Phương pháp Điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý: Có lợi ích từ các phương thuốc tự nhiên không?

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một tình trạng rối loạn của não ảnh hưởng đến khả năng tập trung và chú ý của người mắc. Sau khi được chẩn đoán, việc điều trị chuyên môn là cần thiết. Tuy nhiên, việc giảm nhẹ các triệu chứng có thể được thực hiện thông qua các biện pháp tự nhiên. Xem phần “Khi nào bạn nên áp dụng biện pháp này?” để hiểu thêm về việc sử dụng các phương pháp tự nhiên để điều trị ADHD.

Xác định xem bạn có các triệu chứng thiếu chú ý của ADHD hay không. Để được chẩn đoán chính xác, người mắc ADHD cần có ít nhất năm triệu chứng (ở người lớn) hoặc sáu triệu chứng (ở trẻ em từ 16 tuổi trở xuống) xuất hiện trong ít nhất sáu tháng và ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống. Các triệu chứng có thể không phù hợp với sự phát triển của cá nhân và gây ra sự gián đoạn trong hoạt động hàng ngày, giao tiếp xã hội hoặc học tập. Các triệu chứng của ADHD (bao gồm triệu chứng thiếu chú ý) bao gồm: phạm lỗi nhỏ, khó tập trung, không lắng nghe khi người khác nói chuyện, không hoàn thành công việc đến cùng, khó khăn trong việc sắp xếp và tổ chức, tránh né nhiệm vụ đòi hỏi tập trung, mất vật dụng thường xuyên, dễ lạc hướng và hay quên.

Xác định liệu bạn có các triệu chứng tăng động/bốc đồng của ADHD không. Một số triệu chứng có thể gây rối trong quá trình chẩn đoán. Kiểm tra xem bạn có ít nhất năm triệu chứng (ở người lớn) hoặc sáu triệu chứng (ở trẻ em từ 16 tuổi trở xuống) trong hơn một bối cảnh và ít nhất 6 tháng: bồn chồn, cảm giác không yên, khó tập trung trong các hoạt động tĩnh lặng, hành vi hiếu động như có mô-tơ điều khiển, nói quá nhiều, buột miệng trước cả khi được hỏi, khó chờ đợi và xen vào cuộc trò chuyện hoặc trò chơi của người khác.

Xác định liệu bạn thuộc dạng ADHD kết hợp không. Một số người mắc ADHD có cả hai dạng triệu chứng thiếu chú ý và tăng động/bốc đồng. Nếu bạn có ít nhất năm triệu chứng (ở người lớn) hoặc sáu triệu chứng (ở trẻ em từ 16 tuổi trở xuống) ở cả hai dạng này, có thể bạn mắc phải ADHD dạng kết hợp.

Nhờ chuyên gia sức khỏe tâm thần chẩn đoán. Khi đã xác định mức độ ADHD của bạn, hãy tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần để nhận hướng dẫn và được chẩn đoán chính xác.

Hỏi chuyên gia sức khỏe tâm thần về các rối loạn khác. Việc chẩn đoán ADHD không dễ dàng, và một số người mắc ADHD cũng có thể bị chẩn đoán thêm một loạt các rối loạn tâm thần khác. Một phần ba số trẻ em mắc ADHD cũng gặp phải các vấn đề khác như rối loạn hành vi và thách thức chống đối. ADHD thường đi kèm với mất năng lực và lo lắng.

Áp dụng kế hoạch hàng ngày của bạn. Tổ chức và duy trì thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát các hoạt động và dự án của mình. Hãy sắm cho mình một bảng kế hoạch có đủ chỗ để ghi chú.

Chia nhỏ các dự án lớn thành các phần nhỏ hơn. Việc áp dụng cái nhìn tổng quan có thể làm bạn choáng ngợp. Hãy chia các dự án lớn thành các phần nhỏ hơn để dễ quản lý và hoàn thành.

Dọn dẹp không gian xung quanh. Cảnh quan bừa bộn có thể gây mất tập trung và loạn ý. Hãy dành thời gian để dọn dẹp không gian xung quanh bằng cách loại bỏ những vật dụng không cần thiết và tạo ra một không gian làm việc sạch sẽ.

Xắp xếp đồ đạc một cách cẩn thận. Việc luôn phải tìm kiếm chìa khóa hoặc ví tiền có thể gây stress và lãng phí thời gian. Hãy chọn một nơi cố định để để chìa khóa hoặc ví tiền, ví dụ như hốc tường gần cửa ra vào.

Hấp thụ carbohydrates phức để tăng mức serotonin. Người mắc ADHD thường có mức độ serotonin và dopamine thấp hơn bình thường. Nhiều người đã thử thay đổi chế độ ăn để đối phó với sự thiếu hụt này. Chuyên gia khuyến nghị sử dụng carbohydrates phức để nâng cao mức serotonin, cải thiện tâm trạng và giúp ngủ ngon hơn.

Tăng cường sự tập trung bằng cách tăng lượng protein. Áp dụng một chế độ ăn giàu protein, bao gồm nhiều nguồn protein khác nhau trong ngày để duy trì mức độ dopamine cao. Điều này sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn.

Chọn chất béo omega-3. Chuyên gia về ADHD khuyến nghị tránh các chất béo không tốt như chất béo bão hòa có trong thức ăn chế biến. Thay vào đó, chọn chất béo omega-3 từ cá hồi, hạt óc chó, bơ và một số thực phẩm khác. Chúng giúp cải thiện chức năng não và giảm nhẹ các triệu chứng của ADHD.

Thử loại bỏ một số loại thực phẩm. Một số nghiên cứu cho rằng việc loại bỏ lúa mạch, sữa và các thực phẩm chế biến khác, đường và phẩm màu có thể có tác động tích cực đến hành vi của trẻ em mắc ADHD. Mặc dù không phải ai cũng sẵn lòng hoặc có khả năng làm điều này, nhưng việc thử nghiệm có thể mang lại cải thiện và tạo ra sự khác biệt.

Thảo luận với bác sĩ về việc điều chỉnh chế độ ăn. Đảm bảo rằng mọi thay đổi lớn trong chế độ ăn được chỉ định bởi bác sĩ. Điều này bao gồm cả các thay đổi liên quan đến vitamin và thực phẩm bổ sung. Hỏi bác sĩ về các tương tác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thuốc điều trị ADHD.

Thăm bác sĩ chuyên khoa tâm lý. Terapi tâm lý thường mang lại lợi ích cho người lớn mắc ADHD. Điều này giúp họ chấp nhận bản thân và tìm cách cải thiện tình trạng của mình.

Tham gia nhóm hỗ trợ. Có nhiều tổ chức cung cấp hỗ trợ cá nhân và kết nối thành viên. Nhóm có thể hoạt động trực tuyến hoặc offline để chia sẻ vấn đề và tìm giải pháp.

Tìm kiếm thông tin trực tuyến. Có nhiều nguồn trực tuyến cung cấp thông tin, hỗ trợ và ủng hộ cho những người mắc ADHD và gia đình của họ.

Xây dựng mạng lưới hỗ trợ. Người mắc ADHD cần biết cách nhận diện và giảm stress trước khi nó trở nên quá nặng nề, dẫn đến các vấn đề như lo âu, trầm cảm và lạm dụng thuốc.

Thưởng thức thời gian ngoài trời. Thời gian tiếp xúc với thiên nhiên có thể giảm bớt ảnh hưởng của ADHD. Ra ngoài trời giúp tái tạo chất dẫn truyền thần kinh ở vỏ não trước trán, giúp cải thiện tập trung.

Ngủ đủ giấc. Thói quen ngủ đều đặn giúp giảm triệu chứng ADHD. Điều chỉnh thói quen ngủ và tránh màn hình trước khi đi ngủ.

Bắt đầu buổi sáng bằng việc vận động. Tập thể dục buổi sáng giúp tăng mức serotonin, giảm triệu chứng ADHD.

Giảm thời gian trước màn hình. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình để tạo cơ hội cho não bộ hoạt động khác ngoài việc kích thích.

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Trước khi dùng bất kỳ thực phẩm thảo dược nào để điều trị ADHD, hãy thảo luận với bác sĩ để đảm bảo an toàn và tránh tác dụng phụ.

Uống trà thảo dược. Có nhiều loại thảo mộc giúp giảm căng thẳng và lo âu. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Bổ sung kẽm vào cơ thể. Thực phẩm giàu kẽm có thể giúp giảm các triệu chứng ADHD, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Uống nhân sâm và bạch quả. Cả nhân sâm và bạch quả có thể cải thiện khả năng tập trung, nhưng cần thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt là đối với trẻ em và phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

Dùng pycnogenol để giảm tăng động. Chiết xuất từ vỏ cây thông biển Pháp có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và giảm tình trạng tăng động.

Thử thảo mộc yến mạch xanh. Còn gọi là chiết xuất yến mạch hoang dã, được cho là giúp cải thiện hiệu suất tập trung và làm dịu thần kinh.

Tránh dùng St. John's wort. Loại thực phẩm bổ sung này có thể không phù hợp cho triệu chứng ADHD và có thể gây tác dụng phụ.

Thử liệu pháp tự nhiên sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Để đảm bảo an toàn, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp tự nhiên nào cho trẻ mắc chứng ADHD.

Ưu tiên điều chỉnh chế độ ăn và lối sống trước hết. Thay vì dùng các liệu pháp tự nhiên ngay lập tức, hãy tập trung vào thay đổi cách bạn ăn và sống hàng ngày. Điều này có thể làm giảm triệu chứng ADHD một cách an toàn và hiệu quả hơn.

Nắm rõ về tương tác thuốc trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung. Trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào, hãy thảo luận với bác sĩ về tương tác với thuốc bạn đang dùng. Điều này giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

Cẩn thận nếu bạn có vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác ngoài ADHD, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung tự nhiên. Điều này giúp tránh được các tác dụng phụ không mong muốn.

Sử dụng liệu pháp tự nhiên một cách cẩn thận. Khi sử dụng các liệu pháp tự nhiên, hãy tuân thủ liều lượng được đề xuất và chỉ sử dụng trong thời gian ngắn hạn. Điều này giúp giảm nguy cơ các tác dụng phụ không mong muốn.