Nuôi dưỡng lòng Tử Tế với Chính mình

Bảo dưỡng lòng Tử Tế cho Bản Thân

Bí quyết kết nối với sự đồng cảm tự nhiên dù không cảm nhận được

Làm thế nào để thực hành tự nhân từ khi bạn không cảm nhận được nó

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

ĐIỂM QUAN TRỌNG

• Tâm Tự Tình Duyên có thể giúp chúng ta đáp ứng một cách hiệu quả hơn với những thử thách mà chúng ta phải đối mặt.

  Self-compassion có thể giúp chúng ta phản ứng hiệu quả hơn với những thách thức chúng ta gặp phải.

• Thay vì cố gắng cảm nhận khác biệt so với những gì chúng ta cảm nhận, chúng ta có thể thực hiện các hành động để thêm lòng nhân ái bên cạnh những cảm xúc khác.

  Thay vì cố gắng cảm nhận khác hơn những gì chúng ta cảm nhận, chúng ta có thể thực hiện các hành động để bổ sung lòng nhân ái cùng với các cảm xúc khác.

• Mở rộng tình thương giúp chúng ta tử tế với bản thân và cả những người khác cùng một lúc.

  Việc mở rộng lòng từ bi giúp chúng ta tử tế với bản thân và những người khác đồng thời.

Nguồn: Pinterest

Cả khoa học tâm lý (ví dụ: Neff 2023) và các giá trị truyền thống về sự thấu tình đạt lý trên thế giới đều chỉ ra rằng lòng từ bi và sự tự đồng cảm là nguồn gốc quan trọng của sự an bình và sức khỏe tinh thần. Mặc dù mọi người thường lo ngại rằng việc tử tế với bản thân thay vì tự chỉ trích sẽ làm suy giảm động lực và tiến bộ, các nghiên cứu lại cho thấy rằng những người thực hành tự đồng cảm thực sự phản ứng hiệu quả hơn với thất bại và hồi phục tốt hơn sau những sai lầm. Khi chúng ta rơi vào tự chỉ trích, điều đó có thể khiến chúng ta tránh xa nguồn gốc của sự chỉ trích đó và làm tăng thêm nỗi đau, giảm khả năng học hỏi và phát triển. Chúng ta có thể thấy điều này trong trải nghiệm của chính mình.

Cả khoa học tâm lý (ví dụ: Neff 2023) và các giá trị truyền thống về sự thấu tình đạt lý trên thế giới đều chỉ ra rằng lòng từ bi và sự tự đồng cảm là nguồn gốc quan trọng của sự an bình và sức khỏe tinh thần. Mặc dù mọi người thường lo ngại rằng việc tử tế với bản thân thay vì tự chỉ trích sẽ làm suy giảm động lực và tiến bộ, các nghiên cứu lại cho thấy rằng những người thực hành tự đồng cảm thực sự phản ứng hiệu quả hơn với thất bại và hồi phục tốt hơn sau những sai lầm. Khi chúng ta rơi vào tự chỉ trích, điều đó có thể khiến chúng ta tránh xa nguồn gốc của sự chỉ trích đó và làm tăng thêm nỗi đau, giảm khả năng học hỏi và phát triển. Chúng ta có thể thấy điều này trong trải nghiệm của chính mình.

Ngoài ra, những lời động viên thể hiện lòng tự đồng cảm có vẻ như một yêu cầu để cảm nhận khác biệt so với những gì chúng ta cảm nhận - và chúng ta biết rằng việc cố gắng loại bỏ cảm xúc của mình chỉ khiến chúng trở nên trầm trọng hơn. Hoặc, những lời khuyên đó có thể trở thành một cây gậy khác để đánh chúng ta (“Tại sao tôi không thể tử tế hơn với chính mình? Tôi đang làm điều đó một lần nữa và tự dằn vặt mình - Tôi rất tệ trong việc đồng cảm với bản thân!”) - điều này có thể khiến chúng ta lún sâu vào vòng xoáy tự phê bình và thất vọng nhiều hơn.

Tuy nhiên, những lời khuyên để thực hành lòng từ bi tự đồng cảm có thể nghe như một yêu cầu để cảm nhận khác biệt so với những gì chúng ta cảm nhận - và chúng ta biết rằng cố gắng loại bỏ cảm xúc của mình chỉ khiến chúng trở nên trầm trọng hơn. Hoặc, những lời khuyên đó có thể trở thành một cây gậy khác để đánh chúng ta (“Tại sao tôi không thể tử tế hơn với chính mình? Tôi lại làm điều đó một lần nữa và tự đánh mình - Tôi rất tệ trong việc tự đồng cảm!”) - điều này có thể khiến chúng ta sâu hơn vào vòng xoáy của tự chỉ trích và thất vọng.

Trong cuốn sổ tay tự giúp “Lo lắng ít đi, Sống nhiều hơn”, Sue Orsillo và tôi đưa ra một số gợi ý (được rút ra từ các chuyên gia trong lĩnh vực tự giúp và kinh nghiệm của chính mình) để giúp tất cả chúng ta thêm lòng tự đồng cảm vào cuộc sống, bất kể chúng ta đang cảm nhận như thế nào ở thời điểm hiện tại. Không cần phải tưởng tượng rằng bạn phải loại bỏ hoặc kìm nén bất kỳ khía cạnh nào của trải nghiệm của mình, hãy xem xét xem các gợi ý nào dưới đây sẽ giúp bạn thêm lòng tự đồng cảm vào cuộc sống của mình.

Trong cuốn sổ tay tự giúp “Lo lắng ít đi, Sống nhiều hơn”, Sue Orsillo và tôi đưa ra một số gợi ý (được rút ra từ các chuyên gia trong lĩnh vực tự giúp và kinh nghiệm của chính mình) để giúp tất cả chúng ta thêm lòng tự đồng cảm vào cuộc sống, bất kể chúng ta đang cảm nhận như thế nào ở thời điểm hiện tại. Không cần phải tưởng tượng rằng bạn phải loại bỏ hoặc kìm nén bất kỳ khía cạnh nào của trải nghiệm của mình, hãy xem xét xem các gợi ý nào dưới đây sẽ giúp bạn thêm lòng tự đồng cảm vào cuộc sống của mình.

Một số cách để thêm lòng từ bi vào cuộc sống của chúng ta

Một số cách để thêm lòng tự đồng cảm vào cuộc sống của chúng ta

Nguồn: Pinterest

Bắt đầu thực hiện các hành động chăm sóc bản thân, bất kể chúng ta cảm thấy như thế nào.

Thực hiện những hành động chăm sóc cho bản thân, bất kể chúng ta cảm thấy thế nào.

Chăm sóc cơ thể của chúng ta.

Sự xoa dịu về mặt thể chất.

Chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc khi chúng xuất hiện thông qua chánh niệm hoặc các phương pháp khác.

Nhận biết những suy nghĩ và cảm xúc khi chúng xuất hiện thông qua việc thiền định hoặc các thực hành khác.

Sử dụng hình ảnh để mở rộng góc nhìn từ bi.

Sử dụng hình ảnh để thêm vào một góc nhìn từ bi.

Chọn một từ ngữ ôn hòa để diễn đạt tình yêu với bản thân.

Chọn một từ ngữ an ủi cho bản thân.

Thực hiện các hoạt động để thúc đẩy lòng từ bi tự thân.

Thực hành các bài tập trắc ẩn tự thân.

Mối liên hệ giữa tự trắc ẩn và trắc ẩn dành cho người khác.

Mối liên hệ giữa tự trắc ẩn và trắc ẩn đối với người khác.

Nguồn: Pinterest

Nhà tâm lý học Shelly Harrell nhấn mạnh rằng tập trung vào việc chăm sóc bản thân, yêu bản thân và lòng trắc ẩn có thể bỏ qua mối liên hệ tự nhiên của chúng ta với những người khác, đặc biệt nếu chúng ta cá nhân hóa quá mức về bản thân. Trong bài viết sâu sắc này, cô đã phác thảo cách mà chúng ta luôn có mối liên hệ với nhau, vì vậy việc quan tâm đến người khác cũng là quan tâm đến bản thân. Nhận ra mối liên hệ này giúp ta mở rộng quá trình thể hiện lòng nhân ái để bao gồm cả việc quan tâm đến người khác và bản thân. Hành động quan tâm đến người khác có thể gợi nhớ ta quan tâm đến bản thân và ngược lại. Việc tăng cường khả năng quan tâm, thấu hiểu, nuôi dưỡng và chăm sóc của chúng ta ở cả hai phía (bản thân và người khác) có thể lan rộng để bao trùm cả mọi người xung quanh. Với tôi, đôi khi quan tâm đến người khác giúp tôi tái kết nối với việc chăm sóc bản thân như một sinh vật sống khác, cố gắng hết mình để hoàn thành nhiệm vụ khó khăn này của con người.

Nhà tâm lý học Shelly Harrell lưu ý rằng việc tập trung vào tự chăm sóc, tình yêu bản thân và lòng từ bi có thể bỏ qua sự liên kết bẩm sinh của chúng ta với các sinh linh khác, đặc biệt là nếu chúng ta có quan điểm cá nhân trọng tâm. Trong bài viết sâu sắc này, bà nhấn mạnh các cách mà bản thân chúng ta luôn ở trong mối quan hệ để chăm sóc cho người khác cũng là chăm sóc cho bản thân và chăm sóc cho bản thân cũng là chăm sóc cho người khác. Nhận ra sự liên kết này cho phép chúng ta mở rộng thực hành lòng từ bi của mình sao cho nó bao gồm cả các sinh linh khác và bản thân chúng ta. Những hành động chăm sóc cho người khác có thể nhắc nhở chúng ta hành động với sự chăm sóc cho bản thân và ngược lại. Tăng cường khả năng của chúng ta để chăm sóc, hiểu biết, nuôi dưỡng và nuôi dưỡng trong bất kỳ lĩnh vực nào cũng có thể được mở rộng để bao gồm nhiều hơn về phía kia. Đối với tôi, đôi khi sự chăm sóc cho người khác (những người trong cuộc sống của tôi, những người tôi không quen biết, hoặc những con chim đậu trên sân thượng của chúng tôi) giúp tôi kết nối lại với sự chăm sóc cho bản thân mình như một sinh vật sống khác, cố gắng hết sức để điều hướng công việc khó khăn này của việc làm người.

Tác giả: Lizabeth Roemer