Buzz
Dihydrotestosterone (DHT) là một hoóc môn tự nhiên được sản xuất trong cơ thể, có trách nhiệm cho việc phát triển các đặc điểm nam tính như lông cơ thể, sự phát triển của cơ bắp, giọng nói trầm và tuyến tiền liệt. Thông thường, không đến 100% testosterone trong cơ thể được chuyển hóa thành DHT, và đa số chúng ta không phải lo lắng nhiều về mức DHT. Tuy nhiên, lượng DHT quá nhiều trong cơ thể có liên quan đến tình trạng rụng tóc và ung thư tuyến tiền liệt. Bạn có thể kiểm soát mức DHT qua chế độ ăn và điều chỉnh lối sống. Thuốc và thực phẩm chức năng cũng có thể được sử dụng để ngăn chặn sản xuất DHT trong cơ thể.
Bước thực hiện
Điều chỉnh DHT qua chế độ ăn
Thêm cà chua vào trong các món nấu. Cà chua có chứa lượng cao lycopene, một chất ức chế DHT tự nhiên. Lycopene trong cà chua đã qua chế biến sẽ được cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn so với lycopene trong cà chua tươi. Bạn có thể thêm cà chua vào các món nấu hoặc sử dụng sốt cà chua để rưới lên món ăn, điều này sẽ giúp tăng cường lượng lycopene hấp thụ.
- Cà rốt, xoài và dưa hấu cũng là các nguồn lycopene phong phú khác.
Thêm các loại hạt như hạt hạnh nhân và hạt điều vào chế độ ăn. L-lysine và kẽm cũng là các chất tự nhiên có tác dụng ức chế DHT được tìm thấy trong các loại hạt như hạnh nhân, lạc, đào, óc chó và điều.
- Việc bổ sung các loại hạt vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp giảm mức DHT một cách tự nhiên.
- Kẽm cũng được tìm thấy trong các loại rau xanh như cải xoăn và bina.
Uống trà xanh. Trà xanh giàu chất chống oxi hóa, giúp chậm lại hoặc ngăn chặn quá trình chuyển hóa testosterone thành DHT. Các loại thức uống khác như trà đen và cà phê cũng có tác dụng tương tự.
- Để có hiệu quả tốt nhất, nên uống trà hữu cơ tự nhiên. Tránh các sản phẩm trà xanh chế biến sẵn, thường chỉ chứa ít hơn 10% trà. Nên tránh thêm đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo vào trà.
Loại bỏ đường trong chế độ ăn. Đường gây viêm nhiễm và tăng sản xuất DHT trong cơ thể. Lượng đường quá nhiều trong chế độ ăn sẽ làm mất đi lợi ích từ các thức ăn khác.
- Tránh các thức ăn ngọt như bánh quy và kẹo, cũng như cẩn thận với thức ăn đóng gói hoặc chế biến sẵn có thể chứa đường mặc dù không ngọt lắm.
Uống caffeine một cách hợp lý. Một tách cà phê buổi sáng có thể giúp giảm sản xuất DHT. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây tác dụng phụ. Lượng caffeine quá lớn cũng có thể dẫn đến mất cân bằng hoóc môn và mất nước, hai yếu tố làm ảnh hưởng đến việc mọc tóc.
- Tránh nước ngọt có chứa caffeine; chúng cũng chứa đường và các chất hóa học khác tăng sản xuất DHT.
Sử dụng thuốc và thực phẩm bổ sung
Dùng sản phẩm chức năng chiết xuất cây cọ lùn (saw palmetto). Chiết xuất từ cây cọ lùn có khả năng ức chế hoạt động của enzyme 5-alpha-reductase loại II, enzyme chuyển hóa testosterone thành DHT. Uống 320 mg sản phẩm chức năng mỗi ngày cũng có thể kích thích mọc tóc.
- Dù không có hiệu quả ngay lập tức như thuốc kê toa, nhưng chiết xuất cọ lùn giá rẻ hơn và sử dụng cũng thuận tiện hơn.
Thử sử dụng dầu hạt bí ngô. Dầu hạt bí ngô cũng là một chất tự nhiên ức chế DHT, tuy không hiệu quả như chiết xuất cây cọ lùn. Tuy nhiên, hiệu quả của dầu hạt bí ngô đã được nghiên cứu chủ yếu trên chuột thay vì trên người.
- Ở Đức và Mỹ, dầu hạt bí ngô được chứng nhận là phương pháp điều trị rối loạn tuyến tiền liệt.
- Bạn cũng có thể ăn một lượng nhỏ hạt bí ngô mỗi ngày nếu muốn tăng lượng dầu hạt bí ngô, mặc dù bạn sẽ không hấp thụ được nhiều dầu như khi sử dụng sản phẩm chức năng dạng viên. Một số lợi ích có thể giảm khi rang hạt bí ngô.
Tham khảo ý kiến bác sĩ về finasteride. Finasteride, còn được biết đến dưới tên thương mại Propecia, là một loại thuốc được FDA chấp thuận để điều trị rụng tóc, đặc biệt là hói đầu ở nam giới. Bạn có thể sử dụng dạng tiêm hoặc viên.
- Finasteride tác động vào các enzyme tập trung trong nang tóc, ức chế sự sản xuất DHT.
- Thuốc này có thể ngăn chặn sự tiến triển của tình trạng hói đầu và kích thích mọc tóc mới trong một số trường hợp.
Thảo luận với bác sĩ về thuốc bôi tại chỗ minoxidil (Rogaine) 2% hoặc thuốc uống Finasteride. Một hậu quả của mức DHT cao là tình trạng rụng tóc ở vùng đỉnh đầu. Các loại thuốc như minoxidil hoặc Finasteride có thể giúp giảm rụng tóc, thậm chí kích thích mọc tóc trong một số trường hợp. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng một loại thuốc mới để đảm bảo không có tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang sử dụng hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn khác.
- Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng các loại thuốc này bao gồm giảm ham muốn tình dục, giảm khả năng duy trì cương cứng và giảm khả năng xuất tinh.
Thay đổi lối sống
Tập thể dục 3-5 ngày mỗi tuần. Thừa cân và ít vận động có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Bắt đầu chương trình tập luyện đều đặn, thậm chí chỉ là đi bộ 20 phút hai ngày một lần.
- Thực hiện các bài tập thể lực để rèn luyện cơ bắp. Phương pháp tập ngắt quãng cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn không có nhiều thời gian.
Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Sự cân bằng giữa làm việc và giải trí giúp giảm căng thẳng, từ đó giảm lượng DHT sản xuất ra. Dành ra 15-20 phút mỗi ngày cho các hoạt động thư giãn mà bạn thích.
- Chọn hoạt động như đọc sách, tô màu hoặc ghép hình.
- Hãy chắc chắn bạn đủ giấc ngủ. Thiếu ngủ cũng có thể tăng căng thẳng và DHT.
Tham gia mát-xa để giảm căng thẳng. Stress làm tăng sản xuất DHT. Mát-xa không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện lưu thông máu, giúp mọc tóc.
- Thử mát-xa cách 2 tuần một lần trong 2 tháng để xem mức độ căng thẳng có giảm không.
Quyết định từ bỏ thuốc lá. Hút thuốc lá làm tăng mức DHT và nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Nếu bạn hút thuốc và có mức DHT cao, hãy cai thuốc lá để cơ thể trở lại bình thường.
- Hút thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt (mặc dù một số nghiên cứu cho thấy ngược lại). Hút thuốc cũng gây rụng tóc, không chỉ về mức DHT.
Lời khuyên
- Để có kết quả tốt nhất, hãy ưu tiên sử dụng các sản phẩm hữu cơ theo mùa. Chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhất và không chứa các hóa chất gây rối loạn hoóc môn.
