Buzz
Quá trình giảm cân không đơn giản và bạn cần một thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày. Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng, chiếm tới 80% thành công trong việc giảm cân, trong khi việc tập luyện chỉ đóng góp 20%.
Nếu bạn đang băn khoăn về cân nặng và không biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ngay các thực đơn giảm cân 7 ngày dưới đây, Mytour sẽ hướng dẫn bạn từng bước theo các chế độ ăn Eat clean, Keto, Das diet, GM diet, detox.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày
Xác định chính xác mức TDEE của cơ thể
Trước khi lập kế hoạch giảm cân 7 ngày, bạn cần biết chính xác mức TDEE của cơ thể, tức là lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Việc tính toán TDEE sẽ giúp bạn biết chính xác lượng calo cần cắt giảm mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn những thực phẩm có ít calo, và việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo và chất béo trong cơ thể. Hãy điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho phù hợp với mức TDEE của bạn.
Xác định chính xác mức TDEE của cơ thể
Phân chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa trong ngày
Giảm cân là một quá trình kéo dài, bạn cần xác định rõ mục tiêu và tốc độ giảm cân phù hợp trong thời gian dài, không nên ép bản thân vì điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Thời gian giữa hai bữa ăn chính thường là khoảng 5-6 tiếng. Giảm cân bằng cách nhịn ăn sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn khi đói. Điều này dẫn đến việc nạp vào cơ thể lượng calo cao hơn và dễ tích tụ mỡ thừa.
Khi giảm cân, để tránh nạp vào cơ thể lượng calo quá nhiều mỗi bữa, bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa trong ngày. Điều này sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách đều đặn, giảm cảm giác đói và kiểm soát được sự thèm ăn.
Phân chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa trong ngày
Ăn thực phẩm ít tinh bột, giàu chất xơ và protein
Cuối cùng, để có chế độ ăn lành mạnh, bạn cần tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và protein, hạn chế tinh bột.
- Về tinh bột: Không nên tiêu thụ quá 500g tinh bột mỗi ngày, ưu tiên lựa chọn tinh bột giàu chất xơ như yến mạch, gạo lứt, hoa quả, khoai lang,... để tăng sự no lâu và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Về chất xơ: Chất xơ giúp cảm giác no lâu, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, nên tăng cường thực phẩm chứa chất xơ như rau củ, hạt,..
- Về protein: Cần nạp từ 2-3,3gr protein mỗi ngày tùy theo trọng lượng cơ thể để phát triển cơ bắp và duy trì vóc dáng cân đối, săn chắc. Protein cũng giúp kiểm soát cảm giác no và hạn chế thèm ăn.
Ăn thực phẩm có ít tinh bột, giàu chất xơ và protein
Loại thực phẩm nên tránh
- Thực phẩm có nhiều cholesterol như: Tim, gan, thận, lòng lợn,... Việc tiêu thụ thường xuyên sẽ gây tăng mỡ máu, đe dọa sức khỏe tim mạch.
- Thực phẩm giàu chất béo có hại: Mỡ lợn, thịt và da gia súc, gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn nhanh,... Sử dụng quá mức có thể gây tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.
- Đồ ăn có đường: Đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt,... Lượng đường cao có thể dẫn đến tăng cân và béo phì.
- Đồ uống kích thích: Rượu, bia, nước ngọt có ga,... Có thể gây béo phì và tiểu đường.
- Đồ ăn nhanh và sẵn sàng: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Có thể gây tăng cân và bệnh tiểu đường nếu tiêu thụ quá mức.
Loại thực phẩm nên tránh
Tập thể dục để nâng cao hiệu quả giảm cân
Ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng để giảm cân, việc tập thể dục cũng có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe.
- Tập gym để đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp và cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng.
- Yoga cũng giúp giảm lượng mỡ thừa đáng kể, cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và làm trẻ hóa da.
- Hãy quan tâm đến các bài tập giảm cân khác như: Squat đơn giản, Plank, nhảy dây, hoặc các bài tập cardio như chạy bộ... Những bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng thon gọn.
Tập thể dục để nâng cao hiệu quả giảm cân
Cần giảm bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?
Mỗi người có chỉ số BMI và cân nặng khác nhau. Tuy nhiên, để giảm cân một cách khỏe mạnh và an toàn, mục tiêu giảm cân thường là từ 0.4kg đến 0.9kg mỗi tuần.
Để đạt được mục tiêu giảm cân khuyến nghị, bạn cần giảm từ 495 đến 990 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày phải thấp hơn ngưỡng TDEE đã tính.
Bạn có thể duy trì hao hụt calo này bằng cách áp dụng một chế độ dinh dưỡng phù hợp với việc thiết lập thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Đừng chỉ chú ý vào lượng calo mà còn quan trọng là chất lượng thực phẩm.
Về chất lượng của thực phẩm
Nhóm thực phẩm có chỉ số GI cao như cơm trắng, phở, hủ tiếu, bún, bánh mì trắng, mạch nha, dưa hấu, nước ngọt, hoa quả sấy khô,... có thể ảnh hưởng không tốt đến việc giảm cân bởi chúng tăng đột biến đường huyết và lưu trữ chất béo trong cơ thể.
Về tỷ trọng dinh dưỡng
Khi bắt đầu giảm cân, nhiều người muốn giảm mỡ nhanh chóng nên thường cắt giảm đột ngột lượng dầu mỡ và chất béo trong khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên, chất béo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Nếu bạn cắt giảm chất béo đột ngột, bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn và ăn nhiều hơn, làm ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân.
Dược sĩ Đào Ngọc Trâm cho biết, một chế độ ăn giàu tinh bột trắng và ít chất béo có thể không đem lại hiệu quả giảm cân như một chế độ ăn giàu tinh bột nâu.
Bên cạnh việc giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn cũng cần thay đổi loại tinh bột và không cần loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn.
Nên giảm bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?
5 thực đơn giảm cân 7 ngày theo Eat clean, Keto, Das diet, GM diet, detox
1. Chế độ ăn giảm cân 7 ngày Eat clean
Ăn sạch là chế độ không chỉ giúp giảm cân mà còn tạo ra một lối sống lành mạnh, có thể duy trì lâu dài. Ăn theo phong cách này đồng nghĩa với việc ăn thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến, không có phẩm màu, chất bảo quản, hay đường tinh lọc.
Chế độ ăn sạch rất phổ biến vì nó mang lại nhiều lợi ích, không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp làm sạch cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường năng lượng.
Chế độ ăn giảm cân 7 ngày Eat clean
Ngày 1
- Bữa sáng: 2 chiếc bánh pancake chay + ¼ cốc việt quất
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 100gr rau luộc + 150gr ức gà áp chảo.
- Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 đĩa bắp luộc + 1 ly trà bưởi
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép cà chua
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 bát canh mồng tơi + 1 ly nước ép dưa hấu.
- Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 100g thịt kho trứng + 100g canh bí đao thịt bằm.
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 quả chuối + 180mg sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 100g ức gà + 100g rau củ.
- Bữa tối: 150g hải sản luộc + 100g rau xanh
Ngày 4
-
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì đen
- Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống.
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 100g thịt luộc + 100g rau xanh.
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển.
- Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo + 1 bát salad rau trộn.
Ngày 6
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 tô salad trộn
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 100gr thịt lợn luộc + 100g rau cải bó xôi luộc.
- Bữa tối: 1 bát salad rau củ trộn ức gà xé nhỏ.
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng gà ốp la + 1 bát salad rau củ.
- Bữa trưa: 100g thịt lợn luộc + 1 tô salad dưa chuột và cà chua.
- Bữa tối: 150gr thịt bò áp chảo + 100g rau luộc
2. Thực đơn 7 ngày giảm cân theo chế độ Keto
Phương pháp giảm cân Keto là chế độ ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất báo và giữ lượng đạm trung bình. Ăn theo chế độ Keto, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50g/ngày.
Chất béo sẽ cung cấp đến 75% lượng calo tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất 5%.
Thực đơn 7 ngày giảm cân theo chế độ Keto
Ngày 1
- Bữa sáng: Sữa chua không đường + ngũ cốc nguyên hạt.
- Bữa trưa: Trứng luộc + súp lơ luộc + ức gà.
- Bữa tối: Salad rau củ quả trộn cùng ức gà và cà chua.
Ngày 2
- Bữa sáng: Salad trứng luộc + cà chua
- Bữa trưa: Thịt hun khói + pho mát
- Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây.
Ngày 3
- Bữa sáng: Trứng luộc + 1 ly sữa óc chó.
- Bữa trưa: Rau củ quả luộc + tôm rim.
- Bữa tối: 1 quả bơ + bò sốt tiêu đen.
Ngày 4
- Bữa sáng: Trứng cuộn rau củ.
- Bữa trưa: Đậu cô ve luộc + cá hồi áp chảo.
- Bữa tối: Rau bina + trứng ốp la.
Ngày 5
- Bữa sáng: Yến mạch ăn kèm sữa chua không đường
- Bữa trưa: Tôm hấp + salad bơ, cà chua, húng quế trộn dầu ô liu.
- Bữa tối: Bò hầm nấm + rau chân vịt luộc.
Ngày 6
- Bữa sáng: Trứng chiên cuộn phô mai.
- Bữa trưa: Hamburger kẹp xúc xích, cà chua và dưa leo.
- Bữa tối: Salad trứng cá ngừ + dưa leo.
Ngày 7
- Bữa sáng: Bánh mì phô mai kẹp thịt + 1 ly sữa hạt.
- Bữa trưa: Salad ức gà + bông cải xanh luộc.
- Bữa tối: Tôm luộc + cá chiên + rau chân vịt luộc.
3. Thực đơn ăn giảm cân trong 7 ngày Das diet
Das diet là chế độ ăn giảm cân giúp cho người dùng nhận thấy được tầm quan trọng của việc ăn uống dinh dưỡng, khoa học. Từ đó có thói quen ăn uống lành mạnh, giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Nếu chế độ ăn thông thường khiến bạn tích tụ nhiều mỡ thừa thì chế độ ăn Das diet lại hoạt động theo cơ chế fat metabolism, tức là lấy chất béo làm nguồn calo chính cho cơ thể.
Thực đơn ăn giảm cân trong 7 ngày Das diet
Ngày 1
- Bữa sáng: 3 quả trứng luộc + 1 ly trà hoa nhài.
- Bữa trưa: Bắp cải xào thịt bò + giò chả không chứa tinh bột.
- Bữa tối: 1 chén thịt luộc + salad trộn cùng 1 lát phô mai
Ngày 2
- Bữa sáng: Thịt nướng + trứng chiên + su su xào thịt lợn.
- Bữa trưa: 1 chén tôm kho thịt + 1 bát canh cua rau đay.
- Bữa tối: 3 lát cá chiên giòn + 1 chén canh tôm bí xanh.
Ngày 3
- Bữa sáng: 2 miếng chả trứng + 1 miếng sườn.
- Bữa trưa: 2 cái đùi gà + 1 bát canh su hào
- Bữa tối: 1 chén thịt xào măng + 1 phần giá + 1 chén canh rong biển.
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 miếng trứng ốp la + 1 miếng ức gà + 1 ly rau má
- Bữa trưa: Mực xào khóm + mướp xào thịt bò + 1 chén canh cải xanh.
- Bữa tối: Nấm xào thịt heo + 1 tô canh bắp cải.
Ngày 5
- Bữa sáng: Salad trộn nấm + 1 ly trà atiso.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 phần bò xào măng + 1 bát canh rong biển.
- Bữa tối: 2 lát cá kho + 1 phần cà tím xào gan + 1 canh bí xanh tôm khô.
Ngày 6
- Bữa sáng: 2 lát sườn nướng + 1 quả dưa leo + 1 ly trà.
- Bữa trưa: 2 cái đùi gà + 1 miếng trứng ốp la + 1 chén canh bí đỏ.
- Bữa tối: 1 con cá hấp + 100g rau muống xào tỏi + 1 chén canh su hào.
Ngày 7
- Bữa sáng: Một tô cháo cá kèo và một ly nước chanh pha mật ong.
- Bữa trưa: Một suất cơm sườn bì chả và một chén canh cải xanh thịt bằm.
- Bữa tối: Một tô bún riêu và một chén súp nhỏ cùng một ly nước cao.
4. Thực đơn giảm cân 7 ngày GM diet
Nguyên nhân giảm cân cơ bản nhất là do lượng calo đốt cháy cao hơn lượng calo chúng ta tiêu thụ. Để giảm cân, bạn có thể tăng cường đốt cháy calo thông qua các hoạt động thể chất như chơi thể thao, tập gym hoặc tập cardio.
Chế độ ăn GM diet được chia thành 7 ngày. Mỗi ngày sẽ có quy định nghiêm ngặt về nhóm thực phẩm bạn có thể ăn. Quá trình ăn kiêng GM diet sẽ giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ bằng cách ăn những nhóm thực phẩm cụ thể theo thực đơn hàng ngày.
Nguyên tắc của GM diet là giảm tối đa lượng calo tiêu thụ bằng cách ăn những thực phẩm cung cấp ít calo nhưng vẫn tạo cảm giác no lâu. Điều này giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo đốt cháy hàng ngày, giữ cho cơ thể không cảm thấy đói.
Thực phẩm trong thực đơn GM diet chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất, cùng chất chống oxy hóa, mang lại lợi ích cho sức khỏe và giúp cơ thể loại bỏ độc tố một cách hiệu quả.
Thực đơn giảm cân 7 ngày GM diet
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 quả táo và 1 quả cam.
- Bữa phụ: ½ quả dưa lưới.
- Bữa trưa: ½ quả dưa hấu.
- Bữa phụ: ½ quả dưa lưới.
- Bữa tối: 1 quả lựu và 1 quả cam.
Ngày 2
- Sáng: Một chén hỗn hợp các loại quả mâm xôi
- Phụ: Một quả lê
- Trưa: Một quả táo
- Phụ: Một chén dưa hấu
- Tối: Một quả cam
- Phụ: Một chén dưa vàng
Ngày 3
- Sáng: Một chén bông cải xanh luộc
- Phụ: Một quả dưa chuột
- Trưa: Một chén rau diếp, rau bina, dưa chuột và cà chua bi
- Phụ: Một chén cà rốt thái lát, một ly nước chanh, và một nhúm muối
- Tối: Một chén bông cải xanh luộc kèm đậu xanh
Ngày 4
- Sáng: Một chén khoai tây luộc
- Phụ: Một chén cà rốt baby
- Trưa: Một bông cải xanh hấp
- Phụ: Một chén cà chua bi
- Tối: Năm ngọn măng tây hấp kèm rau xà lách
- Phụ: ⅓ quả dưa leo cắt lát
Ngày 5
- Sáng: Một củ khoai lang
- Phụ: Một chén bắp cải
- Trưa: Salad gồm rau diếp cá, cà chua, cà rốt và dưa leo
- Phụ: Một chén bông cải xanh hấp
- Tối: Một chén cải xoăn kèm măng tây
- Phụ: Một chén dưa leo cắt lát
Ngày 6
- Sáng: 140g - 170g thịt + 2 quả cà chua
- Trưa: 200 - 226g thịt + 2 quả cà chua
- Tối: 140 - 170g thịt + 2 quả cà chua
- Các bữa phụ uống nước ép cà chua tươi
Ngày 7
- Sáng: Một chén cơm gạo lứt kèm một quả cam
- Trưa: Một chén cơm gạo lứt kèm một ly nước ép trái cây không đường
- Tối: Một chén cơm gạo nâu và một chén rau
- Bữa phụ: Berries, các loại trái cây có múi hoặc GM Wonder Soup
5. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng detox
Detox là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà nhiều phụ nữ lựa chọn. Không cần nhịn ăn hay dùng thuốc giảm cân, detox bằng nước trái cây là lựa chọn an toàn và hiệu quả.
Phương pháp giảm cân bằng detox giúp cải thiện sức khỏe bằng cách sử dụng các thực phẩm tự nhiên, đảm bảo an toàn cho cơ thể và làm đẹp cho làn da.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng cách detox
Ngày 1: Thực đơn detox bằng trái cây
Trong ngày đầu tiên của chương trình detox, bạn sẽ chỉ sử dụng trái cây để loại bỏ độc tố trong cơ thể. Tất cả các bữa ăn trong ngày, bạn chỉ ăn trái cây. Bạn có thể chọn bất kỳ loại trái cây nào mà bạn thích, ngoại trừ chuối. Dưa hấu là loại trái cây bạn nên ưu tiên, vì nó có khả năng làm sạch cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả.
Ngày đầu tiên, bạn nên tránh ăn tinh bột và thịt để có kết quả tốt nhất. Dù có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu một chút, nhưng điều quan trọng nhất là bạn đang làm cho làn da, cơ thể và sức khỏe của mình trở nên tốt hơn.
Ngày 2: Thực đơn detox bằng rau xanh
Ngày thứ hai của chế độ detox sẽ tập trung vào rau xanh, một nguồn cung cấp chất xơ và các vitamin quan trọng cho cơ thể, giúp bổ sung dưỡng chất tự nhiên. Đề xuất cho bữa sáng của ngày này là ăn khoai lang.
Ngày 3: Thực đơn kết hợp rau và trái cây
Sau hai ngày tiếp theo chế độ ăn hoa quả và rau xanh, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo, dẫn đến cảm giác thèm ăn mạnh mẽ hơn ở ngày thứ ba. Đề xuất ăn tất cả các loại rau củ quả, trừ chuối, để kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Ngày 4: Detox với canh rau, chuối và sữa thực vật
Ngày 4 bạn có thể ăn chuối để bổ sung kali và magi cho cơ thể. Bổ sung sữa thực vật như yến mạch, hạnh nhân để cung cấp chất đạm. Khi đói, ăn canh rau để bổ sung năng lượng và giảm đói.
Ngày 5: Ăn cà chua với thịt bò
Ngày 5, hãy thưởng thức thịt bò để cung cấp sắt và đạm động vật cho cơ thể. Thay thế bằng đậu phụ, ức gà hoặc cá nếu không ăn được thịt bò. Bổ sung cà chua và uống đủ nước để tránh tích tụ axit uric gây bệnh gút.
Ngày 6: Rau và thịt bò
Hôm nay bạn có thể ăn 280g thịt bò và không giới hạn rau. Thưởng thức món ăn yêu thích, nhưng hãy hạn chế mỡ ở mức thấp nhất.
Ngày 7: Gạo nâu, nước ép và rau
Trong ngày thứ 7, bạn có thể ăn uống thoải mái để giảm cảm giác đói.
Sau 7 ngày tuân thủ chế độ detox, bạn sẽ thấy cơ thể thon gọn và có sự thay đổi rõ rệt. Vóc dáng sẽ thon gọn hơn, làn da cũng trở nên tươi sáng hơn do cơ thể loại bỏ độc tố và chất béo có hại.
Lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân trong 7 ngày
Chế độ giảm cân trong 7 ngày khi mang thai và cho con bú
Việc ăn kiêng khi mang thai và cho con bú có thể không phù hợp để đảm bảo chất lượng sữa mẹ. Bất kỳ ai lo lắng về cân nặng hoặc tình trạng sức khỏe chung khi mang thai, cho con bú cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày cho phụ nữ mãn kinh
Phụ nữ muốn giảm cân trong thời kỳ mãn kinh, ngoài việc cắt giảm calo, cần đảm bảo tiêu thụ đủ các vi chất dinh dưỡng như canxi, magiê, vitamin D để ngăn ngừa chứng loãng xương, chất béo omega 3, 6, 9 để bảo vệ sức khỏe não bộ và phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho người mắc bệnh tiểu đường
Giảm cân có thể giúp bệnh nhân tiểu đường kiểm soát được lượng đường trong máu và tránh các biến chứng sức khỏe nguy hiểm khác như tình trạng máu nhiễm mỡ, nội tạng nhiễm mỡ và viêm khớp do mỡ máu tăng cao.
Kế hoạch 7 ngày giảm cân dành cho người ưa thích chế độ ăn rau
Chế độ ăn rau có thể giúp giảm cân bằng cách giảm lượng calo hàng ngày từ 495 - 990 calo để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn, hạn chế sử dụng các sản phẩm chế biến sẵn như pate chay, giò chả chay,...
Nhấn mạnh về các điều cần chú ý khi thực hiện kế hoạch giảm cân trong vòng 7 ngày
Đây là những thông tin hữu ích về kế hoạch giảm cân trong vòng 7 ngày mà Mytour muốn chia sẻ cùng bạn. Mỗi kế hoạch giảm cân sẽ có thực đơn khác nhau, bạn cần lựa chọn thực đơn phù hợp với bản thân. Nếu bạn thấy thông tin hữu ích, hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè để họ cũng có cơ hội giảm cân một cách hiệu quả. Chúc bạn sớm có được vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.
