không quá cao hay thấp. Khi sử dụng máy tính xách tay, có thể kê sách dưới máy tính hoặc sử dụng dụng cụ kê máy tính để máy ngang với tầm với tay và mắt.

Hãy nhớ nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 1-2 tiếng ngồi làm việc. Bạn có thể di chuyển xung quanh, thiền hoặc tập yoga, hoặc chỉ cần nghỉ 10-15 phút giữa những khoảnh khắc ngồi lì làm việc để sạc lại năng lượng và làm mới tinh thần.

Nếu bạn mắc phải các tư thế ngồi không tốt, hãy tìm cách sửa chữa để duy trì sức khỏe tốt nhé.

Nguồn: Mayoclinic, Mirror, Health

Đừng quên mua bình nước tại Mytour để giữ cơ thể luôn được cung cấp đủ nước khi tập thể dục nhé!