Buzz
Chứng đau cổ thường gặp và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như căng cơ, gân bị rách, khớp đốt sống tắc nghẽn, thoát vị đĩa đệm, dây thần kinh bị chèn ép và các căn bệnh như viêm xương khớp. Căn nguyên thông thường nhất của chứng đau cổ là do tư thế sai trong khi ngồi làm việc, lái xe, tập luyện thể thao hoặc ngủ trên giường ban đêm. Tư thế không đúng kết hợp với sự căng thẳng (gây co thắt cơ) là nguyên nhân gây đau cổ kinh niên. Tuy nhiên hầu hết các trường hợp đau cổ có thể được xử lý tại nhà với thông tin chính xác. Chỉ các trường hợp đau dai dẳng (hoặc nghiêm trọng mới cần điều trị chuyên khoa.
Các bước
Giảm đau cổ tại nhà
Đồng lòng và nghỉ ngơi. Cổ gồm nhiều cấu trúc như xương, khớp, dây chằng, dây thần kinh, cơ và mạch máu. Vì vậy, nếu bạn cử động cổ không đúng cách hoặc gặp chấn thương, bạn có thể gây ra đau. Đôi khi, cơn đau cổ có thể biến mất mà không cần phải điều trị. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và tránh các hoạt động căng thẳng, giữ thái độ lạc quan.
- Nếu có triệu chứng nghiêm trọng như yếu cơ, mất cảm giác ở tay, đau đầu, mắt mờ, mất thăng bằng và buồn nôn, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
- Nhưng hãy nhớ, không nên giữ cổ tĩnh lặng hoàn toàn với vòng cổ vì điều này có thể làm yếu cơ và hạn chế cử động của khớp. Việc cử động nhẹ nhàng cổ là cần thiết để kích thích lưu thông máu và giúp lành lành cổ.
- Nếu đau cổ liên quan đến tập thể dục, có thể bạn đã tập quá mức hoặc không đúng cách - hãy nói với huấn luyện viên của bạn.
Áp dụng liệu pháp lạnh giảm đau trong trường hợp đau cấp tính. Việc chườm lạnh là một phương pháp hiệu quả cho mọi vấn đề đau cơ-xương cấp tính, bao gồm cả đau cổ. Nhiệt độ lạnh có thể giúp giảm sưng và đau bằng cách đắp lên vị trí đau trên cổ. Sự lạnh sẽ làm co lại các mạch máu, giảm sưng và làm giảm cảm giác tê tê trong các sợi thần kinh nhỏ. Chườm lạnh mỗi khoảng 15 phút mỗi tiếng trong 3 hoặc 4 tiếng đầu tiên sau chấn thương, sau đó giảm tần suất khi đau và sưng giảm đi.
- Đặt đá lạnh hoặc túi đá lạnh lên cổ có thể giúp giảm viêm, nhưng hãy cẩn thận để không gây tắc nghẽn lưu thông máu.
- Luôn bọc đồ lạnh trong một lớp vải mỏng để tránh kích thích da hoặc gây bỏng lạnh.
- Chứng đau cổ cấp tính thường chỉ kéo dài dưới một tuần, nhưng có thể trở thành mãn tính nếu kéo dài trong vài tháng hoặc lâu hơn.
- Chú ý rằng liệu pháp lạnh có thể không phù hợp cho việc chữa chứng đau cổ mãn tính, bao gồm viêm sưng - trong những trường hợp như vậy, liệu pháp nhiệt ẩm có thể hiệu quả hơn.
Sử dụng phương pháp nhiệt ẩm để chữa chứng đau cổ mãn tính. Nếu đau cổ của bạn trở thành một vấn đề kéo dài (trên một vài tháng) và bạn cảm thấy cứng và đau hơn là viêm và đau, hãy tránh sử dụng phương pháp lạnh và thay vào đó sử dụng phương pháp nhiệt ẩm. Túi thảo dược có thể được sưởi trong lò vi sóng để chữa đau cổ và giúp thư giãn các cơ căng, giảm nhức nhối ở các khớp đốt sống, đặc biệt là các sản phẩm kết hợp phương pháp mùi thơm (như oải hương hoặc thảo dược). Khác biệt với đau cổ cấp tính, tình trạng cứng cổ kéo dài sẽ được cải thiện thông qua sự tăng lưu thông máu bằng nhiệt. Mỗi lần đắp túi thảo dược khoảng 20 phút, tối đa 3 lần mỗi ngày.
- Một phương pháp khác, bạn có thể ngâm cổ và vai đau hơn trong bồn tắm nước nóng với muối Epsom trong khoảng 20 phút. Nước nóng giúp tăng cường lưu thông máu và muối giàu magiê giúp giảm căng thẳng ở gân và dây chằng, giúp giảm đau và cứng khớp.
- Đắp nhiệt ẩm lên cổ trước khi thực hiện bài tập kéo giãn cơ là một ý tưởng tốt trong phần lớn các trường hợp, vì phương pháp này giúp cơ mềm dẻo hơn và giảm khả năng căng thẳng.
Sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian ngắn. Hãy cân nhắc sử dụng các loại thuốc không kê đơn không chứa steroid và có tác dụng chống viêm (NSAID) như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin để chữa đau cổ cấp tính, nhưng tốt nhất chỉ nên sử dụng như một giải pháp tạm thời để giảm đau và viêm. Những loại thuốc này có thể gây tổn thương cho dạ dày và thận, vì vậy hãy cố gắng không sử dụng quá 2 tuần mỗi lần. Luôn nhớ rằng aspirin và ibuprofen không thích hợp cho trẻ em.
- Nếu cảm thấy cổ cứng hơn là sưng, bạn có thể thử sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen (Tylenol), không gây tổn thương cho dạ dày nhưng có thể ảnh hưởng đến gan.
- Nếu cơ co thắt là nguyên nhân chính gây đau cổ (thường là do chấn thương cổ từ các cử động đột ngột), bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thuốc giãn cơ như cyclobenzaprine, nhưng đừng sử dụng cùng lúc với các loại NSAIDs. Hãy kiểm tra xem gần nhà bạn có bán thuốc giãn cơ không kê đơn không.
- Nói chung, cảm giác đau nhức thường biểu hiện sự co thắt của cơ, trong khi cảm giác đau nhói khi cử động thường là do chấn thương khớp/ dây chằng.
Thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ. Dù đau cổ có nguyên nhân gì, có thể các cơ xung quanh đang phản ứng bằng cách co thắt. Vì vậy, miễn là không gặp đau nhói, đau dữ dội hoặc cảm giác như điện giật khi cử động cổ (điều này có thể biểu hiện sự thoát vị đĩa đệm hoặc gãy xương), các động tác kéo giãn nhẹ có thể giúp. Các cơ đau và căng phản ứng tích cực với các động tác kéo giãn vì chúng giúp giảm căng cơ và cải thiện linh hoạt. Kéo giãn và cử động cổ sau khi tắm nước nóng sẽ hữu ích, bất kể đau cổ là cấp tính hay mãn tính.
- Bắt đầu bằng việc xoay vai và đầu theo đường tròn. Tiếp đó, xoay cổ (từ một bên sang bên kia) và uốn/ kéo giãn (nhìn lên và xuống). Mỗi động tác nên được thực hiện trong vài phút.
- Sau khi đã làm nóng cổ, bắt đầu kéo giãn bằng cách nghiêng cổ và đầu sang hai bên - cố gắng đưa tai gần vai. Thực hiện cho cả hai bên. Sau đó, uốn cổ ra phía trước (đưa cằm xuống ngực) và xoay nhẹ sang một bên cho đến khi nhìn xuống chân. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự.
- Giữ vị trí kéo giãn trong khoảng 30 giây mỗi lần cho mỗi bên, đồng thời hít thở sâu. Thực hiện 3 đến 5 lần mỗi ngày cho đến khi cảm giác đau giảm đi.
- Chỉ kéo giãn hoặc cử động cổ trong phạm vi không gây đau. Khi cảm thấy đau khi kéo giãn cổ, hãy chậm rãi trở lại vị trí không gây đau. Không kéo giãn quá mức đó.
- Phạm vi cử động không gây đau sẽ tăng dần.
Tránh nằm sấp khi ngủ. Việc này có thể gây ra đau cổ và vai do sự căng thẳng dài hạn trên cơ và dây thần kinh. Thay vào đó, hãy thử nằm ngửa hoặc nghiêng để giảm áp lực lên cổ. Đây là một thay đổi nhỏ nhưng có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn.
- Khi nằm ngửa, hãy giữ đầu ở một vị trí tự nhiên và không kê gối quá cao.
- Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy sử dụng gối mỏng để giữ cổ ở vị trí thẳng đứng và không bị uốn cong.
- Cân nhắc sử dụng gối cổ chuyên dụng để hỗ trợ cột sống và giảm căng thẳng khi ngủ.
Tìm kiếm các phương pháp điều trị cho đau cổ
Mát-xa cho cổ. Mát-xa có thể giúp giảm căng thẳng cơ và cải thiện sự linh hoạt của cổ. Hãy tận hưởng một buổi mát-xa thư giãn, tập trung vào vùng cổ và vai. Hãy chắc chắn uống đủ nước sau buổi mát-xa để loại bỏ độc tố và giảm nguy cơ đau đầu hoặc buồn nôn.
- Một buổi mát-xa có thể giúp giảm đau cổ cấp tính, nhưng đối với chứng đau kinh niên, bạn có thể cần nhiều buổi mát-xa hơn và thường xuyên hơn để có kết quả tốt nhất.
Thăm bác sĩ chỉnh khớp xương. Bác sĩ này sẽ giúp bạn điều chỉnh vị trí các khớp ở cổ nếu chúng bị tắc nghẽn hoặc trật khớp, gây đau khi cử động. Họ sẽ đưa ra kế hoạch điều trị phù hợp sau khi kiểm tra cổ của bạn và đảm bảo rằng việc điều chỉnh cột sống là an toàn và hiệu quả.
- Mặc dù một lần điều chỉnh khớp xương có thể giúp giảm đau ngay lập tức, nhưng bạn có thể cần nhiều lần điều trị hơn để có kết quả lâu dài.
Hãy tập vật lý trị liệu. Nếu bạn gặp phải đau cổ kinh niên do sự yếu đuối của các cơ xung quanh cột sống hoặc tình trạng thoái hóa, hãy tham gia chương trình vật lý trị liệu. Điều này sẽ giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cổ, là bước quan trọng trong quá trình phục hồi sau chấn thương.
- Bác sĩ vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo giãn, đồng thời sử dụng thiết bị điều trị để giảm đau và tăng cường sự hồi phục của cổ.
Thử phương pháp điều trị các nút căng cơ (trigger point therapy). Các nút căng cơ có thể là nguyên nhân của đau cơ, đặc biệt là khi bạn gặp phải đau cổ kéo dài. Điều trị các nút căng cơ có thể giúp giảm đau. Bạn có thể thử áp dụng áp lực lên các nút căng cơ bằng một quả bóng tennis hoặc bất kỳ vật nào có thể tạo áp lực. Hãy nhớ giữ áp lực trong mức độ thoải mái để không gây thêm đau.
Tham khảo liệu pháp châm cứu. Châm cứu có thể là phương pháp hiệu quả để giảm đau cổ. Bạn có thể thử liệu pháp này nếu các biện pháp khác không mang lại hiệu quả. Nhớ chọn chuyên gia châm cứu có chứng nhận và kinh nghiệm để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Tìm hiểu về các lựa chọn điều trị tiên tiến hơn. Nếu các liệu pháp truyền thống không giúp giảm đau cổ, bạn có thể cần tham khảo với bác sĩ về các phương pháp tiên tiến hơn như tiêm corticosteroid hoặc phẫu thuật. Nhớ thảo luận kỹ với bác sĩ để đảm bảo chọn lựa phù hợp nhất cho tình trạng sức khỏe của bạn.
Lời khuyên
- Đảm bảo giữ đầu và lưng thẳng khi đứng hoặc ngồi.
- Điều chỉnh vị trí bàn làm việc, ghế và màn hình máy tính sao cho phù hợp với mắt.
- Hạn chế việc kẹp điện thoại giữa vai và tai khi nói chuyện để tránh gây căng thẳng cho cổ.
- Hãy cố gắng cai thuốc lá vì hút thuốc lá có thể làm giảm tuần hoàn máu đến các cơ cấu cổ và gây ra đau cổ.
- Khi lái xe, hãy đảm bảo đầu của bạn đặt đúng trên đệm tựa đầu để tránh chấn thương trong trường hợp tai nạn.
Cảnh báo
- Nếu bạn gặp đau cổ đột ngột và nghiêm trọng, kèm theo đau đầu, sốt, mất tỉnh táo và buồn nôn, hãy gọi ngay cấp cứu. Đây có thể là dấu hiệu của một bệnh viêm não nghiêm trọng như viêm màng não.
