Buzz
1. Yoga mang đến những lợi ích sức khỏe như thế nào?
Nếu tập yoga đều đặn và đúng kỹ thuật, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe như sau:
Yoga Làm Bạn Khỏe Mạnh Hơn
- Tăng sự Linh Hoạt và Khả Năng Thăng Bằng: Yoga làm cho cơ thể bạn linh hoạt hơn, di chuyển dễ dàng hơn và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Điều này giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giảm tình trạng co cứng cơ bắp và bảo vệ khớp.
- Tăng Sức Mạnh Cơ Bắp: Các bài tập yoga tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự kiên nhẫn. Thực hành đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn cảm nhận sự cải thiện rõ rệt về sức mạnh và độ bền của cơ bắp.
- Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch: Yoga có tác động tích cực đến hệ tim mạch và cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả.
- Giảm Đau Lưng: Yoga giúp cải thiện tư thế, tăng cường linh hoạt và độ bền của cơ bắp, từ đó giảm đau lưng hiệu quả. Một số tư thế yoga còn giúp giảm đau lưng trực tiếp và nguy cơ tái phát.
Yoga Giúp Giảm Căng Thẳng
- Cải Thiện Triệu Chứng Viêm Khớp: Người mắc bệnh viêm khớp cần luyện tập để cải thiện tình trạng. Yoga được đánh giá là phù hợp với họ vì có thể điều chỉnh tốc độ và trọng lượng cơ thể trong từng bài tập.
- Giúp Giảm Cân: Yoga tăng nhịp tim, kích thích trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả. Nó cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.
Bài Tập Yoga Giúp Loại Bỏ Căng Thẳng
- Giảm Căng Thẳng: Kỹ Thuật Thở Trong Yoga Giúp Bạn Giảm Căng Thẳng và Ngủ Ngon Hơn. Tâm Trí Được Thư Giãn Hoàn Toàn, Giúp Bạn Cảm Thấy Vui Vẻ và Suy Nghĩ Tích Cực Hơn.
2. Hướng Dẫn Thực Hiện Các Tư Thế Yoga Đẹp
- Tư Thế Chiến Binh I: Tăng Cường Sức Khỏe Cơ Lưng, Cơ Mông và Gân Kheo. Giảm Đau Thần Kinh Tọa và Săn Chắc Vùng Bụng.
Tư Thế Chiến Binh Trong Yoga
Cách Thực Hiện Như Sau:
+ Đứng Thẳng và Dang Rộng 2 Chân.
+ Xoay Một Chân Ra Ngoài 90 Độ và Chân Còn Lại Xoay Vào Trong 15 Độ.
+ Đặt Tay Lên Hông và Hướng Phần Vai, Ngực về Phía Trước.
+ Hít Vào Một Hơi Thật Sâu Đồng Thời Đưa 2 Tay Qua Đầu, Hai Tay Chắp Lại.
+ Đưa Vai Xuống và Giữ Chắc Chân Sau. Gập Đầu Gối và Thở Ra Từ Từ.
+ Vòm Lưng, Đầu Hơi Ngả Ra Sau và Mắt Hướng Lên Trên.
+ Giữ Tư Thế Trong Vòng 10 đến 20 Giây.
+ Hít Một Hơi Thật Sâu và Duỗi Thẳng Chân. Thở Ra Từ Từ và Thả Cánh Tay Nhẹ Nhàng. Đổi Bên và Lặp Lại Quy Trình Tập.
- Tư Thế Chiến Binh Ngược: Tăng Cường Sức Mạnh Cho Phần Chân và Giúp Cột Sống Khỏe Mạnh, Dẻo Dai Hơn.
Thực Hiện Đều Đặn và Đúng Kỹ Thuật, Tư Thế Này Còn Giúp Cải Thiện Sức Khỏe Hệ Tuần Hoàn và Hệ Hô Hấp. Rất Tốt Cho Cơ Liên Sườn của Xương Sườn và Gân Kheo.
Tư Thế Chiến Binh Ngược Cho Bạn Bức Ảnh Sống Ảo Cực Chất
Cách Thực Hiện Như Sau:
+ Chân Phải Bước Lên Trước, Đẩy Cơ Thể về Phía Trước và Vòng Tay Phải về Phía Trần Nhà.
+ Giữ Tay Phải ở Trên Không, Đồng Thời Tay Trái Đặt vào Đùi Trái.
+ Đưa Mắt Hướng về Phía Tay Phải và Giữ Nguyên Tư Thế Này Trong 5 Nhịp Thở.
+ Tiếp Đó, Lặp Lại Bài Tập và Đổi Bên.
- Tư Thế Yoga Con Công: Lưu Thông Máu, Tăng Cường Sức Mạnh của Phần Ngực, Cánh Tay, Lưng, Mông, Đùi.
Cách Thực Hiện Như Sau:
+ Khi Chưa Quen với Bài Tập Này, Bạn Có Thể Dựa vào Tường để Dễ Dàng Thực Hiện Hơn.
+ Đặt Cẳng Tay và Hai Lòng Bàn Tay Lên Sàn Sao Cho Song Song với Nhau và Khoảng Cách Giữa Hai Cẳng Tay Phải Rộng Bằng Vai.
+ Gập Đầu Gối Trái, Nhón Chân Phải Giống Như Thực Hiện Một Bước Nhảy.
+ Đưa Chân Chủ Động Lên và Đá Chân Còn Lại Khỏi Sàn.
+ Giữ Tư Thế Này Trong Khoảng 10 đến 15 Giây. Sau Đó Hạ Tư Thế Bằng Cách Hạ Từng Chân Xuống và Lưu Ý Không Lún vào Vai.
Những Gợi Ý về Các Tư Thế Yoga Đẹp vừa Tốt cho Sức Khỏe vừa Giúp Bạn có Những Bức Ảnh “Sống Ảo” Cực Chất. Hãy Kiên Trì Thực Hiện để Cải Thiện Vóc Dáng, Nâng Cao Sức Khỏe và Loại Bỏ Căng Thẳng Hiệu Quả. Chúc Bạn Thành Công!
