Buzz
Chế độ giảm cân nhanh chóng hứa hẹn kết quả đáng kinh ngạc, nhưng lại gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa mà không ảnh hưởng đến sức khỏe là lựa chọn tốt hơn. Các chế độ ăn kiêng khiến bạn đói khát hoặc cắt giảm loại thực phẩm quan trọng có thể dẫn đến mất khối cơ và trọng lượng nước, không đốt cháy nhiều mỡ. Hãy áp dụng các cách đốt cháy mỡ thừa để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bước
Thay đổi thói quen ăn uống
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bắt đầu với việc theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày và giảm dần chúng. Sử dụng công cụ trực tuyến để xác định lượng calo cần thiết cho cơ thể. Để giảm 500gr mỡ mỗi tuần, hãy giảm 500 calo mỗi ngày. Ghi chép thông tin thực phẩm giúp bạn theo dõi lượng calo tiêu thụ.
Kiểm soát khẩu phần ăn. Đọc thông tin trên nhãn thức ăn và sử dụng công cụ trực tuyến để xác định kích cỡ khẩu phần phù hợp. Đừng ăn hết cả đĩa thức ăn, hãy dùng cốc đong hoặc cân nhà bếp để đảm bảo khẩu phần ăn phù hợp với kích thước khẩu phần được khuyên dùng.
Bổ sung chất béo tốt và giảm chất béo không tốt. Sử dụng các nguồn chất béo tốt như dầu ô liu, quả hạch, cá và bơ lạc tự nhiên. Hạn chế chất béo bão hòa và tránh thực phẩm chứa chất béo trans.
Giảm hoặc loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến. Thay thế thực phẩm đã qua chế biến bằng thực phẩm toàn phần như hoa quả, rau củ, quả hạch và hạt mầm. Hạn chế mua thực phẩm đóng gói và chọn thực phẩm có ít hơn 3 nguyên liệu.
Bổ sung chất xơ. Hãy bổ sung chất xơ từ nguồn thực phẩm như ngũ cốc nguyên cám, hoa quả, rau củ, quả hạch và hạt mầm. Đảm bảo bạn uống đủ 25-30gr chất xơ mỗi ngày cùng với nhiều nước.
Uống nhiều nước. Hãy uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe. Nam giới cần khoảng 3 lít nước mỗi ngày, trong khi nữ giới cần khoảng 2,2 lít nước.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 6 bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp ổn định lượng đường huyết và tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng.
Thay đổi lối sống
Tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần. Kết hợp cử tạ và cardio cường độ cao để đốt cháy mỡ thừa. Thực hiện lịch tập thể dục được phân chia trong 4 tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
Bổ sung bài tập cơ vào chế độ tập luyện hàng ngày.
Tăng cường tập thể dục cardio.
Đảm bảo ngủ đủ giấc.
Thực hiện những thay đổi nhỏ và tích cực trong cuộc sống hàng ngày.
Thiết lập môi trường ngủ tốt và đảm bảo ngủ đủ giấc.
Hãy ăn đủ bữa và tập trung vào việc cân bằng năng lượng.
Không ép bản thân quá mức khi tập luyện, hãy ngừng lại khi cảm thấy không thể tiếp tục.
Luôn tra cứu ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ kế hoạch tập luyện nào.
