Nước dừa có bao nhiêu calo? Uống nước dừa có giảm cân không?

Là một tín đồ yêu thích nước dừa nhưng bạn có biết nước dừa chứa bao nhiêu calo và liệu uống nước dừa có giảm cân không. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Nước dừa là một thức uống được rất nhiều người ưa chuộng. Từ lâu, món thức uống này đã được công nhận là có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Vậy nước dừa có bao nhiêu calo và uống nước dừa có giảm cân không? Hôm nay Mytour sẽ trả lời cho các bạn cùng biết.

Nước dừa có bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture) cho thấy, trong 100g nước dừa sẽ chứa khoảng 18.9 kcal calo. Như vậy, đây được coi là một lượng calo siêu thấp đối với một loại thực phẩm bổ dưỡng như nước dừa.

Trong một quả dừa thì ngoài nước dừa còn có cơm dừa và 100g cơm dừa sẽ chứa khoảng 48 calo. Vậy là một quả dừa chỉ chiếm khoảng 60 calo cho cả nước dừa và cơm dừa thôi đấy.

Thành phần dinh dưỡng của nước dừa

Với lượng calo thấp nhưng nước dừa vẫn cung cấp một số lượng dinh dưỡng cao bao gồm:

- Lipid: 0.2g

- Chất béo bão hòa: 0.2g

- Natri: 105mg

- Kali: 250mg

- Carbohydrate: 3.7g

- Chất xơ: 1.1g

- Đường: 2.6g

- Protein: 0.7g

- Vitamin C: 2.4mg

- Canxi: 24mg

- Sắt: 0.3mg

- Magiê: 25mg

Uống nước dừa có gây béo không?

Theo thống kê, mỗi ngày chúng ta cần nạp từ 1600-2400 calo cho phụ nữ và 2000-3000 calo cho đàn ông. Nước dừa chỉ cung cấp khoảng 18 calo.

Với lượng calo thấp như vậy, việc uống nước dừa hàng ngày không làm tăng cân. Uống nước dừa không gây béo, hãy yên tâm!

Uống nước dừa có giúp giảm cân không?

Không chỉ không gây tăng cân, uống nước dừa mỗi ngày còn giúp giảm cân. Điều này làm mỹ mãn cho các phụ nữ, phải không?

- Tăng cường quá trình trao đổi chất: Việc sử dụng thường xuyên nước dừa cải thiện quá trình tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất. Điều này giúp ngăn ngừa nguy cơ béo phì và bảo vệ sức khỏe của cơ thể.

- Cải thiện độ nhạy cảm của insulin: Thành phần giàu chất chống oxy hóa trong nước dừa loại bỏ các phản ứng oxy hóa, từ đó cải thiện độ nhạy cảm của insulin và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tăng cân và tiểu đường.

- Phát triển cơ bắp: Nước dừa giúp giảm cholesterol trong máu, tăng tốc độ trao đổi chất, giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Điều này giúp cơ thể chỉ dự trữ một lượng mỡ cần thiết để cung cấp năng lượng và phát triển cơ bắp. Do đó, việc uống nước dừa không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tạo ra cơ bắp săn chắc hơn.

- Giảm cảm giác đói: Nước dừa kết hợp giữa nước, đường, muối và chất xơ giúp người uống cảm thấy no, giảm cảm giác đói và hạn chế cơn thèm ăn.

Khi nào nên uống nước dừa?

Uống nước dừa thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe và hỗ trợ cơ thể. Tuy nhiên, để nước dừa phát huy tác dụng tốt nhất, việc uống nước dừa đúng thời điểm là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số khoảnh khắc lý tưởng mà bạn nên tham khảo khi uống nước dừa.

- Uống vào buổi sáng sớm khi đói để kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch.

- Trước hoặc sau khi tập luyện để bổ sung điện giải, chống mệt mỏi sau những buổi tập luyện căng thẳng.

- Uống trước khi ăn giúp bạn cảm thấy no, tránh việc ăn quá nhiều. Sau khi ăn, uống nước dừa để tiêu hóa tốt và tránh cảm giác đầy bụng.

- Uống nước dừa trước khi đi ngủ giúp lọc độc tố và làm sạch đường tiết niệu, giảm nguy cơ các vấn đề về thận.

Phương pháp uống nước dừa giảm cân

Uống nước dừa thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể. Đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả và tiết kiệm với thực đơn bổ dưỡng - ngon - rẻ.

- Bữa sáng: Sau khi thức dậy, uống một ly nước dừa tươi và trước khi ăn sáng 30-45 phút là lúc tốt nhất. Sau đó, thưởng thức bữa sáng với các món giàu protein, chất xơ và vitamin như salad, gà, cá hồi, xà lách,...

- Bữa trưa: Uống 1-2 ly nước dừa trước khi ăn 30 phút, sau đó trong bữa ăn, bổ sung thêm trái cây, rau xanh,... Nếu ăn cơm, hãy giảm lượng cơm xuống chỉ còn nửa chén!

- Bữa tối: Trong bữa này, bổ sung tinh bột cho cơ thể bằng các loại củ như khoai lang, khoai tây. Sau đó, trước khi đi ngủ 45-60 phút, ăn sữa chua không đường và uống 1 ly nước dừa tươi.

Những điều cần lưu ý khi uống nước dừa

Nước dừa thơm ngon và bổ dưỡng nhưng sử dụng không đúng cách có thể gây phản tác dụng. Vì vậy, cần phải nhớ những điều sau đây để uống nước dừa an tâm!

- Phụ nữ trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ nên hạn chế uống nước dừa. Sau thời gian này, nước dừa lại trở thành “thần dược” cho các bà mẹ mang thai và có thể uống một trái mỗi ngày!

- Những người mắc bệnh trĩ, huyết áp thấp, cảm lạnh, đầy bụng, khó tiêu hoặc thuộc tạng âm như da tái, tay chân lạnh,... nên tránh sử dụng nước dừa.

- Hạn chế uống nước dừa có đá vào buổi tối vì 3 yếu tố âm tổng hợp gồm nước đá + dừa + ban đêm có thể dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Dừa không chỉ là một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng mà còn có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, nếu sử dụng đúng cách và cho đúng đối tượng, dừa sẽ là “nước vàng” cho sức khỏe của bạn.

Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture)