Phương pháp giảm cân an toàn cho các mẹ sau khi sinh

Để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là điều mà nhiều bà mẹ quan tâm. Hãy cùng Mytour tìm hiểu những cách giảm cân sau sinh an toàn cho các mẹ bầu.

Nhiều bà mẹ sau khi sinh thường gặp phải vấn đề tăng cân và luôn muốn giảm cân sau khi sinh em bé. Tuy nhiên, việc giảm cân không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu cách giảm cân sau sinh an toàn cho các bà mẹ ngay sau đây.

Giảm lượng calo

Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể giảm lượng calo bằng cách giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, các chuyên gia khuyến cáo nên giảm dần từ 30-50% lượng tinh bột bạn đang tiêu thụ hàng ngày. Việc giảm lượng tinh bột quá nhanh có thể gây ra các tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, tụt huyết áp do đường huyết giảm đột ngột.

Thay vì giảm lượng tinh bột, bạn có thể sử dụng các loại tinh bột giàu chất xơ như gạo lứt, khoai lang, yến mạch,... để giảm cân. Hãy chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cân đối khẩu phần ăn để đạt được hiệu quả giảm cân an toàn và hiệu quả.

Chọn lựa thực phẩm giàu protein, DHA, canxi, vitamin

Các loại thực phẩm như cá, trái cây, rau củ,... cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, chúng không làm tăng cân quá nhiều, vì vậy rất phù hợp cho các bà mẹ sau khi sinh. Các thực phẩm giàu protein và lành mạnh mà các bà mẹ có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày bao gồm trứng, cá hồi, sữa tươi,... Ngoài ra, cần bổ sung DHA và canxi để hỗ trợ sức khỏe.

Chọn lựa thức ăn vặt phù hợp

Để giảm cân sau sinh và tránh tăng cân trong thời gian cho con bú, các bà mẹ cần tránh ăn đồ ăn nhanh và giàu chất béo

Chia nhỏ bữa ăn, duy trì thời gian ăn đều đặn

Để giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ cần tuân thủ thời gian ăn uống và chia thành 5-6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn. Hành động này giúp cơ thể hoạt động liên tục, tăng năng lượng tiêu thụ và ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, để tránh tình trạng thèm ăn và ăn quá nhiều ở các bữa tiếp theo, gây ra hiện tượng giảm cân không hiệu quả.

Cho con bú mẹ để giảm cân

Một số mẹ bỉm chia sẻ kinh nghiệm rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ sau sinh có thể giúp mẹ bỉm giảm cân nhanh hơn. Hơn nữa, điều này cũng giúp mẹ tránh được các nguy cơ như tắc sữa, mất sữa, áp xe và viêm bầu ngực khi cho con bú thường xuyên. Đây là một cách giảm cân an toàn và không cần quá nhiều yêu cầu để thực hiện.

Tập luyện thể dục

Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic,... có thể giúp mẹ bỉm giảm cân hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh. Sau sinh, khoảng 3 tuần sau khi mổ, mẹ có thể bắt đầu tập yoga cơ bản với những động tác giúp thư giãn và giảm đau lưng. Từ tháng thứ 2, có thể tập yoga nâng cao và sử dụng tạ 3kg để tập tay, vai. Ở tháng thứ 3 sau sinh, mẹ có thể tập gym tại nhà và thực hiện các bài tập cơ bụng trong khoảng thời gian ngắn.

Uống đủ nước

Một cách hiệu quả để giảm cân sau sinh là uống đủ lượng nước mỗi ngày. Trước khi ăn, nên uống nước để giảm cảm giác đói. Nước cũng giúp tăng năng lượng đốt cháy calo và cải thiện sự sản xuất sữa cho con bú. Mẹ có thể lựa chọn nước lọc, nước trái cây ép, trà và hạn chế uống nước ngọt, đồ uống có cồn.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Nếu mẹ không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone stress cortisol, gây tăng cảm giác đói và giảm chất lượng giấc ngủ. Khi mệt mỏi, sức khỏe giảm, cơ thể khó tiêu hóa thức ăn và đốt cháy calo. Vì vậy, mẹ bỉm cần chăm sóc giấc ngủ bằng cách giảm ánh sáng, tiếng ồn và sử dụng giường ngủ thoải mái. Ngoài ra, nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đều đặn để cơ thể có thể điều chỉnh và duy trì chu kỳ giấc ngủ tốt.

Sử dụng muối chườm để giảm mỡ

Một phương pháp phổ biến để giảm mỡ bụng sau sinh là sử dụng muối chườm. Đây là cách đơn giản, tiết kiệm và hiệu quả được nhiều mẹ bỉm yêu thích. Bạn chỉ cần hâm nóng muối, sau đó bọc trong khăn và chườm lên vùng bụng. Sức nóng của muối sẽ giúp mềm cơ bụng, đốt cháy mỡ và làm da căng trở lại. Mẹ cũng có thể kết hợp với các loại thảo dược như ngải cứu hoặc gừng để tăng hiệu quả và nên chườm từ 2 đến 3 lần mỗi tuần để vùng bụng trở nên gọn gàng và săn chắc hơn.

Massage với rượu gừng để giảm mỡ bụng

Để giảm cân sau sinh, một trong những cách khá đơn giản được sử dụng là massage vùng bụng bằng rượu gừng. Rượu gừng sẽ tạo nên sức nóng và tác động vào vùng bụng giúp đánh tan mỡ. Mẹ bỉm có thể massage quanh vùng rốn, xoay tròn và thực hiện theo chiều từ trên xuống dưới để cơ bụng săn chắc, eo thon và bụng phẳng hơn. Bạn nên massage trong khoảng 20 phút và đi tắm sau khi massage xong.

Dưới đây là chia sẻ của Mytour về 10 cách giảm cân sau sinh an toàn cho các mẹ. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết và chúc bạn có nhiều sức khỏe.

Mua trái cây tươi từ Mytour để ủng hộ quá trình giảm cân: