Buzz
Bạn đã từng phải đối mặt với cảm giác đau cổ mà không biết phải làm gì? Nếu bạn đã trải qua tình huống này, thì đây là bài viết dành cho bạn! Có nhiều nguyên nhân gây ra cảm giác đau cổ, bao gồm tư thế ngủ không đúng, tổn thương, hoặc môi trường làm việc không đạt chuẩn.
Bước Tiếp Theo
Phương Pháp Điều Trị Đau cổ
Tập Thể Dục Một Cách Nhẹ Nhàng. Dành thời gian để xoay cổ một cách từ từ, giúp cơ bắp được thư giãn. Ban đầu, có thể bạn sẽ cảm thấy lạ, nhưng việc này thực sự giúp làm giảm đau một cách hiệu quả.
- Từ từ đưa cổ về phía trước và sau. Hãy dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. Hãy tăng dần tần suất thực hiện để cổ trở nên linh hoạt hơn.
- Lắc cổ sang hai bên. Hãy dừng lại nếu cảm thấy đau. Tương tự, tăng dần tần suất để cổ linh hoạt hơn.
- Xoay cổ theo hình số 8. Xoay cổ sang hai bên và lắc cổ về phía trước và sau. Hãy thực hiện từ từ và dừng lại nếu cảm thấy đau.
Sử dụng các loại thuốc giảm đau không cần toa như Acetaminophen hoặc Ibuprofen. Những loại thuốc này có thể giúp giảm đau ở vùng cổ. Tuy nhiên, không nên cho trẻ em dưới 18 tuổi uống Aspirin vì có thể gây hội chứng Reye, gây sưng não bộ nghiêm trọng ở trẻ nhỏ.
Tắm Nước Ấm. Đổ nước ấm lên cổ trong ít nhất 4-5 phút. Giữ cổ thẳng và không xoay cổ khi tắm.
Ngâm Trong Muối Tắm. Muối tắm giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng cơ và giảm căng thẳng. Sử dụng các loại muối tắm khác nhau để tăng hiệu quả giảm đau.
- Có thể sử dụng muối Epsom khi tắm nước ấm. Muối Epsom được làm từ magiê và sulfate, có tác dụng trị liệu cho nhiều vấn đề về sức khỏe và giúp thư giãn tinh thần. Magiê giúp điều chỉnh hoạt động của nhiều enzyme cũng như tăng cường lượng serotonin trong não.
Đắp Túi Chườm Nóng. Đắp túi chườm nóng lên cổ trong vài phút để kích thích tuần hoàn máu ở vùng cổ.
Đắp Túi Chườm Lạnh. Đắp túi chườm lạnh hoặc gói một vật nào đó vào tủ lạnh và đặt vào khăn tắm, sau đó chườm lên vùng cổ bị đau. Phương pháp chườm lạnh giúp giảm đau hiệu quả hơn so với chườm nóng.
Sử dụng dầu cù để xoa bóp lên cổ. Có nhiều loại dầu cù khác nhau: từ dạng thảo dược, thuốc giảm đau hoặc dạng kích thích tuần hoàn máu. Hãy chắc chắn bạn biết chính xác loại dầu cù bạn đang sử dụng.
- Các loại dầu cù như IcyHot hoặc Namman (dầu thảo dược từ Thái Lan) giúp tạo nhiệt hoặc tăng nhiệt trên da. Dầu IcyHot giúp giảm đau bằng cách tạo ra lạnh, sau đó sưởi ấm để xua tan cơn đau. Massage hoặc xoa bóp bằng dầu cù cũng sẽ giúp giảm cơn đau cổ.
Nếu cơn đau cổ nặng, hãy sử dụng nẹp cổ. Chỉ nên sử dụng nẹp nếu bạn cảm thấy không thoải mái ở cổ và cảm thấy đau dữ dội. Để nẹp cổ tại nhà, hãy cuộn một tấm khăn tắm thành hình tròn và quấn quanh cổ để phần dưới của hộp sọ nằm gần với khăn. Ngồi ở tư thế thoải mái.
- Nếu đau quá nặng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn gặp tai nạn, đang ốm hoặc nghĩ rằng mình bị chấn thương do giật cổ đột ngột, hãy đến gặp bác sĩ để được nẹp cổ y tế đúng cách.
Mát-xa. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện mát-xa nếu bạn bị đau cổ kéo dài. Bạn có thể đến spa gần nhất để thực hiện mát-xa. Mặc dù mát-xa ở spa tốn kém, nhưng hiệu quả sẽ cao hơn.
- Châm cứu có thể giúp giảm đau cổ mãn tính. Mặc dù vậy, thử nghiệm trong những năm gần đây cho thấy châm cứu không hiệu quả bằng điều trị giả dược. Cả châm cứu và mát-xa đều tạo áp lực mạnh lên các cơ, nhưng nếu bạn muốn áp lực mạnh hơn lên các cơ, châm cứu có thể phù hợp hơn.
- Thủy liệu bằng nước cũng rất hiệu quả. Thủy liệu bằng nước có thể thực hiện tại nhà dưới vòi sen và cũng được coi là một phương pháp mát-xa. Đặt nước ấm lên vùng cổ đau trong 3-4 phút. Chuyển sang nước lạnh và tiếp tục đặt lên cổ trong 30 giây đến 1 phút. Lặp lại nhiều lần nếu cần.
- Mát-xa bằng các loại tinh dầu hoặc cồn xoa bóp. Các loại tinh dầu như oải hương, trà xanh hoặc dầu sả không chỉ kích thích giác quan mà còn có tính chất chữa bệnh. Giống như dầu cù, cồn xoa bóp giúp giảm đau bằng cơ chế nhiệt.
Phòng tránh Đau cổ
Ngủ đúng tư thế. Rất nhiều người gặp phải tình trạng trật cổ hoặc đau cổ do tư thế ngủ không đúng cách. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn tránh bị trật cổ.
- Đóng cửa trước khi ngủ để giữ ấm. Đặc biệt vào mùa hè, nhiều người có thói quen mở cửa sổ phòng ngủ khi ngủ. Khi mở cửa, nhiệt độ giảm đột ngột về đêm có thể làm cơ cổ bị cứng lại và chuột rút. Vì vậy, nếu bạn muốn thoáng đãng, hãy sử dụng quạt thay vì mở cửa sổ.
- Sử dụng gối khi ngủ, nhưng không nên để gối quá cao. Những người thích nằm úp khi ngủ nên sử dụng ít nhất một cái gối để tránh trật cổ khi quay đầu 90 độ để hít không khí.
- Thực hiện các biện pháp phòng tránh sau khi làm những việc ngoài thường ngày. Rất nhiều người cho biết họ thường bị đau cổ sau khi thực hiện một công việc nào đó ngoài thường ngày như làm vườn, thực hiện động tác tập thể dục mới, khuân vác và di chuyển. Nếu bạn đã thực hiện một việc có thể gây nguy cơ bị trật cổ, hãy massage và thực hiện các động tác khác nhau để giúp cổ linh hoạt hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
Đảm bảo nơi làm việc được sắp xếp hợp lý. Nếu phải làm việc nhiều giờ tại bàn, hãy chắc chắn môi trường làm việc được thiết kế cho sự nghỉ ngơi. Sắp xếp thời gian thư giãn sẽ giúp tránh đau cổ.
- Đặt bàn chân thẳng xuống sàn nhà. Điều này phụ thuộc vào chiều cao của ghế ngồi. Hãy điều chỉnh chiều cao của ghế để tránh gây đau cổ.
- Thay đổi tư thế thường xuyên. Ngồi cố định trong một tư thế quá lâu không tốt cho sức khỏe. Hãy thay đổi tư thế từ ngồi thẳng lưng, sau đó sang ngồi ngã ra sau và đôi khi có thể ngồi dựa lưng.
- Thỉnh thoảng đứng dậy. Mỗi giờ, hãy đi dạo xung quanh trong 5 phút. Thư giãn, trò chuyện với đồng nghiệp, hoặc làm bất kỳ điều gì để đứng dậy sau khi ngồi lâu dài.
- Cons
Thực hiện thiền. Hãy cố gắng thiền, quên đi cuộc sống bận rộn hàng ngày và tập trung vào những suy nghĩ nội tâm. Thiền giúp giải tỏa căng thẳng cảm xúc, hỗ trợ trong việc phòng tránh đau cổ. Bài tập sau chỉ mất 3 phút và phù hợp với mọi đối tượng.
- Tập trung nhận biết những gì xung quanh bạn trong 1 phút. Hãy nhìn nhận suy nghĩ và cảm xúc của bản thân và chiêm nghiệm chúng.
- Trong 1 phút tiếp theo, tập trung vào hơi thở. Chú ý đến bộ phận nào trong cơ thể cảm nhận được hơi thở tốt nhất.
- Trong 1 phút cuối cùng, hãy chiêm nghiệm những điều nằm ngoài nhận thức tức thì: từ đầu đến ngón tay, ngón chân, tóc và thậm chí cả những điều bên ngoài cơ thể nếu có thể.
Giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể gây đau cơ thể. Vì thế, hãy tìm những phương pháp tự nhiên và lành mạnh để giảm căng thẳng trong cuộc sống:
- Tập thể dục đều đặn. Hãy thử bơi lội, chạy bộ, đạp xe, leo núi hoặc mọi hoạt động thể chất mà bạn thích. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và đầu óc thư giãn hơn.
- Tránh những suy nghĩ tiêu cực. Đừng tự hủy hoại mình mà hãy nhìn nhận vấn đề và kiểm soát chúng, đồng thời tìm ra những lí do để yêu thương bản thân mình hơn.
Lời khuyên
- Để ngăn ngừa đau cổ, hãy giữ đầu trong tư thế đúng. Đau cổ thường xảy ra do ngủ không đúng cách và sử dụng quá nhiều gối làm cơ cổ căng ra.
- Xoa bóp cổ để giúp giảm cơn đau.
- Khi sử dụng thiết bị cầm tay như iPhone, hãy đặt thiết bị ở mức mắt và hơi ngửa đầu ra sau vai một chút.
- Cúi đầu để cằm chạm vào ngực trong 30 giây để căng cơ cổ.
- Chọn gối phù hợp kích cỡ khi ngủ.
- Khi đọc hoặc làm việc trên máy tính, hãy giữ đầu thẳng và hạn chế cúi đầu.
- Nếu các biện pháp trên không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây đau.
- Lăn cổ trên con lăn phục hồi để giảm căng cơ.
- Dùng thuốc NSAID như Ibuprofen để giảm đau.
- Tham khảo chuyên gia về thần kinh cột sống, nắn xương và vật lý trị liệu.
- Hạn chế xoay cổ quá mức vì điều này có thể làm tăng đau.
Cảnh báo
- Không nên cúi gập khi đọc sách hoặc nhìn vào những vật nhỏ vì có thể gây đau cổ và đau lưng.
- Tránh ngủ trên ghế dài, ghế có tựa đầu hoặc các nơi không thoải mái cho cổ.
- Không nên lắc hoặc đẩy cổ vì các hành động này có thể làm giảm đau ban đầu, nhưng sau đó sẽ làm cơn đau trở nên nặng hơn.
