Suy nghĩ của bạn thường dẫn chúng ta đến đâu khi chúng ta mơ mộng? Thông thường, chúng ta hướng về những kế hoạch trong tương lai hoặc những kí ức quá khứ, nhưng với một số người, những suy nghĩ đó lại nghiêng về khía cạnh tiêu cực.
Hiểu biết sâu sắc về hoạt động bí ẩn bên trong ý thức con người, đặc biệt là trong chuỗi suy nghĩ tiêu cực, mở ra cái nhìn sâu sắc về tình trạng sức khỏe tâm thần.
Để deeper vào tìm hiểu về mối kết nối này, một nhóm các nhà nghiên cứu đã đàm phán với những suy nghĩ mơ hồ của những người tham gia trong khoảng 10 phút. Kết quả khám phá của họ cho thấy có một số dạng suy nghĩ đặc biệt có thể liên quan đến các dấu hiệu của bệnh trầm cảm.
Khám phá thế giới bên trong
Một nhóm nghiên cứu đã thực hiện hai thí nghiệm bằng cách sử dụng mô hình suy nghĩ yêu cầu người tham gia phải ngồi một mình trong phòng thử nghiệm trong mười phút mà không sử dụng công nghệ. Họ yêu cầu thí nghiệm viên liên tục diễn đạt bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu, như suy nghĩ hoặc hình ảnh nội tâm, sự nhận thức về kích thích từ bên ngoài hoặc cảm giác cơ thể. Sau đó, người tham gia được yêu cầu so sánh những suy nghĩ này với những suy nghĩ họ trải qua trong một ngày thông thường.
“Bản chất tinh thần bên trong cuộc sống của chúng ta là một trong những bí mật khó nắm bắt nhất trong tâm lý học, có liên quan rõ ràng đến tính cách và sức khỏe tâm thần. Chúng tôi đã thiết kế nghiên cứu để giúp làm sáng tỏ suy nghĩ của con người thông qua việc sử dụng quy trình ‘bày tỏ suy nghĩ bằng lời' để nắm bắt những suy nghĩ khi chúng xuất hiện trong thời gian thực.” Người đồng tác giả của nghiên cứu, Phó Giáo sư Tâm lý học tại Đại học Arizona, Jessica Andrews-Hanna chia sẻ.
Sự phát triển của suy nghĩ tiêu cực
“Bộ não của chúng ta, với mục đích tồn tại qua quá trình tiến hóa, được lập trình để tập trung vào những suy nghĩ hoặc sự kiện tiêu cực, vì chúng có khả năng đe dọa chúng ta nhiều hơn so với những sự kiện tích cực hoặc trung tính.” Chum chia sẻ.
Tuy nhiên, hành vi này có thể có ích trong việc duy trì sự sống, nhưng việc bị mắc kẹt trong chu kỳ của những suy nghĩ tiêu cực sẽ không mang lại kết quả tích cực.
Andrews-Hanna nói: “Chúng tôi đã thấy một số người rơi vào những suy nghĩ tiêu cực, chìm đắm trong quá khứ và tập trung vào chính họ, đều là các đề tài thu hẹp theo thời gian. Khi theo dõi hoạt động suy nghĩ, chúng ta có thể bắt đầu khám phá các phương pháp để cải thiện tâm lý của họ, có thể thông qua việc thay đổi suy nghĩ trong những khoảnh khắc rảnh rỗi.”
Thay đổi chuỗi suy nghĩ
Như người ta nói “Tâm trí nhàn rỗi là sân chơi của ma quỷ…” nhưng có lẽ không phải lúc nào cũng như vậy, ít nhất là theo một góc nhìn nào đó. Andrews-Hanna mô tả: “Dù thời gian nghỉ tinh thần liên quan đến suy nghĩ nghiền ngẫm của những người tham gia, những người khác rời khỏi thử nghiệm với cảm giác hạnh phúc và tràn ngập sự sáng tạo. Một phần của kết quả này có thể xuất phát từ xu hướng “phải luôn bận rộn” trong xã hội. Chúng ta thường lạc hướng bản thân vào những khoảnh khắc trống rải, đặc biệt là khi điện thoại luôn sẵn có.
“Chúng ta thường không tìm thời gian nghỉ tinh thần cần thiết để nuôi dưỡng tâm trạng, tăng cường trí nhớ và kích thích sự sáng tạo. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy tầm quan trọng của việc học cách thư giãn đúng cách để trải nghiệm toàn diện lợi ích của những khoảnh khắc nhàn rỗi.” Andrews-Hanna chia sẻ. Trong thời đại quấy rối này, việc nghỉ ngơi tinh thần trở nên vô cùng quan trọng.
“Tổ tiên đầu tiên của chúng ta chỉ trải nghiệm những ảnh hưởng ngay trước mắt hoặc những điều trực tiếp trải qua. Công nghệ hiện đại và khả năng tiếp cận tin tức khiến chúng ta tiếp cận thông tin tiêu cực, bao gồm cả những điều chưa từng trải qua trong cuộc sống. Việc nghỉ ngơi tinh thần trở nên vô cùng quan trọng để lấy lại trọng điểm và dành thời gian để lên kế hoạch cho hành động tiếp theo và đối mặt một cách thích hợp.” Chum chia sẻ. William Chum, chuyên gia trị liệu tâm lý, không ngạc nhiên với kết quả nghiên cứu vì ông chỉ ra rằng con người được lập trình với định kiến tiêu cực.
Tránh xa màn hình và mạng xã hội có thể mang lại nhiều lợi ích tinh thần lớn. Thường chúng ta quên rằng đã dành quá nhiều thời gian để cuộn màn hình và tiếp nhận kích thích từ bên ngoài, làm mất đi việc khám phá nội tâm quan trọng. Sau khi xem video TikTok hoặc đọc trạng thái của người khác trong một giờ, chúng ta thường cảm thấy trống rỗng và căng thẳng. Thời gian đó có thể được sử dụng tốt hơn bằng cách viết nhật ký, lên kế hoạch cho chuyến phiêu lưu hoặc thực hành sự sáng tạo.
Đối với những người có khuynh hướng suy nghĩ tiêu cực, bất kể sử dụng phương tiện truyền thông nào, những thay đổi nhỏ trong hành vi có thể kích thích sự thay đổi. Chum khuyến khích bệnh nhân của mình thực hiện các hoạt động thể hiện lòng biết ơn trong suốt cả ngày. Là một dạng bài tập đối mặt, điều này giúp bộ não tập trung vào những suy nghĩ tích cực để đối đầu với những ý tưởng tiêu cực.
Chum nhấn mạnh: “Mặc dù chúng ta thường tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực và những sai lầm có thể xảy ra, nhưng quan trọng nhất là nhận biết một cách có ý thức những điều tốt đẹp đã diễn ra. Mục tiêu không phải là loại bỏ suy nghĩ tiêu cực mà là để tâm trí có một góc nhìn tích cực về thực tế. Thực tế không phải lúc nào cũng tồi tệ mặc dù thường chúng ta có cảm giác như vậy.”
Theo verywellmind Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.
Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]
Buzz
