Nước ép táo bao nhiêu calo? Uống nước ép táo có giảm cân không?

Nước ép táo là thức uống được ưa chuộng với hương vị ngọt ngào và màu sắc bắt mắt. Bạn đã biết chưa nước ép táo có bao nhiêu calo và liệu có giảm cân hay không? Mytour Blog sẽ hướng dẫn bạn khám phá về hàm lượng calo, dinh dưỡng và tác dụng của nước ép táo đối với sức khỏe và vóc dáng.

Dinh dưỡng có trong nước ép táo

Nếu bạn muốn biết về thành phần dinh dưỡng của một quả táo chưa bóc vỏ, có trọng lượng khoảng 100 gram, hãy tham khảo bảng dưới đây:

Táo chủ yếu chứa carbs và nước, với lượng đường chủ yếu là fructose, sucrose và glucose. Chất xơ trong táo, một loại carbs không tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết. Chất béo và protein trong táo rất ít, không đáng kể.

Nước ép táo có bao nhiêu calo?

Một cốc nước ép táo 100g chứa khoảng 45 calo. Nước ép này cũng cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin C, canxi, sắt, kali, chất xơ và các chất chống oxi hóa.

Nước ép táo giúp giảm cân không?

Sau khi biết về hàm lượng calo trong nước ép táo, bạn có thể nhận thấy đây là một thức uống không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Nước ép táo chứa nhiều chất chống oxi, vitamin và khoáng chất, có thể làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ da và tóc. Axít malic trong táo cũng có khả năng phá hủy tế bào mỡ, giúp giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, việc uống nước ép táo thường xuyên giảm 21% nguy cơ tăng cân. Nước ép táo còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Do đó, nước ép táo là sự lựa chọn tốt cho những người muốn giữ thân hình gọn gàng và khỏe mạnh.

Những ưu điểm tuyệt vời mà nước ép táo mang lại cho sức khỏe

Nước ép táo không chỉ ngon miệng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số điều tuyệt vời mà thức uống này đem lại:

Ưu điểm cho sức khỏe tim mạch

Nước ép táo chứa nhiều polyphenol và flavonoid, hai chất chống oxi hóa hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu và ngăn ngừa các bệnh về động mạch. Nó cung cấp nhiều kali, khoáng chất quan trọng cho sự điều hòa nhịp tim. Uống thường xuyên giúp bảo vệ tim mạch khỏi yếu tố có hại như cholesterol xấu, xơ vữa động mạch và cục máu đông. Nước ép táo cũng tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Táo là nguồn cung cấp vitamin phong phú và có lợi cho sức khỏe hệ miễn dịch. Vitamin giúp cơ thể chống lại các bệnh thông thường như cảm cúm, ho và nhiễm trùng. Uống nước ép táo khi bị bệnh cũng hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng. Thức uống này cung cấp vitamin C, vitamin A, vitamin E và các chất chống oxi hóa, những yếu tố quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của hệ miễn dịch.

Thuận lợi cho hệ tiêu hóa

Nước ép táo là thức uống có ích cho hệ tiêu hóa vì nó kết hợp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan giúp loại bỏ kim loại nặng và chất độc hại khỏi cơ thể. Chất xơ không hòa tan kích thích hoạt động ruột, ngăn chặn táo bón và giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột. Nước ép táo còn giúp làm dịu dạ dày, ngăn chặn trào ngược axit và cải thiện các triệu chứng ợ nóng và khó tiêu. Nó còn cân bằng độ pH của dạ dày, ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại và bảo vệ niêm mạc dạ dày.

Bổ sung máu một cách hiệu quả

Nước ép táo là thức uống cung cấp sắt phong phú – khoáng chất quan trọng cho sản xuất hemoglobin. Hemoglobin, một thành phần của hồng cầu, chịu trách nhiệm vận chuyển oxy từ phổi đến các mô và cơ quan trong cơ thể. Việc uống nước ép táo có thể giúp tăng cường nồng độ hemoglobin trong máu, cải thiện chất lượng và dung tích máu. Đặc biệt, nước ép táo còn hỗ trợ phụ nữ mang thai thiếu máu bằng cách bổ sung oxy và dinh dưỡng cho thai nhi.

Cách làm nước ép táo ngon tuyệt vời

Sau khi hiểu rõ về lợi ích và hàm lượng calo của nước ép táo, để tạo ra một ly nước ép táo nguyên chất, bạn chỉ cần thực hiện theo những bước đơn giản sau:

• Bước 1: Chọn những quả táo chín, ngọt và không bị hư hỏng. Rửa sạch táo với nước muối loãng để loại bỏ các chất bẩn và vi khuẩn. Sau đó, cắt lát mỏng táo, bỏ hạt và cuống.
• Bước 2: Ngâm lát táo trong nước đá lạnh khoảng 10 phút để giữ được độ giòn và ngọt của táo. Nếu bạn muốn nước ép có vị chua nhẹ, thêm một ít nước cốt chanh vào nước ngâm.
• Bước 3: Đặt lát táo vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây để thu được nước. Bạn cũng có thể thêm đá bào để nước ép mát lạnh hơn.
• Bước 4: Trộn nước cốt chanh với nước lọc và muối, khuấy đều. Sau đó, hòa vào nước ép táo. Nước cốt chanh giúp ngăn chặn quá trình oxi hóa và thêm hương vị cho nước ép, trong khi muối làm nó dễ uống hơn, không quá ngọt hoặc chua.
• Bước 5: Nước ép táo nguyên chất đã hoàn thành. Rót vào ly và trang trí với một lát chanh hoặc táo. Thưởng thức nước ép táo nguyên chất khi mới để trải nghiệm hương vị thơm ngon và dinh dưỡng của táo.

Một số lưu ý khi sử dụng nước ép táo

Uống nước ép táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần chú ý đến một số điều sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Tránh uống nước ép táo khi đói hoặc ngay sau khi thức dậy: Gây kích ứng dạ dày và giảm nồng độ axit dạ dày.
• Không thêm đường vào nước ép táo: Tăng calo và đường trong máu, có hại cho sức khỏe tim mạch và tiểu đường.
• Không đun nóng nước ép táo trước khi uống: Mất mát vitamin và chất chống oxy hóa trong táo.
• Không sử dụng nước ép táo để uống thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh: Giảm hiệu quả của thuốc hoặc có thể gây phản ứng phụ.

Câu hỏi thường gặp

Nước ép táo, với hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ đẹp. Để giảm cân, hãy chú ý đến lượng calo tiêu thụ và đốt cháy trong ngày, cũng như thời điểm và cách uống nước ép. Bài viết giúp bạn hiểu rõ về nước ép táo bao nhiêu calo và liệu uống nước ép táo có giúp giảm cân không. Mytour hy vọng bạn có được những thông tin hữu ích.