Omega 6 là gì?

Omega 6 là một loại axit béo cần thiết cho sự phát triển của não bộ ở trẻ em và bảo vệ sức khỏe của mắt và tim ở người trưởng thành. Nó cũng được cho là có thể ngăn ngừa ung thư vú ở phụ nữ. Bổ sung Omega 6 có thể qua các nguồn như dầu thực vật, trứng gà, cá, và mỡ.

Omega 6 là gì?

• Omega 6 là một loại chất béo không no, không bão hòa đa, thuộc nhóm axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được và cần được bổ sung từ thực phẩm.
• Trong thành phần của omega 6, có các axit béo như LA (Acid Linoleic), GLA (Gamma linolenic acid), DGLA (Dihomo gamma linolenic acid) và AA (Arachidonic acid). Trong số này, acid linoleic là quan trọng nhất và thường xuất hiện trong hầu hết các loại dầu thực vật hàng ngày.

Omega 6 có tác dụng gì với sức khỏe?

Đối với người lớn

• Omega 6 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, chống xơ vữa động mạch, và gan nhiễm mỡ. Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, acid linoleic trong omega 6 được cho là giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
• Bổ sung Omega 6 còn giúp giảm đau và viêm khớp, cũng như điều hòa khí huyết.
• Ở phụ nữ, Omega 6 có thể giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và tiền mãn kinh.
• Nó cũng có lợi cho hoạt động của não bộ và mắt, giúp giảm mệt mỏi cho mắt khi làm việc nhiều và ngăn ngừa lão hóa mắt và thoái hóa não ở người lớn tuổi.

Đối với phụ nữ mang thai

• Omega 6 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. Đồng thời, nó cũng giúp giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật, và nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh cho mẹ.

Đối với trẻ em

• Cùng với Omega 3, Omega 6 là hai axit béo thiết yếu, quan trọng cho sự phát triển bình thường của não bộ ở trẻ em, ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ. Ngoài ra, Omega 6 còn giúp nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể trẻ hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Mất cân bằng và dư thừa Omega 6

• Mất cân bằng giữa Omega 6 và Omega 3 có thể gây hại cho cơ thể vì cả hai chất này đều cần sử dụng các dưỡng chất chung để hoạt động. Khi lượng Omega 6 vượt quá, nó có thể cản trở hoạt động hiệu quả của Omega 3.
• Omega 6 dư thừa có thể gây béo phì, đau nhức, viêm khớp, suyễn, giữ nước nhiều hơn, tăng áp lực máu, và tăng nguy cơ máu đông trong mạch.
• Trong trường hợp phụ nữ mang thai, mất cân bằng giữa Omega 6 và Omega 3 có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

• Omega 9 (axit oleic) là gì? Tác dụng và nguồn thực phẩm cung cấp Omega 9 cho cơ thể

Tỉ lệ tối ưu giữa Omega 3 và Omega 6

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tỷ lệ tốt nhất giữa Omega 6 và Omega 3 để duy trì sức khỏe là từ 1:1 đến 5:1.

Tỷ lệ Omega 6 và Omega 3 lý tưởng cho phụ nữ mang thai là 2:1. Vượt quá tỷ lệ này, lượng Omega 6 dư thừa có thể gây hại cho sức khỏe.

Nguồn Omega 6 từ đâu

• Dầu thực vật là một nguồn giàu Omega 6, như dầu đậu nành, dầu hạt lanh, dầu bắp, dầu mè, dầu hướng dương…
• Trong trứng gà, cá, mỡ và các thực phẩm hàng ngày cũng cung cấp lượng Omega 6 cần thiết cho cơ thể.
• Sữa bột là một nguồn bổ sung Omega 6 và Omega 3. Hàm lượng Omega 6 trong sữa bột được điều chỉnh phù hợp với từng độ tuổi và mục đích sử dụng khác nhau.

Lời khuyên khi bổ sung omega 6 (arachidonic acid)

• Cân nhắc tỉ lệ giữa Omega 6 và Omega 3 khi bổ sung, để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh gây hại cho sức khỏe.
• Khi sử dụng thuốc bổ sung Omega 6, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng đúng cách.
• Vì Omega 6 được cung cấp từ nhiều thực phẩm hàng ngày, việc chọn lựa thực phẩm an toàn là rất quan trọng. Hãy mua thực phẩm từ các cửa hàng uy tín, đảm bảo chất lượng.

Bổ sung omega 6 đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong quá trình bổ sung omega 6, cần đảm bảo cân bằng giữa lượng omega 6 và omega 3 để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nguồn: Mytour

Chọn mua thịt, cá, trứng, hải sản tươi ngon, chất lượng tại Mytour để bổ sung Omega 6: