Phương pháp để Dừng cười vào những thời điểm không thích hợp

Thay đổi hướng sự chú ý nhanh chóng
Mục tiêu tự kiểm soát. Cảm giác nhẹ nhàng đau sẽ giúp bạn chuyển sự chú ý.
Đếm ngược từ 100. Chuyển sự tập trung sang một cái gì đó không quan trọng như các con số là một cách để giúp bạn kiểm soát cảm xúc.
Tạo ra một danh sách trong tâm trí. Danh sách các loại thức ăn, nơi bạn muốn đến, hoạt động bạn muốn thực hiện, những bộ phim yêu thích – chọn một đề tài đơn giản và bắt đầu liệt kê. Điều này sẽ giúp bạn giữ kiểm soát.
Tìm kiếm một màu sắc trong phòng. Chọn một màu sắc bất kỳ và tìm xem bạn có thể phát hiện được bao nhiêu điểm có màu đó. Mục tiêu nhỏ này sẽ giúp bạn chuyển sự chú ý và cảm xúc sang hướng khác.
Hát lên một bài hát trong đầu. Bài hát có thể đơn giản như bài hát ABC! Hát theo giai điệu và lời bài hát là một cách tốt để dập tắt cảm xúc và cơn cười.

• Đánh giá thời gian, địa điểm, tình huống và những người có thể khiến bạn cười. Những yếu tố này gọi là kích thích. Khi đã xác định được chúng, bạn có thể bắt đầu sửa đổi thói quen cười của mình.

• Ví dụ, nếu bạn cười vì căng thẳng trong các cuộc họp công ty, hãy bấm bút thay vì cười.
• Nếu bạn thường cười trong những tình huống quan trọng, thì hãy thực hiện hơi thở sâu khi bạn thấy mình cười.

• Tự nhắc với bản thân “Lần sau, nếu mình cảm thấy lúng túng trong cuộc họp, mình sẽ bấm bút,” hoặc “Khi đến đám tang, mình sẽ gật đầu khi mọi người chia buồn.”

Khắc phục chứng lo âu xã hội
Tạo ra một danh sách các tình huống đáng sợ. Liệt kê những thứ khiến bạn lo sợ và cách bạn có thể đối phó. Sau đó, dũng cảm thử nghiệm. Thực hiện từng bước nhỏ với sự hỗ trợ của một người bạn tin cậy.
Ghi lại những trải nghiệm giao tiếp xã hội thành công. Tập trung vào những điều tích cực bạn đã trải qua, cách bạn vượt qua nỗi sợ hãi và cảm giác tuyệt vời sau đó.
Nhận ra các ý nghĩ tiêu cực đang làm trở ngại cho bạn. Có thể bạn luôn lo lắng về tương lai, sợ hãi điều tồi tệ nhất và lo lắng về ý kiến của người khác. Nhận biết khi bạn không thể kiểm soát được điều gì đó, như ý kiến của người khác, và sống hòa mình với điều đó.
Thử nghĩ tích cực. Mỗi khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, dừng lại. Thở sâu và buộc bản thân nghĩ về điều gì đó khích lệ hơn như “Mình sẽ không thành công nếu không thử.”
Thăm một chuyên gia tâm lý. Nếu bạn cần sự giúp đỡ để vượt qua chứng lo âu xã hội, hãy hẹn gặp một chuyên gia tâm lý để thảo luận về những khó khăn của bạn và học cách đối phó.

Các bài tập thiền cơ bản
Tập trung vào câu thần chú. Hãy nghĩ về một từ hoặc một câu tập trung vào bản thân, như “bình tĩnh” hoặc “thở.” Giữ vững trong 5 phút mỗi ngày, để những ý nghĩ đến và đi mà không tập trung hoặc phán xét chúng. Chỉ tập trung vào hơi thở và quay trở lại câu thần chú.
Quan sát cơ thể. Nhận biết các cảm giác nhạy cảm trong cơ thể, như cảm giác ngứa hoặc nhoi nhói. Để cho những cảm giác đó trôi qua mà không đánh giá và không phản ứng. Chậm rãi quan sát từng phần của cơ thể từ đầu đến chân.
Nhận biết cảm giác của bạn. Cho phép bản thân cảm nhận mà không phán xét. Khi nhận ra một cảm xúc nào đó, hãy gọi tên nó, như “buồn” hoặc “khó chịu.” Thả lỏng, chấp nhận sự hiện diện của nó và để nó qua đi.

• Đi vào
  phòng vệ sinh
  nếu bạn đang ở đám tang hoặc văn phòng.
• Rời khỏi hoặc
  ngồi vào xe
  nếu bạn đang ở hiện trường một vụ tai nạn.
• Rời khỏi phòng
  nếu ai đó mới nói điều không phù hợp.

• Phương pháp này hiệu quả khi bạn không kịp ngăn chặn tiếng cười không ý thức.
• Bạn cũng có thể giả vờ xì mũi.

• Bạn có thể tìm kiếm chuyên gia tâm lý trên internet.

• Bác sĩ sẽ quyết định liệu thuốc phù hợp với bạn hay không. Không phải tất cả bệnh nhân đều phản ứng tích cực với thuốc SSRI, và có nguy cơ tương tác với các loại thuốc khác.

• Phương pháp nhận thức - hành vi giúp bạn nhận biết khi nào cơn cười có thể xảy ra và cách kiểm soát tình trạng đó.

• Đừng cảm thấy áy náy vì bạn muốn cười. Muốn cười trong những tình huống buồn là điều bình thường, nó giúp bạn giảm căng thẳng.
• Thử kéo hai khóe miệng xuống để tạo nếp nhăn. Hành động này có thể thông báo cho não biết bạn đang buồn.
• Nhìn chăm chú vào một vật trong phòng và tập trung vào hơi thở. Tránh nhìn vào những người đang cười hoặc những thứ làm bạn buồn cười ban đầu, vì sau đó bạn sẽ lại bắt đầu cười.
• Cố gắng nhìn chăm chú vào một điểm cố định trong phòng và không di chuyển ánh mắt.
• Hít thở sâu và dài qua mũi, cố gắng không mở miệng.

• Nếu bạn không thể kiểm soát được cơn cười (hoặc cơn khóc) trong những tình huống không phù hợp, có thể nguyên nhân là do một vấn đề về rối loạn thần kinh hoặc bệnh lý não. Trong trường hợp này, bạn nên thăm bác sĩ.
• Tránh cắn môi, lưỡi hoặc bên trong má để tránh gây tổn thương.