Buzz
Luyện tập cơ bản mỗi ngày là biện pháp hữu ích giúp tăng cường sức đề kháng và sức khỏe. Nhưng khi đối mặt với cảm cúm, liệu có nên tiếp tục tập luyện không? Cùng theo dõi để có câu trả lời!
Có nên rèn luyện cơ thể khi bị cảm cúm không?
Hoạt động thể dục khi đang cảm cúm có những lợi ích riêng nếu chọn đúng cường độ và thời điểm. Đừng luyện tập ngay khi xuất hiện triệu chứng hoặc đau đầu mạnh, vì điều này có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi.
Thời điểm lý tưởng là khi các dấu hiệu cảm cúm đã giảm và cơ thể đã phục hồi một chút.
Chọn môn thể thao phù hợp khi đang cảm cúm rất quan trọng. Tránh xổ sống, đá banh hay tập gym, vì chúng đòi hỏi nhiều năng lượng trong khi cơ thể đang yếu do cảm cúm. Chuyên gia khuyến cáo chạy bộ nhẹ nhàng trong khoảng 20 phút là lựa chọn tốt khi đang bị cảm cúm. Hành động này giúp bạn cảm thấy thoải mái do đổ mồ hôi và giải cảm nhanh chóng.
Các môn thể thao phù hợp khi bị cảm cúm
Nếu bạn mắc viêm xoang, việc đi bộ thư giãn và thực hiện hơi thở sâu có hiệu quả giảm triệu chứng. Hơi thở sâu làm thông thoáng đường hô hấp và đẩy những chất nhầy ra khỏi mũi. Đi bộ cũng giúp giảm đau đầu khi cảm cúm hoặc viêm xoang. Tuỳ thuộc vào tình trạng sức khỏe, bạn có thể lựa chọn giữa chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ bình thường.
Hơn nữa, môn khí công được đánh giá cao với những người đối mặt với cảm cúm. Hoạt động này không tốn nhiều năng lượng, nhưng có thể kích thích sự lưu thông của máu, cải thiện hệ thống hô hấp và giảm căng thẳng tâm lý khi đang cảm cúm.
Ngược lại, một số người tin vào hiệu quả của yoga trong việc giảm nhẹ các triệu chứng cảm cúm. Việc tập trung vào hơi thở sâu khi thực hiện yoga cũng giúp làm thông thoáng đường hô hấp và mang lại cảm giác thoải mái.
Bác sĩ cũng khuyến nghị rằng không cần chờ đến khi cảm cúm mới nghĩ đến việc tập thể dục. Hãy duy trì thói quen hàng ngày để tăng cường sức đề kháng và ngăn chặn cảm cúm từ khi bắt đầu. Chế độ ăn uống và tập luyện đều đóng vai trò quan trọng, giúp bạn chống lại cảm cúm một cách hiệu quả.
Thời điểm không nên tập thể dục
Tập thể dục vào thời điểm quá sớm
Khi luyện tập vào buổi sáng quá sớm, khi mặt trời chưa mọc, không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn tạo ra sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột. Sự chênh lệch này có thể làm co bóp các mạch máu, tăng nguy cơ gặp lạnh đột ngột và áp lực không mong muốn.
Ngoài ra, sương mù thường chứa nhiều chất độc hại, đặc biệt làm khô da và gây kích ứng. Vì vậy, tránh tập thể dục vào lúc quá sớm. Thích hợp nhất là bắt đầu khi mặt trời đã mọc, điều chỉnh dần dần theo điều kiện thời tiết, khoảng từ 5h30-6h vào mùa hè và 6h-6h30 vào mùa đông.
Tập thể dục vào thời điểm quá muộn
Rất nhiều bạn thường tập thể dục trước khi đi ngủ, nhưng thực sự, hành động này có thể làm tăng thân nhiệt cơ thể, làm xáo trộn chu kỳ sinh học và gây khó chịu khi ngủ. Đừng tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ, hãy để những bài tập đó dành cho buổi sáng.
Tập thể dục khi thời tiết ngoài trời quá nóng
Trong những ngày nắng nóng, cơ thể mất nước nhanh chóng khi bạn tập thể dục, đặc biệt là khi bạn không uống đủ nước. Khi tập thể dục nặng, mồ hôi tiết ra nhiều hơn, kết hợp với thời tiết nóng, có thể làm bạn mệt mỏi và dễ mắc cảm cúm. Nên tập vào buổi sáng hoặc buổi tối khi nhiệt độ ổn định hơn.
Tập thể dục khi trời quá lạnh
Khi trời lạnh, cơ thể yếu đề kháng và sự tiêu tốn năng lượng để giữ ấm có thể làm cho cơ bắp trở nên rã rời. Tập thể dục trong điều kiện thời tiết lạnh có thể làm bạn dễ bị cảm lạnh.
Tập thể dục khi cảm giác cơ bắp đau nhức
Trong những ngày đầu tiên tập luyện, cơ bắp có thể mệt, đau nhức, nhưng sau vài ngày, tình trạng sẽ cải thiện. Tuy nhiên, hãy tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể của bạn;
Nếu cảm giác đau nhức cơ bắp là do nguyên nhân khác, hạn chế tập thể dục và vận động mạnh vì có thể gây áp lực, tổn thương cho gân, dây chằng, tăng nguy cơ chấn thương. Đây là tình trạng rất nguy hiểm.
Không nên tập thể dục sau khi đã ăn no
Khi bạn ăn no, máu trong cơ thể sẽ chuyển hướng đến dạ dày và các bộ phận khác để tiêu hóa thức ăn. Tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể làm rối loạn nhịp sinh học, gây ra đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, và làm giảm năng suất tiêu hóa. Việc này có thể dẫn đến viêm loét dạ dày và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. Hãy để ít nhất 2 tiếng trôi qua sau khi ăn để bắt đầu tập thể dục và duy trì sức khỏe tốt nhất cho cơ thể.
Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến viêm loét dạ dày và gây nguy hiểm cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, hãy chờ ít nhất 2 giờ sau bữa ăn để bắt đầu tập thể dục và bảo vệ sức khỏe của bạn.
Không nên tập thể dục khi đang đói
Khi đói, cơ thể cần năng lượng để hoạt động; nếu tập thể dục mạnh, cơ thể sẽ mệt mỏi, suy kiệt và có thể gây nguy hiểm như ngất xỉu hoặc thiếu máu tạm thời.
Không nên tập thể dục khi bị sốt, cảm cúm
Tập thể dục khi bạn đang sốt, hoặc có triệu chứng như ho, viêm họng, mệt mỏi, sẽ nguy hiểm. Việc tập thể dục có thể làm mất nước và kéo dài thời gian phục hồi sức khỏe.
Từ bài viết, hy vọng bạn đã hiểu rõ về việc liệu khi bị cảm cúm có nên tập thể dục hay không, và những trường hợp nên tránh tập luyện.
Tác giả: Thảo Nguyễn
Từ khóa: Có nên tập thể dục khi bị cảm cúm và những thời điểm không nên vận động
