Buzz
Hành động tự gây tổn thương cho bản thân là một hình thức của tình trạng tự tổn thương. Tự tổn thương bản thân là khi một người cố ý tự gây thương tích cho bản thân như một cách để đối phó với các cảm xúc không vui, các tình huống phức tạp hoặc các trải nghiệm khó khăn. Hành động này có thể mang lại cảm giác thoải mái và kiểm soát tạm thời. Tuy nhiên, lâu dài, nó sẽ gây ra những tổn thương lớn hơn và có thể đưa bạn vào tình huống nguy hiểm. Không có giải pháp kỳ diệu nào để chấm dứt hành động tự tổn thương, nhưng điều quan trọng là phải tử tế với chính mình và không tự làm hại bản thân. Nếu bạn muốn hồi phục, có những phương pháp bạn có thể thực hiện để chấm dứt hành động tự gây tổn thương cho bản thân. Nếu bạn hoặc ai đó bạn quan tâm đang có ý định tự gây tổn thương cho bản thân, hãy tham khảo Nguồn Thêm thông tin ở cuối bài viết để tìm kiếm sự giúp đỡ.
Bước Tiếp Theo
Chiến Thắng Sự Thúc Ep
Điều hướng tới nơi bạn không thể tự gây tổn thương cho bản thân. Nếu bạn cảm thấy thúc ép muốn tự gây tổn thương cho bản thân, hãy đi tới một nơi nào đó mà điều này trở nên khó khăn. Bạn có thể chọn một nơi công cộng như quán cà phê hoặc phòng khách với sự hiện diện của bạn bè hoặc người thân. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua sự thúc ép không lành mạnh. Ngoài ra, sẽ mang lại cảm giác tốt hơn, đặc biệt khi xung quanh có những người luôn ủng hộ và yêu thương bạn.
Gọi điện cho một người thân. Khi bạn cảm thấy cô đơn và muốn tự tổn thương, hãy gọi điện cho người mà bạn tin tưởng. Đó có thể là người thân, bạn bè hoặc đường dây nóng. Hãy tạo danh sách số điện thoại của họ để dễ dàng liên lạc khi cần thiết.
- Trong trường hợp khẩn cấp tại Việt Nam, bạn có thể gọi 112 hoặc 115 để nhận trợ giúp. Đường dây nóng 1900599830 cũng có thể hỗ trợ bạn về tâm lý.
- Nếu bạn cần sự chăm sóc y tế ngay lập tức, hãy gọi 115.
- Ở Hà Nội, bạn cũng có thể gọi 112 hoặc 115 để yêu cầu trợ giúp. Hoặc gọi đường dây nóng dành cho trẻ em 18001567.
Tránh xa suy nghĩ tiêu cực. Một cách tốt để ngăn chặn tổn thương là tạo ra sự phân tâm cho bản thân. Mỗi người có phương pháp riêng để làm điều này, bạn cũng có thể thử nghiệm và chọn ra cách hiệu quả nhất cho mình.
- Vẽ một hình con bướm và ghi tên của người mà bạn quý mến lên đó. Đừng gây tổn thương cho bản thân, nếu không, con bướm sẽ chết. Rửa sạch vùng da đã vẽ nếu bạn cảm thấy muốn tổn thương.
- Hãy sử dụng bút để vẽ các đường thẳng hoặc hình ảnh trên cơ thể. Đếm chúng sau khi đã vẽ xong để nhận ra số vết sẹo mà bạn đã tránh được.
- Nếu cả hai phương pháp trên không hiệu quả, thì hãy thử nhuộm tóc, đếm số từ hoặc chơi trò chơi tập trung để phân tâm.
Hoãn lại hành động tự tổn thương. Khi cảm giác muốn tổn thương bản thân xuất hiện, hãy cố gắng trì hoãn nó. Bắt đầu bằng một khoảng thời gian ngắn và dần dần gia tăng thời gian hoãn lại hành động đó.
- Hãy suy nghĩ về hậu quả tiêu cực của việc tổn thương bản thân và nhấn mạnh vào lý do mà bạn không nên làm điều đó.
- Hãy nhớ rằng bạn luôn có sự lựa chọn. Quyết định hoàn toàn thuộc về bạn.
Khám phá Cách Thích ứng
Áp dụng kỹ thuật năm giác quan. Kỹ năng đối phó rất quan trọng trong quá trình phục hồi. Chúng giúp bạn xử lý cảm xúc và kích thích sản xuất endorphin trong não, giúp bạn cảm thấy thoải mái. Một kỹ thuật phổ biến là kỹ thuật năm giác quan, giúp tâm trí bạn trở nên bình tĩnh để đối phó với cảm xúc đau đớn hoặc cực đoan dẫn đến hành động tự tổn thương.
- Bắt đầu với tư thế thoải mái và tập trung vào hơi thở. Sau đó, nhận thức từng giác quan của bạn, dành một phút cho mỗi giác quan.
- Thính giác: Tập trung vào âm thanh xung quanh. Tiếp theo, tập trung vào âm thanh bên trong cơ thể. Cố gắng nhận thức mọi âm thanh.
- Khứu giác: Nhận biết mùi hương xung quanh bạn. Đó có thể là thức ăn hoặc mùi từ thiên nhiên.
- Thị giác: Quan sát mọi chi tiết xung quanh bạn. Chú ý đến màu sắc và hình dạng của các vật thể.
- Vị giác: Cảm nhận mùi vị trong miệng. Nhấn mạnh vào các mùi vị mà bạn cảm nhận được.
- Xúc giác: Cảm nhận cảm giác khi vật thể nào đó tiếp xúc với da của bạn.
Thực hiện thiền hoặc cầu nguyện. Dù nghe có vẻ lạ lẫm, nhưng thiền hoặc cầu nguyện thực sự có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Thiền cũng giúp giảm lo lắng và trầm cảm. Có nhiều loại thiền, nhưng mục tiêu chung là đạt được tâm trí yên bình.
- Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái và tập trung vào một điểm duy nhất. Đó có thể là một hình ảnh hoặc một từ ngữ lặp đi lặp lại.
- Tập trung vào điểm đó và loại bỏ mọi suy nghĩ khác ra khỏi tâm trí.
Hít thở kiểm soát. Hít thở là một phản ứng tự nhiên mà chúng ta có thể kiểm soát. Luyện tập kiểm soát hơi thở giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.
- Thử kỹ thuật hít thở đều. Hít vào và đếm đến năm, sau đó thở ra cũng đếm đến năm. Tập trung vào mỗi hơi thở.
Áp dụng kỹ thuật thư giãn. Có nhiều phương pháp giúp thư giãn mà bạn có thể thử. Một trong số đó là sử dụng trí tưởng tượng để tạo ra một không gian an toàn trong tâm trí, nơi bạn không cảm thấy cần tổn thương bản thân. Tạo hình ảnh cụ thể và tập trung vào đó để tâm trí được thư giãn.
Thực hiện phương pháp thư giãn động, căng-chùng cơ (PMR). PMR tập trung vào việc căng và chùng các nhóm cơ khác nhau, giúp bạn nhận biết cảm giác thể chất của cơ thể mình.
- Bắt đầu từ tư thế thoải mái và tập trung vào từng nhóm cơ. Sau đó, căng chúng trong 5 giây và thả lỏng trong 15 giây.
- Lặp lại phương pháp này nhiều lần mỗi ngày nếu cần.
- Tập trung vào từng nhóm cơ cụ thể để tăng hiệu quả của PMR.
- Áp dụng PMR cho các vùng cơ như khuôn mặt, tay, bụng, cẳng chân, và bàn chân.
Thực hiện đi dạo trong chánh niệm. Đi dạo trong chánh niệm giúp bạn tập trung vào từng bước chân, hơi thở và cảnh vật xung quanh, đồng thời cảm nhận cuộc sống một cách chân thật.
- Đi dạo trong chánh niệm giúp bạn tăng cường ý thức và tập trung vào môi trường xung quanh.
Ghi lại những tình huống thôi thúc tự gây tổn thương. Viết nhật ký về những thời điểm bạn muốn tổn thương bản thân giúp bạn nhận biết và xử lý cảm xúc một cách hiệu quả.
Tạo hộp kỹ năng đối phó. Tạo một hộp chứa các vật dụng giúp bạn chống lại thôi thúc tự tổn thương. Bạn có thể đặt vào hộp những vật như hình ảnh của người thân, quyển nhật ký, dụng cụ vẽ, hay những câu nói truyền cảm hứng.
Khám phá phương pháp giải thoát cảm xúc khác. Nếu bạn cảm thấy tức giận, hận thù, hoặc thất vọng, hãy tìm phương pháp giúp giải tỏa cảm xúc mà không gây tổn thương cho bản thân, như đấm gối, xé giấy, hoặc tham gia lớp học kickboxing.
Tự Động Viết Những Lời Tích Cực Cho Bản Thân
Nghe Những Lời Tích Cực Từ Bên Trong Hãy lắng nghe giọng nói trong lòng bạn, giọng nói luôn động viên và nhìn nhận bạn. Điều này ảnh hưởng đến động lực, triển vọng, lòng tự trọng và sức khỏe tổng thể của bạn.
- Lắng nghe giọng nói tích cực giúp bạn xây dựng sự tự tin và giảm bớt suy nghĩ tiêu cực.
Đặt Nhắc Nhở Sử dụng những lời nhắc tích cực xung quanh bạn để giúp cải thiện tâm trạng và không thụ động tiến hành hành vi tự tổn thương.
- Bạn có thể viết nhắc nhở trên gương hoặc dán lên các vật dụng xung quanh nhà.
Ghi Lại Suy Nghĩ Viết nhật ký về suy nghĩ của bạn giúp bạn nhận thức và xử lý chúng một cách hiệu quả.
- Hãy viết về tình huống và cảm xúc bạn trải qua để hiểu rõ hơn về bản thân.
Đánh Giá Suy Nghĩ Đánh giá suy nghĩ của bạn và tìm cách thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực.
- Tìm kiếm lời tuyên bố tích cực và viết ra những lời thay thế cho suy nghĩ tiêu cực.
Ngăn Chặn Sự Lặp Lại của Hành vi Tự Gây Tổn Thương
Loại Bỏ Những Đối Tượng Gợi Cảm Hứng Để ngăn chặn hành vi tự tổn thương, hãy loại bỏ các công cụ sử dụng cho việc này và tìm cách thay thế chúng bằng những hoạt động tích cực.
- Hãy giấu đi những vật sắc bén và tìm cách làm tăng thời gian trì hoãn.
Phân Biệt và Tránh Tác Nhân Gây Gợi Cảm Hứng Nhận biết và tránh xa những tác nhân gây kích thích là quan trọng để không rơi vào hành vi tự gây tổn thương.
- Xác định những tình huống gây ra cảm giác muốn tự tổn thương và tránh xa chúng.
Đánh Giá Sự Thành Công Hãy ăn mừng mỗi bước tiến và ghi lại sự tiến bộ của bạn mỗi ngày.
- Sử dụng màu sắc yêu thích để đánh dấu những ngày không gây tổn thương cho bản thân.
Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Từ Chuyên Gia
Tìm Hiểu Nguyên Nhân Ẩn Sau Hành Vi Tự Gây Tổn Thương Trong một số trường hợp, việc tự gây tổn thương có thể là dấu hiệu của các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu hoặc các rối loạn khác.
- Đôi khi, việc tự tổn thương có thể là cách biểu hiện của cảm xúc và nỗi đau mà bạn đang trải qua.
Tìm Kiếm Sự Giúp Đỡ Từ Chuyên Gia Nếu bạn không thể tự giải quyết vấn đề của mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.
- Hãy nói chuyện với một chuyên gia để có thêm giải pháp.
- Nếu bạn là người trưởng thành, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ của mình hoặc các dịch vụ tâm lý.
Nhanh Chóng Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Nếu bạn gặp tình huống nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
- Nếu bạn gặp chấn thương nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
Phân Biệt Sự Khác Biệt Tự gây tổn thương không giống như tự sát, hãy nhận biết sự khác biệt.
- Điều quan trọng là phải nhận ra sự khác biệt giữa tự gây tổn thương và tự sát.
Tham Khảo Thêm
| Tố chức | Số điện thoại |
|---|---|
| Trợ giúp Khẩn cấp | 112 |
| Trung Tâm Cấp cứu | 115 |
| Tâm sự Bạn trẻ | 1900599830 |
| Hotline giúp đỡ trẻ em và trẻ vị thành niên | 18001567 |
Gợi Ý Hữu Ích
- Tránh xa môi trường hoặc những tình huống gây áp lực, đồng thời nhờ sự hỗ trợ từ những người thân yêu và tin tưởng có thể giúp bạn vượt qua khó khăn.
- Hãy để cho ai đó mà bạn tin tưởng hướng dẫn bạn và bảo vệ bạn khỏi hành động tự gây tổn thương.
