Buzz
Cơn đau đùi từ chấn thương háng thường biểu hiện từ nhẹ đến nặng và có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi. Nguyên nhân có thể là do một trong năm nhóm cơ chạy dọc theo đùi bị rách hoặc đứt, đây là các cơ nối trên với xương chậu và nằm trên đầu gối. Việc điều trị đòi hỏi kiên nhẫn, nghỉ ngơi, sử dụng thuốc không kê đơn và từ từ vận động trở lại. Những trường hợp nặng và phục hồi chậm cần được chăm sóc y tế.
Bước tiếp theo
Giảm Đau Ngay Lập Tức
Lạnh Làm Dịu. Sử dụng băng đá trên vùng bị thương sớm để giảm sưng, ngăn chảy máu dưới da và tránh bầm tím.
- Lạnh Làm Dịu mỗi hai hoặc ba giờ, mỗi lần 15 phút, trong 24-72 giờ đầu tiên sau chấn thương.
- Tránh tiếp xúc trực tiếp với da. Sử dụng túi đá, đá nghiền trong bao bì, hoặc túi hạt đậu bọc trong khăn hoặc vải.
- Tiếp tục Lạnh Làm Dịu trong nhiều ngày sau chấn thương, và sau khi bắt đầu vận động lại, áp dụng mỗi ba đến bốn giờ hoặc sau khi hoạt động nhẹ.
Nghỉ Ngơi. Thời gian nghỉ tùy thuộc vào mức độ chấn thương háng.
- Chấn thương nhẹ đến trung bình cần ít nhất 2-4 tuần nghỉ. Còn chấn thương nặng hơn cần ít nhất 6-8 tuần hoặc lâu hơn để hồi phục hoàn toàn.
- Ngừng vận động ít nhất 5-7 ngày để chấn thương bắt đầu phục hồi. Đánh giá mức độ đau để xác định khi nào có thể bắt đầu tham gia lại hoạt động thể chất.
Băng Ép Cơ Háng Bị Chấn Thương. Băng ép giúp giảm sưng và ổn định cơ bị chấn thương.
- Nẹp được thiết kế đặc biệt cho vùng háng rất hữu ích. Chú ý đừng quá chật để không làm gián đoạn tuần hoàn máu đến vùng háng. Bạn có thể mua nẹp tại các nhà thuốc.
- Bạn cũng có thể sử dụng băng quấn đàn hồi nhưng nhớ không quấn quá chặt.
Kê Cao Khu Vực Bị Chấn Thương. Việc này giúp giảm sưng và kích thích lưu thông máu tốt hơn.
- Sử dụng khăn tắm hoặc chăn quấn tròn để kê chân bị chấn thương thường xuyên. Cố gắng kê cao hơn hông.
Luân Phiên Giữa Chườm Lạnh và Chườm Nóng. Vài ngày sau chấn thương, bạn có thể kết hợp chườm nóng giữa những lần chườm lạnh.
- Chườm nóng giúp giảm đau và sự khó chịu do chấn thương.
Sử Dụng Thuốc Kháng Viêm Không Kê Toa. Các loại thuốc như ibuprofen, naproxen và aspirin giúp giảm viêm và đau.
- Thuốc acetaminophen không kê toa cũng giúp giảm đau nhưng không có tác dụng kháng viêm.
- Hãy tuân thủ hướng dẫn trên bao bì hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Phân Biệt Triệu Chứng Của Chấn Thương Háng với Các Nguyên Nhân Khác. Chấn thương háng thường có các triệu chứng tương tự như thoát vị bẹn, vì vậy bạn cần phải chắc chắn rằng bạn đang trải qua chấn thương háng và không phải nguyên nhân khác.
- Các triệu chứng phổ biến của chấn thương háng bao gồm cảm giác căng cơ, đau đột ngột hoặc nhói, và chỉ đau khi cơ co lại.
- Chấn thương nghiêm trọng có thể gây đau khi đi bước đi thông thường.
- Thoát vị bẹn thường đi kèm với đau ở bụng dưới và háng, đau khi hoặt động, và cảm giác đau kéo dài.
- Vết rạn xương cũng có thể gây đau ở háng và mông, thường cảm thấy đau vào buổi tối và khi sờ vào. Nếu bạn gặp những triệu chứng này, hãy đi khám bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân khác.
- Nếu bạn gặp đau tinh hoàn, tê buốt, ngứa ran, hoặc sưng nặng hơn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Thực Hiện Động Tác Khép Cơ để Nhận Biết Chấn Thương Háng. Nếu bạn không chắc chắn về chấn thương, bạn có thể thực hiện một động tác đơn giản để kiểm tra.
- Đặt một vật nhẹ như quả bóng y tế giữa hai chân và cố gắng ép nó bằng cách khép chân lại. Nếu đau, có thể bạn bị căng cơ háng.
Tìm Biện Pháp Chăm Sóc Y Tế Nếu Bạn Bị Đau Ẩm Ỉ. Nếu đau ẩn hiện và trở nặng khi vận động, có thể bạn đang gặp vấn đề về thoát vị bẹn, không phải chấn thương háng.
- Một dấu hiệu của thoát vị bẹn là sưng ở bụng dưới và vùng trên háng. Điều này xảy ra khi một phần ruột non bị đẩy xuống dưới.
- Thoát vị bẹn cần được điều trị y tế.
Tìm Biện Pháp Chăm Sóc Y Tế
Gặp Bác Sĩ Để Xác Định Mức Độ Chấn Thương. Có năm nhóm cơ giúp thực hiện động tác chân gọi là cơ khép.
- Các động tác khép xoay chân về phía trong. Những người thường gặp chấn thương này là các vận động viên phải chạy, đá, hoặc tham gia các hoạt động cần sự linh hoạt.
- Năm nhóm cơ khép bao gồm cơ lược, cơ khép ngắn, cơ khép dài, cơ khép mông, và cơ khép lớn.
Yêu Cầu Bác Sĩ Giải Thích Mức Độ Chấn Thương Của Bạn. Chấn thương háng được phân loại theo mức độ nghiêm trọng.
- Cấp 1 là chấn thương nhẹ do căng căng quá mức một hoặc nhiều cơ trong năm cơ trên, gây ra các vết rách nhỏ trong cơ.
- Cấp 2 là loại chấn thương phổ biến nhất do một phần mô cơ bị rách.
- Cấp 3 là những chấn thương nặng nhất, gây đau nhiều hơn, do một hoặc nhiều cơ trong năm cơ trên bị rách hoặc đứt hoàn toàn.
Dự Đoán Thời Gian Hồi Phục. Thời gian nghỉ ngơi để phục hồi phụ thuộc vào mức độ chấn thương. Trong nhiều trường hợp, thời gian phục hồi có thể lên đến 6-8 tuần hoặc hơn để cơ bắp có thể lành hoàn toàn.
- Bạn cần tuân thủ thời gian nghỉ ngơi được đề xuất để tránh tái phát chấn thương.
Đến Tái Khám Nếu Không Có Sự Cải Thiện. Nếu triệu chứng không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn sau thời gian nghỉ ngơi, có thể bạn đang gặp phải vấn đề khác.
- Đi tái khám theo hướng dẫn của bác sĩ để đánh giá tình hình và tìm ra nguyên nhân mới.
- Quan sát mức độ đau. Nếu triệu chứng không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Đi Kiểm Tra Nếu Phát Hiện Khối U. Nếu bạn phát hiện có khối u hoặc sưng gần tinh hoàn, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức.
- Cũng cần đi khám bác sĩ nếu bạn cảm thấy đau ở bụng dưới lan sang hai bên hoặc đau lan xuống vùng háng.
Ngăn Ngừa Tái Phát Chấn Thương
Đánh Giá Triệu Chứng. Xem xét mức độ nghiêm trọng của triệu chứng để biết khi nào bạn có thể bắt đầu vận động lại. Việc tập luyện khi vẫn còn đau có thể gây ra chấn thương tái phát.
- Tránh tập luyện khi cảm thấy đau. Đừng tăng cường hoạt động nếu bạn vẫn đau.
- Sau khi hết đau, bạn có thể quay trở lại tập luyện, nhưng phải rất chậm để tránh chấn thương tái phát.
Giảm Cường Độ Nếu Cảm Thấy Đau. Khi bắt đầu tập luyện trở lại, hãy lắng nghe cơ thể và tuân thủ giới hạn của nó. Lưu ý cơn đau vượt quá mức 'nhức nhối' thường lệ khi tập thể dục, và xem đó là dấu hiệu cần dừng lại.
- Nếu bạn cảm thấy đau khi tập thể thao, hãy giảm cường độ hoặc thời lượng, và tăng dần lên từ đó. Điều này có thể gây rắc rối, nhưng ít gây phiền toái hơn so với việc phải nghỉ hoàn toàn vì chấn thương tái phát.
- Đau kéo dài có thể là dấu hiệu của nguy cơ chấn thương tái phát hoặc dấu hiệu cảnh báo về một chấn thương tiềm ẩn khác. Hãy giảm cường độ hoặc thời lượng tập luyện cho đến khi cơn đau giảm. Nếu không dứt, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Bắt Chước Động Tác Thể Thao. Hãy từ từ bắt chước các động tác mà bạn sẽ thực hiện khi tham gia vào môn thể thao đó.
- Di chuyển một cách thận trọng, tránh tải trọng nặng hoặc va đập để kiểm tra xem bạn có đau không trước khi thực sự tham gia vào hoạt động thể thao.
Làm Việc Cùng Huấn Luyện Viên. Một huấn luyện viên hiểu biết về môn thể thao của bạn không chỉ giúp bạn phục hồi 100% sức mạnh, mà còn có thể chỉ dẫn bạn các động tác khởi động và giãn cơ phù hợp để tránh chấn thương trong tương lai.
Kích Hoạt và Giãn Cơ. Nguyên nhân chính gây ra chấn thương háng là do không thực hiện đúng các bước kích hoạt và giãn cơ trước khi tập luyện.
- Việc giãn cơ giúp cơ bắp trở nên linh hoạt hơn và chuẩn bị chúng cho hoạt động, trong khi việc kích hoạt đủ dài giúp máu lưu thông tốt hơn đến các cơ bắp và đảm bảo chúng hoạt động tốt dưới áp lực.
- Mát xa cũng có thể tăng cường tuần hoàn máu và làm ấm các khớp xương.
- Hãy thực hiện một bài tập giãn cơ đơn giản cho vùng háng trước và sau khi tập luyện hoặc tham gia vào hoạt động thể thao. Ngồi trên sàn với lưng tựa vào tường. Ép hai lòng bàn chân vào nhau và kéo chúng về phía bên. Chậm rãi hạ đầu gối xuống sàn. Giữ tư thế này trong 20 giây rồi lặp lại.
Tiếp Tục Chườm Lạnh và Nóng. Sau nhiều tuần hoạt động trở lại, bạn nên duy trì việc chườm lạnh vùng bị chấn thương sau khi tập luyện, kết hợp với việc băng ép và nghỉ ngơi.
- Tiếp tục chườm nóng sau khi tập thể dục để giảm cảm giác đau còn lại.
Lời Khuyên
- Tránh những rủi ro tiềm ẩn. Chạy trên bề mặt đất không bằng phẳng như bãi biển thường là nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương háng.
- Không chỉ người chơi thể thao mới gặp nguy cơ chấn thương háng, ngay cả người cao tuổi cũng dễ bị đau hoặc chấn thương háng do viêm khớp hông. Nếu bạn cảm thấy đau ở cơ dọc theo đùi phía trong, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Nếu đau không nặng, bạn có thể xem xét bơi lội trong quá trình phục hồi. Trọng lượng của cơ thể được nước nâng đỡ, giúp bạn có thể di chuyển nhẹ nhàng hai chân để bắt đầu phục hồi sự linh hoạt của cơ bắp.
