Phòng tránh chuột rút khi mang thai cho các mẹ bầu

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của mẹ bầu trải qua nhiều biến đổi và thường gặp phải nhiều vấn đề khó chịu, trong đó chuột rút là một trong những triệu chứng phổ biến. Dù không gây hại lớn cho sức khỏe nhưng chuột rút có thể gây ra những cơn đau ở đùi và chân. Hãy cùng Mytour tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này trong bài viết sau đây nhé!

Chuột rút khi mang thai có nghĩa là gì?

Chuột rút khi mang thai là các cơn co thắt đột ngột, không mong muốn và gây đau nhức, làm cho việc cử động trở nên khó khăn. Tình trạng này thường xuất hiện ở các vị trí như giữa đùi và cổ chân, bắp đùi và hông, cũng như ở bàn tay, bàn chân và cơ bụng.

Cơn chuột rút có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút và thậm chí có thể tái phát sau đó. Thường xảy ra vào ban đêm hoặc sau khi cơ thể đã vận động nhiều, sử dụng cơ bắp một cách lâu dài. Chuột rút gây ra cảm giác đau nhức và khó chịu cho các mẹ bầu trong thời kỳ thai nghén.

Biểu hiện của chuột rút khi mang thai

Chuột rút là một trong những biểu hiện sinh lý thường gặp ở phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Điều này thường xảy ra khi mẹ bầu vừa bắt đầu giấc ngủ và có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Trong thời kỳ mang thai, từ tháng thứ 3 trở đi, cảm giác chuột rút thường trở nên phổ biến hơn, gây ra đau nhức khó chịu và xảy ra thường xuyên hơn khi thai nhi phát triển. Tình trạng này có thể xuất hiện cả ngày và đêm, nhưng thường nặng hơn vào ban đêm, gây khó ngủ cho mẹ bầu. Tuy nhiên, không để lại hậu quả nghiêm trọng và có thể tự khắc phục khi kết thúc thai kỳ.

Các vị trí thường gặp chuột rút bao gồm đùi, bàn chân, đặc biệt là ở bắp chân. Đôi khi cũng có thể gặp ở tay và thân mình. Mẹ bầu cần chú ý, khi cảm thấy chuột rút ở bụng có thể gây ra nguy cơ sảy thai. Vì vậy, để đảm bảo an toàn, mẹ bầu nên thăm bác sĩ thường xuyên.

Trong trường hợp mẹ mang thai gặp chuột rút kèm theo các triệu chứng như ra máu, đau mạnh ở bụng hoặc trên đỉnh vai, tăng nhiệt độ cơ thể hoặc đau dữ dội ở phần bị tổn thương,... Mẹ cần điều trị kịp thời bằng cách đến các cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Dấu hiệu của chuột rút khi mang thai

Nguyên nhân gây ra chuột rút khi mang thai

Để có những biện pháp bảo vệ sức khỏe phù hợp, mẹ cần hiểu rõ về nguyên nhân gây ra chuột rút khi mang thai như sau:

• Trọng lượng cơ thể tăng: Trọng lượng cơ thể tăng đều tạo áp lực lên đôi chân và các cơ bắp ở chân, kích thích dễ dẫn đến tê và chuột rút.
• Thiếu canxi: Thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng cuối, khi thai nhi cần nhiều canxi. Việc canxi tập trung nuôi dưỡng thai nhi có thể làm mẹ bầu thiếu canxi, gây chuột rút do hạ canxi máu.
• Kích thước tử cung tăng nhanh: Sự tăng áp lực lên mạch máu hạn chế lưu lượng máu dẫn xuống chân, gây tê và chuột rút. Đồng thời, dây thần kinh tủy sống cũng bị chèn ép, gây khó khăn và đau nhức.

Trọng lượng cơ thể tăng nhanh là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút

• Thiếu khoáng chất:
  Thiếu kali, canxi, magie,... có thể gây chuột rút ở phụ nữ mang thai.
• Mất nước: Gây rối loạn điện giải và chuột rút.
• Ngồi nhiều: Tăng nguy cơ huyết khối và chuột rút bắp chân.
• Tuần hoàn máu chậm: Gây chuột rút do tốc độ lưu thông máu chậm hơn.

Cần bổ sung đủ nước để tránh chuột rút khi mang thai

Cách giảm đau cho mẹ bầu bị chuột rút hiệu quả

Chuột rút có thể gây đau bất chợt cho chị em mang thai. Khi bị chuột rút, mẹ cần giữ bình tĩnh và thực hiện các bước sau:

• Duỗi chân thẳng để giảm đau khi bị chuột rút.
• Xoa bóp nhẹ các cơ bắp bị chuột rút, sau đó sẽ giảm đau.
• Chườm nóng vùng bị chuột rút để giảm đau và thư giãn.
• Đi lại nhẹ nhàng, bước đi vài bước sẽ làm chuột rút nhanh hết.
• Duỗi lòng bàn chân để giảm đau chuột rút.

Cách giảm đau cho mẹ bầu bị chuột rút hiệu quả

Mẹo phòng ngừa chuột rút khi mang thai

Xây dựng chế độ ăn giàu canxi

Mẹ bầu cần chú ý đến dinh dưỡng để có bữa ăn bổ sung canxi đầy đủ. Có nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa bầu, phô mai, sữa chua, sữa tươi,...

Sữa bầu Wakodo Mom 830g

Bổ sung thêm thực phẩm chức năng chứa canxi và khoáng chất

Để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi, cần bổ sung thực phẩm chức năng chứa canxi và khoáng chất.

Bổ sung thêm thực phẩm chức năng chứa canxi và khoáng chất

Tập thể dục thường xuyên

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, co duỗi chân và đi lại trong khoảng 10 - 20 phút giữa giờ làm việc giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, thư giãn, giảm đau đầu và đặc biệt cải thiện tình trạng chuột rút rất tốt.

Thực hiện tập thể dục thường xuyên để tránh chuột rút

Xoa bóp chân nhẹ nhàng

Mẹ nên cho chân thư giãn sau một ngày làm việc bằng cách xoa bóp chân nhẹ nhàng để cảm thấy thoải mái hơn. Massage trong khoảng 10 - 20 phút cũng có thể giúp thư giãn cho cơ thể.

Xoa bóp chân nhẹ nhàng để hạn chế chuột rút

Không làm việc quá sức

Hạn chế mang vác đồ quá nặng, đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ giúp giảm tình trạng chuột rút. Tránh làm việc quá sức để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Tránh làm việc quá sức trong thai kỳ để không bị chuột rút

Kê chân khi ngồi hoặc nằm

Đặt một chiếc ghế nhỏ dưới chân khi làm việc hoặc sử dụng gối kê cao chân khi ngủ để cải thiện tuần hoàn máu và giảm chuột rút.

Kê chân khi ngồi hoặc nằm để tránh chuột rút

5.7 Rửa và ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ

Mỗi ngày, trước khi đi ngủ, hãy rửa và ngâm chân trong nước ấm. Đây là biện pháp hiệu quả giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường giấc ngủ và đặc biệt là ngăn ngừa chuột rút khi mang thai.

Rửa và ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ để phòng tránh chuột rút

5.8 Uống đủ nước

Mẹ cần uống đủ nước để đảm bảo máu có thể cung cấp đủ oxy cho các cơ bắp hoạt động bình thường. Mỗi ngày, uống từ 8 đến 10 cốc nước sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sự lưu thông của oxy trong cơ thể và từ đó ngăn ngừa chuột rút khi mang thai.

Uống đủ nước để tránh chuột rút trong thai kỳ

Những trường hợp đặc biệt cần chú ý khi bị chuột rút trong thai kỳ

Chuột rút là một hiện tượng thường gặp trong quá trình thai kỳ của phụ nữ. Tuy nhiên, nếu có những dấu hiệu sau đây xuất hiện, cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được điều trị kịp thời, tránh nguy cơ cho cả mẹ và bé:

• Khi mắc chuột rút với tần suất cao, từ 6 lần/giờ trở lên.
• Vẫn thường xuyên gặp tình trạng chuột rút dù đã áp dụng các biện pháp phòng ngừa.
• Chuột rút kèm theo các triệu chứng như chóng mặt, chảy máu.
• Đặc biệt chú ý đối với những mẹ bầu có tiền sử sinh non, mang thai ngoài tử cung hoặc cổ tử cung ngắn.
• Chuột rút đi kèm với các triệu chứng như đau bụng và sốt cao.

Những trường hợp đặc biệt cần chú ý khi gặp chuột rút trong thai kỳ