Buzz
Đau từ viêm khớp ảnh hưởng đến một số lượng lớn người trên toàn thế giới. Hiện nay có hai loại viêm khớp phổ biến: viêm khớp dạng thấp và viêm khớp xương mãn tính. Viêm khớp xương mãn tính là loại phổ biến nhất và do tổn thương tự nhiên của các khớp, trong khi viêm khớp dạng thấp là một bệnh thuộc về hệ thống miễn dịch. Viêm khớp không thể chữa trị hoàn toàn, nhưng bạn có thể thực hiện một số biện pháp để duy trì và giảm thiểu cơn đau do viêm khớp gây ra. Bạn cần thử nghiệm một số phương pháp, nhưng chỉ với vài phương pháp đơn giản là bạn có thể giảm cơn đau do viêm khớp gây ra.
Bước điều trị
Giảm đau bằng thuốc và bổ sung chất dinh dưỡng
Sử dụng thuốc giảm đau. Bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau có sẵn tại cửa hàng thuốc, như acetaminophen hoặc tramadol để giảm cơn đau. Những loại thuốc này giúp giảm đau nhưng không thể chữa trị viêm nhiễm. Một số thương hiệu thuốc phổ biến bao gồm Tylenol và Ultram.
- Nếu đau nặng hơn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và xin thuốc giảm đau theo đơn, như thuốc gây mê chứa oxycodone hoặc hydrocodone. Một số loại thuốc gây mê phổ biến bao gồm Percocet, Oxycontin và Vicodin.
Thử dùng các loại thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAID). Để giảm đau khớp, bạn có thể sử dụng NSAID có sẵn tại cửa hàng thuốc. Ibuprofen và naproxen là những loại thuốc này có thể giúp giảm đau khi có viêm khớp hoặc cơ bắp bị căng thẳng gây đau khớp. Đồng thời, chúng cũng giảm viêm nhiễm gây ra đau khớp.
- Hãy thảo luận với bác sĩ nếu bạn sử dụng quá nhiều loại thuốc này. Tự điều trị có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm tổn thương gan và thận.
- Thử dùng ibuprofen phổ biến như Advil hoặc Motrin và naproxen như Aleve.
Sử dụng các loại kem giảm đau. Bạn có thể mua các loại kem bôi tại hiệu thuốc để giảm đau khớp. Các loại kem này chứa tinh dầu bạc hà hoặc capsaicin, được bôi lên vùng da đau khớp để giảm đau. Ngoài ra, kem còn có thể ngăn chặn việc truyền tín hiệu đau từ vùng khớp bị tổn thương.
- Theo nghiên cứu, capsaicin đã được chứng minh làm giảm đau đến 50% sau ba tuần sử dụng.
- Bạn có thể sử dụng NSAID dạng kem.
- Có thể sử dụng kem độc lập hoặc kết hợp với thuốc uống.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ về corticosteroid. Bạn có thể sử dụng corticosteroid theo đơn từ bác sĩ để giảm đau và sưng tấy khớp. Thuốc có thể được tiêm hoặc dùng uống. Việc tiêm corticosteroid giúp giảm đau nhanh chóng, nhưng chỉ nên tiêm vài lần mỗi năm vì có thể gây tổn thương cho xương và sụn.
- Bác sĩ sẽ theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn khi sử dụng corticosteroid, vì chúng thường gây ra tác dụng phụ như thiếu hụt vitamin D gây hại cho xương.
Sử dụng SAM-e. SAM-e, hoặc S-adenosylmethionine, là một chất bổ sung có tác dụng kháng viêm và kích thích sự tái tạo sụn. Chất bổ sung này còn ảnh hưởng đến chất truyền tín hiệu trong não như serotonin, giúp giảm cảm giác đau.
- Nhiều nghiên cứu cho thấy SAM-e giảm triệu chứng đau khớp tương đương với NSAID nhưng ít tác dụng phụ hơn.
Sử dụng chất bổ sung không xà phòng hóa từ bơ và đậu nành (ASU). ASU là một chất bổ sung có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của các chất hóa học gây viêm trong cơ thể. Ngoài ra, chất bổ sung này còn giúp bảo vệ và tái tạo mô nối khớp. Thành phần của ASU bao gồm 1/3 dầu bơ và 2/3 dầu đậu nành.
- ASU thường được bán dưới dạng viên nang gel. Hãy sử dụng một viên 300mg mỗi ngày.
Sử dụng dầu cá. Dầu cá, còn được gọi là axit béo Omega-3 EPA và DHA, là một chất bổ sung được nghiên cứu một cách rộng rãi. Omega-3 có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của cytokine và prostaglandin gây viêm, và sau đó được cơ thể chuyển hóa thành các chất hóa học chống viêm.
- Dầu cá cũng giảm căng cơ bắp. Trong một số nghiên cứu, dầu cá đã được chứng minh giảm hoặc ngừng việc sử dụng NSAID.
- Bạn có thể dùng axit béo Omega-6, còn được biết đến với tên gọi là axit béo gamma-linolenic (GLA) (một loại axit béo cần thiết trong cơ thể) để giảm viêm khớp.
Giảm đau bằng cách thay đổi lối sống
Hiểu rõ sự khác biệt giữa viêm xương khớp mãn tính và viêm khớp dạng thấp. Mặc dù hai loại viêm khớp này có nhiều điểm tương đồng, nhưng lại có nguyên nhân gây ra khác nhau. Nếu bị viêm khớp dạng thấp, các khớp xương bị tổn thương do hệ thống miễn dịch tấn công gây ra cơn đau. Còn viêm xương khớp mãn tính là do việc sử dụng quá mức các khớp xương. Mỗi loại viêm khớp sẽ có phương pháp điều trị phù hợp nhất cho bạn.
- Viêm khớp dạng thấp có thể bắt đầu ở mọi lứa tuổi, trong khi viêm xương khớp mãn tính thường xuất hiện ở người lớn tuổi do liên quan đến việc sử dụng khớp. Triệu chứng thường xuất hiện nhanh chóng hơn thay vì từ từ theo thời gian.
- Dấu hiệu để nhận biết bạn có bị viêm khớp dạng thấp hay không phải viêm xương khớp mãn tính là sự xuất hiện của một số triệu chứng khác nhau, như mệt mỏi và đau đớn kéo dài.
- Cơn đau do viêm khớp dạng thấp thường ảnh hưởng đến cả các khớp lớn và nhỏ ở cả hai bên cơ thể. Cơn đau vào buổi sáng thường kéo dài hơn một giờ. Nếu bạn bị viêm xương khớp mãn tính, bạn sẽ cảm thấy đau vào buổi sáng, nhưng cơn đau sẽ trở nên nghiêm trọng hơn sau khi sử dụng các khớp xương bị ảnh hưởng.
Kiểm soát cân nặng của cơ thể. Thừa cân có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm một số vấn đề liên quan đến khớp. Đồng thời, cơn đau khớp cũng có thể nặng hơn. Bạn nên thay đổi lối sống từ từ để giảm cân, như tăng cường tập luyện và ăn uống lành mạnh hơn. Bạn cũng cần phát triển cơ bắp xung quanh các khớp, nhưng không nên làm tổn thương chúng.
- Bạn nên tập trung vào các động tác kéo giãn và một số bài tập chuyển động để tăng cường thể lực dần dần. Tránh các hoạt động như chạy, nhảy, quần vợt, và thể dục nhịp điệu cường độ cao.
- Tập thể dục vào ban ngày để cơ thể không bị cứng khi thức dậy vào buổi sáng.
- Bạn cần thay đổi hoàn toàn lối sống để duy trì cân nặng theo thời gian. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng quát và giảm đau khớp lâu dài. Việc giảm cân giúp ngăn chặn sự thoái hóa trong quá trình lão hóa và giảm hao mòn.
Luôn di chuyển. Ngoài việc tập thể dục, bạn nên duy trì hoạt động suốt cả ngày. Càng ít di chuyển, bạn càng cảm thấy đau đớn sau một ngày làm việc dài. Khi làm việc, hãy đứng dậy và vận động ít nhất một lần mỗi giờ. Bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên, xoay cổ, thay đổi tư thế của tay, cũng như uốn và thẳng chân mỗi khi có thể.
- Nếu bạn cảm thấy đau đớn do viêm khớp, hãy đứng dậy và đi bộ khoảng 30 phút mỗi lần.
Tham vấn với chuyên gia vật lý trị liệu. Nếu bạn gặp phải sự hạn chế về chức năng cử động ở các khớp, bác sĩ sẽ khuyên bạn tìm đến nhà vật lý trị liệu. Họ sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giúp tăng cường sức khỏe và linh hoạt cho cơ bắp và khớp xương, giúp chúng không bao giờ bị cứng nhắc.
- Chuyên gia vật lý trị liệu cũng sẽ tạo ra cho bạn một chương trình tập luyện cá nhân, bao gồm các bài tập rèn luyện cơ bắp và thể chất để giảm đau khớp và duy trì sức khỏe và cân nặng cho bạn.
Tập yoga. Yoga kết hợp giữa hơi thở sâu, thiền và tư thế cơ thể. Loại hình này giúp giảm đau và sự căng thẳng ở khớp, đồng thời giảm thiểu cảm giác cứng nhắc. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ thực hiện các tư thế giúp bạn chuyển động mà không ảnh hưởng đến khớp.
- Bắt đầu từ những bước nhỏ và tăng dần độ khó khi cơ thể đã quen với tập luyện.
Sử dụng các thiết bị hỗ trợ cho di chuyển. Nếu đau đớn cực kỳ, hãy sử dụng các thiết bị hỗ trợ di chuyển để giảm tải lên khớp một cách dễ dàng và không gây tổn thương. Sử dụng gậy hoặc khung đi bộ khi khớp xương đau nhức. Biện pháp này giúp giảm cơn đau và sưng phù, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Bạn có thể sử dụng ghế toilet nâng cao hoặc bồn tắm đặc biệt để giảm đau hoặc giải quyết vấn đề di chuyển khó khăn.
Giảm áp lực lên khớp xương. Để tránh tải áp lực quá mức lên khớp xương, hãy thay đổi các dụng cụ hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày để bảo vệ và duy trì sức khỏe cho khớp xương. Sử dụng bút có thân lớn để dễ cầm và viết. Bạn cũng có thể mua các dụng cụ có tay cầm dài hơn để không cần phải gập khớp quá mức.
- Khi mang vật nặng, hãy sử dụng các khớp lớn thay vì các khớp nhỏ. Ví dụ, khi đeo túi nặng, hãy sử dụng cổ tay hoặc ngón tay chứ không phải cổ chân.
- Bạn có thể sử dụng đĩa nhựa để dễ cầm và sử dụng.
Sử dụng nhiệt. Khi đau khớp, một trong những cách hiệu quả để giảm đau là sử dụng nhiệt độ. Phương pháp này giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau tạm thời. Bạn có thể sử dụng miếng đệm nóng hoặc túi nhiệt, tắm nước nóng hoặc sử dụng sáp paraffin lên vùng đau.
- Hãy cẩn thận để không làm tổn thương cơ thể. Không nên sử dụng miếng đệm nóng quá 20 phút liên tục.
- Bạn cũng có thể sử dụng lạnh cho cơ bắp. Phương pháp này giúp làm giảm cảm giác đau tạm thời ở khớp xương.
Thực hiện phương pháp ngâm nước muối Epsom. Muối này chứa xun-phát ma-giê, một khoáng chất tự nhiên đã được sử dụng từ lâu để giảm đau. Nồng độ ma-giê cao giúp giảm đau khớp khi ngâm trong nước.
- Để pha nước muối, hãy đổ nước ấm vào một bát lớn và thêm ½ cốc muối Epsom. Sau đó, ngâm khớp bị đau vào trong bát và giữ trong ít nhất 15 phút.
- Nếu không thể ngâm khớp, ví dụ như khớp gối, bạn có thể thêm muối Epsom vào bồn nước ấm và ngâm toàn bộ cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định.
Tận hưởng ánh nắng mặt trời thường xuyên hơn. Hãy tận dụng ánh nắng mặt trời để cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên. Hãy ra ngoài phơi nắng 10-15 phút, hai ngày một lần mà không sử dụng kem chống nắng. Phương pháp này giúp cơ thể hấp thụ vitamin D mà không gây ra vấn đề da do tia UV từ mặt trời.
- Bạn có thể thoa kem chống nắng trừ khi ánh nắng trực tiếp chiếu vào da. Chỉ cần một phần da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D hơn.
Loại bỏ hút thuốc. Hút thuốc không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm tăng đau khớp. Hóa chất trong thuốc làm cho các mô liên kết cơ thể căng cứng, gây đau khớp.
- Hãy sử dụng miếng dán, kẹo cao su hoặc dừng hút thuốc hoàn toàn.
Giảm đau bằng chế độ ăn uống
Thêm chuối vào chế độ dinh dưỡng. Loại trái cây này có lợi cho khớp vì chứa nhiều kali giúp duy trì sức khỏe của tế bào. Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin C, vitamin B6 và axit folic giúp cải thiện hệ miễn dịch.
- Hãy ăn chuối trong các bữa ăn nhẹ hoặc kèm với bữa chính.
Thêm bột nghệ vào thực đơn hàng ngày. Bột nghệ là một loại gia vị có thể được sử dụng trong thực phẩm để giảm đau khớp. Curcumin trong bột nghệ giúp giảm đau và sưng do viêm nhiễm từ cytokine và enzyme.
- Có nhiều công thức nấu ăn sử dụng bột nghệ, từ các món khai vị đến món tráng miệng.
Sử dụng gừng trong chế độ ăn uống. Gừng đã được chứng minh có tác dụng kháng viêm tương tự như ibuprofen và dạng chiết xuất gừng cũng hiệu quả như steroid. Bạn có thể thêm gừng vào nhiều món ăn từ thịt gà và cảm thấy sảng khoái.
- Bạn cũng có thể uống trà gừng để giảm đau.
Ăn thức ăn giàu vitamin D. Những người mắc bệnh viêm khớp cần chú ý đến việc tiêu thụ vitamin D để bảo vệ xương. Người dùng corticosteroid cần nhiều vitamin D hơn, vì thuốc này làm giảm lượng vitamin D trong cơ thể. Bạn nên ăn cá hồi, cá thu hoặc cá trích, chúng giàu vitamin D.
- Ăn cá sống cũng tốt vì chúng cung cấp nhiều vitamin D hơn cá nấu chín.
- Bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm từ sữa giàu vitamin D, như sữa, phô mai và sữa chua, vào chế độ ăn hàng ngày.
Uống trà xanh thường xuyên. Trong trà xanh có chứa chất chống oxi hóa EGCG giúp ngăn chặn sự hình thành phân tử gây tổn thương cho khớp. Điều này giúp giảm đau ở các khớp vì chúng không bị tổn thương nhiều hơn.
- Theo nghiên cứu, uống 2-3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể đem lại lợi ích chống oxi hóa tối đa.
Thêm probiotic vào chế độ ăn uống. Probiotic là vi khuẩn có lợi giúp giảm đau khớp. Một số nghiên cứu cho thấy sữa chua chứa probiotic giúp giảm đau do viêm khớp. Probiotic cũng tăng cường chức năng chuyển động của cơ thể.
- Ăn ít nhất một phần sữa chua chứa probiotic mỗi ngày để hưởng lợi ích.
Thực phẩm giàu lưu huỳnh giúp cơ thể khỏe mạnh. Lưu huỳnh giúp cơ thể loại bỏ độc tố và làm giảm đau. Bạn có thể thêm hành và tỏi vào chế độ ăn hàng ngày để cung cấp lượng lưu huỳnh cần thiết.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các loại rau giàu lưu huỳnh khác như cải bông xanh, cải hoa, bắp cải con, và cải bắp.
Cải thiện sức khỏe xương và cơ bắp với thực phẩm giàu ma-giê. Ma-giê giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, đồng thời giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe xương. Rau lá xanh, hạt và đậu là những nguồn thực phẩm giàu ma-giê bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.
- Sử dụng dưỡng chất tự nhiên từ thực phẩm thay vì chất bổ sung là lựa chọn tốt hơn.
Khám phá lợi ích của khoai lang cho khớp xương. Khoai lang chứa nhiều beta carotene, vitamin A và C, khoáng chất, anthocyanin, và chất xơ hòa tan, giúp giảm đau và kháng viêm cho khớp. Bạn có thể nấu khoai lang để thêm vào bữa ăn hàng ngày của mình.
- Hấp, luộc, hoặc nướng khoai lang để tận hưởng tất cả các lợi ích từ loại củ này.
