Buzz
Mỡ béo ở cổ, thường được gọi là “cổ gà tây”, tích tụ dưới lớp da vùng cổ. Cách hiệu quả nhất để loại bỏ là kết hợp giảm cân thông thường với bài tập hỗ trợ. Để giảm mỡ và da thừa xung quanh cổ, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn là quan trọng. Quá trình này đòi hỏi thời gian, nhưng sẽ đạt được kết quả nhanh chóng.
Bước Tiến
Thay Đổi Chế Độ Ăn Uống
Giảm Lượng Calo Hàng Ngày. Không quan trọng bạn muốn giảm mỡ ở đâu, hãy giảm trọng lượng tổng thể. Giảm khoảng 500 calo mỗi ngày giúp giảm từ 0.5 đến 1 kg cân mỗi tuần. Cẩn trọng không giảm quá nhiều calo để tránh thiếu dưỡng chất và giảm cân chậm.
Ghi chép nhật ký ăn uống hoặc sử dụng ứng dụng để theo dõi calo, trừ 500 calo để xác định lượng thức ăn cần ăn mỗi ngày giúp giảm cân.
Ưu Tiên Ăn Nhiều Trái Cây và Rau Quả. Trái cây và rau quả có ít calo và chứa nhiều chất xơ, vitamin, và khoáng chất. Chỉ cần ăn nửa bữa ăn thông thường và thêm trái cây hoặc rau quả sẽ giúp giảm lượng calo hàng ngày một cách dễ dàng.
- Khuyến nghị ăn 5-9 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Khi tích hợp chúng vào bữa ăn chính và phụ, bạn đảm bảo đạt lượng khuyến nghị.
- Một phần trái cây khoảng 1/2 chén hoặc 1 miếng nhỏ. Một phần rau quả là 1 hoặc 2 chén xà lách.
Chọn Cacbon-Hiđrat Tốt Hơn cho Sức Khỏe. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất quan trọng. Lựa chọn ngũ cốc 100% nguyên hạt sẽ mang lại lợi ích tốt hơn.
- Chọn ngũ cốc 100% lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch nguyên hạt, cây diêm mạch hoặc lúa mạch.
- Cacbon-hiđrat tinh chế ít chất dinh dưỡng. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp giữ cảm giác no lâu và tối ưu hóa hấp thụ dưỡng chất.
Chọn Loại Protein Không Béo. Protein không béo là quan trọng cho chế độ ăn kiêng, giúp giữ cảm giác no lâu hơn so với cacbon-hiđrat.
- Ăn 85-115g protein mỗi bữa ăn, tương đương kích thước nắm tay người lớn hoặc một bộ bài.
- Thực phẩm như bơ sữa ít béo, hải sản, thịt bò ít béo, gia cầm, trứng, rau đậu và đậu phụ là những lựa chọn tốt.
Uống Đủ Nước. Nước là quan trọng để duy trì hoạt động của cơ thể và giữ cho làn da đủ nước.
- Mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, tùy thuộc vào trọng lượng, giới tính và hoạt động.
- Nước giúp giảm cảm giác đói và hạn chế ăn quá mức.
- Chọn nước và đồ uống không đường thay vì nước ngọt và nước có ga. Tránh các loại đồ uống làm mất nước như cà phê và rượu bia.
Kết Hợp Vận Động Thể Chất
Tập Thể Dục Tốt Cho Tim Mạch. Thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập tốt cho tim mạch giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm béo.
- Tập 30 phút, 5 ngày mỗi tuần theo khuyến nghị của CDC.
- Thử các bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy.
- Bài tập tốt cho tim mạch hỗ trợ kiểm soát tiểu đường, huyết áp cao và mỡ máu.
Tập Luyện Sức Mạnh 2 Ngày. Cùng với bài tập cho tim mạch, tập luyện sức mạnh 2 ngày mỗi tuần.
- 2 ngày tập luyện sức mạnh, mỗi lần 20 phút, theo khuyến nghị của CDC.
- Sử dụng nâng tạ, yoga hoặc pilates để phát triển các nhóm cơ khác nhau.
Tránh Bài Tập Làm Dày Cổ. Nhiều bài tập quảng cáo giảm béo cổ, nhưng hầu hết chúng có thể làm tăng kích thước cơ quanh cổ.
- Các bài tập cơ quanh cổ thường làm tăng kích thước cơ, không phải giảm mỡ.
- Giảm cân tự nhiên sẽ giảm mỡ xung quanh cổ.
Xem Xét Sản Phẩm Chăm Sóc Da
Bảo Vệ Da Bằng Kem Chống Nắng. Sử dụng kem chống nắng để giảm nhăn và rạn da.
- Bôi kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi ảnh hưởng của tác động nắng mặt.
- Sử dụng kem chống nắng SPF 15 hàng ngày, SPF cao hơn nếu bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài.
Chọn Kem Dưỡng chống nhăn có Retinol/Vitamin A. Nhiều loại kem dưỡng chống nhăn retinoid có sẵn, giúp da trông tươi trẻ và giảm nếp nhăn.
- Kết hợp sử dụng kem chống nắng, dưỡng ẩm, ăn kiêng và tập luyện để giảm nhăn và độ chảy xệ ở vùng cổ.
- Chọn các sản phẩm chăm sóc da được công nhận và thường mang lại kết quả tốt nhất.
Khảo Sát Phương Pháp Phẫu Thuật Thẩm Mỹ. Nếu đã thử đủ mọi phương pháp như ăn kiêng, tập luyện và kem dưỡng da mà không hiệu quả, có thể bạn nên xem xét các phương pháp phẫu thuật.
- Các phương pháp như hút mỡ, tiêm botox, chiếu laser và nâng cổ có thể là những lựa chọn.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu để chọn phương pháp phù hợp với bạn về cả kết quả và chi phí.
Lưu ý Quan Trọng
- Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện mới. Họ sẽ tư vấn về phương pháp giảm cân và tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
- Việc giảm mỡ và da thừa xung quanh cổ đòi hỏi sự kết hợp chặt chẽ giữa chế độ ăn kiêng, tập luyện và chăm sóc da.
