Buzz
Nước lọc rất quan trọng và cần thiết đối với cơ thể chúng ta. Nó giúp điều chỉnh nhiệt độ, trao đổi chất và loại bỏ chất thải. Vậy nước lọc có calo không và làm sao để uống nước lọc giảm cân? Hãy cùng Mytour khám phá câu trả lời trong bài viết này nhé!
Nước lọc có bao nhiêu calo?
Nước là một hợp chất vô cơ trong suốt, không mùi, không màu và không vị, do đó nó không chứa calo. Tuy nhiên, nước lọc lại cung cấp một lượng khoáng chất quan trọng như canxi, magiê, natri, kẽm và đồng, có ích cho sức khỏe.
Người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Điều này cũng giúp bổ sung 8 - 16% nhu cầu canxi và 6 - 31% nhu cầu magiê. Thêm vào đó, fluoride có trong nước cũng giúp ngăn ngừa sâu răng hiệu quả.
Nước tinh khiết Satori 500 ml
Lợi ích của việc uống nước lọc
- Đốt cháy calo: Khi uống nước, đặc biệt là nước đá lạnh, cơ thể phải tiêu hao năng lượng để làm ấm nước phù hợp với nhiệt độ cơ thể, từ đó kích thích quá trình đốt cháy calo. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước đá để tránh gây đau họng và hại men răng.
- Thanh lọc cơ thể: Nước giúp thanh lọc cơ thể bằng cách đẩy độc tố ra khỏi cơ thể thông qua nước tiểu, mồ hôi, da, và hơi thở. Điều này rất quan trọng để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt và tránh các vấn đề về sức khỏe như bệnh thận và táo bón.
Cải thiện tinh thần chỉ với một cốc nước lọc
- Giúp tinh thần sảng khoái: Trong não, nước chiếm đến 70 - 80% thể tích. Thiếu nước có thể khiến tinh thần trở nên căng thẳng và mất tập trung. Uống nước sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn!
- Da đẹp: Nước làm tế bào giữ hình dạng và độ ẩm, giúp da mềm mại và tránh lão hóa sớm. Hãy uống đủ nước để da luôn khỏe mạnh!
- Xây dựng cơ bắp: Nước giúp khớp hoạt động mượt mà, cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Hãy chọn nước điện giải để cung cấp natri và kali cho cơ thể khi tập luyện.
Giúp các khớp hoạt động trơn tru
Một ngày nên uống bao nhiêu nước?
Nước trong cơ thể mất đi mỗi ngày qua quá trình bài tiết mồ hôi, nước tiểu, nhu động ruột,... Chính vì thế, chúng ta phải bổ sung thêm để bù cho lượng nước đã mất đi. Nước được nạp vào cơ thể từ nhiều nguồn như từ nước, các loại đồ uống hay các thực phẩm như rau xanh, các loại củ và quả,... Lượng nước cần cung cấp cho cơ thể mỗi người trưởng thành như sau:
- Đối với nữ giới: Nên bổ sung 2,7 lít tổng lượng nước mỗi ngày.
- Đối với nam giới: Nên bổ sung 3,7 lít tổng lượng nước mỗi ngày.
Trẻ em rất dễ bị mất nước do đó bố mẹ cần chú ý đến lượng nước mà trẻ nạp vào để bổ sung thêm liều lượng sao cho hợp lý. Ngoài ra, với người vận động mạnh, cơ thể đổ nhiều mồ hôi thì cần bổ sung nhiều nước hơn để bù vào lượng nước bị tiêu hao.
Bên cạnh đó, đau bụng và chóng mặt thường xuyên là dấu hiệu cơ thể bị mất nước nhẹ. Do đó để cân bằng lại cơ thể, bạn cần uống thêm từ 1 - 2 lít nước lọc mỗi ngày để bổ sung đủ khoáng chất cần thiết. Nói cách khác, lượng nước mà cơ thể bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tính chất công việc, chiều cao, cân nặng, độ tuổi và chế độ ăn uống,...
Bổ sung nước từ loại hoa quả
Uống nước lọc có làm tăng cân không?
Uống nước không làm cơ thể tăng cân là một quan điểm sai lầm của nhiều người. Nước lọc giúp giải nhiệt và loại bỏ độc tố từ cơ thể. Sau khi thực hiện chức năng của mình, nước sẽ được loại bỏ ra khỏi cơ thể thông qua nước tiểu, mồ hôi,...
Hơn nữa, nước không chứa calo, do đó việc uống nước không gây tăng cân. Nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, gan, thận,...
Uống nước lọc không làm tăng cân
Uống nước lọc có giúp giảm cân không?
Có thể. Trước bữa ăn khoảng 30 phút, uống một ly nước lọc có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn và tiêu thụ ít thức ăn hơn.
Nghiên cứu cho thấy, việc uống đủ nước hàng ngày có thể làm giảm cảm giác ngon miệng đối với các đồ uống khác. Thay thế các đồ uống chứa đường bằng nước lọc có thể giúp giảm cân khoảng 0,35 kg so với những người uống nhiều đồ uống calo.
Thiếu nước có thể làm cơ thể tích tụ chất độc và chất thải, gây ra cảm giác đầy hơi và mệt mỏi. Đồng thời, cũng khiến cơ thể không thể hoạt động chuyển hóa chất béo và tinh bột. Để đảm bảo quá trình này diễn ra bình thường, hãy uống đủ nước mỗi ngày.
Uống đủ nước mỗi ngày cũng là một biện pháp giảm cân
Cách uống nước lọc để giảm cân
6.1. Uống ngay sau khi thức dậy
Sau khi thức dậy, cơ thể chúng ta mất một lượng nước và tích tụ chất độc từ ngày trước. Vì vậy, sau khi thức dậy, hãy uống ngay một ly nước để nạp năng lượng cho ngày mới và giúp tỉnh táo hơn.
6.2. Uống trước khi ăn
Uống nước trước mỗi bữa ăn từ 15 - 30 phút giúp đường ruột trơn tru hơn, tăng cảm giác no lâu, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và ăn ít hơn, phù hợp với việc giảm cân.
Nên uống nước trước bữa ăn
6.3. Uống trước và sau khi vận động, tập thể dục
Uống nước trước và sau khi tập thể dục trong khoảng 10 - 20 phút để bù nước sau khi tiêu hao năng lượng, ưu tiên sử dụng nước có điện giải.
6.4. Uống nước dù không khát
Nước cần được uống liên tục trong ngày, kể cả khi không cảm thấy khát. Khuyến khích uống khoảng 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày và ưu tiên sử dụng nước đá lạnh để tiêu hao nhiều calo hơn.
Một số loại nước chứa calo
7.1. Nước có gas
Nước có gas là loại thức uống được tăng thêm khoáng chất hoặc hương vị có khí ga, thường chứa acid cacbonic và đường hóa học. Trong mỗi 300 ml nước ngọt có khoảng 140 calo và 11g đường. Người đang giảm cân vẫn có thể thưởng thức nước ngọt, nhưng không nên uống quá nhiều.
Nước giải khát Coca-Cola vị gốc 320 ml
7.2. Nước trái cây
Nước ép trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết, tốt cho sức khỏe. Uống nước trái cây thường xuyên giúp da tươi sáng, giải nhiệt hiệu quả, cải thiện tiêu hóa, tăng sự tập trung và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị nho túi 150g
7.3. Nước protein
Nước protein là sự kết hợp giữa nước và protein, protein được chiết xuất từ sữa tươi. Loại nước này thường được ưa chuộng bởi các vận động viên, người điều trị ung thư, và người già để bổ sung protein. Ngoài ra, nước protein cũng cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Nước protein mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên chỉ cần sử dụng cho những người có nhu cầu cung cấp protein hơn mức bình thường. Bạn cũng nên chú ý bổ sung protein thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Nước protein có hàm lượng calo thấp
7.4. Nước dừa
Nước dừa là loại thức uống giải nhiệt được rất nhiều người yêu thích không chỉ vì hương vị ngon mà còn vì lợi ích cho sức khỏe. Trong nước dừa chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, protein, vitamin,... Đặc biệt, nước dừa chứa 94% nước và rất ít chất béo, vì vậy rất phù hợp cho những người đang cố gắng giảm cân bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Nước dừa có ít calo và chất béo nhưng giàu vitamin và khoáng chất
7.5. Nước chanh
Nước chanh là nguồn cung cấp lớn vitamin C, các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, thanh lọc cơ thể. Với chỉ khoảng 23 calo trong mỗi 100 ml nước chanh, việc uống một cốc vào buổi sáng là một phương pháp giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả.
Nước chanh hỗ trợ kiểm soát cân nặng
7.6. Cà phê
Cà phê giàu chất chống oxy hóa có tác dụng quan trọng trong việc kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn. Những người muốn giảm cân nên uống ít nhất 720 ml (tương đương 3 tách cà phê pha) mỗi ngày.
Tuy nhiên, cần chú ý khi sử dụng cà phê để giảm cân vì một tách cà phê đen chỉ chứa khoảng 2,55 calo trong khi cà phê sữa có thể chứa đến 78 calo, có thể dẫn đến tăng cân.
Cà phê là thức uống hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả
Chỗ mua nước lọc đáng tin cậy, chất lượng
Bạn có thể dễ dàng tìm mua sản phẩm nước lọc chính hãng tại hệ thống cửa hàng Mytour hoặc đặt hàng online qua trang web Mytour. Khi mua hàng ở đây, bạn không chỉ không cần lo lắng về hàng giả mạo, hàng nhái mà còn được tư vấn nhiệt tình và nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn.
