Buzz
Bị trầm cảm không có nghĩa là bạn là một người mẹ tồi. Sống với trầm cảm có thể khiến những căng thẳng của việc làm cha mẹ trở nên không thể vượt qua được. Nhưng những căng thẳng này có thể được vượt qua, và nếu bạn là một người mẹ đang trải qua điều này bây giờ, hãy biết rằng bạn có thể làm được. Bạn không đơn độc, và nhiều bậc phụ huynh khác cũng đang đối mặt với những vấn đề tương tự. Chúng tôi ở đây để giúp bạn và cung cấp một số thông tin có thể giúp bạn trở thành một người mẹ tốt khi bị trầm cảm.
Các Bước
Hiểu Biết về Trầm Cảm ở Mẹ
Phụ nữ có khả năng bị trầm cảm gấp đôi so với nam giới. 1 trong số 10 phụ nữ báo cáo các triệu chứng của một cơn trầm cảm lớn mỗi năm. Việc làm mẹ thường gây căng thẳng và đi kèm với một số biến động hormone. Căng thẳng kéo dài này có thể dẫn đến trầm cảm theo thời gian.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 1 trong 8 người mẹ gặp phải trầm cảm sau sinh trong thời kỳ mang thai và ngay sau khi sinh.
- Nếu bạn đang trải qua một cơn trầm cảm, việc theo dõi khi triệu chứng của bạn bắt đầu có thể hữu ích. Bạn có thể bị ảnh hưởng bởi trầm cảm tiền mãn kinh, nơi các triệu chứng xuất hiện trước khi mãn kinh.
- Bạn cũng có thể đang sống với một loại trầm cảm khác, như Rối loạn Trầm cảm theo Mùa, nơi trầm cảm liên quan đến thời gian trong năm. Biết về thời gian xuất hiện của các cơn trầm cảm của bạn có thể giúp bạn lập kế hoạch cho chúng trước.
- Trầm cảm cũng phổ biến sau sinh, thường do áp lực lớn về người mẹ mới để mọi thứ về em bé đều hoàn hảo.
Mỗi phụ nữ trải qua các triệu chứng trầm cảm khác nhau. Các triệu chứng sau đây là dấu hiệu phổ biến của trầm cảm. Bạn có thể không có tất cả những triệu chứng này, nhưng nếu một số điểm mô tả bạn, bạn có thể đang trải qua trầm cảm:
- Một cảm giác buồn bã hoặc trống rỗng kéo dài
- Khó chịu
- Mệt mỏi
- Thức dậy quá sớm hoặc ngủ quá nhiều
- Mất niềm vui trong sở thích hoặc hoạt động
- Đau đớn và chuột rút không rõ nguyên nhân
- Thay đổi về khẩu phần ăn
- Di chuyển và nói chậm hơn
- Suy nghĩ liên tục về cái chết hoặc tự sát
Phụ nữ trải qua các triệu chứng trầm cảm khác nhau so với nam giới. Mặc dù trầm cảm ở nam giới thường liên quan đến hành vi hung dữ và đa tình cũng như lạm dụng chất, phụ nữ có khả năng trải qua trầm cảm như một cảm giác buồn bã áp đảo và thiếu niềm vui.
Một số phụ nữ có thể nhầm lẫn giữa trầm cảm và lo âu. Mặc dù các bệnh này thường xảy ra cùng nhau, khác với trầm cảm, lo âu liên quan đến sự lo lắng kiên trì và nghiêm trọng, ám ảnh về kịch bản xấu nhất và cảm giác bất an hoặc kích động về mặt vật lý.
- Mặc dù hầu hết mọi người đều trải qua một chút lo âu, nếu những triệu chứng này bắt đầu gây ra nhiều phiền toái cho cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát.
- Ước muốn làm cho mọi thứ hoàn hảo cho đứa trẻ mới có thể dẫn đến sự buồn bã và lo lắng khi người mẹ mới không cảm nhận được rằng mình đang làm mọi thứ đúng cách.
Quản Lý Các Triệu Chứng Trầm Cảm Tại Nhà
Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình. Mặc dù trầm cảm có thể khiến bạn muốn rút lui khỏi cuộc sống xã hội của mình, việc duy trì mối quan hệ có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Khi bạn cảm thấy buồn, hãy gọi cho một người bạn bạn tin cậy để trò chuyện thân mật.
- Bạn không cần phải mở lòng về các triệu chứng trầm cảm của mình nếu bạn không muốn, mặc dù bạn nên cảm thấy tự do làm điều đó. Hãy nhớ rằng bạn bè và gia đình của bạn đều ở đó để hỗ trợ bạn, nhưng nếu bạn muốn trò chuyện về một chủ đề nhẹ nhàng hơn, điều này cũng có thể làm bạn cảm thấy tốt hơn.
Thưởng thức ánh nắng mặt trời. Trong thời gian ánh sáng ban ngày, hãy cố gắng dành ít nhất 15 phút mỗi ngày ở ngoài trời. Ánh sáng mặt trời có thể tăng cường hàm lượng serotonin và cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn cũng có thể tăng lượng ánh sáng mặt trời mà bạn tiếp xúc bên trong bằng cách ngồi gần cửa sổ và mở rèm cửa cửa sổ.
- Nếu bạn sống ở khu vực nơi mùa đông không có nhiều ánh sáng mặt trời, hãy thử sử dụng một hộp ánh sáng trị liệu.
Thực hành kỹ thuật thư giãn hàng ngày. Yoga, hít thở sâu, thiền và các bài tập đắm chìm trong hiện tại có thể giữ bạn mạnh mẽ về mặt tinh thần. Thực hiện một kỹ thuật thư giãn mỗi ngày có thể giảm các triệu chứng của trầm cảm và tăng cảm giác hạnh phúc của bạn.
Giữ bản thân bạn hoạt động. Tập thể dục thực sự có thể giúp nâng cao tâm trạng và giảm các triệu chứng của trầm cảm. Không sao nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian dài — bạn không cần phải là một vận động viên hàng đầu. Bắt đầu bằng cách đi bộ trong 20 phút mỗi ngày.
- Tìm một đối tác tập thể dục có thể mang lại động lực để bạn duy trì hoạt động. Hỏi một người bạn xem họ có muốn bắt đầu đi dạo hoặc đến phòng tập gym cùng bạn không.
Chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Trầm cảm có thể đẩy bạn vào chuỗi suy nghĩ không lành mạnh. Nhưng bạn có sức mạnh để thách thức những suy nghĩ này và lấy lại kiểm soát về sức khỏe tâm thần của mình. Khi bạn thấy mình đang đi vào một con đường của nghi ngờ bản thân, tự phê bình bản thân và buồn bã, hãy tự hỏi:
- “Bằng chứng nào cho thấy suy nghĩ này là đúng?”
- “Nếu một người bạn kể cho tôi rằng họ có suy nghĩ này, tôi sẽ nói gì?”
- “Tôi sẽ nghĩ gì về tình huống này nếu tôi không bị trầm cảm?”
Hạn chế việc tiêu thụ rượu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống rượu thay đổi hóa học não của bạn và có thể làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm. Nếu bạn không muốn tránh rượu hoàn toàn, hãy chắc chắn bạn không uống mỗi ngày, và cố gắng không uống quá mức.
Duy trì vai trò của Mẹ một cách hiệu quả
Tạo danh sách ‘công việc của mẹ’ để bạn không bị lạc đường. Thường thì, trầm cảm có thể làm cho chúng ta không thể hoàn thành cam kết của mình. Ví dụ, các em nhỏ có cha mẹ mắc bệnh trầm cảm thường bị trễ giờ hoặc không đến trường. Việc tạo ra một danh sách hàng tuần trước sẽ giúp bạn duy trì được nhiệm vụ.
Tham gia vào một nhóm của mẹ hoặc kết nối với gia đình và bạn bè ở gần. Đây là một làng, đặc biệt là khi bạn đang trầm cảm. Mục tiêu ở đây là tìm những người mà bạn và con cái tin tưởng, để bạn có thể chia sẻ một phần của gánh nặng khi nuôi dạy con cái của mình.
Hỏi con cái của bạn giúp bạn nếu họ có thể. Nếu con cái của bạn đã đủ tuổi, họ có thể thực hiện những nhiệm vụ đơn giản để duy trì hoạt động của gia đình hoặc giúp bạn với những nhu cầu cơ bản của bạn, như dùng thuốc và mặc quần áo.
Làm cho con cái của bạn cảm thấy đặc biệt khi bạn cảm thấy mạnh mẽ. Điều này có thể nghĩa là đưa họ đi chơi trong một chuyến đi đặc biệt hoặc chiều chuộng họ một bữa tối ngon. Điều quan trọng là dành thời gian với họ một cách chân thành khi họ chia sẻ về những ngày của họ.
Bài trắc nghiệm Mytour: Tôi Có Bị Trầm Cảm Không?
Chỉ có bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm thần mới có thể chẩn đoán bạn mắc bệnh trầm cảm, nhưng bài trắc nghiệm này có thể giúp bạn hiểu được các triệu chứng của mình. Chọn những câu mà bạn nhận thấy gần gũi nhất trong vòng 2 tuần qua để bạn có thể hiểu rõ hơn về tình trạng của mình và điều gì bạn có thể làm để bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
1 trong số 12
Tôi không còn quan tâm đến các hoạt động và sở thích thông thường của mình nữa.
Chữa trị trầm cảm
Phương pháp điều trị trầm cảm
Nếu bạn chưa thăm thầy tâm lý, hãy thăm ngay. Nêu ra lo lắng của bạn về việc làm mẹ. Một nhà tâm lý tốt có thể cung cấp một không gian cho bạn để phục hồi và chữa lành. Với các kỹ thuật được khoa học chứng minh như Terapia Hành vi Cognitiva (CBT), bạn có thể chiến thắng trầm cảm và trở lại việc thưởng thức cuộc sống của mình.
- CBT hiệu quả trong việc giúp các bậc phụ huynh bị trầm cảm. Bằng cách cung cấp các chiến lược để vượt qua những thách thức mà trầm cảm đặt ra, bạn có thể lấy lại cảm giác kiểm soát cuộc sống của mình.
- Thầy của bạn có thể quyết định giới thiệu bạn cho một bác sĩ tâm thần để điều trị y khoa. Nhiều bậc phụ huynh bị trầm cảm sử dụng kết hợp giữa tâm lý và thuốc để hỗ trợ con cái của họ một cách tốt nhất có thể.
- Nếu bạn đã dùng thuốc, hãy đảm bảo làm cuộc hẹn định kỳ với bác sĩ để giảm bớt bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào. Bạn xứng đáng với một kế hoạch điều trị cho phép bạn sống cuộc sống của mình một cách dễ dàng và lành mạnh nhất có thể.
Làm thế nào để Ngăn Ngừa Trầm Cảm Sau Sinh?
Gợi Ý
- Lập Kế Hoạch Phục Hồi Sức Khỏe Tinh Thần và giao cho những người bạn tin tưởng. Trong tài liệu này, bạn nên bao gồm thông tin như số điện thoại của thầy tâm lý và bác sĩ tâm thần, số điện thoại của bạn bè và gia đình đã giúp bạn trong quá khứ, và thông tin về những điều đã giúp bạn đối mặt với khủng hoảng trong quá khứ.
- Nếu bạn phát hiện mình có suy nghĩ tự tử, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Gọi hoặc nhắn tin tới Đường Dây Cấp Cứu và Khủng Hoảng Quốc Gia tại 988. Bạn nên giữ an toàn không chỉ cho con cái mình mà còn cho bản thân mình. Bạn có giá trị, ngay cả khi bạn không thể luôn thấy được, và có một nơi dành cho bạn trong thế giới này.
