Phương pháp để Khôi phục giọng nói

Để cổ họng của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Dù bạn nói với âm lượng bình thường, các dây thanh cũng bị căng và quá trình phục hồi sẽ diễn ra chậm hơn. Tất cả các tình huống đòi hỏi bạn phải nói, nhưng hạn chế sử dụng dây thanh có thể giúp nhanh chóng hồi phục. Vì vậy, tốt nhất là hạn chế nói trong thời gian này.

• Nói thì thầm hoàn toàn không tốt. Cách nói này không tự nhiên và thực tế còn làm căng dây thanh hơn nữa.
• Giữ một tập giấy bên cạnh và viết khi muốn giao tiếp với người khác. Thực tế, điều này cũng khá thú vị!

Súc miệng nước muối. Súc miệng giúp làm ẩm cổ họng, làm mềm dây thanh và đẩy nhanh quá trình hồi phục giọng nói. Có các loại nước súc miệng không cần toa mà bạn có thể chọn mua để súc miệng diệt vi khuẩn vốn là thủ phạm làm mất giọng.

• Nếu đun nước trong lò vi sóng, bạn phải đảm bảo nước không quá nóng – bằng không bạn có thể bị “bỏng họng” đúng theo nghĩa đen.

Thực hiện yoga để ấm cơ thể. Giọng nói cũng là một phần của cơ thể. Vì vậy, nếu muốn giữ ấm giọng nói, hãy làm ấm toàn bộ cơ thể. Yoga là phương pháp tốt nhất để cảm nhận cơ thể và bắt đầu khởi động cơ hoành. Nếu bạn không quá ốm, đây là cách tốt để thư giãn (nếu ốm, hãy nghỉ ngơi trên giường!).

• Dưới đây là một bài tập giúp cơ hoành hoạt động: Ngồi trên sàn, đầu gối gấp lại, hơi tách xa nhau. Đặt hai bàn tay lên đầu gối với hai cánh tay duỗi thẳng, hít vào qua mũi. Thở ra mạnh mẽ qua miệng. Đặt hai bàn tay trên đầu gối và ấn xuống, các ngón tay mở rộng. Nhìn lên, thè lưỡi ra và phát âm như tiếng sư tử gầm – âm thanh lớn và mở “aaaa”. Hãy nhớ rằng âm thanh này phát ra từ cơ hoành chứ không phải từ cổ họng!

Tận dụng lợi ích của hơi nước. Quan trọng là duy trì độ ẩm. Nếu giữ đủ nước ở cả bên trong và ngoài cơ thể, bạn sẽ khỏe mạnh. Nếu không muốn tắm nước nóng, bạn có thể đun nước sôi và đưa đầu gần nồi. Đậy khăn qua đầu để giữ hơi nước trong suốt.

• Giữ ở vị trí này trong vài phút. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn (đặc biệt khi bạn bị cảm). Lặp lại bao nhiêu lần tùy ý.

Bỏ thuốc lá. Khói thuốc lá không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến giọng nói. Đốt thuốc lá có thể làm khô thực quản và dây thanh đới. Nếu bạn còn đắn đo, hãy xem xét lợi ích của việc bỏ thuốc lá: tiết kiệm tiền, tốt cho môi trường, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư phổi và bàng quang, đồng thời dễ dàng hơn để tập thể dục.

• Bất kỳ triệu chứng nào kéo dài vài ngày cũng cần phải thăm bác sĩ. Cẩn thận luôn là điều tốt nhất. Nếu có các triệu chứng khác như ho, sốt, vv..., bạn phải đi thăm bác sĩ.

Thăm bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Nếu bạn mất giọng sau khi hát karaoke quá lâu thì có lẽ không cần phải lo lắng quá nhiều. Nhưng nếu mất giọng kéo dài trong một tuần mà không có dấu hiệu cải thiện, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo. Hãy đến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân.

• Thực sự, việc thăm bác sĩ là cần thiết nếu triệu chứng kéo dài. Luôn luôn hết sức cẩn thận. Và nếu bạn có thêm triệu chứng như ho, sốt, v.v..., thì bạn nhất định phải đến bác sĩ ngay lập tức.

Đảm bảo uống đủ nước. Cơ thể cần đủ nước trong quá trình phục hồi giọng nói. Việc cung cấp đủ chất lỏng sẽ giúp cổ họng ẩm và khôi phục giọng nói. Độ ẩm là chìa khóa để giữ cho giọng nói trở lại bình thường.

• Chú ý tránh uống rượu vì nó làm khô cổ họng và làm mất nước cho cơ thể. Để giọng nói mau quay trở lại, hãy tránh uống thức uống chứa cồn.

Hạn chế thức ăn và đồ uống có tính axit. Các thức ăn và đồ uống có tính axit như trà, cam quýt và sô cô la không chỉ tăng trào ngược axit mà còn có thể làm viêm nặng và làm mất giọng nghiêm trọng hơn. Uống nhiều nước sạch là cách tốt nhất để loại bỏ các chất gây mất giọng nói.

• Thực sự, trà có thể làm dịu cổ họng nhưng không xử lý được vấn đề cơ bản.

Uống chất lỏng ấm. Hãy làm ấm bất kỳ chất lỏng nào bạn uống vì uống nước quá nóng hoặc quá lạnh đều có tác động xấu đến cổ họng. Nếu bạn uống trà, bạn có thể thêm mật ong.

• Sữa có thể làm dịu cổ họng nhưng chỉ tạm thời. Nếu bạn sắp biểu diễn, hãy nhớ tránh uống sữa trước khi biểu diễn vài giờ.

Tìm hiểu tại hiệu thuốc. Có nhiều sản phẩm được quảng cáo là có khả năng giúp phục hồi giọng nói, như Emergen-C, Friar's Balsam, cây du trơn, và Lemsip. Tuy nhiên, việc uống đủ nước và cho giọng nghỉ ngơi mới là phương án tốt nhất. Đừng kỳ vọng quá nhiều vào các sản phẩm này.

• Điều quan trọng là duy trì cơ thể đủ nước và giọng nói được nghỉ ngơi.

Sử dụng viên ngậm trị ho để giảm đau. Thời tiết thay đổi hoặc khô hanh có thể gây kích ứng họng. Viên ngậm trị ho hoặc các loại viên ngậm khác có thể giúp làm dịu sự kích ứng. Nhai kẹo cao su cũng là một cách hiệu quả để giữ ẩm cho cổ họng.

• Đảm bảo cung cấp độ ẩm cho cổ họng giúp nhanh chóng hồi phục.

Đầu tư vào máy tạo ẩm. Máy tạo ẩm có thể giúp giải quyết vấn đề kích ứng họng do môi trường khô. Nó giúp cân bằng độ ẩm trong phòng và làm giảm khô hạn trong không khí, tương tự như xông hơi nước nóng.

Giải quyết vấn đề gốc rễ. Nếu thường xuyên mất giọng, có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe lớn hơn. Đừng chỉ tập trung vào việc phục hồi giọng mà hãy xử lý vấn đề gốc rễ như cảm lạnh hoặc đau họng. Sau khi điều trị, giọng nói sẽ quay trở lại bình thường.

• Nếu mất giọng kéo dài và không có dấu hiệu cải thiện, hãy đi thăm bác sĩ. Điều này có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn và cần được chăm sóc y tế.
• Nếu bạn không có cảm giác bị nghẹt mũi, hạn chế uống nước ấm. Đau họng thường là kết quả của viêm dây thanh. Giống như các bộ phận khác trên cơ thể, dây thanh cũng phản ứng khác nhau. Nếu chỉ đau mà không có nghẹt, uống nước mát có thể giúp giảm viêm dây thanh.