Overthinking là gì? 8 cách giúp bạn ngừng suy nghĩ quá nhiều

Overthinking là thuật ngữ phổ biến hiện nay. Tìm hiểu về overthinking và 8 cách để bạn thoát khỏi tình trạng này.

Overthinking có tác động không tốt đến sức khỏe tinh thần. Nó khiến bạn luôn chìm đắm trong tội lỗi và tự vấn về bản thân không ngừng. Nếu không phát hiện và can thiệp kịp thời, bạn có thể dần trở nên trầm cảm. Hãy cùng tìm hiểu về overthinking và 8 cách giúp bạn thoát khỏi nó ngay nhé!

Overthinking là tình trạng suy nghĩ quá nhiều về mọi sự việc diễn ra xung quanh hiện tại hoặc đã xảy ra trong quá khứ.

Overthinking, hay còn gọi là suy nghĩ quá mức, là khi ta liên tục đánh giá và cảm thấy không hài lòng, đau khổ với những suy nghĩ của mình. Tâm trí luôn xoay quanh các vấn đề lặp đi lặp lại, gây cản trở đến cuộc sống hàng ngày.

Khi bị mắc kẹt trong suy nghĩ của overthinking, ta có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện hành động. Khó khăn trong việc loại bỏ suy nghĩ đó khỏi tâm trí và tập trung vào những điều khác.

Thực ra, suy nghĩ quá mức không phải lúc nào cũng xấu; điều này chỉ trở nên xấu khiến bạn rơi vào trì hoãn và thiếu quyết đoán. Suy nghĩ quá nhiều có thể gây căng thẳng, nhưng lại có thể thúc đẩy bạn hành động, khám phá và phát triển bản thân nhiều hơn.

Nguyên nhân của việc suy nghĩ quá mức

Theo , suy nghĩ quá nhiều bắt nguồn từ mong muốn kiểm soát tình huống và tăng cường sự tự tin cho các hành động tiếp theo của chúng ta. Khi bị suy nghĩ quá mức, bộ não cố gắng giảm bớt lo lắng bằng cách suy nghĩ về các tình huống có thể xảy ra và dự đoán kết quả.

Tuy nhiên, suy nghĩ quá nhiều thường dẫn đến bị rơi vào cái bẫy của suy nghĩ và gặp khó khăn trong việc hành động. Hafeez cũng nói thêm rằng, 'Vấn đề của việc suy nghĩ quá mức là tâm trí bận rộn với nhiều lo lắng khác nhau.'

Các nhà nghiên cứu cho rằng một số người có khả năng suy nghĩ quá mức cao hơn những người khác. Ví dụ, những người cầu toàn thường có xu hướng suy nghĩ quá nhiều.

Hafeez cũng nói thêm rằng: 'Những người cầu toàn và thành công cao thường suy nghĩ quá mức vì sợ thất bại và có nhu cầu hoàn hảo cao hơn người khác. Điều này dẫn đến việc lặp lại và phê phán các quyết định và sai lầm.'

Biểu hiện của việc bạn suy nghĩ quá mức

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang suy nghĩ quá mức:

• Luôn nghĩ đến những tình huống xấu nhất có thể xảy ra.
• Chỉ nhớ những sự việc tồi tệ đã xảy ra trong quá khứ.
• Thấy buồn và chán nản vì suy nghĩ của mình.
• Dành quá nhiều thời gian suy nghĩ tiêu cực về quá khứ hoặc tương lai.
• Luôn sợ hãi và lo lắng lặp đi lặp lại về cùng một vấn đề.
• Nghĩ mãi về một tình huống sau khi đã tìm ra các giải pháp hợp lý.
• Khó chuyển sang vấn đề quan trọng tiếp theo vì luôn nghĩ về một vấn đề duy nhất.

Tác hại của việc suy nghĩ quá mức

Suy nghĩ quá nhiều ảnh hưởng đến trải nghiệm và tương tác với thế giới xung quanh, cản trở quyết định quan trọng và làm mất năng lượng cần thiết để đối phó với căng thẳng. Nó cũng có thể gây tổn hại cho sức khỏe tâm lý và thể chất.

Lo lắng và trầm cảm thường đi kèm, có các triệu chứng thể chất như mệt mỏi, khó ngủ, buồn nôn, đau đầu và khó tập trung. Rối loạn lo âu có liên quan đến huyết áp cao và sức khỏe tim mạch kém, trong khi trầm cảm có thể tăng nguy cơ đau tim và tự tử.

Cách thoát khỏi suy nghĩ quá mức

Đổi hướng tâm trí

Để ngừng suy nghĩ quá nhiều, hãy tập trung vào những hoạt động yêu thích như đi mua sắm, nấu ăn, hoặc chơi nhạc. Hơn nữa, hãy học điều mới bằng cách tham gia vào môn thể thao hoặc nâng cao kỹ năng liên quan đến công việc hiện tại.

Quan trọng nhất, đổi hướng tâm trí giúp bạn thư giãn. Thay vì suy nghĩ suốt ngày, hãy làm những việc khác có ích và tìm cách giải quyết vấn đề mà không lặp đi lặp lại suy nghĩ về nó quá nhiều.

Để vượt qua suy nghĩ quá mức, một cách hiệu quả là thực hiện hơi thở sâu. Khi cảm thấy mình đang bị cuốn vào suy nghĩ nhiều, đóng mắt và thở sâu vào.

Cách thực hiện hít thở sâu:

Bước 1 Tìm một chỗ ngồi thoải mái và thả lỏng cổ và vai.

Bước 2 Đặt một tay lên tim và tay kia lên bụng.

Bước 3 Thở vào qua mũi và cảm nhận sự di chuyển của ngực và bụng khi bạn thở.

Bước 4 Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần mỗi ngày trong khoảng 5 phút, hoặc khi bạn cảm thấy quá tải về suy nghĩ.

Phân tích nguyên nhân gây overthinking là gì

Nguyên nhân dẫn đến suy nghĩ quá mức có thể là hối tiếc về quá khứ, lo lắng về tương lai, tự ngờ về bản thân và áp lực trong công việc và học tập. Bằng cách nhận ra nguyên nhân này, chúng ta có thể tự giác tránh những tình huống này. Ngay cả khi không thể hoàn toàn tránh được chúng, ít nhất chúng ta sẽ tỉnh táo và nhận biết được những tác động tiêu cực của chúng.

Điều chỉnh tầm nhìn rộng hơn

Đừng quá lo lắng về những vấn đề hiện tại, hãy suy nghĩ về tác động của chúng trong tương lai, có ai quan tâm đến những thất bại trong quá khứ hay chỉ quan tâm đến hiện tại và thành công hiện tại của bạn.

Đừng để những vấn đề nhỏ trở thành trở ngại lớn. Thay vì rơi vào suy nghĩ vô ích, hãy tìm cách giải quyết chúng ngay lập tức.

Thừa nhận những thành tựu của bạn

Khi bạn cảm thấy đang suy nghĩ quá nhiều, hãy dừng lại và ghi nhận 5 điều mà bạn tự hào về tuần qua và những nỗ lực bạn đã bỏ ra.

Không cần phải là những thành tựu lớn. Đó có thể là việc bạn đã tập thể dục, dọn dẹp phòng ngủ hay dành thời gian để yêu thương gia đình. Nhìn lại những thành quả đó, bạn sẽ bất ngờ về sức mạnh của những thành công nhỏ khi được tích lũy lại.

Hành động ngay và luôn

Để thoát khỏi suy nghĩ quá mức, cách đơn giản nhất là hành động. Suy nghĩ lặp đi lặp lại thường bắt nguồn từ việc chưa thực hiện hành động cụ thể để giải quyết vấn đề.

Khi gặp câu hỏi hoặc vấn đề gây căng thẳng, hãy ghi lại các bước cụ thể mà bạn có thể thực hiện để đạt được mục tiêu. Điều này giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ và tập trung năng lượng vào việc thực hiện những bước khả thi.

Chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn

Chấp nhận rằng có những điều nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn giúp giảm suy nghĩ quá mức. Hơn nữa, chấp nhận suy nghĩ và nỗi sợ tiêu cực có thể cải thiện sức khỏe tâm lý. Tuy nhiên, việc chấp nhận không dễ dàng và không xảy ra tức thì. Để chấp nhận nỗi sợ, hãy từ từ đối mặt với nó.

Ví dụ, nếu bạn sợ phải thuyết trình trước đám đông, hãy bắt đầu bằng việc tập thuyết trình trước gương. Sau đó, thực hiện trước một vài người thân hoặc bạn bè, từ từ tăng số lượng người trong nhóm. Qua thời gian, bạn sẽ xây dựng được sự chịu đựng và tự tin hơn khi thuyết trình trước đám đông.

Tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý

Bạn không cần phải đối mặt với suy nghĩ quá mức một mình. Hãy tìm sự trợ giúp từ một chuyên gia tâm lý hoặc các chuyên gia tương tự. Họ có thể cung cấp cho bạn các công cụ và kỹ thuật để giải quyết suy nghĩ quá mức và thay đổi cách bạn suy nghĩ.

Ngoài ra, còn nhiều tài liệu và nguồn thông tin trực tuyến về cách xử lý suy nghĩ quá mức mà bạn có thể tìm hiểu. Quan trọng nhất là hãy không ngại nhờ đến sự trợ giúp và hỗ trợ từ bên ngoài để vượt qua suy nghĩ quá mức và tìm lại sự bình an trong tâm trí.

Overthinking có phải là rối loạn tâm thần không?

Overthinking không phải là một bệnh tâm thần, tuy nhiên nó có thể là một triệu chứng của nhiều rối loạn tâm thần khác nhau như trầm cảm, rối loạn lo âu, OCD và PTSD.

Một nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ hai chiều giữa suy nghĩ quá mức và căng thẳng. Căng thẳng có thể góp phần khiến bạn suy nghĩ quá mức, và ngược lại, suy nghĩ quá mức có thể làm tăng căng thẳng. Khi chúng ta trải qua những sự kiện đau buồn, ta thường trở nên cảnh giác hơn và lo lắng về những rắc rối tiềm ẩn.

Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về suy nghĩ quá mức và cách thoát khỏi nó. Thay vì chỉ suy nghĩ, hãy tìm cách giải quyết những vấn đề đó và cân bằng tâm trí một cách thành công.

Nguồn: hellobacsi.com