Buzz
1. Khi tập thể dục, nhịp tim bao nhiêu là an toàn?
1.1. Nhịp tim khi tập thể dục phụ thuộc vào những yếu tố nào?
Ở người trưởng thành, nhịp tim thường dao động từ 60 đến 100 nhịp/phút. Khi tập chạy, nhịp tim tăng lên để đảm bảo cơ thể có đủ oxy và dưỡng chất.
Trong người trưởng thành, nhịp tim thường dao động từ 60 đến 100 lần mỗi phút
Tuy nhiên, tốc độ nhịp tim có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- Số tuổi.
- Điều kiện thời tiết như nhiệt độ và độ ẩm.
- Trạng thái tinh thần và cảm giác thoải mái của người tập luyện.
- Độ khó của bài tập.
- Ảnh hưởng của thuốc: Một số loại thuốc có thể làm tăng nhịp tim khi tập luyện nhưng cũng có thể làm chậm nhịp tim.
1.2. Khi tập luyện, mức nhịp tim an toàn là bao nhiêu?
Đối với các vận động viên điền kinh trong độ tuổi từ 20 đến 45, nhịp tim trung bình khi chạy thường dao động từ 100 đến 160 bpm. Tuy nhiên, xác định mức nhịp tim lý tưởng khi tập luyện còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân khác.
Hãy theo dõi nhịp tim khi tập luyện
Theo các chuyên gia, việc tập thể dục đều đặn là rất quan trọng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu thực hiện đúng cách. Ngược lại, việc tập sai cách có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Ví dụ, khi mới bắt đầu tập luyện, tập với cường độ quá cao hoặc kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch. Hãy tập luyện ở mức độ phù hợp để cải thiện sức khỏe tim mạch từ từ. Các nhà nghiên cứu tại Mỹ khuyến nghị rằng chỉ nên đạt mức 50 đến 85% so với nhịp tim tối đa.
Có một công thức đơn giản để xác định nhịp tim an toàn khi tập thể dục là lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn. Ví dụ, nếu bạn 30 tuổi thì nhịp tim tối đa khi bạn tập luyện là 220 - 30 = 190 bpm.
Việc xác định nhịp tim tối đa trong quá trình tập luyện là vô cùng quan trọng. Điều này giúp bạn điều chỉnh cường độ tập luyện sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, từ đó đạt được hiệu quả tốt nhất sau quá trình tập luyện.
Vậy cụ thể, khi bạn tập thể dục, nhịp tim an toàn là bao nhiêu?
- Ở độ tuổi 20: Nhịp tim tối đa khi tập thể dục là từ 100 đến 170 bpm.
- Ở độ tuổi 30: Nhịp tim tối đa khi tập thể dục là từ 95 đến 162 bpm.
- Ở độ tuổi 35: Nhịp tim tối đa khi tập thể dục là từ 93 đến 157 bpm.
- Ở độ tuổi 40: Nhịp tim tối đa khi tập thể dục là từ 90 đến 153 bpm.
- Ở độ tuổi 45: Nhịp tim tối đa khi tập thể dục là từ 88 đến 149 bpm.
- Ở độ tuổi 50: Nhịp tim tối đa khi tập thể dục là từ 85 đến 145 bpm.
- Ở độ tuổi 60: Nhịp tim tối đa khi tập thể dục là từ 80 đến 136 bpm.
Những con số trên chỉ mang tính chất tham khảo. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại mà nhịp tim của bạn có thể thay đổi một chút. Tuy nhiên, nếu nhịp tim tăng cao khi tập luyện, hãy đi kiểm tra và nhận lời khuyên từ các bác sĩ để điều trị.
2. Tim đập quá nhanh khi chạy bộ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Nếu bạn cho tim đập nhanh khi chạy bộ trong thời gian dài, bạn có thể gặp phải các vấn đề về tim mạch mạn tính trong tương lai. Một số vấn đề về tim mạch có thể xảy ra nếu nhịp tim quá nhanh khi tập luyện như: đau ngực, rối loạn nhịp tim, khó thở,… Do đó, hãy quan tâm và điều chỉnh nhịp tim tối đa khi chạy đến mức phù hợp.
Nên chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn
Trong quá trình tập luyện, nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, hơi thở gấp và buồn nôn, hãy dừng lại. Khi tập thể dục, đặc biệt là khi chạy bộ, hãy sử dụng máy đo nhịp tim để có thể theo dõi chính xác nhịp tim của mình, từ đó tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Nếu nhịp tim tăng cao khi tập luyện, hãy đi khám sớm
-
Phương pháp giúp giảm nhịp tim khi chạy bộ để bảo vệ sức khỏe tốt nhất:
+ Nếu bạn không thường xuyên tập thể dục hoặc mới bắt đầu kế hoạch tập thể dục, hãy bắt đầu với mức độ vừa phải, sau đó tăng dần cường độ. Tránh bắt đầu với những bài tập quá mạnh.
+ Nên tập thể dục ít nhất sau ăn 1,5 tiếng.
+ Dành 5 phút để khởi động cơ thể và thêm 5 phút để làm dịu cơ bắp sau khi tập luyện.
+ Hãy tập luyện ở mức độ ổn định, có thể trò chuyện và vẫn duy trì tốc độ tập.
