Buzz
Bạn đã bao giờ cảm thấy mình suy nghĩ quá nhiều, quá mệt mỏi và vượt quá giới hạn chưa? Đó có thể là dấu hiệu của Overthinking. Hãy hiểu rõ về nó và tìm cách thoát khỏi nó để sống tích cực hơn.
Overthinking là gì?
Overthinking, hay hành động overthink, là tình trạng suy nghĩ quá nhiều, vượt quá giới hạn của bản thân. Khi não bộ không ngừng phân tích và đánh giá, chúng ta cảm thấy không hài lòng với những suy nghĩ của mình. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến công việc và cuộc sống của chúng ta.
Có 2 loại Overthinking chủ yếu: suy nghĩ về quá khứ và lo lắng về tương lai. Nếu bạn không ngừng suy nghĩ, bạn sẽ mắc kẹt và không tìm ra cách giải quyết vấn đề.
Thực tế, Overthinking không phải lúc nào cũng xấu. Nó chỉ trở nên xấu khi bạn không quyết đoán và luôn tìm cách trì hoãn. Nếu biết kiểm soát, căng thẳng có thể trở thành động lực để bạn hành động quyết liệt hơn.
Ví dụ đơn giản nhất, khi bạn quá lo lắng về buổi báo cáo đồ án sắp tới, bạn sẽ chuẩn bị kỹ lưỡng hơn, đi sớm đến buổi báo cáo để chuẩn bị tốt hơn. Điều này cho thấy việc suy nghĩ quá nhiều có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và khám phá tiềm năng bên trong mình.
Overthinking chỉ xấu khi bạn nghĩ nhiều mà không hành động, hoặc nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, cảm giác hạnh phúc và các mối quan hệ xung quanh bạn.
Chúng ta đã hiểu rõ về Overthinking là gì? Biểu hiện nào cho biết bạn đang gặp phải tình trạng Overthinking?
Xem thêm :
- Thao túng tâm lý: Cách đối phó với hành vi này nơi công sở
- Hội chứng Burnout: Tình trạng dân công sở ít nhận ra
- Self efficacy: Tại sao cần tin vào năng lực của bản thân?
- Giải đáp: Thiên vị: Làm gì khi sếp thiên vị?
- Cầu toàn: Ảnh hưởng và cách quản lý hiệu quả
- Narcissist: 7 Dấu hiệu nhận biết một người ái kỷ
- Tham vấn: Khi nào bạn nên được tham vấn tâm lý
- Đồng cảm: 6 cách thể hiện sự đồng cảm với người khác
- Trì hoãn: 7 Cách loại bỏ trì hoãn công việc hiệu quả
- Bốc đồng: Cách khắc phụ người có tính bốc đồng hiệu quả
- Ngộ nhận: Dấu hiệu sự ngộ nhận về năng lực bản thân
Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị Overthinking
Dấu hiệu để nhận biết bạn hoặc người xung quanh đang gặp tình trạng tâm lý Overthinking bao gồm:
- Không thể tập trung vào điều gì khác ngoài vấn đề hiện tại
- Không thể thư giãn hoặc để bộ não nghỉ ngơi
- Liên tục cảm thấy bất an hoặc lo lắng
- Cảm giác tinh thần mệt mỏi
- Não bộ bị chiếm giữ hoàn toàn bởi suy nghĩ tiêu cực
- Nhớ về những trải nghiệm/tình huống xấu nhất
- Nghi ngờ quyết định của bản thân và phóng đại vấn đề
Nguyên nhân dẫn đến Overthinking
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến Overthinking, nhưng nguyên nhân chủ yếu bao gồm:
Quá cầu toàn trong mọi việc
Một số người thường rất cầu toàn, dành nhiều thời gian để lên kế hoạch và chuẩn bị chu đáo.
Họ luôn muốn kiểm soát mọi việc và tìm giải pháp khi vấn đề phát sinh, dẫn đến việc họ dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về các sự kiện.
Quá cầu toàn khiến họ rơi vào trạng thái lo lắng và mệt mỏi.
Quá lo lắng về kết quả
Trong công việc và học tập, họ quá quan tâm đến kết quả và mong muốn mọi thứ suôn sẻ, dẫn đến việc suy nghĩ đa chiều và rơi vào Overthinking.
Chú trọng vào chi tiết nhỏ
Việc quá chú ý vào chi tiết nhỏ khiến họ khó chọn lọc vấn đề, dẫn đến tình trạng Overthinking.
Overthinking có phải là một loạn thần kinh không?
Hội chứng Overthinking không phải là một dạng loạn thần kinh. Tuy nhiên, nó có thể là dấu hiệu sớm của một số rối loạn tâm thần như:
- Bệnh trầm cảm
- Bệnh rối loạn lo âu
- Bệnh rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- Bệnh rối loạn căng thẳng hậu sang chấn (PTSD)
Đối diện với một số nghiên cứu về mối liên hệ giữa Overthinking và căng thẳng, nhà tâm lý học lâm sàng Sanaa Hafeez đã mô tả tình hình này như một tình trạng gà trứng. Nói một cách đơn giản, căng thẳng và lo lắng dẫn đến suy nghĩ quá mức, và ngược lại.
Nếu suy nghĩ quá nhiều kéo dài thì bạn cần chú ý, vì đây có thể là dấu hiệu bạn cần kiểm soát các vấn đề tâm lý.
Đặc biệt, những người đã trải qua mất mát thường trở nên cảnh giác hơn, dễ bị Overthinking về những rủi ro tiềm ẩn giống như trong quá khứ.
Hậu quả của việc suy nghĩ quá mức là gì?
Tất nhiên, suy nghĩ quá nhiều, vượt qua giới hạn sẽ dẫn đến nhiều vấn đề và ảnh hưởng không tốt đến người trải qua. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến công việc, học tập,…
Ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe
Suy nghĩ quá mức và tiêu cực về vấn đề gặp phải có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hoặc tự kỷ rất cao. Nguyên nhân là những chứng này ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thần kinh, não bộ khi chúng ta liên tục Overthinking theo hướng tiêu cực. Sự kiệt sức tinh thần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, gây mệt mỏi, chán nản.
Ảnh hưởng đến công việc, học tập
Suy nghĩ liên tục với tần suất thường xuyên khiến não bộ và hệ thần kinh hoạt động không ngừng để xử lý thông tin. Đến một mức độ nhất định, chúng ta có thể cảm thấy quá tải, đau đầu và mệt mỏi.
Điều này sẽ tác động mạnh mẽ đến công việc, học tập và cuộc sống của chúng ta như: mất hứng thú với đồ ăn, khó ngủ, khó tập trung khi làm việc hiệu quả,… Điều này dẫn đến kết quả mang lại cũng như hiệu suất thấp.
Suy nghĩ tiêu cực kéo dài làm giảm khả năng phân tích và giải quyết các vấn đề. Đặc biệt ảnh hưởng đến sự sáng tạo và tư duy. Điều này làm chậm trễ công việc và ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống cũng như công việc của chúng ta.
Cách vượt qua Overthinking hiệu quả
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giảm bớt cân nhắc và chú ý đến tiểu tiết là cách giúp giải quyết các vấn đề hiệu quả hơn. Để thoát khỏi tình trạng Overthinking, có thể áp dụng các cách sau đây:
Tìm hiểu nguyên nhân
Việc tìm ra nguyên nhân sẽ giúp chúng ta hạn chế những yếu tố dẫn đến tình trạng mà chúng ta đang gặp phải. Có thể cần sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình, hoặc chuyên gia tâm lý để nhận biết những nguyên nhân này và đưa ra biện pháp chủ động tránh xa những tình huống đó.
Một số nguyên nhân bắt nguồn từ chính bản thân bạn mà bạn có thể cải thiện và khắc phục, như nuối tiếc quá khứ, lo lắng về tương lai, hoài nghi về bản thân, căng thẳng trong công việc, học tập,…
Đương đầu với vấn đề
Nhớ rằng những gì bạn nghĩ, bạn cảm nhận chưa chắc đã phản ánh đúng sự thật. Những suy nghĩ tiêu cực bạn có thể chỉ là do tưởng tượng và giả thuyết. Vì vậy, hãy đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng cách nhìn sâu hơn để có cái nhìn tổng thể và chính xác hơn.
Dù không dễ dàng, nhưng bạn có thể rèn luyện được. Hãy học cách thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực, hữu ích hơn.
Tin tưởng vào bản thân
Có lẽ đây là phương pháp có vẻ hướng nội nhất, nhưng đây cũng là cách hiệu quả giúp những người đang trải qua tình trạng Overthinking vượt qua được sự tự ti và tồi tệ của chính họ.
Có thể có nhiều lí do khiến bạn mất lòng tin vào bản thân. Tuy nhiên, không ai có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi đó hơn chính bạn. Hãy sống hết mình, tin tưởng vào trực giác của mình. Đừng nghi ngờ nó và làm phình ra vấn đề. Hãy mạnh mẽ để đối mặt và vượt qua mọi thách thức một cách bình tĩnh.
Nhiều người đã khôi phục lại lòng tin vào bản thân nhờ những câu chuyện đồng cảm từ người khác. Vì vậy, hãy học cách chia sẻ và lắng nghe để giải tỏa mình. Chỉ có tin tưởng vào chính mình mới giúp bạn vượt qua chính mình và khó khăn một cách thành công.
Học cách hài lòng và biết ơn
Hãy biết ơn những gì bạn đang có và đã đạt được trong công việc và học tập, dù là những điều nhỏ nhoi hay quan trọng. Trân trọng bản thân và những nỗ lực bạn đã bỏ ra để đạt được kết quả là cách quý trọng bản thân. Đừng mơ mộng quá mức và thất vọng khi không đạt được những gì bạn mong muốn. Hài lòng với hiện tại và những gì bạn đã có sẽ giúp bạn tránh khỏi 'hố sâu' của Overthinking.
Thiền định
Thiền định là phương pháp giúp bạn lắng tâm, dẫn dắt những suy nghĩ tiêu cực trong tâm hồn và tinh thần hướng tới ánh sáng và điều tích cực cho tâm trí.
Khi bắt đầu thiền, tập trung hít thở sâu. Điều này giúp tâm trí yên bình hơn và làm giảm suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện.
Hoạt động tích cực
Hoạt động thể chất không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt mà còn mang lại lợi ích tinh thần lớn. Thường xuyên vận động tích cực giúp giảm căng thẳng, xua tan stress, giúp tinh thần minh mẫn và lạc quan hơn.
Phát triển kỹ năng
Người mắc hội chứng Overthinking thường cầu toàn và tham vọng, luôn lo lắng về kết quả. Phát triển kỹ năng cá nhân giúp giảm stress và lo lắng do suy nghĩ quá mức.
Kỹ năng giao tiếp là một cách hiệu quả để giảm bớt hội chứng Overthinking.
Những người thường gặp phải tình trạng bệnh suy nghĩ quá mức thường là những người quá cầu toàn, có tham vọng lớn và luôn tự trách bản thân dù với những sai sót nhỏ. Hãy áp dụng kỹ năng tương tác cá nhân để giúp giảm bớt áp lực tinh thần gây ra bởi suy nghĩ quá mức. Cụ thể, bạn có thể:
- Tự nhận biết và hiểu rõ hơn về chính mình.
Đánh lạc hướng bản thân là một phương pháp khá hiệu quả để giảm thiểu hiện tượng suy nghĩ quá mức. Hãy tận dụng thời gian của mình một cách hiệu quả hơn.
Hãy dành thời gian cho những sở thích cá nhân như chơi nhạc, nấu ăn hoặc tham gia các hoạt động mới lạ. Đây cũng là cơ hội để bạn phát triển bản thân.
Cuối cùng, đừng quên để bản thân được thư giãn hơn. Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi và giấc ngủ đủ để tinh thần luôn sảng khoái.
Dù muốn thành công nhưng đôi khi cần phải dừng lại và thư giãn. Hãy tìm cho mình khoảng thời gian riêng để thư giãn và tận hưởng cuộc sống.
Thực hiện kỹ thuật hít thở sâu để giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Cách hít thở sâu có thể là biện pháp hiệu quả trong việc giảm bớt tình trạng suy nghĩ quá mức. Hãy thử áp dụng cách hít thở sâu sau đây:
- Cách thực hiện hít thở sâu:
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý khi bạn cảm thấy tình trạng suy nghĩ quá mức đã vượt quá khả năng tự giải quyết.
Viết nhật ký để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể giúp bạn xóa bỏ nỗi lo lắng và tăng cường sự tự tin.
Kỹ thuật viết nhật ký có thể giúp bạn giải tỏa áp lực tinh thần và cải thiện tâm trạng tổng quát.
Việc viết nhật ký hàng ngày và tự ngẫm lại sự kiện trong ngày là một thói quen tốt giúp sắp xếp suy nghĩ và làm sạch tâm trí, giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
Việc chia sẻ và lắng nghe là một cách hiệu quả để giảm bớt áp lực tinh thần và hội chứng suy nghĩ quá mức.
Hãy tìm một người tin cậy để tâm sự và lắng nghe, đó có thể là bước đầu tiên giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
Ngoài việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác, hãy sẵn lòng lắng nghe và chia sẻ với họ, điều này cũng giúp bạn thấu hiểu và giảm bớt suy nghĩ quá mức.
Hòa mình vào thiên nhiên là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.
Thư giãn và kết nối với thiên nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và sảng khoái hơn trong tâm trạng hàng ngày.
Thiên nhiên là phương pháp chữa lành tâm hồn và cơ thể hiệu quả nhất. Dù ở đâu, việc tìm đến những nơi yên bình, trong lành sẽ mang lại nhiều lợi ích cho tâm trí của bạn.
Điều này đã được các nghiên cứu chứng minh, việc đi bộ trong môi trường thiên nhiên giúp giảm bớt suy nghĩ quá nhiều và tạo ra một không gian yên tĩnh để bạn có thể thư giãn.
Câu hỏi thường gặp về hội chứng Overthinking.
Tại sao hội chứng Overthinking thường xuất hiện phổ biến ở người trẻ? Điều này có thể liên quan đến áp lực từ cuộc sống hiện đại và xã hội, khiến cho một số người cảm thấy trầm cảm và lo lắng nhiều hơn.
Có thể do áp lực từ cuộc sống hiện đại và xã hội khiến người trẻ dễ mắc phải hội chứng Overthinking hơn.
Tác hại của việc suy nghĩ quá nhiều trong mối quan hệ tình cảm.
Suy nghĩ quá nhiều trong tình yêu có thể gây ra những hành động ghen tuông và kiểm soát đối phương quá mức, gây ảnh hưởng đến mối quan hệ và cuộc sống cá nhân.
Nên làm gì khi yêu một người suy nghĩ quá nhiều? Hãy kiên nhẫn, thấu hiểu và luôn ở bên cạnh họ, cung cấp cho họ sự an ủi và yêu thương.
Những người suy nghĩ quá nhiều thường không phải là lỗi của họ, hãy hiểu và chia sẻ tình cảm với họ để giúp họ vượt qua tình trạng suy nghĩ tiêu cực.
Bài viết này hy vọng mang lại cái nhìn rõ ràng hơn về hội chứng suy nghĩ quá nhiều và cách thoát khỏi nó, giúp bạn tránh xa khỏi tác động tiêu cực.
— HR Insider — Mytour – Nơi tìm kiếm việc làm hàng đầu Việt Nam
