Buzz
Trước những quyết định quan trọng trong cuộc đời như việc chọn trường đại học, thay đổi nghề nghiệp, hay kết hôn,... chắc hẳn chúng ta đã trải qua không ít lần đối mặt với tình trạng 'overthinking'. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sâu hơn về Overthinking là cái gì và cách để vượt qua tình trạng này một cách hiệu quả.
1. Overthinking là gì thế nhỉ?
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường xuyên đối mặt với những quyết định quan trọng, từ việc chọn mua sản phẩm ở siêu thị, đến việc chi trả một khoản tiền lớn để sở hữu một chiếc ô tô. Bất kỳ quyết định nào cũng sẽ mang lại hậu quả sau này, do đó, bạn thường xuyên phải cân nhắc kỹ lưỡng trước khi đưa ra quyết định.
Tuy nhiên, đôi khi sự cân nhắc kỹ lưỡng của bạn trở nên quá mức. Điều này khiến bạn trở nên bối rối hơn và cuối cùng không thể đưa ra quyết định nào, cho dù là nhỏ nhất hay lớn nhất. Các chuyên gia gọi đây là Overthinking – Suy nghĩ quá mức.
“Overthinking” (suy nghĩ quá mức) - “rumination” (suy nghĩ lặp lại), là khi bạn suy nghĩ lặp đi lặp lại một vấn đề, tình huống đến mức nó gây cản trở cuộc sống của bạn. Overthinking thường được chia thành 2 loại: suy nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai.
Nếu bạn bị rơi vào trạng thái suy nghĩ quá mức, bạn có thể cảm thấy bế tắc và không thể thực hiện bất kỳ hành động, quyết định cụ thể nào. Đôi khi bạn gặp khó khăn trong việc loại bỏ những suy nghĩ để tập trung vào những điều khác. Điều này làm cho overthinking có thể trở thành yếu tố khiến cho các vấn đề trong cuộc sống trở nên nghiêm trọng hơn.
Tuy nhiên, không phải lúc nào overthinking cũng đem lại ảnh hưởng tiêu cực. Nếu bạn suy nghĩ nhiều về một tình huống căng thẳng, điều này có thể thúc đẩy bạn đối mặt với nó. Ví dụ, khi bạn lo lắng về một bài thuyết trình quan trọng, sự căng thẳng trong suy nghĩ có thể là động lực để bạn bắt đầu công việc và hoàn thành nó đúng hạn.
2. Vì sao chúng ta thường nghĩ quá nhiều?
Suy nghĩ quá mức là một cách mà bạn cố gắng kiểm soát tình hình và tăng cường lòng tự tin đối với những bước tiếp theo. Khi bạn suy nghĩ quá nhiều, não bộ chuyển sang “chế độ phân tích”. Nó bắt đầu đánh giá các tình huống và cố gắng dự đoán điều sẽ xảy ra để giảm bớt áp lực cho bạn.
Tuy nhiên, overthinking thường làm bạn mất khả năng hành động vì khó khăn trong việc thoát khỏi chế độ phân tích. Tâm trí của chúng ta thường mơ hồ thêm nhiều câu hỏi lo lắng khác.
Dù mọi người, từ mọi lứa tuổi, giới tính, đến tính cách đều đối mặt với những tình huống đòi hỏi sự suy nghĩ sâu sắc. Nhưng những người theo đuổi sự hoàn hảo, đam mê với thành tích có thể dễ dàng trở thành nạn nhân của suy nghĩ quá mức.
3. Overthinking có ảnh hưởng đến tâm lý như thế nào?
Tính chất của Overthinking chưa được xác nhận là một dạng rối loạn tâm thần chính thức. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng nó thường xuất hiện kèm theo các tình trạng tâm thần khác như:
- Trầm cảm
- Rối loạn lo âu
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
Nghiên cứu cho thấy có mối liên quan hai chiều giữa Overthinking và các vấn đề tâm thần. Mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm cao có thể làm tăng nguy cơ suy nghĩ quá mức. Ngược lại, Overthinking có thể đóng góp vào sự gia tăng của tình trạng trầm cảm.
4. Cách vượt qua tình trạng overthinking là gì?
Không có phương pháp nào đưa bạn thoát ngay khỏi overthinking, nhưng dưới đây là một số gợi ý giúp bạn bắt đầu giải quyết vấn đề:
4.1 Tự quan sát bản thân
Việc tự quan sát sẽ giúp bạn nhận biết tình trạng suy nghĩ quá mức. Hãy viết nhật ký và ghi chép về những thời điểm cụ thể khiến bạn rơi vào lo lắng hoặc suy nghĩ quá mức. Sau một khoảng thời gian, bạn có thể rút ra những bài học để đối mặt với những tình huống gây ra suy nghĩ quá mức.
4.2 Thách thức những suy nghĩ của bạn
Có những lúc, không cần phải tin tưởng vào mọi suy nghĩ của tâm trí. Một cách hiệu quả để loại bỏ suy nghĩ quá mức là thách thức những lo lắng, suy nghĩ và đối diện với chúng một cách khách quan.
Hãy xem xét tình huống để xác định liệu suy nghĩ của bạn có thực sự cần thiết và hữu ích không. Nếu những đắn đo, cân nhắc của bạn không mang lại lợi ích gì, hãy loại bỏ chúng ngay lập tức.
4.3 Sự hỗ trợ từ bạn bè
Người xung quanh có thường thấy bạn lo lắng hoặc suy nghĩ quá nhiều không? Khi gặp khó khăn với những suy nghĩ trong đầu, hãy tâm sự với một người bạn đáng tin cậy và lắng nghe lời khuyên của họ. Họ nên biết cách quản lý suy nghĩ quá mức để họ có thể hỗ trợ bạn một cách hiệu quả.
4.4 Hoạt động thể chất
Các nghiên cứu chứng minh rằng việc tập thể dục có thể cải thiện trạng thái trầm cảm, lo âu, và kể cả tình trạng overthinking. Thậm chí, chỉ cần đi bộ quanh khu nhà trong 5 phút cũng có thể giúp bạn sản sinh ra lượng lớn các chất hóa học và hormone tốt, như endorphin.
Hoạt động thể chất cũng giúp chuyển hệ thần kinh của bạn ra khỏi chế độ nghỉ ngơi, giúp dịu đi mọi suy nghĩ liên quan đến vấn đề mà bạn đang đối mặt.
4.5 Tìm sự hỗ trợ từ người chuyên gia
Nếu tình trạng overthinking bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn, hãy tìm đến một chuyên gia trị liệu tâm lý. Những triệu chứng cần lưu ý bao gồm:
- Nhức đầu
- Mệt mỏi
- Vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy
- Khó ngủ, mất ngủ
- …
Khi gặp những dấu hiệu này, một chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn học các chiến lược để quản lý suy nghĩ, tránh việc suy nghĩ quá mức và ngăn chặn ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống.
Trên đây là kiến thức của Mytour về Overthinking và cách bạn có thể vượt qua tình trạng suy nghĩ quá mức một cách hiệu quả. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và đạt được nhiều thành công!
