Buzz
Chuột rút chân (thường được gọi là 'vọp bẻ') là một vấn đề phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ mang thai, người già và người chơi thể thao. Chuột rút là hiện tượng cơ bắp co thắt đột ngột, gây ra cảm giác đau dữ dội và có thể kéo dài từ vài giây đến 10 phút. Bạn có thể ngăn ngừa chuột rút và điều trị chuột rút chân cấp tính bằng cách di chuyển và xoa bóp khu vực bị ảnh hưởng ngay lập tức.
Bước tiếp theo
Chữa chuột rút chân
Di chuyển ngón chân hướng lên trên ngay khi bị chuột rút chân. Tư thế ngủ thông thường với đầu gối hơi cong và ngón chân hướng xuống dưới có thể dẫn đến việc cơ bắp dễ bị co thắt và chuột rút.
- Hãy di chuyển và nâng ngón chân lên trên. Thực hiện mỗi động tác trong khoảng 2 giây. Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút.
Thực hiện các động tác đi lại bằng gót chân. Điều này giúp giãn cơ và cải thiện sự co bóp của chúng, từ đó giúp kích thích tuần hoàn máu và cải thiện lưu lượng oxy đến cơ. Việc tuần hoàn kém có thể gây ra chuột rút.
Thực hiện việc duỗi cơ bắp chân. Đặt chân bị chuột rút phía sau chân bình thường và cách nhau khoảng 0,3 mét. Khuỵu đầu gối chân bình thường xuống để giúp cơ bắp bị chuột rút duỗi thẳng về phía trước.
Đứng với hai chân dang rộng bằng hông (60 đến 90 cm) và tựa vào tường. Giữ vững vị thế và đảm bảo hai chân thẳng đứng trên sàn nhà. Đặt hai tay lên tường, cách tường khoảng một vai rộng. Hãy cúi người về phía trước và hạ khuỷu tay xuống. Hành động này giúp duỗi cơ bắp chân sau. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội, bạn có thể điều chỉnh khoảng cách với tường để cơ bắp được duỗi thẳng hơn.
Thực hiện việc xoa bóp cơ bắp. Ngồi xuống, đặt chân bị chuột rút lên đùi của chân bình thường và nhẹ nhàng xoa bóp cơ bắp. Nếu cần, bạn có thể tăng cường áp lực và sâu hơn.
Áp dụng phương pháp chườm nóng lên vùng bị chuột rút kéo dài. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ bắp. Bạn có thể sử dụng khăn ấm hoặc miếng chườm nóng để thực hiện điều này.
Tắm bằng nước ấm. Nếu chuột rút kéo dài hơn 5 phút hoặc lâu hơn, bạn có thể tắm nước ấm. Phương pháp này giúp tạo điều kiện cho hơi nóng lan tỏa khắp cơ bắp và giảm chuột rút.
Uống từ 1/4 đến 1/2 lít nước ngay sau khi bị chuột rút. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây chuột rút, không chỉ ở người chơi thể thao mà còn ở những người không tham gia thể thao.
- Nếu bạn bị chuột rút sau khi tập thể dục, bạn có nguy cơ mất cân bằng điện giải. Uống các loại nước uống thể thao chứa chất điện giải giúp cung cấp nước và chất điện giải cho cơ thể.
Uống thuốc giảm đau. Ibuprofen (Motrin, Advil) hoặc Acetaminophen (Tylenol) có thể giúp giảm đau do chuột rút chân. Hãy tuân thủ liều lượng hướng dẫn trên bao bì thuốc.
Phòng ngừa chuột rút chân
Uống nhiều nước mỗi ngày để giảm nguy cơ chuột rút do mất nước. Bạn nên uống ít nhất 1,9 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu muốn bù đắp lượng nước bị mất đi trong thời gian bị bệnh. Một số chuyên gia thậm chí còn khuyến nghị nên uống nhiều nước hơn (khoảng 9-13 cốc) mỗi ngày.
- Tiêu chảy hoặc các bệnh khác có thể gây mất một lượng lớn kali và nước khỏi cơ thể, điều này làm tăng nguy cơ chuột rút. Việc điều trị các bệnh này cũng là biện pháp giúp ngăn ngừa chuột rút.
Sử dụng giày có đệm và đế uốn cong theo bàn chân (đế vòm cung). Lựa chọn giày dép phù hợp giúp tránh tình trạng cơ bắp căng ra hoặc gây chuột rút. Bạn có thể mua đệm chân từ các cửa hàng thuốc tây để thêm vào giày.
Dùng gối đỡ dưới đầu gối khi nằm. Khi nằm sấp, hãy đặt gối để nâng cao chân trên giường.
Mở rộng khu vực chăn đắp. Nếu bạn nằm ngửa và thường xuyên sự tự co lại, bạn có thể gặp phải chuột rút chân. Để ngăn chặn tình trạng này, hãy mở rộng chăn ở phần dưới để tránh chân bị ép vào vị trí gây căng cơ bắp khi ngủ.
Thực hiện việc duỗi chân, đi bộ hoặc đạp xe tại chỗ khoảng 5 phút trước khi đi ngủ. Điều này giúp kích thích cơ và tăng cường lưu thông máu.
Thường xuyên tập luyện cơ bắp chân trong ngày. Bạn có thể tập luyện cơ bắp chân bằng cách đi bộ, đạp xe hoặc thực hiện Yoga. Tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ co thắt cơ. Ngược lại, tập thể dục quá mức có thể tăng nguy cơ chuột rút.
Tham vấn ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung quinine, kali, canxi hoặc magi nếu chuột rút hàng đêm hoặc hàng ngày. Quinine có thể giảm tần suất chuột rút chân.
- Bạn có thể thử sử dụng một lượng nhỏ magi citrat trước khi đi ngủ nếu thường xuyên gặp phải chuột rút vào ban đêm.
Lời khuyên
- Hãy chú ý đến việc thiếu hụt vitamin, đặc biệt là magi, kali và canxi có thể gây chuột rút vào ban đêm. Tuy nhiên, không nhất thiết phải dùng thực phẩm chức năng. Việc loại bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn có thể giúp giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn nguy cơ chuột rút vào ban đêm. Bạn có thể áp dụng phương pháp loại trừ để xác định thực phẩm nên ăn và thực phẩm nên tránh. Đồng thời, hãy nhớ bổ sung đủ nước cho cơ thể.
- Nếu cảm thấy đau cơ dữ dội sau khi chuột rút chân, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc nhà huấn luyện y tế. Chuột rút cơ bắp có thể gây ra các vấn đề như co cứng cơ hoặc gân. Tình trạng này được gọi là căng cơ.
- Nếu gặp đau do co cơ hoặc bị tổn thương sau chuột rút, hãy sử dụng lạnh thay vì nhiệt. Lạnh giúp giảm viêm và làm giảm cảm giác đau ở vùng tổn thương.
- Một số bệnh có thể gây chuột rút cơ bao gồm rối loạn thần kinh, gan nhiễm mỡ, bệnh sarcoidosis (sarcoid), bệnh mạch ngoại biên và suy thận. Một số loại thuốc có thể gây ra chuột rút bao gồm thuốc lợi tiểu, statin, lithium, penicillamine, nifedipine, axit nicotinic, cimetidine, clofibrate, salbutamol và phenothiazines.
- Thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng tất hỗ trợ để giảm chuột rút cho người già hoặc phụ nữ mang thai trong những tháng cuối cùng. Đó là các loại tất áp lực có thể giữ ấm và tăng cường tuần hoàn máu đến chân.
- Theo một số quan điểm về chuột rút cơ, việc cắn môi trên có thể giúp chữa chuột rút cơ. Tuy nhiên, không có cơ sở y tế chứng minh điều này.
- Sử dụng ibuprofen để giảm đau.
Cảnh báo
- Không nên sử dụng thực phẩm chức năng mà không tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
- Chạm vào chì hoặc vi khuẩn có thể gây ra chuột rút cơ. Nếu gặp bất kỳ trong hai trường hợp này, hãy đi thăm bác sĩ ngay lập tức.
Các vật dụng cần thiết
- Túi nước nóng
- Nước
- Túi lạnh
- Vòi sen
- Bức tường
