Buzz
Tìm hiểu thêm về phản ứng tổn thương này và cách nó thể hiện
Hầu hết mọi người đều biết về phản ứng chiến đấu hoặc bay trốn trước nguy hiểm hoặc tổn thương, nhưng không nhiều người nhận ra một phản ứng thứ ba: phản ứng con dáng Hươu. Phản ứng con dáng Hươu xảy ra khi nạn nhân cố gắng làm hài lòng người gây tổn thương cho họ để giảm thiểu sự tổn thương, và thường là kết quả của sự bỏ rơi trong tuổi thơ hoặc thậm chí là lạm dụng. Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về phản ứng con dáng Hươu là gì và tại sao nó xảy ra. Sau đó, chúng tôi sẽ cho bạn biết những dấu hiệu quan trọng chỉ ra rằng bạn có phản ứng con dáng Hươu mạn tính, cũng như cách bắt đầu điều trị để chữa lành nó.
Những điều Bạn Nên Biết
- Phản ứng con dáng Hươu là sự cảm thấy muốn làm hài lòng ai đó để tránh xung đột, hoặc thậm chí vì sự sống còn của bạn.
- Phản ứng con dáng Hươu thường do cha mẹ tự ái hoặc sự bỏ rơi trong tuổi thơ của ai đó gây ra. Nó cũng được sử dụng như một biện pháp cuối cùng khi các phản ứng khác thất bại.
- Những dấu hiệu của phản ứng con dáng Hươu thường bao gồm không thể nói 'không,' nhu cầu được xác nhận, và xu hướng rút lui trong các tình huống xã hội.
Bước tiếp theo
Phản ứng con dáng Hươu là gì?
Phản ứng con dáng Hươu là sự cảm thấy muốn làm hài lòng để tránh xung đột. Đôi khi, khi một người cảm thấy họ đang trong nguy hiểm, họ sẽ cố gắng làm hài lòng kẻ tấn công về thể chất hoặc cảm xúc của họ để tránh tổn thương. Họ hy vọng rằng bằng cách làm cho người đang làm họ đau buồn hoặc thoải mái, kẻ tấn công sẽ dừng việc làm tổn thương họ. Thường là biện pháp cuối cùng, khi các chiến lược sống sót khác thất bại, hoặc nạn nhân không cảm thấy họ có bất kỳ lựa chọn nào khác.
- Phản ứng được đặt tên theo cách mà hươu non làm cho chính mình nhỏ bé để tránh thu hút sự chú ý của kẻ săn mồi, và rất ít khi cố gắng đánh lại.
- Phản ứng con dáng Hươu được tạo ra bởi nhà tâm lý trị liệu Pete Walker, người chuyên về phản ứng tổn thương phức tạp và PTSD.
Phản ứng con dáng Hươu là một trong 4 phản ứng tổn thương chính. Một phản ứng tổn thương là cách mà một người hành động khi đối mặt với nguy hiểm, lạm dụng, hoặc một cái gì đó họ nghĩ là đe dọa. Họ thường phân tích các mối đe dọa này dựa trên kinh nghiệm quá khứ, và phản ứng phù hợp. Bạn có lẽ đã biết 2 phản ứng chính—chiến đấu hoặc bay trốn, hoặc khi một người chọn đối mặt với nguy hiểm, hoặc rời khỏi tình huống.
- Phản ứng cuối cùng là 'đóng băng,' đó là khi một người cảm thấy họ không thể chiến đấu hoặc bay trốn, vì vậy cơ thể của họ đơn giản là đóng băng hy vọng rằng nguy hiểm sẽ qua đi.
Tại sao mọi người lại có phản ứng con dáng Hươu?
Phản ứng con dáng Hươu thường do tổn thương trong tuổi thơ gây ra. Đối với một số người, phản ứng con dáng Hươu là triệu chứng của một người cha hoặc mẹ bỏ mặc hoặc lạm dụng. Họ có thể đã học được trong tuổi thơ rằng, thay vì phản kháng hành vi lạm dụng từ phía cha mẹ của mình, việc dễ dàng hơn là chấp nhận nó hoặc cố gắng làm cho chính mình nhỏ bé để tránh trả thù. Tuy nhiên, khi họ trưởng thành, xu hướng làm lòng người khác hài lòng vẫn ở lại với họ và trở thành cách tiếp cận mặc định của họ để xử lý xung đột.
- Điều này thường xảy ra khi một người có cha mẹ tự ái, người chủ yếu suy nghĩ về nhu cầu của họ chứ không phải là nhu cầu của con cái họ.
Phản ứng con dáng Hươu có thể được gây ra bởi sự phụ thuộc lẫn nhau. Sự phụ thuộc lẫn nhau, hoặc khi hai người phụ thuộc vào nhau một cách không lành mạnh, thường là một triệu chứng và một hiệu ứng phụ của phản ứng con dáng Hươu. Một người thực hiện phản ứng con dáng Hươu có thể sợ rằng, nếu họ phản kháng, người khác sẽ hoàn toàn bỏ rơi họ. Vì cùng một lý do đó, việc bay trốn không phải là một lựa chọn.
- Thường thì điều này xảy ra nhất trong các mối quan hệ lãng mạn mà một trong hai đối tác thể hiện phản ứng con dáng Hươu—họ thường sợ bị bỏ lại một mình, và vì vậy làm tất cả mọi cách để làm hài lòng đối tác của họ.
Phản ứng con dáng Hươu thường là kết quả của nguy cơ ngay lập tức. Bất kỳ ai cũng có thể sử dụng phản ứng con dáng Hươu, bất kể nền giáo dục hoặc lịch sử bị lạm dụng của họ. Chúng ta có một bản năng tự nhiên nói cho chúng ta biết rằng nếu chúng ta làm cho những kẻ tấn công hoặc kẻ áp bức của chúng ta hạnh phúc, thì họ ít có khả năng gây tổn thương cho chúng ta, hoặc có thể làm cho chúng ta bị tổn thương khó khăn hơn. Vì lý do này, phản ứng con dáng Hươu thường được tìm thấy ở nạn nhân bị bắt cóc hoặc tù binh chiến tranh.
- Điều này không đòi hỏi điều gì đặc biệt như bị bắt cóc để kích hoạt phản ứng con dáng Hươu, tuy nhiên. Ví dụ, bạn có thể làm mọi cách để làm hài lòng sếp của bạn, vì bạn biết họ kiểm soát cuộc sống của bạn.
Phản ứng con dáng Hươu có thể được kích hoạt bởi sự phân biệt chủng tộc. Vấn đề hệ thống hoặc xã hội cũng có thể khiến một người phải sử dụng phản ứng con dáng Hươu. Khi định kiến là một quy ước xã hội, người bị áp đặt bởi những quy ước đó thường cảm thấy họ không có nhiều lựa chọn ngoài việc cố gắng làm hài lòng những kẻ căm ghét. Nếu họ không làm như vậy, họ đối diện với khả năng bị phân biệt chủng tộc hoặc thậm chí là bạo lực.
- Phản ứng này mở rộng ra cho bất kỳ ai trải qua sự áp đặt xã hội, từ những người khuyết tật đến cộng đồng LGBT.
Dấu hiệu của Phản ứng con dáng Hươu
Bạn thấy khó khăn khi đứng lên bảo vệ bản thân. Nếu bạn có phản ứng con dáng Hươu bẩm sinh, bạn có thể tin rằng việc đứng lên bảo vệ bản thân chỉ tạo thêm xung đột, đó chính là điều mà bạn hy vọng tránh. Vì vậy khi bạn thấy mình là nạn nhân của một cuộc tranh cãi ngay cả nhẹ nhàng, bạn thường đồng ý với người tấn công của mình để an ủi họ. Ưu tiên của bạn là giải quyết tình huống, chứ không phải làm cho nó trở nên đúng đắn.
- Ngoài ra, bạn có thể thấy khó khăn khi xin giúp đỡ, vì bạn cảm thấy việc xin giúp đỡ có thể đơn giản làm cho bạn dễ bị lạm dụng hơn.
Bạn tìm kiếm sự xác nhận từ người khác. Phản ứng con dáng Hươu không phải lúc nào cũng là một phản ứng; đôi khi bạn làm điều đó ngay cả khi không có nguy cơ ngay lập tức. Bạn có thể có xu hướng làm người khác hài lòng như một cách để thu hút sự ngưỡng mộ hoặc xác nhận. Bạn có thể muốn cảm thấy xứng đáng được yêu nếu bạn từng bị bỏ rơi ở một thời điểm nào đó trong cuộc sống của bạn. Sau đó, khi ai đó tức giận với bạn, bạn cảm thấy phản ứng của họ có thể được làm dịu bởi sự ngưỡng mộ đối với bạn.
Bạn thường trải qua cảm giác tức giận và tội lỗi cùng một lúc. Nếu bạn có phản ứng con dáng Hươu, cảm xúc của bạn thường bị lẫn lộn, hoặc thậm chí xung đột. Khi ai đó tức giận với bạn, bạn tự nhiên cảm thấy bực bội hoặc tức giận. Nhưng sau đó, bạn cũng có xu hướng cảm thấy tội lỗi vì cảm thấy những cảm xúc đó. Vì bạn muốn làm hài lòng người khác, bạn coi cảm giác tức giận của chính mình là một sự phiền toái cho họ, và vì vậy bạn cảm thấy xấu hổ về việc cảm thấy nó.
- Điều này thường dẫn đến xu hướng xin lỗi quá mức với hi vọng làm người khác hài lòng, ngay cả khi bạn không phải là người có lỗi.
Bạn thường kìm nén cảm xúc thật sự của mình. Khi bạn phụ thuộc vào phản ứng con dáng Hươu trong các tình huống xung đột, việc bỏ qua cảm xúc thật sự của bạn thường dễ dàng hơn là để họ hiện ra. Nếu bạn thể hiện sự tức giận, thất vọng, tổn thương, hoặc bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khác, người khác có thể chỉ cảm thấy thêm khó chịu, vì vậy bạn học cách kìm nén những cảm xúc đó hoàn toàn.
- Thay vào đó, bạn có thể cười hoặc thậm chí mỉm cười khi đối mặt với một cuộc tấn công cảm xúc hoặc vật lý, như một cách để bày tỏ với kẻ tấn công của bạn rằng bạn không phải là một mối đe dọa.
Cảm xúc của bạn thường phát ra bằng cách bất ngờ. Khi bạn có phản ứng con dáng Hươu, bạn đang kìm nén cảm xúc thật sự của mình để làm cho người khác thoải mái. Nhưng ngay cả những cảm xúc bị kìm nén cũng cần được giải phóng ra một cách nào đó, và khi bạn không để chúng tự nhiên được thể hiện, chúng có thể bắt đầu hiển thị ở những cách khác mà bạn thấy lo lắng hoặc không ngờ đến.
- Ví dụ, những cảm xúc bị kìm nén liên tục có thể biểu hiện dưới dạng trầm cảm mãn tính, hoặc thậm chí là đau đớn hoặc bệnh tật vật lý.
Bạn quan tâm nhiều hơn về cảm xúc của người khác hơn là cảm xúc của bản thân. Nếu việc làm người khác hài lòng là một phần của phản ứng con dáng Hươu của bạn, thì sức khỏe của người khác thường được ưu tiên. Bạn đã nội hóa ý tưởng rằng cảm xúc của bạn là sai lầm hoặc không đáng giá, và vì vậy bạn tìm kiếm giúp đỡ cho người khác cảm thấy tốt trước khi bạn giúp bản thân mình, vì cảm xúc của bạn thường phụ thuộc vào những người xung quanh.
- Ví dụ, bạn có thể chọn bỏ lỡ một sự kiện quan trọng để giúp bạn bè di chuyển. Bạn cảm thấy việc bỏ lỡ sự kiện là một ác quy nhất thiết để làm cho bạn bè của bạn cảm thấy tốt.
Bạn gặp khó khăn trong việc duy trì ranh giới. Khi cảm xúc của người khác được ưu tiên, và cảm xúc của bạn chỉ là một phản ứng với cảm xúc của người khác, bạn thường có cảm giác không có khả năng nhận biết rõ ranh giới của riêng mình. Người khác có thể đẩy bạn ra ngoài hoặc bước lên bạn để đạt được những gì họ muốn, và vì bản năng của bạn làm vui lòng họ, bạn có khả năng để họ làm điều đó.
- Phổ biến nhất, bạn có thể thấy khó khăn trong việc nói 'không' với người khác, điều này đặt bạn vào tình huống khó khăn. Vấn đề là những người xung quanh bạn có thể nghĩ rằng bạn thích những tình huống đó, vì bạn đã đồng ý với họ.
Bạn cảm thấy như không ai thực sự hiểu bạn. Khi phản ứng của bạn dựa trên những gì người khác nói hoặc làm, và bản năng của bạn làm cho người khác hạnh phúc, việc tạo ra mối kết nối ý nghĩa với người khác trở nên khó khăn. Những người đó chỉ biết bạn qua cách bạn đặt họ lên hàng đầu; họ không biết về cảm xúc thực sự của bạn hoặc những gì bạn thực sự muốn, cá nhân.
- Thực tế, bạn có thể có xu hướng thay đổi sở thích, mong muốn hoặc mục tiêu của riêng mình để phù hợp với người khác, điều này có thể gây ra cảm giác lạc lõng sâu sắc từ bản thân của bạn, hoặc thậm chí là mất danh tính cá nhân.
Bạn giữ cho bản thân mình và tránh sự chú ý của người khác. Tại bản chất, phản ứng con dáng Hươu là mong muốn tránh sự chú ý của kẻ tấn công của bạn, hoặc chuyển hướng nó đi. Trong các tình huống không có nguy cơ ngay lập tức, điều này thường có nghĩa là làm cho bản thân mình nhỏ bé, chẳng hạn như trong các tình huống xã hội như các buổi tiệc hoặc gặp gỡ. Bạn tin rằng ít người xung quanh bạn chú ý đến bạn, thì càng ít khả năng họ có thể có cảm xúc tiêu cực đối với bạn.
- Vì lí do này, bạn cũng có thể thấy khó khăn trong việc kết bạn mới hoặc mở lòng với những người mới.
Cách Chữa Lành từ Phản ứng con dáng Hươu
Thực hành nhận biết và tự xác nhận cảm xúc của bạn. Đối với những người có phản ứng tra tấn gây hại, như phản ứng con dáng Hươu, lòng từ bi của bản thân là rất quan trọng. Khám phá cảm xúc của bạn và lý do tại sao bạn cảm thấy chúng giúp bạn hiểu về bản thân và đưa ra những hành động có tính quyết định hơn trong tương lai. Mỗi khi bạn phát hiện mình sử dụng phản ứng con dáng Hươu, dừng lại và tự hỏi: Tôi cảm thấy thế nào về tình huống này thật sự? Cảm xúc thật sự của tôi có được phản ánh trong hành động và lời nói của tôi không?
- Khi bạn đã nhận biết được cảm xúc thật sự của mình, hãy xác nhận chúng. Nói điều gì đó như, “Tôi cảm thấy tức giận và tổn thương vào lúc này, và đó là những điều tự nhiên và chấp nhận được để cảm thấy.
- Cũng, tăng lòng tự trọng của bạn để giúp bạn chống lại việc cố gắng làm vui lòng người khác. Trong suốt ngày của bạn, lặp lại những phát biểu khẳng định như, “Tôi xứng đáng được yêu,” hoặc, “Cảm xúc của tôi cũng quan trọng như bất kỳ ai khác.”
Mẹo
-
Nhu cầu làm hài lòng người khác khác biệt với lòng tốt chân thành hay lòng từ bi. Khi nghi ngờ, hãy tự hỏi về động cơ của bạn: Bạn có muốn giúp đỡ ai đó, hay bạn chỉ muốn tránh xung đột?
