Phòng tránh nguy cơ té ngã khi chạy

Buzz

Ngày cập nhật gần nhất: 15/4/2026

Đọc tóm tắt

- Chạy bộ có lợi cho sức khỏe nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ tai nạn nghiêm trọng như ngưng tim.
- Người tham gia cần kiểm tra sức khỏe trước và tuân thủ lịch tập phù hợp để tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Các cuộc thi chạy bộ liên tiếp được tổ chức thu hút sự tham gia đông đảo. Bên cạnh những lợi ích rõ ràng, cũng đã xảy ra những sự cố ngoài ý muốn như trường hợp một số người bị mệt mỏi...

Có người ngừng tim, thậm chí tử vong khi đang tham gia chạy bộ. Vậy làm thế nào để giảm thiểu những tai nạn này?

Chỉ một tuần trước đó, một nam thanh niên 34 tuổi tham gia cuộc thi chạy bộ ở Tây Hồ đã gục ngã chỉ cách đích 100m. Mặc dù được y tế cấp cứu kịp thời và chuyển đến bệnh viện chuyên khoa, nhưng kết quả không khả quan và anh chàng này đã qua đời.

Bác sĩ Nguyễn Thái Yên từ Bệnh viện Nhân dân Gia Định TP.HCM cảnh báo rằng không phải ai cũng phù hợp để tham gia chạy bộ, đặc biệt là các khoảng cách dài như marathon (42km) và half-marathon (21km). Trước khi tham gia, mọi người cần kiểm tra sức khỏe để đảm bảo an toàn và tránh các vấn đề như kiệt sức, ngưng tim, hoặc tử vong.

Vận động viên trẻ có thể gặp phải các vấn đề như rối loạn nhịp tim do tăng sản xuất catecholamine sau khi cố gắng. Đối với những người cao tuổi, nguyên nhân chính của các vấn đề thường là nhồi máu cơ tim cấp, liên quan đến các bệnh như cơ tim giãn nở hoặc cơ tim phì đại.

Chạy bộ là một hoạt động thể chất đòi hỏi sự cố gắng cao và không phù hợp cho những người mắc các bệnh như thoái hóa khớp gối, suy giảm tĩnh mạch nặng, bệnh mạch vành, hoặc các bệnh tim khác. Những người chưa được điều trị cho những vấn đề này nên tham gia các hoạt động nhẹ nhàng hơn như đi bộ hoặc đi bộ nhanh.

Thời gian tập luyện tốt nhất trong ngày là vào cuối buổi chiều, từ 5 đến 7 giờ tối, khi nhiệt độ cơ thể cao nhất và cơ thể linh hoạt nhất, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tập luyện vào thời gian này, do đó, điều chỉnh lịch trình tập luyện là cần thiết tùy thuộc vào công việc và thói quen cá nhân. Một số vận động viên thấy rằng chạy vào buổi sáng phù hợp hơn vì nó giúp họ duy trì thói quen tập luyện đều đặn.

Bác sĩ Thái Yên nhấn mạnh rằng mỗi người cần tìm ra khung giờ tập luyện phù hợp nhất cho bản thân để duy trì việc tập luyện thường xuyên. Đối với những người có nguy cơ bệnh tim mạch thấp, không cần thiết phải thăm khám chuyên sâu trước khi tập luyện. Ngược lại, những người có nguy cơ cao cần được thăm khám bởi bác sĩ tim mạch trước khi tham gia chạy bộ hoặc các hoạt động thể chất khác.

Trước khi xảy ra sự cố đột tử, thường có các dấu hiệu cảnh báo như tim đập nhanh, mạnh, cảm giác hụt hơi, hoặc đau ngực. Khi gặp phải các dấu hiệu này, người chạy cần ngưng ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Các giải chạy cần có đội cấp cứu chuyên nghiệp để sơ cấp cứu kịp thời nếu có sự cố.

Cuối cùng, những người mới bắt đầu nên chọn cự ly ngắn và tập luyện cùng với những người có kinh nghiệm để được hướng dẫn đúng cách. Mỗi người cần tự quan sát và xác định ngưỡng phù hợp để tập luyện, từ đó duy trì sức khỏe và phòng tránh chấn thương.

Các câu hỏi thường gặp

Những nguy hiểm nào có thể xảy ra khi tham gia chạy bộ?

Khi tham gia chạy bộ, có nguy cơ mệt mỏi, ngưng tim hoặc thậm chí tử vong. Một số trường hợp đã ghi nhận, như một nam thanh niên 34 tuổi qua đời sau khi gục ngã gần đích.

Tại sao kiểm tra sức khỏe trước khi chạy bộ là cần thiết?

Kiểm tra sức khỏe giúp đảm bảo rằng bạn không mắc các bệnh như cơ tim giãn nở, bệnh mạch vành hay thoái hóa khớp gối, tránh các rủi ro khi tham gia chạy bộ, đặc biệt là với khoảng cách dài.

Thời gian nào là tốt nhất để tập luyện chạy bộ?

Thời gian tốt nhất để tập luyện là từ 5 đến 7 giờ tối, khi nhiệt độ cơ thể cao nhất, giúp cơ thể linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, nên điều chỉnh lịch tập phù hợp với thói quen cá nhân.

Các dấu hiệu cảnh báo nào cần chú ý khi chạy bộ?

Các dấu hiệu cảnh báo bao gồm tim đập nhanh, cảm giác hụt hơi, và đau ngực. Khi gặp phải các dấu hiệu này, người chạy cần ngưng ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Những người mới bắt đầu nên chú ý điều gì khi tập chạy?

Người mới bắt đầu nên chọn cự ly ngắn và tập luyện cùng với những người có kinh nghiệm để được hướng dẫn. Việc tự quan sát và xác định ngưỡng tập luyện cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe.

Nội dung từ Mytour nhằm chăm sóc khách hàng và khuyến khích du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không áp dụng cho mục đích khác.

Nếu bài viết sai sót hoặc không phù hợp, vui lòng liên hệ qua Zalo: 0978812412 hoặc Email: [email protected]