Buzz
Bạn thường nghe về hiện tượng bóng đè khi ngủ. Nhưng liệu đó có phải là tâm linh như đồn đại? Làm sao để tránh gặp phải bóng đè? Hãy khám phá ngay dưới đây.
Một hiện tượng được kể lại nhiều nhất chắc chắn là “bóng đè”. Có người nói rằng đó là sự “ma” áp đặt lên ngực khiến ta không thể di chuyển hay thở được.
Nhưng liệu điều đó có đúng không? Ai dễ bị bóng đè nhất? Có cách nào để tránh khỏi hiện tượng kinh hoàng này không? Hãy tìm hiểu thông tin ở dưới.
Bóng đè là gì? Dấu hiệu báo hiệu bị bóng đè
Hiện tượng bóng đè hoặc ma đè hoàn toàn không phải là tâm linh từ “người âm” hay “thần thánh”, cũng không phải do bệnh nhân “yếu bóng vía” gây ra. Đây được biết đến là chứng liệt do ngủ, thường xảy ra trước khi ngủ hoặc sau khi tỉnh dậy.
Khi gặp bóng đè, người bệnh thường cảm thấy như bị áp đặt lên ngực, mặc dù vẫn tỉnh táo, có ý thức nhưng cơ thể gần như bị tê liệt và không thể di chuyển >tay chân.
Dựa trên các nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý thần học, hiện tượng bóng đè được xem là phổ biến trên toàn cầu, với khoảng 10-40% dân số thế giới từng trải qua ít nhất một lần. Tuy nhiên, đây không phải là vấn đề đe dọa tính mạng và thường kèm theo các vấn đề rối loạn giấc ngủ khác.
Các triệu chứng của bóng đè:
- Hiện tượng bóng đè thường xảy ra một hoặc nhiều lần trong cùng một đêm.
- Thời gian kéo dài không lâu, thường chỉ từ vài giây đến vài phút.
- Người bệnh bị tê liệt toàn thân nhưng vẫn hoàn toàn tỉnh táo, đồng thời cảm thấy sợ hãi, khó thở và có thể trải qua cảm giác như gần chết.
- Có những trường hợp
đau đầu, đau cơ, ra mồ hôi nhiều hoặc trải qua các ảo giác.
- Sau khi trải qua hiện tượng này, người bệnh có thể cảm thấy lo lắng và buồn bã.
Ai có nguy cơ cao bị bóng đè?
Các nghiên cứu khoa học cho thấy trong quá trình ngủ, có hai giai đoạn là pha ngủ nhanh và pha ngủ chậm. Hiện tượng bóng đè xảy ra khi cơ thể vẫn ở trong pha ngủ nhanh, nhưng não đã tỉnh giấc. Ngoài ra, bóng đè thường xảy ra khi hormone được tiết ra để ngăn chặn giấc mơ, nhưng não vẫn hoạt động.
- Người thường thiếu ngủ, căng thẳng, trầm cảm, mắc các vấn đề về đau đầu, ngủ không đều hoặc phải làm việc ca đêm.
- Ngủ không đều, bị say máy bay, đặc biệt là khi phải di chuyển qua nhiều múi giờ.
- Nếu người trong gia đình thường bị bóng đè, người khác cũng có nguy cơ bị.
- Ngủ ở tư thế sấp hoặc ngửa quá lâu.
- Người thường mắc chứng ngủ rũ (ngủ gật không kiểm soát, bất kỳ lúc nào vào ban ngày).
Bị bóng đè phải làm sao?
Khi rơi vào trạng thái bóng đè, cơ thể sẽ trở nên căng cứng và mệt mỏi lúc này bạn cần thả lỏng cơ thể, giữ trạng thái thư giãn, bình tĩnh và thực hiện theo một số phương pháp sau:
- Thực hiện các cử động nhẹ: Khi bị bóng đề nếu cố gắng cử động là điều vô cùng khó khăn. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng thực hiện vận động nhẹ nhàng ở các đầu ngón tay, ngón chân và cơ mặt để nhanh chóng thoát khỏi cảm giác tê cứng.
- Tập trung vào việc thở đều: Một trong những phương pháp hiệu quả để thoát khỏi trạng thái bị bóng đè là thở đều và giữ tâm trạng được bình tĩnh. Bạn càng sợ hãi và cố gắng vùng vẫy thì sẽ làm gia tăng áp lực lên ngực, khiến cơ thể càng ngày càng mệt mỏi và uể oải.
- Tạo những âm thanh nhỏ: Khi bị bóng đè, bạn nên cố gắng tạo ra những âm thanh nhỏ từ cổ họng nhằm tạo tín hiệu cho người đang nằm gần bạn để họ có thể đánh thức bạn thoát khỏi trạng thái bóng đè.
- Giữ tâm trạng bình thản: Sau khi thực hiện các phương pháp trên nhưng vẫn không đem lại hiệu quả, thì lúc này bạn cần giữ cho tinh thần ổn định, thư giãn. Nếu cố gắng chống lại, vùng vẫy sẽ khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi và uể oải khi thức giấc.
Mẹo ngủ để không bị bóng đè
- Tránh các tư thế nằm sấp vì tư thế này có thể làm bạn khó thở và ảnh hưởng đến các cơ.
- Bên cạnh đó, bạn cũng phải chuẩn bị một không gian thoáng mát, tư thế nằm thoải mái, quần áo khi ngủ cũng phải đủ rộng để máu lưu thông và tránh thói quen “ngày ngủ, đêm thức”.
- Ngay trước khi ngủ hãy cố gắng giảm thiểu các tác nhân gây lo âu, căng thẳng.
- Đảm bảo ngủ đúng giờ và đủ giấc. Trong nghiên cứu của tác giả Sharpless BA - Đại học Washington (Mỹ), các chuyên gia về tâm thần cho biết, để tránh hiện tượng này bạn cần lập thời gian ngủ của mình để có thể ngủ đúng giờ và đủ giấc.
- Nếu bạn đang rơi vào hiện tượng này, đừng cố thoát ra mà hãy ngủ tiếp vì nếu cố “vùng vẫy” chỉ làm bạn kiệt sức mà thôi dù nó hơi đáng sợ.
Một số lưu ý để có một giấc ngủ ngon
- Không uống trà hoặc cà phê đậm từ 3-5 tiếng trước khi ngủ.
- Không nên ăn quá no hoặc sử dụng rượu bia trước khi ngủ vì đó là nguyên nhân làm não bộ bỏ qua giai đoạn “ngủ nhẹ” và “tiền ngủ sâu”, dễ dẫn đến bóng đè.
Bóng đè hoàn toàn không phải là hiện tượng do một đấng thần linh hay người vô hình nào gây ra và cũng không có ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng của bạn, tuy nhiên nó cũng gây một số ảnh hưởng nhất định đến tinh thần của bạn sau khi gặp phải.
Do đó bạn cần có những biện pháp phòng ngừa và xử lý khi bị. Hy vọng các kiến thức sức khỏe mà Mytour tổng hợp bên trên có thể giúp bạn vượt qua vấn đề bóng đè và có giấc ngủ ngon hơn.
