Nước lọc có đường không? Cách uống nước lọc giúp giảm cân?

Nước lọc là một phần không thể thiếu của cơ thể hàng ngày, nhưng bạn đã biết cách uống nước đúng cách có thể giúp giảm cân chưa? Hãy khám phá cùng Mytour nhé.

Đối với những người đang thực hiện chế độ giảm cân, việc duy trì sự cân đối trong việc cung cấp chất dinh dưỡng là quan trọng, nhưng cung cấp đủ nước cũng không kém phần quan trọng. Vậy làm thế nào để uống nước đúng cách để giảm cân hiệu quả hơn? Hãy tham khảo bài viết dưới đây.

Nước lọc có đường không?

Nguồn calo chính đến từ protein, chất béo và tinh bột. Tuy nhiên, nước lọc không chứa calo, do đó không ảnh hưởng đến lượng calo cung cấp cho cơ thể. Sử dụng nước lọc để thay thế các đồ uống chứa đường khác như trà sữa hoặc nước ngọt có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Một cốc nước lọc cung cấp bao nhiêu calo?

Nước lọc không ảnh hưởng đến lượng calo cung cấp cho cơ thể, nhưng lại chứa nhiều khoáng chất như canxi, magiê, đồng, kẽm,... Vì vậy, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày để cung cấp đủ khoáng chất cho cơ thể.

Uống nước lọc có làm tăng cân không?

Nhiều người lo rằng uống nhiều nước lọc sẽ khiến họ tăng cân, nhưng đó là một suy nghĩ sai lầm.

Nước lọc có tác dụng loại bỏ các chất độc và giúp làm mát cơ thể, do đó khi nước được cơ thể sử dụng hết thì sẽ được đào thải ra ngoài mà không gây tăng cân.

Ngoài ra, việc tăng hay giảm cân phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ và tiêu hao, và nước không có calo nên không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Khi bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của các bộ phận khác như tim, thận, gan. Tuy nhiên, cũng không nên uống quá nhiều nước cơ thể cần trong 1 ngày, vì có thể gây áp lực lên thận không kịp để bài tiết.

Uống nước lọc có tác dụng gì?

Tăng cường quá trình đốt cháy calo

Uống nước lọc hoặc nước đá lạnh tăng cường quá trình đốt cháy calo vì khi nước vào cơ thể, cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để làm nước ấm phù hợp với nhiệt độ cơ thể trước khi tiến hành quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước đá vì có thể gây đau họng và ảnh hưởng đến men răng.

Làm sạch cơ thể

Mỗi ngày, nước được tiêu hao thông qua mồ hôi, vệ sinh cá nhân, và hơi thở, vì vậy việc cung cấp đủ nước là rất quan trọng để loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Nếu thiếu nước, thận sẽ gặp khó khăn trong việc làm sạch cơ thể vì phải giữ lại nước, điều này có thể gây táo bón do chất thải trong đường tiêu hóa không có đủ nước để di chuyển.

Nước cũng giúp làm giảm nồng độ các chất rắn trong nước tiểu, giảm nguy cơ hình thành sỏi thận, vì vậy đừng quên cung cấp đủ nước hàng ngày.

Giúp tinh thần sảng khoái

Trong não của chúng ta, nước chiếm đến 70 - 80% của tổng trọng lượng, việc không cung cấp đủ nước có thể làm giảm hiệu suất làm việc của cơ thể và gây căng thẳng tinh thần. Do đó, khi cảm thấy căng thẳng, hãy

Ảnh hưởng đến làn da

Da của chúng ta chứa nhiều nước, và việc thiếu nước có thể gây ra da khô và các vấn đề da khác.

Khi uống đủ nước mỗi ngày, tế bào da được kích hoạt và cung cấp độ ẩm cho làn da, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Điều này có thể giảm nguy cơ mụn trứng cá và tạo ra làn da sáng mịn hơn.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Trong quá trình phát triển cơ bắp, nước đóng vai trò quan trọng giúp các khớp di chuyển mượt mà, đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và bền bỉ hơn.

Một lời khuyên cho bạn khi tập luyện là lựa chọn các loại nước thể thao chứa natri và kali để giúp cơ thể không mất quá nhiều nước.

Vì sao uống nước lọc giúp giảm cân?

Uống 1 cốc nước lọc trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn khi ăn, vì khi dạ dày đã đầy, não sẽ gửi tín hiệu cho bạn cảm thấy no nhanh hơn.

Theo một nghiên cứu năm 2014, 50 phụ nữ thừa cân uống 500ml nước trước bữa ăn và sau 8 tuần, họ đã trải qua sự giảm cân và giảm mỡ vùng bụng.

Uống đủ nước hàng ngày cũng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn đối với đồ uống ngọt và có ga. Thân thể dễ lưu giữ các chất lỏng từ cà phê, trà và nước ngọt, mà nhiều người không nhận ra là chúng chứa nhiều calo.

Trong một nghiên cứu vào năm 2015 đã chỉ ra rằng thay vì uống các đồ uống đường, bạn có thể giảm cân khoảng 0,35kg so với những người vẫn giữ thói quen uống các đồ uống có nhiều calo.

Khi thiếu nước, cơ thể khó loại bỏ độc tố và chất thải, dẫn đến cảm giác đầy hơi và mệt mỏi. Đồng thời, cơ thể không thể thực hiện quá trình trao đổi chất chuyển hóa chất béo và tinh bột.

Quá trình chuyển hóa chất béo này được gọi là lipolysic. Bước đầu tiên là hydrolysis, xảy ra khi các tế bào nước tương tác với triglycerides (chất béo) để tạo ra glycerol và chất béo bão hòa. Việc uống đủ nước là cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn và các chất béo dự trữ.

Cách uống nước lọc giảm cân?

Uống 1 cốc sau khi thức dậy

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể mất nước và tích tụ chất độc từ hôm qua, vì vậy khi thức dậy bạn nên uống 1 cốc nước để cung cấp năng lượng cho một ngày mới và giúp bạn tỉnh táo hơn.

Uống trước mỗi bữa ăn trong ngày từ 15 đến 30 phút

Uống vào thời gian này sẽ giúp đường ruột của bạn trơn tru hơn, tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Ngoài ra, nước cũng sẽ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu rất hiệu quả đối với những người muốn giảm cân.

Uống trước và sau khi tập thể dục từ 10 đến 20 phút

Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng, do đó cần phải bù nước ngay lập tức. Tùy vào mức độ và cường độ tập luyện của bạn để bổ sung lượng nước phù hợp.

Uống nước liên tục suốt cả ngày

Dù bạn không nằm trong các khoảng thời gian trên, việc bổ sung nước vẫn rất quan trọng. Uống khi cảm thấy khát hoặc bất kỳ lúc nào trong ngày, đồng thời khuyến khích uống từ 8 đến 10 ly nước (khoảng 1,5 - 2 lít nước) mỗi ngày.

Và tốt nhất là sử dụng nước đá lạnh, thay thế các loại nước có chứa nhiều calo bằng nước lọc.

Một số loại nước chứa calo

Nước có gas (nước ngọt)

Nước có gas là nước lọc được thêm vào các khoáng chất hoặc hương vị tạo khí gas, có chứa axit cacbonic và được ngọt bằng đường hóa học, do đó trong 1 lon nước 300ml có khoảng 140 calo và 11g đường.

Bạn vẫn có thể uống nước ngọt có gas trong quá trình giảm cân nhưng không nên uống nhiều trong thời gian ngắn.

Nước dừa

Nước dừa là loại đồ uống giải nhiệt được nhiều người ưa chuộng vào những ngày hè nóng bức. Trong nước dừa chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, protein hay enzyme và cung cấp chỉ khoảng 14 calo trên mỗi trái dừa, vì vậy chị em đang giảm cân có thể thêm nước dừa vào thực đơn hàng ngày của mình.

Nước ép trái cây

Bạn có thể uống nước ép trái cây thay vì ăn, vẫn nhận được đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước ép trái cây vì sau khi ép, trái cây sẽ mất chất xơ và đường fructose được hấp thụ nhanh hơn vào máu.

Bên cạnh đó, hãy hạn chế sử dụng lon nước ép sẵn trên thị trường vì 1 lon như vậy có thể chứa đến 115 calo và 9g đường.

Cà phê

Cà phê là đồ uống giàu chất chống oxi hóa, tác động vào các tế bào mỡ bằng cách tăng nồng độ epinephrine trong máu, kích thích phân hủy và giải phóng chất béo, giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân.

Mỗi cốc cà phê đen chỉ có 2,55 calo; đối với cà phê sữa sẽ khoảng 78 calo nên hãy suy nghĩ kỹ trước khi sử dụng cà phê trong chế độ giảm cân.

Nước chanh

Nước chanh chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng, thanh lọc và lọc máu cho cơ thể.

Uống 1 ly nước chanh vào mỗi buổi sáng sẽ kích thích đốt cháy chất béo trong cơ thể và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn. Trong mỗi ly nước chanh chỉ có khoảng 23 calo.

Hi vọng bài viết mang lại cho bạn thông tin cần thiết về tác dụng và giảm cân bằng nước lọc. Đừng quên bổ sung đủ nước hàng ngày nhé.

Nguồn: Mytour

Mua nước suối chất lượng tại Mytour: