Buzz
1. Có cần bổ sung canxi sau sinh không?
1.1. Tại sao canxi quan trọng?
- Canxi là thành phần chính của xương, giúp chúng ta có hệ thống xương mạnh mẽ và khỏe mạnh.
- Canxi giúp tăng cường hệ miễn dịch phát hiện nguy cơ gây bệnh sớm hơn.
- Canxi hỗ trợ việc truyền tín hiệu trong hệ thần kinh.
- Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự co giãn và đàn hồi của cơ bắp. Thiếu canxi có thể làm cơ bắp mất đàn hồi, gây mệt mỏi.
- Canxi tham gia vào quá trình đông máu, giảm nguy cơ xuất huyết và cải thiện sự chuyển động của tế bào lông, giúp bảo vệ hệ hô hấp và tăng khả năng kết dính giữa các tế bào.
1.2. Có nên bổ sung canxi sau sinh? Hãy xem xét kỹ lưỡng.
Trong quá trình mang thai, phần lớn các bà mẹ đều tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là canxi. Tuy nhiên, có thật sự cần bổ sung thêm canxi sau khi sinh không? Câu trả lời là hoàn toàn cần thiết. Trong thời gian này, việc bổ sung canxi càng quan trọng hơn vì những lý do sau:
Các bà mẹ sau sinh cần bổ sung canxi để tránh tình trạng thiếu canxi ở cả mẹ và bé
- Sau khi sinh, sức khỏe của bà mẹ có thể thay đổi nhiều, đặc biệt là sự giảm hormone estrogen, gây nguy cơ yếu xương. Estrogen là hormone quan trọng để bảo vệ xương. Mẹ cho con bú có nguy cơ mất từ 3 đến 5% khối lượng xương. Bổ sung canxi sẽ giúp giảm nguy cơ này.
- Nhu cầu canxi của em bé tăng cao sau khi sinh. Sữa mẹ cần cung cấp đủ canxi cho bé. Nếu không bổ sung canxi sau sinh, cả mẹ và bé đều có nguy cơ thiếu canxi, ảnh hưởng đến sự phát triển về cả thể chất lẫn trí tuệ của con trong tương lai.
Trong quá trình mang thai, lượng canxi của mẹ thường được chuyển hết cho thai nhi để hỗ trợ sự phát triển của xương, răng và não bộ. Việc bổ sung canxi sau sinh là cần thiết để mẹ có thể tái tạo lượng canxi đã mất.
Các biểu hiện cho thấy mẹ cần bổ sung canxi sau khi sinh
Nếu gặp các dấu hiệu sau đây, có thể mẹ đang thiếu canxi và cần bổ sung sớm:
Bị chuột rút là một trong những dấu hiệu của sự thiếu canxi
- Mẹ thường gặp hiện tượng chuột rút và đau nhức cơ bắp vào ban đêm.
Khi nuôi con bằng sữa mẹ, nếu trẻ thiếu canxi, mẹ cũng cần phải bổ sung canxi.
- Biểu hiện của trẻ thiếu canxi khiến trẻ biếng ăn, chán ăn và thường xuyên quấy khóc, khó ngủ vào ban đêm.
Hướng dẫn cách bổ sung canxi sau sinh cho phụ nữ
Sau khi sinh con, nhu cầu canxi của phụ nữ càng tăng lên, đặc biệt là đối với những người đang cho con bú. Nên nạp khoảng 1300mg canxi mỗi ngày từ thực phẩm để bổ sung canxi sau sinh.
Mẹ nên tích hợp nhiều thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày.
Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mà phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:
Nên bổ sung một số loại rau như rau cải ngọt, rau cải chíp hoặc rau dền, vì chúng chứa nhiều canxi hơn cả sữa. Mẹ nên luộc hoặc nấu canh để tối ưu hóa việc hấp thụ canxi từ các loại rau này.
Cá chạch cũng là một nguồn canxi quan trọng. Mẹ có thể nấu canh cá chạch với đậu phụ để tăng cường lượng canxi. Loại cá này có lượng canxi nhiều hơn các loại cá khác như cá chép hay bạch tuộc.
Hạt vừng sau khi rang chín và giã nhỏ là một món ăn ngon và dễ tiêu hóa. Ngoài ra, 25g hạt vừng cũng cung cấp khoảng 200mg canxi, giúp bổ sung canxi hiệu quả.
Lượng canxi trong bột yến mạch cao hơn gạo trắng đến 8 lần.
Một số loại hạt như hạt đậu nành, hạnh nhân, đậu cô-ve cũng rất giàu canxi. Chúng dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau và phù hợp với khẩu vị của người Việt.
Sữa cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cả mẹ và bé.
Sữa là một nguồn canxi quen thuộc và tiện lợi.
Bổ sung canxi sau sinh là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của mẹ và sự phát triển của trẻ. Nếu sau khi bổ sung canxi qua thực phẩm mà vẫn thiếu, mẹ có thể sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng, nhưng cần tư vấn ý kiến của bác sĩ. Đặc biệt, cần lưu ý bổ sung thêm vitamin D để tăng cường hấp thụ canxi.
