Phương pháp bổ sung vitamin cho phụ nữ mang thai theo từng giai đoạn

Trong quá trình thai kỳ, việc thiếu hụt chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin và khoáng chất, có thể gây ra những hậu quả đáng kể. Vì vậy, việc bổ sung vitamin cho bà bầu theo từng giai đoạn là cực kỳ quan trọng và cần thiết.

Những nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng khi mang thai

1.1. Đảm bảo cân đối các nhóm chất dinh dưỡng

Các bữa ăn của phụ nữ mang thai cần bao gồm đầy đủ dưỡng chất từ 4 nhóm: Tinh bột/đường, chất đạm, chất béo, chất xơ - vitamin và khoáng chất. Việc cân đối các nhóm chất cũng có sự khác biệt tùy thuộc vào từng giai đoạn thai kỳ. Mẹ bầu có thể tham khảo bảng dinh dưỡng dưới đây:

Đối với phụ nữ mang thai đôi, trọng lượng của cả 2 thai nhi sẽ tăng lên, do đó cân nặng cần thiết của mẹ cũng sẽ tăng cao hơn. Điều này đòi hỏi mẹ cần thăm khám bác sĩ để nhận được lời khuyên chính xác nhất.

Khám phá ngay: Top 9 thực phẩm có lợi cho phụ nữ mang thai và những quan niệm sai lầm về chế độ ăn trong thai kỳ

1.2. Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ

Bổ sung đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết trong suốt quãng thời gian mang thai sẽ giúp mẹ bầu tránh được tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Viên uống Elevit cung cấp vitamin và khoáng chất trong 30 viên

1.3. Hoạt động thể chất phù hợp để duy trì sức khỏe

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng để cải thiện sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi, giúp chuẩn bị cho quá trình sinh con. Mẹ cần chú ý đến các bài tập và thời lượng tập phù hợp, như việc đi bộ từ 15 đến 20 phút mỗi ngày tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe.

1.4. Chú ý đến các loại thực phẩm không nên tiêu thụ

Trong suốt thời gian mang thai 9 tháng, mẹ bầu cần tránh những loại thực phẩm và đồ uống sau:

• Rượu và bia: Sử dụng rượu và bia khi mang thai có thể gây ra Hội chứng rối loạn do nhiễm độc rượu bào thai, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi và gây tổn thương hệ thần kinh trung ương.

• Cá chứa thủy ngân cao: Cá như cá thu, cá ngói, cá kiếm, cá mập và cá nhám da cam có hàm lượng thủy ngân cao, gây hại cho hệ thần kinh, não bộ và thận của thai nhi.

  Thực phẩm sống hoặc chưa nấu chín: Thực phẩm sống chưa qua chế biến hoặc nấu chưa chín có thể nhiễm khuẩn, tăng nguy cơ sinh non hoặc gây các vấn đề sức khỏe cho mẹ và thai nhi.

• Caffeine: Caffeine có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ tử vong ở trẻ sơ sinh và mắc bệnh mãn tính khi trưởng thành.

• Sữa tươi, phô mai, nước ép trái cây chưa tiệt trùng: Những sản phẩm này có thể chứa vi khuẩn gây bệnh, gây nguy cơ nhiễm trùng cho mẹ và thai nhi.

• Sản phẩm chưa rửa sạch: Vỏ của rau củ, trái cây có thể chứa hóa chất, vi khuẩn hoặc ký sinh trùng gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

• Đồ ăn chế biến sẵn: Đồ ăn này ít dưỡng chất nhưng lại nhiều calo và đường, gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường là lựa chọn phù hợp cho mẹ bầu

Tại sao cần bổ sung vitamin cho phụ nữ mang thai?

Bổ sung vitamin là cần thiết và quan trọng cho phụ nữ mang thai. Mẹ bầu cần cung cấp lượng vitamin cần thiết cho sự phát triển của cả mẹ và thai nhi, hỗ trợ sức khỏe trong suốt quá trình mang thai và cho con bú.

Đặc biệt, đối với mẹ bầu mang thai đôi, ba hoặc nhiều hơn, việc bổ sung các loại vitamin trở nên càng quan trọng hơn. Dưới đây là những lợi ích cần thiết của việc bổ sung vitamin cho mẹ bầu:

• Giúp tăng khả năng thụ thai và ủng hộ quá trình mang thai.
• Tăng cường phát triển toàn diện của não bộ và cơ thể cho thai nhi.
• Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe cho thai nhi, đặc biệt là dị tật bẩm sinh.
• Giữ cho mẹ bầu khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh phổ biến khi mang thai.
• Giảm thiểu nguy cơ sinh non, thai chậm phát triển, và viêm nhiễm cho mẹ bầu.

Các chất cần thiết cho phụ nữ mang thai

3.1. Sắt

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần bổ sung 30 mg chất sắt hàng ngày. Thiếu sắt có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai hoặc thai chết lưu. Sắt là một dưỡng chất quan trọng giúp mẹ bầu tránh thiếu máu sau sinh và hỗ trợ phát triển trí não của thai nhi.

Siro Avisure Safoli cung cấp sắt, giúp tạo máu với dung tích 20 ml

3.2. Canxi

Canxi là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển xương cho em bé. Mẹ bầu cần bổ sung từ 800 đến 1000 mg mỗi ngày. Đặc biệt, trong 3 tháng cuối thai kỳ và khi cho con bú, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên khoảng 1500 mg mỗi ngày.

Sữa bầu Frisomum Gold vị cam 900g

3.3. Axit Folic

Phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 400 - 800 mcg/ngày axit folic để tránh tình trạng thiếu cân cho em bé. Axit folic cũng hỗ trợ sự phát triển của ống thần kinh ở thai nhi.

3.4. Đạm

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi. Nó hỗ trợ sự phát triển của mô vú và tử cung cho mẹ bầu, cũng như giúp xây dựng các cơ quan và hệ thống não bộ cho thai nhi.

3.5. I-ốt

Mẹ bầu cần bổ sung đủ i-ốt để giảm nguy cơ sảy thai, thai chết lưu hoặc sinh non. Lượng i-ốt cần thiết cho mẹ bầu là khoảng 175 - 220 mcg mỗi ngày. Ngoài ra, i-ốt cũng giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và tổn thương não ở thai nhi.

3.6. DHA

DHA là một dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần bổ sung 200 - 300 mg DHA mỗi ngày. Liều lượng cụ thể cho từng giai đoạn cần được tham khảo ý kiến của bác sĩ.

3.7. Magie

Đây là một chất rất cần thiết vì phụ nữ mang thai và sau sinh cần bổ sung magie (khoảng 400 mg/ngày). Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng liều lượng phù hợp, vì nếu không có thể gặp một số tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy hoặc táo bón.

3.8. Axit béo omega 3

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thị giác và não bộ ở thai nhi, đặc biệt là ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba - thời kỳ mà não bộ thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất. Omega 3 hấp thu rất ít qua thực phẩm, do đó mẹ cần bổ sung từ các sản phẩm chức năng.

Viên nhai PN Kids Brain Power Omega 3 DHA bổ não 30 viên (từ 3 tuổi)

3.9. Các loại vitamin cần thiết

Vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là các loại vitamin cần thiết mẹ bầu cần bổ sung trong thai kỳ:

• Vitamin A: Cần bổ sung 750 mcg vitamin A mỗi ngày, giúp tăng cường thị giác và giảm nguy cơ nhiễm khuẩn.
• Vitamin D: Cần bổ sung 800 UI vitamin D mỗi ngày, hỗ trợ hấp thu canxi và photpho.
• Vitamin B1: Cần bổ sung khoảng 1.1 mg/ngày, tham gia vào chuyển hóa glucid và phòng chống bệnh beriberi.
• Vitamin B2: Cần bổ sung khoảng 1.5 mg/ngày, tham gia vào quá trình tạo máu.
• Vitamin C: Mẹ bầu cần bổ sung 80 mg khi mang thai và 100 mg khi cho con bú mỗi ngày, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hấp thu chất sắt và giảm thiểu tình trạng thiếu máu ở cả mẹ và thai nhi.

Siro Pediakid 22 Vitamines bổ sung vitamin và khoáng chất 125 ml

Cách bổ sung vitamin cho mẹ bầu theo từng giai đoạn

Ở mỗi giai đoạn, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu và thai nhi thay đổi. Đặc biệt, em bé cần các loại vitamin đặc biệt để phát triển toàn diện. Vì vậy, cách bổ sung vitamin cho mẹ bầu theo từng giai đoạn rất quan trọng.

4.1. Bổ sung vitamin cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Ba tháng đầu của thai kỳ là thời gian mẹ thường gặp các triệu chứng buồn nôn. Tuy nhiên, đây là thời điểm quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và tập trung vào việc tiêu thụ nhiều rau củ và trái cây.

Thai nhi trong bụng đang phát triển các cơ quan quan trọng, nên dễ bị ảnh hưởng bởi các tác nhân bên ngoài như vi khuẩn, virus, hoá chất,... hoặc mẹ sử dụng thuốc lá, rượu bia, chất kích thích,... Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu cần tránh xa những yếu tố tiêu cực này!

Nếu mẹ cần dùng thuốc khi mang thai, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Mẹ cũng cần tiêm phòng đúng lịch trình và tránh các nơi đông người để giảm nguy cơ mắc bệnh.

Bên cạnh đó, mẹ nên tuân thủ lịch trình kiểm tra thai kỳ để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Việc này giúp phát hiện và điều trị các vấn đề sớm.

• Tháng đầu thai kỳ: Mẹ cần bổ sung axit folic bằng viên uống hoặc thực phẩm giàu axit folic như rau bina, cam, táo, bánh mì,... Điều này giúp giảm nguy cơ thiếu máu, sinh non và dị tật ở thai nhi.
• Tháng thứ 2 thai kỳ: Mẹ cần bổ sung vitamin C và vitamin B6 để giảm ốm nghén và chảy máu chân răng. Các thực phẩm giàu hai loại vitamin này có thể là rau bắp cải, cà chua, chanh, chuối, cà rốt,...
• Tháng thứ 3 thai kỳ: Thai nhi cần vitamin A và magie để phát triển. Mẹ cần ăn rau xanh, đậu nành, bí ngô cũng như mực, hạt, trà xanh để cung cấp đủ hai chất này.

Siro Fitobimbi Ferro C bổ sung sắt, kẽm và vitamin C 200 ml

Trong tháng thứ tư của thai kỳ, mẹ bầu cần cung cấp đủ chất kẽm để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của não bộ cho thai nhi. Việc bổ sung gan, vừng, hàu hoặc kẽm tự nhiên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, giảm bớt cảm giác ốm nghén và khó tiêu.

Đây là giai đoạn mà hầu hết các bà bầu cảm thấy thoải mái nhất trong quãng thời gian mang thai. Thai nhi đã phát triển đáng kể về hệ xương, não bộ và đang trong giai đoạn hoàn thiện các cơ quan.

Trong giai đoạn này, thai nhi vẫn chưa tăng cân nhiều (ví dụ, một thai nhi 26 tuần chỉ nặng khoảng 900g), vì vậy mẹ không cần phải ăn quá nhiều để thúc đẩy tăng cân của con. Phụ nữ mang thai chỉ cần tăng lượng calo hấp thụ thêm khoảng 300 - 400 kcal/ngày (tương đương với 2 ly sữa bầu hoặc 2 chén cơm trắng).

Nếu mẹ không biết điều này và tiếp tục ăn uống quá mức, không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng và tâm lý sau sinh mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp và tiền sản giật trong thai kỳ.

Trong tháng thứ năm của thai kỳ, mẹ bầu cần tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa bầu, trứng, cá, tôm,... để đảm bảo sự phát triển của hệ xương cho thai nhi. Ngoài ra, việc tắm nắng để cung cấp vitamin D cũng rất quan trọng để canxi được hấp thụ tốt nhất.

Sữa bầu Similac Mom vị vani dung tích 400g

Trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Việc tăng cân của con sẽ đạt tới 'bứt phá' nên mẹ cần tăng lượng calo hấp thụ thêm khoảng 400 kcal/ngày. Đồng thời, việc bổ sung vitamin C cũng rất quan trọng để hỗ trợ hấp thụ sắt và giảm nguy cơ về vỡ ối cũng như sinh non do thiếu hụt vitamin C.

Trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu thường gặp phải các vấn đề như đầy bụng, táo bón do sự thay đổi của hormone cũng như áp lực lớn từ trọng lượng thai nhi tăng cao. Để giảm bớt các tình trạng này, mẹ bầu cần tăng cường lượng chất xơ và tránh sử dụng các thực phẩm khó tiêu hóa.

Trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu thường gặp phải các vấn đề như đầy bụng, táo bón do sự thay đổi của hormone cũng như áp lực lớn từ trọng lượng thai nhi tăng cao. Để giảm bớt các tình trạng này, mẹ bầu cần tăng cường lượng chất xơ và tránh sử dụng các thực phẩm khó tiêu hóa.

Trong tháng thứ 7 của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung đủ DHA và EPA để hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh và võng mạc cho thai nhi. Một số thực phẩm giàu DHA và EPA mà mẹ bầu có thể tham khảo như quả óc chó, hạnh nhân, lạc đà, đậu phộng, cá biển,... hoặc sử dụng thuốc bổ chứa DHA.

Siro Special Kid Appetit+ dành cho trẻ tiêu hóa tốt với dung tích 125 ml

Các thực phẩm giàu vitamin cho phụ nữ mang thai suốt quãng thời gian thai kỳ

Trong suốt quãng thời gian mang thai, mẹ bầu cần bổ sung các loại vitamin tổng hợp thông qua việc thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm mà phụ nữ mang thai cần chú ý để đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi:

• Axit folic: Thường có trong trái cây như cam, bưởi, rau xanh, đậu, ngũ cốc, bánh mì, gạo và mì ống.
• Sắt: Mẹ bầu nên ăn thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu phụ và các loại ngũ cốc giàu sắt.
• Vitamin C: Thường có trong các loại trái cây như cam, quýt, kiwi và rau củ như ớt chuông và cải xanh.
• I-ốt: Có nhiều ở hải sản và muối ăn chứa i-ốt.
• Vitamin D: Có nhiều trong phô mai, cá, trứng, sữa. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể tắm nắng khoảng 20 - 30 phút/ngày để tăng hấp thụ vitamin D tự nhiên.
• Vitamin A: Mẹ bầu có thể ăn rau củ như cà rốt, đu đủ, bí ngô, gan, dầu cá và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai để bổ sung vitamin này.

Phô mai Con Bò Cười vị truyền thống hộp 112g (8 miếng)

Nhắc nhở khi bổ sung vitamin cho phụ nữ mang thai

Ngoài việc bổ sung vitamin thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, việc sử dụng các loại thuốc bổ sung vitamin cho phụ nữ mang thai cũng trở nên phổ biến hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần nhớ rằng không thể chỉ dựa vào thuốc mà phải duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối.

Tránh việc sử dụng quá nhiều thuốc bổ sung vitamin trong thai kỳ để tránh gây hại cho cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào trong quá trình mang thai.

Bộ 2 lọ viên uống Herbland IQKARE bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

Chỗ nào bán thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mang thai chính hãng và chất lượng?

Bạn có thể đến hệ thống cửa hàng Mytour trên toàn quốc để nhận được sự tư vấn và hướng dẫn trực tiếp khi mua các sản phẩm thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mang thai chính hãng và chất lượng. Hoặc bạn cũng có thể đặt mua trực tuyến qua website của chúng tôi để được giao hàng tận nơi một cách nhanh chóng.