Buzz
1. Bài tập Kegel mang lại lợi ích như thế nào?
Bài tập Kegel được sáng tạo từ năm 1948 bởi một bác sĩ phụ khoa người Mỹ, nhưng chỉ trong thời gian gần đây, nó mới được nhiều người chấp nhận và áp dụng. Đây là loại bài tập tập trung vào việc tăng cường cơ bắp ở vùng sàn chậu, hỗ trợ cho hệ thống sinh dục. Vùng cơ này nằm ở phía dưới của bụng, giữa hai chân và ở phía sau của vùng lưng.
Bài tập Kegel ngày càng trở nên phổ biến ở Việt Nam, được biết đến như một phương pháp luyện tập an toàn để cải thiện sức khỏe, giảm thiểu các vấn đề liên quan đến bệnh lý và cải thiện chức năng sinh lý cho cả nam và nữ.
1.1. Công dụng của việc tập Kegel đối với phụ nữ
Với phụ nữ, bài tập Kegel có tác động tích cực làm cho cơ sàn chậu trở nên săn chắc, giúp kiểm soát vấn đề vệ sinh và độ săn chắc của âm đạo. Đặc biệt, sau khi sinh con hoặc do ảnh hưởng của tuổi tác, béo phì, vùng cơ sàn chậu này có thể trở nên yếu đuối và giãn rộng. Bài tập Kegel giúp phụ nữ phục hồi sự săn chắc và sức khỏe cho âm đạo, đặc biệt phổ biến trong việc phục hồi sau sinh.
Bên cạnh đó, việc thực hiện bài tập Kegel cũng mang lại những lợi ích sau cho phụ nữ:
- Hỗ trợ quá trình sinh tự nhiên.
- Tăng khả năng co bóp các cơ khi quan hệ, giúp đạt cực khoái một cách dễ dàng hơn.
- Giữ cho âm đạo săn chắc, hồng hào và se khít.
- Giảm nguy cơ mất kiểm soát tiểu tiện và đại tiện.
- Giảm nguy cơ rò rỉ tiểu.
- Giảm nguy cơ sa dạ con trong quá trình sinh tự nhiên.
Cả phụ nữ mang thai cũng có thể thực hiện bài tập Kegel
1.2. Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới
Bài tập Kegel cũng có tác động tích cực đến vùng cơ xương cụt và cơ vùng chậu ở nam giới, đặc biệt là những người đã từng phẫu thuật tuyến tiền liệt, thường xuyên gặp tình trạng táo bón hoặc vận động vật nặng, cũng như những người mắc các bệnh lý liên quan đến bàng quang hoặc đường ruột,
Nhờ tác động đến vùng cơ này, bài tập Kegel giúp nam giới:
- Giảm và ngăn ngừa rối loạn cương cứng.
- Tăng cỡ dương vật.
- Cải thiện hiệu suất tình dục.
- Kiểm soát thời điểm xuất tinh và thời gian cương cứng.
- Kiểm soát niệu đạo, cải thiện sức khỏe của bàng quang.
2. Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel
Bài tập Kegel cho nam và nữ có phương pháp khác nhau. Dưới đây là cách thực hiện cụ thể:
2.1. Cách tập Kegel cho nữ giới
Trước hết, phụ nữ cần xác định vị trí chính xác của cơ sàn chậu. Bạn có thể làm điều này bằng cách chú ý khi đi tiểu và thử ngừng dòng nước. Việc ngưng dòng nước sẽ làm bạn cảm nhận được việc thắt chặt cơ sàn chậu. Điều này sẽ giúp bạn tập Kegel hiệu quả hơn.
Dưới đây là cách thực hiện:
- Thắt chặt cơ sàn chậu trong ít nhất 10 giây.
- Thả ra và tiếp tục.
Thực hiện lại động tác này 4 - 5 lần. Mỗi ngày 1 hoặc một vài lần nếu bạn đã quen.
Ban đầu, việc thực hiện động tác này có thể khá khó khăn, hãy bắt đầu từ những bước đơn giản hơn khi bạn đang nằm. Sau khi đã quen, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và trong bất kỳ tư thế nào như đứng, ngồi, hoặc nằm. Thực hiện thường xuyên hàng ngày, bạn sẽ thấy sự cải thiện tích cực.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel cho nữ giới
2.2. Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel cho nam giới
Tương tự như với nữ giới, nam giới cũng cần xác định chính xác vị trí của cơ sàn chậu để thực hiện bài tập này. Cơ sàn chậu của nam giới hoạt động khi bạn ngừng tiểu. Ngoài ra, cơ này cũng hoạt động khi bạn cố gắng giữ lại xì hơi ngoài cơ mông.
Bài tập Kegel cho nam giới sẽ thực hiện như sau:
- Thắt chặt cơ giữ trong 10 giây.
- Thả ra và tiếp tục lặp lại.
Thực hiện động tác này 4 - 5 lần trong mỗi lần, khoảng 3 lần mỗi ngày. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn nhận thấy sự cải thiện đáng kể về khả năng cương dương và tình dục.
3. Lưu ý để tập Kegel hiệu quả hơn
Tập Kegel có vẻ đơn giản và bất cứ ai cũng có thể thực hiện dễ dàng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy lưu ý một số điều sau:
3.1. Điều chỉnh hơi thở
Hơi thở khi tập Kegel cũng đóng vai trò quan trọng để ép cơ chậu tối đa khi tập. Do đó, hãy điều chỉnh hơi thở sao cho đồng đều, không cố gắng giữ hơi thở để tránh tạo áp lực trong bụng, gây ra hiểu lầm rằng bạn đang thực hiện đúng động tác.
3.2. Giữ bàng quang trống
Đặc biệt với những người mới bắt đầu tập Kegel, việc thực hiện động tác khi bàng quang đầy hoặc có nước tiểu có thể gây đau đớn hoặc rò rỉ nước tiểu.
Để thấy được hiệu quả, quan trọng phải duy trì việc tập Kegel
3.3. Giữ thói quen tập luyện
Giống như việc tập thể dục, duy trì thói quen tập luyện Kegel cũng giúp bài tập đạt hiệu quả cao hơn. Hãy nhớ duy trì tần suất phù hợp, bắt đầu nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Hãy tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 4 đến 5 lượt. Để tăng cường độ tập, bạn có thể kéo dài thời gian thắt chặt cơ vùng chậu từ 10 giây lên 11 hoặc 12 giây khi đã quen.
3.4. Xem xét bài tập bổ sung
Sau khi quen với tập Kegel, bạn có thể nâng cao cường độ hoặc kết hợp với các bài tập tăng sức mạnh bằng cách sử dụng âm đạo để đạt hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy cân nhắc kỹ trước khi thực hiện để tránh quá tải.
Thực tế cho thấy, tập Kegel đã mang lại nhiều kết quả tích cực cho mọi người, không chỉ phổ biến ở Mỹ mà còn trên toàn thế giới. Mặc dù hiệu quả của Kegel đến từ việc thực hiện kiên nhẫn và đều đặn, nhưng lại bền vững theo thời gian.
Thường thấy, sau vài tuần hoặc vài tháng tập Kegel, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt. Khi duy trì thói quen này trong thời gian dài, Kegel sẽ mang lại hiệu quả lâu dài cho cả sức khỏe và chức năng sinh lý. Hãy kết hợp Kegel với các bài tập thể dục khác để nâng cao sức khỏe toàn diện.
Tập Kegel có thể cải thiện chức năng tình dục ở cả nam và nữ giới
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe cơ chế nào hoặc đã từng phẫu thuật vùng chậu, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu tập Kegel. Nếu không nhận thấy sự tiến triển sau một thời gian, có thể bạn đang thực hiện không đúng cách hoặc không đúng mục tiêu mong muốn.
