Phòng tránh chuột rút chân vào ban đêm

Cân nhắc sử dụng nước tonic pha quinin. Nước tonic đã được chứng minh hiệu quả trong việc ngăn chuột rút chân vào ban đêm. Tuy nhiên, FDA gần đây đã khuyến cáo không nên sử dụng quá nhiều quinin, một thành phần có trong thuốc Qualaquin. Một đánh giá của Cohrane vào năm 1997 về các thử nghiệm quinin đã kết luận rằng mặc dù có cải thiện ở nhóm sử dụng quinin so với nhóm sử dụng giả dược, nhưng các tác dụng phụ như chứng ù tai thường xảy ra ở nhóm sử dụng quinin. Các chuyên gia khuyến nghị rằng việc sử dụng thuốc giãn cơ thụ động là biện pháp điều trị ưu tiên, nhưng quinin vẫn được sử dụng khi cần thiết và dưới sự giám sát của bác sĩ.

Áp dụng phương pháp nhiệt lên chân. Sử dụng chai nước nóng hoặc đèn hồng ngoại có thể giúp giãn cơ và giảm đau do chuột rút. Đảm bảo tránh ngủ khi đang áp dụng nhiệt lên chân.

Bổ sung kali cho cơ thể. Thiếu kali có thể gây ra chuột rút ở chân tay. Hãy ăn các thực phẩm giàu kali như chuối, cam, hoặc thịt cá để đảm bảo cung cấp đủ kali cho cơ thể.

Đối với phụ nữ mang thai, sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magiê. Magiê rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Hãy sử dụng thực phẩm bổ sung magiê để đảm bảo cung cấp đủ lượng magiê cho cơ thể.

Uống đủ nước và tránh mất nước cơ thể. Chuột rút ban đêm có thể do thiếu nước gây ra. Hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày và tránh tiêu thụ quá nhiều rượu bia để giảm nguy cơ chuột rút.

Sử dụng thuốc chặn kênh canxi. Thuốc chặn kênh canxi không chỉ được sử dụng để điều trị cao huyết áp mà còn có thể hỗ trợ trong trường hợp chuột rút ban đêm. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được kê toa đúng liều lượng.

Không kéo quá chặt tấm phủ giường. Tấm phủ giường hoặc chăn được kéo quá chặt có thể khiến bạn đặt ngón chân xuống trong khi ngủ, gây cảm giác căng thẳng trong cơ bắp. Để tránh tình trạng này, hãy sử dụng ga giường lỏng và nếu cần, kéo các ngón chân về phía trên cơ thể nếu chúng bị chuột rút.

Thực hiện các động tác giãn cơ bắp chân trước khi đi ngủ. Việc này giúp giảm căng thẳng trong cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút ban đêm. Dưới đây là một số động tác giãn bắp chân bạn có thể thử.

Thực hiện động tác giãn bắp chân bằng khăn tắm. Đặt chân lên một chiếc khăn tắm hoặc ga giường và quấn chặt quanh phần chân bị chuột rút. Kéo mạnh hai đầu khăn về phía người để giãn cơ một cách hiệu quả.

Giãn mặt trong bắp chân. Khi ngồi, duỗi thẳng một chân và gập chân còn lại về phía người, sau đó nắm lấy gốc ngón chân và kéo về phía ngực để giãn mặt trong của bắp chân.

Giãn cơ chân với sự hỗ trợ của tường. Nằm nghiêng về một bên, chân không bị chuột rút, mặt hướng về tường. Duỗi thẳng chân bị chuột rút sao cho chân vuông góc với cơ thể, thẳng hoàn toàn và tiếp xúc với tường. Giữ tư thế này trong 10-20 giây trước khi hạ chân xuống, động tác này giúp kéo giãn cơ ở mặt sau đùi.

Giãn gân Achilles nối gót chân với bắp chân. Trong tư thế ngồi, duỗi thẳng một chân và gập chân còn lại. Đẩy gót chân gập vào sát mông. Giữ gót chân ở trên mặt đất nhưng nâng ngón chân lên, giữ tư thế này cho đến khi cảm thấy cơ thể thả lỏng.

Đặt một cục xà phòng kích thước trung bình dưới phần chân bị chuột rút. Một cách khác là thoa xà phòng dạng lỏng nhẹ nhàng lên vùng chuột rút. Chờ vài giây và cơn đau do chuột rút sẽ giảm hoặc hết hẳn!

Thử uống sữa bò. Sự kết hợp của canxi trong sữa có thể giúp cân bằng canxi, giảm nguy cơ chuột rút ban đêm. Mặc dù sữa chứa nhiều phốt pho có thể làm tăng cảm giác chuột rút, nhưng nhiều người vẫn tin vào hiệu quả của sữa bò.

Sử dụng tinh dầu anh thảo. Tinh dầu anh thảo có thể hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề, từ mụn và chàm đến cholesterol cao và bệnh tim. Có khả năng tinh dầu anh thảo có lợi cho chuột rút và đau chân do tắc nghẽn mạch máu, mặc dù chưa có đủ bằng chứng khoa học. Sử dụng 3-4 gram tinh dầu anh thảo trước khi đi ngủ.

Sử dụng men ủ rượu bia. Men ủ rượu bia có thể cải thiện tuần hoàn máu ở chân nhờ cung cấp thêm vitamin B. Một số bác sĩ khuyên sử dụng, nhưng chưa có kết quả từ thử nghiệm lâm sàng. Dùng một thìa canh men ủ rượu bia mỗi ngày.

Sử dụng thảo mộc nữ lang và hoàng cầm. Hoàng cầm và nữ lang là thảo mộc trị lo âu và giúp ngủ ngon, thường được kết hợp với nhau. Mặc dù có mối liên hệ với tổn thương gan khi sử dụng hoàng cầm, nhưng thường chỉ xảy ra khi kết hợp với các thảo dược khác.

• Thực hiện theo hướng dẫn trên bao bì khi sử dụng hoàng cầm và nữ lang, hoặc ngâm chúng trong rượu. Lưu ý rằng nữ lang có mùi khá mạnh và cần thời gian để quen.

Cẩn thận với thuốc lợi tiểu tác động ngắn hạn. Thuốc lợi tiểu ngắn hạn giúp loại bỏ nước thừa trong cơ thể, đưa nước thừa đến bàng quang và chuyển thành nước tiểu. Có thể chuột rút xảy ra khi cơ thể thiếu nước do sử dụng loại thuốc này. Nếu bạn sử dụng một trong các thuốc này và gặp phải chuột rút ban đêm, hãy thảo luận với bác sĩ về cách uống thuốc lợi tiểu tác động dài hạn hoặc các phương pháp khác.

Thuốc lợi tiểu nhóm thiazide cần cẩn thận. Loại thuốc này loại bỏ chất điện giải trong cơ thể, có thể gây ra chuột rút. Thường được sử dụng để điều trị cao huyết áp và suy tim.

Thuốc statin và fibrate cũng có thể gây ra chuột rút. Dùng để trị cholesterol cao, có thể làm suy giảm cơ và năng lượng cơ. Nên thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng statin và fibrate thay cho vitamin B12, axít folic và vitamin B6.

Cẩn thận với thuốc ức chế men chuyển angiotensin. Thuốc này ức chế sự co thắt của động mạch và đôi khi gây mất cân bằng kali, dẫn đến chuột rút.

Đánh giá xem thuốc chống loạn thân kinh có gây ra chuột rút hay không. Thuốc điều trị tâm thần như Abilify, Thorazine và Risperdal có thể gây ra mệt mỏi và yếu ớt, có thể dẫn đến chuột rút. Nên thông báo cho bác sĩ nếu nghi ngờ.

• Thiếu magiê là lý do phổ biến nhất gây ra chuột rút ban đêm. Hãy thử dùng 200mg magiê mỗi ngày trong một thời gian.
• Uống một ngụm nước ngâm hoa quả có thể giúp loại bỏ chuột rút.

• Nếu bạn thường xuyên gặp phải chuột rút chân (2-4 lần hoặc nhiều hơn mỗi đêm), đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe. Hãy cân nhắc đi khám bệnh nếu bạn cảm thấy cần thiết.